Sizning egoingiz - bu o'zingiz va boshqa odamlar haqidagi hukmlaringiz uchun javobgar bo'lgan ongingizning bir qismi. Ba'zida bu zaif bo'lishi mumkin - ayniqsa, o'z qadr -qimmatingiz muvaffaqiyatsizlikka uchraganda yoki boshqa odamning sizga bo'lgan munosabati. Yaxshiyamki, siz o'z egoingizni ushlab turish va zarba bergandan keyin orqaga qaytish uchun qanday qadamlar qo'yishingiz mumkin. Shuningdek, professional muhitda hissiy muvaffaqiyatsizliklar bilan kurashishning o'ziga xos usullari mavjud.
Qadamlar
3 -usul 1: Ego -ni tekshirish
Qadam 1. G'azab paydo bo'lishi bilan uni tekshiring
Sizning egoingiz zarba berganida xafa bo'lish sog'lom va tabiiydir. Aslida, g'azab kabi his -tuyg'ular, odatda, sizning egoingiz qabul qilingan tahdidga javob berishi va tanangizga ongingiz qayg'uga tushgani haqida xabar yuborishining natijasidir. Bunday sharoitda sizning his -tuyg'ularingizni, ayniqsa, g'azabni eng yaxshi narsalarga olib kelmaslik kerak. G'azabdan, g'azabdan yoki himoyalanishdan harakat qilganingizda yoki gapirganingizda, ehtimol sizning egoingizni yomonlashtirgan vaziyatni kuchaytirasiz.
- Iloji bo'lsa, bir oz vaqt ajrating, nefsingizga zarar etkazgan narsaga javob berishdan oldin.
- Burundan chuqur nafas oling va og'zingizdan nafas oling. Ushbu ketma -ketlikni bir necha marta takrorlang.
- Iloji bo'lsa, o'rnidan turing va harakatlaning. Kuchli mashqlar og'riqli his -tuyg'ularni kamaytirishga yordam beradi.
2-qadam. Ruhiy qayta tuzilish bilan tarqoq umidsizlik
Masalan, xafa bo'lganingizda, o'zingizning egoingizni "bu g'azab!", "Bu adolatdan emas!" Va "Men biror narsa qilishim kerak!" Deb qichqirayotgan boshingizdagi ovoz sifatida tasavvur qilishga harakat qiling. O'z his -tuyg'ularingizni nazorat qilmaguningizcha, bu ovoz bilan harakat qilmang.
- Agar siz hazil qilishni yoqtirsangiz, o'zingizni o'ylab ko'ring: "mening nafsim xafa bo'ldi, lekin qanday javob berishim o'zimga bog'liq".
- O'z mustaqilligingizni tan olish va tasdiqlash sizni jabrlanuvchi kabi his qilmaydi va vaziyatni murakkablashtirmasdan vaziyatga javob berishga qodir bo'ladi.
3 -qadam. Shikoyat qilishdan saqlaning
Oddiy qilib aytganda, shikoyat qilish yordam bermaydi. Shikoyatlar sizning ongingizni ko'kargan egoingizga olib kelgan narsalarning salbiy tomonlarini aylanib o'tishga yordam beradi. Shunga ko'ra, siz nafaqat boshqalarga, balki o'zingizga ham shikoyat qilmaslikka harakat qilishingiz kerak.
- O'zingizni shikoyat qilishni yoki o'ylashni boshlaganingizni his qilganingizda, vaziyatni hal qilishning yaxshiroq usullari borligini eslang.
- "Menga shunday qilishlariga ishonmayman!" Kabi narsalarni o'ylab ko'rishga ruxsat berishning o'rniga, haqiqiy vaziyat va aytilgan narsalar haqida xolisroq o'ylang.
4 -qadam. O'zingizning egoingiz his -tuyg'ularingizga ta'sir qilayotganini tan olganingiz uchun o'zingizni tabriklang
Agar siz egoingiz yaralanganini tushungan bo'lsangiz - bu yaxshi narsa! Bu shuni anglatadiki, siz o'zingizni bilasiz va siz o'zingizning ego emasligingizni tan olasiz va bu tuyg'u o'tib ketadi. Bu o'zingizga eslatish uchun kuch beradigan narsa bo'lishi mumkin.
- Sizning his -tuyg'ularingizdan xabardor bo'lish, ularni boshqarish qobiliyatini yaxshilaydi. O'zingizning his -tuyg'ularingiz va his -tuyg'ularingizga ta'sir qilganda, sizning egoingizni chaqirish ham yordam beradi.
- Sizning his -tuyg'ularingizni aqliy o'sishning kuchayib borayotgan og'rig'i deb hisoblang. O'zingizning egoingiz haqida ko'proq bilganingizda, ba'zi vaziyatlarda xafa bo'lish yoki xafa bo'lish o'rniga, "oh, bolam, mening ahmoqligim" deb o'ylashingiz mumkin.
Qadam 5. Zarbani imkoniyat sifatida qabul qiling
Ishoning yoki ishonmang, bu salbiy his -tuyg'ularni ijobiy his -tuyg'ularga aylantirishning eng yaxshi usullaridan biridir. Agar siz minnatdorchilikni aks ettiradigan narsalarni o'ylab, gapirsangiz, o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin. Urunib ko'r.
O'zingizga o'ylab ko'ring: "Men hozir o'zimni shunday yomon his qilyapman, lekin men xo'jayiningiz bizga bunday munosabatda bo'lganiga guvoh bo'lganim, boshqalarga bunday munosabatda bo'lmaslikni eslatadi."
3 -usul 2: zarbadan egangizga qaytish
Qadam 1. O'zingizdan yaxshiroq bo'lishni xohlagan narsaga yopishib oling
Balki do'stingiz sizning moda selfilaringiz haqida yomon gaplar aytgandir. Yoki san'atshunos sizning rasmga bo'lgan yondashuvingiz haqida chalkashliklarini aytdi. Yoki ko'p harakat qilganingizga qaramay, siz to'pni jamoaga kiritmadingiz. Bunday hollarda, eng yaxshi javob-bu qisish, bir nechta push-uplarni urish (majoziy ma'noda yoki so'zma-so'z) va o'z mahoratingizni yaxshilab ishga qaytish.
2 -qadam. Bu haqda kimdir bilan gaplashing
Qachonki biror narsa sizning egoingizni taqillatsa, boshqa birovni tan olish nafaqat o'zingizni yaxshi his qiladi, balki fikringizni to'g'ri yo'lga qaytarish uchun yangi motivatsiyaga olib kelishi mumkin. Siz ish joyidagi murabbiy, yaqin do'stingiz yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan gaplashayotganingiz muhim emas.
- Agar siz kimdir bilan gaplashishga ikkilanayotgan bo'lsangiz, lekin siz sodir bo'lgan voqea haqida o'ylashni davom ettirsangiz, o'zingizni eslatib qo'yingki, agar tushkunlikka tushganingizda buni tan olsangiz, bu hissiy etuklikning belgisi.
- Bir paytlar ishongan odamingizni chetga tortib, shunday so'zlarni ayting: "Geez, Jeyms menga ancha oldinroq aytgan gapini aytdi. Men hali ham o'ylayapman va ko'kragimdan olib tashlamoqchiman. Biz qila olamizmi? bir daqiqa gaplashasizmi?"
Qadam 3. O'zingizdan tajribadan nimani o'rganishingiz mumkinligini so'rang
O'z -o'zidan o'ylash foydali va rag'batlantiruvchi bo'lishi mumkin. Darhaqiqat, ko'p odamlar mag'lubiyat yoki tahqirlanish tajribasidan kelib chiqib, avvalgi xatti -harakatlarini yoki harakat darajasini tekshirib ko'rishadi va shunga o'xshash tajribaning takrorlanishiga yo'l qo'ymaydi.
- O'zingizning fikrlashingizga yordam berish uchun, o'zingizga shunday savollar bering: "Men boshqacha yo'l tutgan bo'lsam edi, bunga nima xalaqit berishi mumkin edi?"
- Shunday qilib, siz o'zingizni boshqa hech kimsiz o'ylab, bu masalani sog'lom va samarali tarzda hal qilishga da'vat qilishingiz mumkin.
4 -qadam. Tan olingki, biror narsada yashash uning sizga ta'sirini uzaytiradi
Haqiqiy suhbat va mulohaza qanchalik muhim bo'lmasin, egoga zarba berilgandan keyin ham harakat qilish kerak. O'z his -tuyg'ularingizga murojaat qiling va ularni boshqaring, so'ngra hayotingizning boshqa jihatlariga e'tibor qarating.
- Nima bo'lishi mumkinligi yoki qanday qilib boshqacha bo'lishi mumkinligi haqida ko'p o'ylash sizning bezovtalanishingizni uzaytiradi va vaqtingizni o'ylash va samaraliroq narsalar qilishingizga to'sqinlik qiladi.
- Qachonki siz o'ylamoqchi bo'lmagan fikr paydo bo'lsa, uni chetga surib qo'ying. Agar u tinimsiz kelsa, tushkunlikka tushmang, chuqur nafas oling va diqqatingizni boshqa narsaga qarating.
3 -dan 3 -usul: Professional zarbadan tiklanish
Qadam 1. O'zingizni isbotlash uchun o'zingizni keyingi imkoniyatga tayyorlang
Ayniqsa, professional muhitda, kelajakka e'tibor qaratish orqali o'z nafsingizga zarba berish juda muhim. Sizning rahbarlaringiz orqaga qarab o'ylamaydilar va siz ham bo'lmasligingiz kerak.
- Ishingizni to'g'rilash yoki professional maqsadlaringizga erishish yo'lida keyingi qadamni qo'yish uchun karerangizda nima bo'lishi kerakligiga e'tibor qarating.
- Xususiyatlar turlicha bo'lsa -da, eng muhimi, uyalish yoki achchiqlanish o'rniga, loyiha yoki martaba bo'yicha oldinga siljishga tayyorgarlik ko'rishga e'tibor qaratishdir.
Qadam 2. O'zingizning ishingiz emasligini eslatib qo'ying
Shunday qilib, siz ishdan bo'shatildingizmi? Sizning hamkasbingiz siz kutgan lavozimni oldimi? Kasbiy muvaffaqiyatsizlik sizning egoingizga qattiq ta'sir qilishi mumkin, chunki bu sizning kundalik hayotingizga jiddiy ta'sir qilishi mumkin yoki sizni bezovta qiladigan narsa sizni doimo eslatib turadi. Aytgancha, sizning ishingiz butun hayotingiz emas va bo'lmasligi kerak.
Masalan, ishning yo'qolishini shaxsiy etishmovchilik o'rniga baxtsiz holat deb talqin qiling. Agar ishingizni yo'qotishingizga o'zingiz aybdor bo'lsangiz ham, yo'qotishga nima sabab bo'lganini hal qilish va yangi ish topishga kirishish sizga bog'liq
3-qadam. Hamkasblar bilan do'stona munosabatda bo'ling
Agar sizning hamkasblaringizdan biri siz umid qilgan shartnomani olgan bo'lsa, masalan, ularga qarshi bo'lmaslikka harakat qiling. Kontekstga qarab, bir muncha vaqt o'zingizni sho'r his qilish adolatli bo'lishi mumkin, lekin bu sizning professional muhitda boshqalar bilan qanday munosabatda bo'lishingizni bildirmasligi kerak.
- Atrofingizdagilarni muvaffaqiyatlari bilan tabriklashga harakat qiling, garchi bu ba'zida sizning hisobingizdan bo'lsa ham.
- Shuni yodda tutingki, har doim boshqalarga hurmat bilan munosabatda bo'lish sizning fe'l -atvoringizga ijobiy ta'sir qiladi va sizning hamkasblaringiz do'stona xatti -harakatlarga e'tibor berishadi.
4 -qadam. Kasbiy intilishlarni mahkam ushlang
Sharmandali professional muvaffaqiyatsizlikdan so'ng, siz o'z maqsadlaringizga erishish uchun o'z qobiliyatingizga shubha qilishingiz mumkin. Qachonki siz o'zingizni shunday his qila boshlasangiz, darhol fikringizni to'g'rilab, o'zingizni uzoq muddatli rejangizdan voz kechish uchun tanaffus va ko'kargan ego etarli emasligini eslatib qo'ying.
- Boshqacha aytganda, o'z nafsingizga vaqtinchalik zarba sizning shaxsiy potentsialingiz haqidagi nuqtai nazaringizni o'zgartirishiga yo'l qo'ymang.
- Qisqa muddatli o'zgarishlarni amalga oshirish kerak bo'lsa ham, shuni yodda tutingki, ko'plab muvaffaqiyatli odamlar "buni amalga oshirishdan" oldin jiddiy muvaffaqiyatsizliklar bilan shug'ullanishgan.
- Bunga misol: Maykl Jordan bir paytlar basketbol jamoasidan ajratilgan. Tasavvur qiling -a, agar u hech qachon o'z nafsiga zarba bergani uchun ularni bog'lamagan bo'lsa?
