Aldashdan keyin o'zini aybdor his qilish - bu normal javob. Biroq, o'zingizni doimo ruhiy holatingizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan darajada urish sog'lom emas va siz bunday his qilishga loyiq emassiz. O'zingizni aybdor his qilish o'rniga xatolardan saboq olishingiz, o'zingizni kechirishingiz va davom etishingiz mumkin. Bilamizki, buni aytish osonroq va shuning uchun biz yordam berish uchun shu erdamiz. Biz aybingizni bartaraf etishni boshlashingiz va sherigingiz bilan tuzatishingiz mumkin bo'lgan foydali va amaliy qadamlar ro'yxatini tuzdik.
Qadamlar
3 -usul 1: qo'llab -quvvatlash qidirish
Qadam 1. Siz ishonadigan odamdan maslahat oling
Qanday qilib oldinga siljish kerakligi haqida uchinchi tomonga murojaat qiling. Odamga nima bo'lganini aniq tushuntiring va uning fikrini so'rang.
- Sizning siringizni saqlash uchun ishonishingiz mumkin bo'lgan odamni tanlang. Yoshi kattaroq va/yoki aqlli bo'lgan kishi, ko'pincha ajoyib maslahatchi qiladi. Masalan, agar sizda aldashdan keyin munosabatlarini tuzatgan hamkasbingiz yoki do'stingiz bo'lsa, ular sir tutish uchun yaxshi tanlov bo'lishi mumkin. Sizning siringizni saqlashda o'zini aybdor deb biladigan yoki sherigingizga xafa bo'lganingiz uchun haddan tashqari hukm qiladigan odamga ishonishdan saqlaning..
- Odamning oldiga borib: "Men juda katta xato qildim va aldadim. Bu noto'g'ri ekanligini bilaman, lekin bu mening munosabatlarimni buzishini istamayman", deb ayting. Keyin, aldashdan oldingi voqealarni tushuntirishga o'ting va aniq maslahat so'rang, masalan, sherigingizga yangilikni etkazish kerakmi va buni qanday qilish kerak.
Qadam 2. Onlayn yoki mahalliy qo'llab -quvvatlash guruhida ishtirok eting
O'z shahringizda yoki Internetda aldagan odamlarni qo'llab -quvvatlaydigan qo'llab -quvvatlash guruhlarini qidiring. Bu erda siz aybdorlik bilan shug'ullangan boshqalar bilan gaplashishingiz va uni qanday yengib o'tganlarini bilib olishingiz mumkin.
Aybdorlik ko'pincha devor qo'yib, boshqalardan ajralib turganda kuchayadi. Sizning vaziyatingizga munosabat bildira oladigan odamlarni ochib, siz aybni engishga harakat qilishingiz mumkin
Qadam 3. ketma -ket aldash uchun terapevtga murojaat qiling
Agar siz ko'p marta aldangan bo'lsangiz, aldashingizning asosiy sababini aniqlash uchun professional bilan ishlashingiz kerak bo'lishi mumkin. O'z mintaqangizda munosabatlar muammolariga ixtisoslashgan terapevtni toping.
- Terapiyada siz qondirilmaydigan asosiy ehtiyojni aniqlay olasiz, shuning uchun siz endi aldash istagini sezmaysiz.
- Surunkali xiyonatni to'xtatganingizda, oxir oqibat o'zingizni kamroq aybdor his qilasiz.
4 -qadam. Ma'naviy maslahat so'rang
Agar siz ruhiy yoki diniy e'tiqodga ega bo'lsangiz, hurmat qiladigan maslahatchi bilan maslahatlashishga harakat qiling. Ma'naviy etakchi sizni hukm qilmasdan tinglashi va o'zingizni aybdor his qilishingizni bartaraf etish uchun amaliy echimlar taklif qilishi mumkin.
- Ruhiy maslahatchidan shaxsiy uchrashuvni so'rang, unda siz dilemma haqida yordam va yo'l-yo'riq so'rashingiz mumkin.
- Bu kishi, agar bu haqda gap ketganda, sizga o'zingiz va sherigingiz bilan qimmatli maslahatlar bera oladi.
3 -usul 2: O'zingizni kechirish
Qadam 1. Siz faqat inson ekanligingizni qabul qiling
O'zingizga rahm -shafqat ko'rsatish orqali aybdorlikni kuch beradigan narsaga aylantiring. Siz aldagan birinchi odam emassiz-sizning o'rningizda boshqalar turdi. Insoniyatning umumiy ipini tan oling va siz xato qilganingiz uchun o'zingizni aybdor his qilmaysiz.
- Siz yelkangizni va orqangizni ohista silab: "Men faqat odamman. Men mukammal emasman. Men xato qilaman ».
- Bu tasdiq sizning noto'g'ri ishingizni oqlamaydi-bu sizning azoblaringizni engillashtirishga yordam beradi. Siz bayonotga "Men xato qildim, lekin men kelajakda tuzatishga va yaxshiroq qilishga harakat qilishim mumkin" kabi qo'shimchani qo'shishingiz mumkin.
Qadam 2. Vaziyat haqida yozing
Jurnal faoliyati orqali boshdan kechirayotgan og'riqli his -tuyg'ularingizni tushiring. Bunday qilish aybni yengillashtirishga yordam beradi va vaziyat haqida sizga xolislik beradi. Yozish paytida siz hatto echimni topishingiz mumkin.
- Aniq nima bo'lganini aniq yozing. Vaziyat haqida o'z fikrlaringizni va his -tuyg'ularingizni bildiring. Siz aytishingiz mumkin: "Men sobiq turmush o'rtog'im bilan uxladim. Men pushaymonman, lekin o'zimni juda aybdor his qilyapman. Men sherigim buni bilishini xohlamayman, lekin qanday qilib oldinga siljishni bilmayman".
- Agar siz yozganlaringizni boshqa birov o'qishi sizni xavotirga solsa, siz qog'ozni maydalagichga qo'yishingiz yoki o't qo'yishingiz mumkin. Bu vayronagarchilik harakati, shuningdek, aldash (va aybdorlik) sizga ta'sir qilishni davom ettirmasligini anglatadi.
Qadam 3. Agar siz ruhiy shaxs bo'lsangiz, marosimlarni bajaring
Aybdorlikni engish uchun yuqori kuchga bo'lgan ishonchingizdan foydalaning. Siz buni oyatni o'qish, ibodat qilish, meditatsiya qilish, ro'za tutish yoki ruhiy maslahatchiga ishonish orqali qilishingiz mumkin.
Sizning imoningiz aldashdan keyin qanday qilib oldinga siljish haqida ko'rsatma berishi mumkin. Ruhiy amaliyotlarga rioya qilish sizga tinchlik va rozilikni berishi mumkin, bu esa oxir -oqibat aybdorlikni kamaytiradi
Qadam 4. O'tmishga emas, kelajakka e'tibor qarating
Xiyonat qilishdan bosh tortish oson, lekin o'tmish haqida o'ylash sizni garovga qo'yadi. Aybdorlik hissi paydo bo'lganda, o'ylashni to'xtatishga harakat qiling. Ularni xursand qilishning o'rniga, o'zingizga savol bering: "Endi nima?" va sizni oldinga siljitadigan ijobiy harakatlarni davom ettirishga harakat qiling.
Masalan, o'tmishda qilgan ishlaringiz haqida salbiy fikrlar paydo bo'lsa, siz "Hozir nima?" va bitta kichik ijobiy harakatni aniqlang. Amallar orasida sherigingizni romantik uchrashuvga olib chiqish yoki ular bilan ko'proq vaqt o'tkazishni o'z ichiga olishi mumkin
5 -qadam. Vaqt bering
Aybdorlik, barcha his -tuyg'ular singari, vaqt o'tishi bilan shaklini o'zgartiradi. O'zingizdan qutulish uchun biror narsa qilish kerak deb o'ylashning o'rniga, oxir -oqibat yo'q bo'lib ketishiga sabr qiling.
Depressiya, giyohvandlik yoki boshqa hissiy muammolarga olib kelishi mumkin bo'lgan salbiy kurashdan ehtiyot bo'ling. Boshqalardan voz kechish, o'zingizni ishga tashlash, spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilish orqali qiyin paytlarni boshdan kechirmang
3 -usul 3: O'zgartirishlar
Qadam 1. Sizning aybingizni engish uchun sevgi uchburchagiga chek qo'ying
Aybsiz oldinga siljishning yagona yo'li - aldashni to'xtatish. Ikki munosabatda bo'lish, siz aldayotgan odamga ham, siz aldayotgan odamga ham adolatsizlikdir. Kim bilan bo'lishni xohlayotganingizni hal qiling va ikkinchi darajali munosabatlardan voz keching.
Masalan, agar siz boshqa birovni sevib qolgan bo'lsangiz va endi yigitingizni yoqtirmasangiz, bu munosabatlarni tugating va yangi odamga sodiq qoling. Agar siz turmush o'rtog'ingizni aldaganingizga pushaymon bo'lsangiz va nikohingizni mustahkamlamoqchi bo'lsangiz, yangi odamni umuman ko'rishni bas qiling
Qadam 2. Tan olish kerakmi yoki yo'qligini hal qiling
Agar sizning sherigingiz xiyonat haqida bilmasa, gapirish sizga (yoki ularga) o'zingizni yaxshi his qiladi deb o'ylamang. Xiyonatni e'tirof etish munosabatlardagi katta og'riq, ishonchsizlik va ishonchsizlikni keltirib chiqaradi. Hamkoringizga aldash haqida gapirishdan oldin, uning ijobiy va salbiy tomonlarini torting.
- Agar sizning aldashingiz himoyalanmagan jinsiy aloqada bo'lsa, bu sizning asl sherigingizning sog'lig'iga putur etkazishini aniq tan olishingiz kerak. Shuningdek, sherigingiz boshqa manbadan bilib olish ehtimoli borligini ham aytib o'tishingiz kerak.
- Oxir oqibat, agar siz munosabatlarni saqlamoqchi bo'lsangiz, haqiqatni aytish eng yaxshi tanlovdir. Shuni yodda tutingki, tan olmaslik sherigingizning sizga bo'lgan ishonchini pasaytiradi.
3 -qadam. Bundan buyon sodiqlik va halollikka sodiq bo'ling
Kim bilan bo'lishga qaror qilganingizdan qat'i nazar, kelajakda sherigingiz bilan sodiq va sodiq bo'lishga qasam iching. Agar siz monogam munosabatda bo'lishni xohlamasangiz, unda hamma ishtirok etishi kerak.
- Agar sizning sherigingiz xiyonat haqida bilsa va sizga boshqa imkoniyat berishni tanlasa, siz bundan buyon sodiq bo'lishni rejalashtirayotganingizni ko'rsatish uchun ramziy "tavsiya" marosimini o'tkazishingiz mumkin.
- Avtomatik kechirim kutmang-kelajakda sizga ishonish mumkinligini ko'rsatish uchun qo'shimcha kuch sarflanadi. Bu sizning sherigingizdan uzoqda bo'lganingizda harakatlaringizga sodiq bo'lishni yoki hatto ularga telefoningizga yoki elektron pochtangizga kirishga ruxsat berishni o'z ichiga olishi mumkin.
- Garchi siz sherigingizga noto'g'ri ish qilgan bo'lsangiz ham, siz ulardan kechirim so'rash uchun zo'ravonlik yoki yomon munosabatni qabul qilmasligingiz kerak.
Qadam 4. Vaziyatdan darsni aniqlang
Qanday qilib bu tajribadan o'sish imkoniyati sifatida foydalanish mumkin? Xiyonat qanday sodir bo'lganligi haqida o'ylab ko'ring va xatodan o'rganishga harakat qiling. Bu sizga birinchi navbatda aldashga olib kelgan xatti -harakatlar va fikrlash tarzini buzishga yordam beradi.
- Masalan, siz yotoqxonada nimani xohlayotganingizni sherigingiz bilan ochiq aytmagandirsiz. Siz buni boshqa joydan topishga qaror qildingiz. Kelgusida, bu sizning jinsiy ehtiyojlaringizni aniqroq tushunishga yordam beradi.
- Ehtimol, siz munosabatlardagi muammolarni turmush o'rtog'ingiz bilan emas, balki hamkasbingiz bilan bo'lishgansiz. Kelajakda siz bunday masalalarni faqat sizning zaifligingiz bilan ishning ochilishi sifatida foydalanmaydigan, faqat sizning turmush o'rtog'ingiz bilan muhokama qilishingiz mumkin.
5 -qadam. Maslahatlashuvda birga qatnashing
Agar siz asl sherigingiz bilan bo'lgan munosabatingizni tuzatmoqchi bo'lsangiz, er -xotin maslahatlari sizga muammoli joylarni aniqlashga va ularni hal qilishga harakat qilishingizga yordam beradi. Sizning terapevtingiz yaxshiroq muloqotni osonlashtirish, hayotingizga o'zboshimchalikni qo'shish yo'llarini taklif qilish va hatto jinsiy yaqinlikni kuchaytirish orqali munosabatlaringizni tiklashga yordam beradi.
