Har bir inson vaqti-vaqti bilan ozgina hasadgo'ylikni his qiladi-ehtimol kimdir sizning sherigingiz bilan ozgina noz-karashma qilayotgandir, yoki sizning eng yaqin do'stingiz yangi hamkasbingiz bilan ko'p vaqt o'tkazgan bo'lishi mumkin. Ammo, agar rashkchi fikrlar chindan ham tajovuzkor bo'lib qolsa, bu aslida siz va siz yaqin bo'lishni xohlagan odam o'rtasida xiyonatni keltirib chiqarishi mumkin. O'zaro munosabatlarni saqlab qolish va biroz xotirjam bo'lish uchun, harakat qilishdan oldin his -tuyg'ularingizni tartibga solish uchun biroz vaqt ajrating.
Qadamlar
13 -usul 1: O'zingizning ijobiy fazilatlaringizga e'tibor qarating
0 8 YAQINDA
Qadam 1. O'zingizni kimligingiz uchun quchoqlang
Rashkning sababi ba'zida ishonchsizlik va past baho bo'lishi mumkin. Masalan, agar siz o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, ehtimol sizning munosabatingizga boshqa birov tahdid soladi. Shunga qaramay, siz boshqalarga o'xshamaydigan, o'zingizning noyob iste'dodlaringiz borligini unutmasligingiz kerak. Qachonki siz ularni quchoqlay olsangiz, o'z hayotingizdan ko'proq mamnun bo'lasiz, bu sizni hasad yoki ishonchsizlik hissini kamaytiradi.
- O'zingizga bo'lgan hurmatni oshirishning bir usuli-o'zingiz haqingizda hamma narsani yozish. O'zingizning munosabatlaringiz, ajoyib ishingiz yoki qanchalik uzoqqa borganingiz kabi hayotingizning sevimli qismlariga e'tibor qarating. Agar sizda rashk paydo bo'lsa, o'zingizni yaxshi his qilish uchun ro'yxatni o'qing.
- Agar sizda kamchiliklar bo'lsa, hammasi yaxshi. Buni har kuni yaxshilashga harakat qiling va o'zingiz haqingizda yaxshi narsalarni to'plashni davom eting.
2 -usul 13: O'zingizni boshqa odamlar bilan solishtirishni bas qiling
2 7 YAQINDA
Qadam 1. Shuni unutmangki, boshqa odamlarda ham muammolar bor
Ba'zan boshqalarga qarash va ular mukammal hayotga ega deb o'ylash haqiqatan ham jozibali bo'lishi mumkin. Bu ba'zida rashk tuyg'ularini qo'zg'atishi mumkin, chunki siz o'zingizda bor narsani xohlayotganingizni his qilasiz yoki ular bor narsangizni olib kelishlari mumkin. Bunday tuzoqqa tushmang, lekin boshqa odamlarning muammolari borki, ular hayoti tashqi ko'rinishiga qaramay, siz hech qachon bilmaysiz.
- Agar siz do'stlaringiz qilayotgan ish bilan mashg'ul bo'lsangiz, do'stlaringizga o'xshasangiz yoki do'stingiz bilan bir xil munosabatda bo'lsangiz, siz hasadgo'yligingizni mag'lub qila olmaysiz. Hech kim bir -biriga o'xshamaydi va agar siz boshqalarga taqlid qilmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni yomon his qilasiz. Har xil odamlar bizni har xil yo'l bilan ilhomlantirishi kerak bo'lsa -da, unutmangki, siz noyob insonsiz va hech qachon o'zingizni hech kim bilan solishtirmaysiz.
- O'zingizni solishtirishingiz kerak bo'lgan yagona odam-bu siz! Qanchalik uzoqqa borganingizga e'tibor bering va buning uchun o'zingiz bilan faxrlaning.
13 -usul 3: Ijtimoiy tarmoqlarda vaqtingizni cheklang
0 3 Yaqinda
Qadam 1. Internetdagi vaqtingizni qisqartirib, olov yoqishdan saqlaning
Agar siz hasadgo'ylik bilan kurashayotgan bo'lsangiz, ba'zida chuqurroq narsa borligi haqida maslahat qidirib, boshqa odamlarning profillarini ko'zdan kechirish jozibali bo'lishi mumkin. Bu impulslar sizning hasadgo'yligingizni kuchaytiradi, bu esa uni yanada yomonlashtiradi. Agar siz bu sodir bo'layotganini sezsangiz, bir muddat hisobdan chiqib, uning o'rniga samaraliroq ish qilganingiz ma'qul.
- Masalan, siz har kuni boshqa birovning profilini tekshirishingiz mumkin, ularning sharhlarini o'qib, ular hali ham sobiqlari bilan jirkanchlik qilyaptimi yoki yo'qligini bilish uchun.
- Do'stlaringizning fotosuratlarini ham sizsiz obsessiv tarzda ko'rib chiqishingiz mumkin, ular sizsiz xursandchilik qilyaptimi?
- Hatto tasodifiy aylantirish ham, agar siz boshqalarning hayoti siznikidan yaxshiroq ekanini his qilsangiz, rashk tuyg'ularini keltirib chiqarishi mumkin. Esda tutingki, boshqalarga o'z hayotining mukammal versiyasini ijtimoiy tarmoqlarda taqdim etish oson, shuning uchun siz ko'rgan narsa haqiqat bo'lmasligi mumkin.
13 -usul 4: O'zingizning sevimli mashg'ulotlaringiz bilan band bo'ling
0 6 Yaqinda
Qadam 1. O'z maqsad va manfaatlaringizni birinchi o'ringa qo'ying
O'z mehnatingiz bilan faxrlaning va sizni hayajonlantiradigan narsalarni birinchi o'ringa qo'ying. Bundan tashqari, doimo o'zingizga yangi maqsadlar qo'ying, shunda siz qiyinchiliklarga duch kelasiz. Agar siz o'z hayotingizdan zavqlansangiz, boshqalarning qilayotgan ishlariga hasad qilishga vaqtingiz bo'lmaydi.
- Masalan, siz 5k yugurishni o'rgatishingiz, yugurishni boshlashingiz, musiqa asbobini chalishni o'rganishingiz yoki yangi mahoratga ega bo'lishingiz uchun dars olishingiz mumkin.
- Agar siz haqiqatan ham nima bo'layotganidan mamnun bo'lsangiz, o'z taklifingizga ishonchingiz komil bo'ladi-bu sizning do'stlaringiz yoki sherigingiz boshqa odamlarga qiziqish bildirsa, hasad qilish ehtimolini kamaytiradi.
13 -usul 5: Boshqalar bilan mazmunli munosabatlar o'rnatish
0 3 Yaqinda
Qadam 1. Siz uchun haqiqatan ham muhim bo'lgan odamlar bilan vaqt o'tkazing
Agar siz boshqalarning do'stligiga yoki munosabatlariga hasad qilayotgan bo'lsangiz, demak siz o'z hayotingizda haqiqatan ham yolg'izlikni his qilgan bo'lishingiz mumkin. Do'stlaringiz bilan mazmunli suhbatlar yoki tadbirlarga ko'proq vaqt ajratishga harakat qiling va ochiq va halol munosabatlar o'rnatishga harakat qiling.
- O'zingizni haqiqatan ham qadrlayotganingizni his qiladigan munosabatlarga ko'proq kuch sarflang. Agar kimdir sizni o'zingiz haqingizda yomon his qilsa, masalan, ular doimo bor narsasi bilan maqtansa yoki sizni har doim pastga qo'ysa, davom etish vaqti bo'lishi mumkin.
- Agar siz jiddiy munosabatda bo'lsangiz, ishlamayotgan muammolarni hal qilishga yordam berish uchun halol va ochiq muloqotda bo'ling.
- Agar siz o'zgalarning baxtiga hasad qilayotgan bo'lsangiz, o'zingizni yaxshi his qiladigan odamlar bilan vaqt o'tkazing.
13 -ning 6 -usuli: Barakalaringizni hisoblang
0 5 Yaqinda
Qadam 1. O'z hayotingizda nima yaxshi ekanligiga e'tibor bering
Agar siz hasadgo'ylikdan ko'zi ojiz bo'lsangiz, hayotingizdagi yaxshi narsalarni ko'rish qiyin bo'ladi. O'zingizga hayotingizdagi yaxshi narsalarni har kuni eslatib turishni odat qiling. Agar siz minnatdor bo'lishni odat qilib qo'ysangiz, aslida siz qilayotgan boshqa yaxshi narsalarni aniqlash osonroq bo'ladi.
- Agar ish boshlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, o'zingizga suv oqishi, xohlagan vaqtda ovqat, sog'lik va hatto kompyuterdan foydalanish baxtiga muyassar bo'lganingizni eslatib qo'ying.
- Bu narsalarni jurnalga yozishga yordam beradi. Shunday qilib, siz xohlagan vaqtda boshqalarning narsalariga hasad qilib, ularni o'qishingiz mumkin.
- O'zingizning baxtli ekanligingizni eslatish uchun boshqalarga yordam berishga bir oz vaqt ajrating. Masalan, siz o'z jamoangizda ko'ngilli bo'lishingiz yoki qiyin davrni boshidan kechirayotgan do'stingizga yordam berishingiz mumkin.
13 -usul 7: his -tuyg'ularingiz uchun sog'lom vositalarni toping
0 2 Yaqinda
Qadam 1. O'zingizni qanday his qilayotganingizni samarali tarzda qayta ishlashni o'rganing
Hammamizda rashk kabi qattiq his -tuyg'ular bilan kurashishning turli usullari mavjud. Biroq, ularning ba'zilari nosog'lom, alkogolga o'girilish, tajovuzkor harakat qilish yoki sevgan insonlaringizdan voz kechish kabi bo'lishi mumkin. Haqiqatan ham, o'zingizni qanday his qilayotganingizni hal qilish yo'llarini topish, o'zingizni uzoq muddatda yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Ulardan ba'zilari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- Chuqur nafas olish, meditatsiya yoki hushyorlik mashqlaridan foydalanish
- Siz ishonadigan odam bilan gaplashing
- Stressni yo'qotish uchun mashq qilish
- Jurnalda yozish yoki san'at yaratish
13 -dan 8 -usul: Rashk tuyg'ularingizni o'sish uchun ilhom sifatida ishlating
0 9 YAQINDA
Qadam 1. Haqiqatan ham nimani xohlayotganingizni o'ylab ko'ring, keyin u erga borish rejasini tuzing
Rashkchi his -tuyg'ularingizni chuqurroq o'rganayotganda, o'zingizga nima berayotganini so'rang. Agar siz o'zingiz xohlagan narsani aniqlay olsangiz, o'zingizni o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, undan yangi maqsadlar qo'yishda foydalaning. Keyin, buni amalga oshirishga harakat qiling!
- Masalan, siz eng yaqin do'stingizga hasad qilgandirsiz, chunki ular rassomlik kasbiga intilishadi, lekin siz bu qadamni qo'yishdan qo'rqasiz. Bu sizning martaba yo'lingizni qayta ko'rib chiqishingiz kerakligining belgisi bo'lishi mumkin.
- Agar siz hamkasbingizning kiyinishiga hasad qilayotgan bo'lsangiz, o'zingizning o'ziga xos uslubingizni ishlab chiqishga harakat qiling.
- Ko'p pulga ega bo'lgan odamga hasad qilishning o'rniga, o'zingizning narsalaringizni yaxshi his qilishingizga yordam beradigan kiyim-kechak yoki kvartirangiz uchun bir nechta asosiy narsalarni sotib olish uchun pulingizni tejashga undang.
13 -usul 9: Agar do'stlik yoki munosabatlarda hasad qilayotgan bo'lsangiz, ishonishga harakat qiling
0 1 YAQINDA
Qadam 1. Rashk chindan ham kafolatlanganmi yoki yo'qligini ko'rib chiqing
Rashk ko'pincha o'zimizga yaqin odamni yo'qotishdan qo'rqayotganimizni belgisidir, lekin bu aslida ular noto'g'ri ish qilyapti degani emas. Ular sizga shunday his qilish uchun sabab berganmi yoki yo'qmi, o'zingizga halol bo'ling. Agar yo'q bo'lsa, ularga ishonch bilan munosabatda bo'lishni tanlang. Agar shunday qila olsangiz, ular bilan yaqinroq bo'lish ehtimoli ko'proq.
- Misol uchun, agar siz do'stingiz yangi odam bilan vaqt o'tkazayotganiga hasad qilsangiz, lekin ular hali ham sizga vaqt ajratayotgan bo'lsa, ehtimol sizda tashvishlanadigan hech narsa yo'q.
- Agar siz romantik munosabatlaringizda rashk qilayotgan bo'lsangiz, sherigingizga ishonish mumkinmi yoki yo'qligini o'ylab ko'ring. Agar ular siz bilan tez -tez insofsiz munosabatda bo'lishsa yoki sizning ishonchingizni buzishgan bo'lsa, sizning hasadgo'yligingiz sizga biror narsa noto'g'ri ekanligini aytishi mumkin. Orqaga qadam tashlashni o'ylab ko'ring, shunda bu haqiqatan ham sog'lom munosabatlarmi yoki yo'qmi, deb o'ylashingiz mumkin.
13 -usul 10: Rashkchi his -tuyg'ularingizni tan oling
0 8 YAQINDA
Qadam 1. Boshqa hech narsa qilishdan oldin o'zingizni qanday his qilayotganingizni tan oling
Agar siz ozgina rashk qilayotganingizni payqasangiz, o'zingizni tekshirishga bir necha daqiqa vaqt ajrating. Vaqti-vaqti bilan rashk qilish odatiy holdir, shuning uchun o'z his-tuyg'ularingizni hukm qilmang-nima bo'layotganini tan olishga ruxsat bering. Ba'zida, his -tuyg'ularimizni nomlash, ularni nazorat qilishni boshlashimizga yordam beradi. Rashkning ba'zi belgilari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin.
- Vaqtingizning ko'p qismini sizda bor narsani qadrlash o'rniga, boshqalarnikiga ega bo'lishni xohlash bilan o'tkazish.
- Doimiy ravishda o'zingizni do'stlaringiz, oila a'zolaringiz va hamkasblaringiz bilan taqqoslab ko'ring va siz har doimgidan ham qisqa vaqtni topasiz.
- Do'stlaringiz boshqa odamlar bilan vaqt o'tkazayotganini ko'rganingizda o'zingizni baxtsiz his qilasiz.
- Boshqalar sizni jozibali deb bilishi mumkin bo'lgan odam bilan muloqot qilganda, asabiylashing.
- Sizni aldayotganliklarini bilish uchun, doimiy ravishda boshqa birovning Facebook, telefon yoki elektron pochtasiga qarang.
13 -usul 11: Xafa bo'lganingizda hasadgo'ylik bilan harakat qilmang
0 3 Yaqinda
1 -qadam. Afsuslanadigan hech narsa demaslik uchun salqinlash uchun biroz vaqt ajrating
Rashk qilishning hech qanday yomon joyi yo'q-bu hamma odamlarda bo'ladi. Biroq, hasad qilish, hasad qilish bilan bir xil emas. Agar siz o'zingizni shunday his qilsangiz, bu sizning sherigingizdan voz kechishingiz yoki biror narsada ayblashingiz kerakligini anglatmaydi. Agar siz o'zingizni qanday his qilayotganingizni sezmay turib, kuzatib qo'ysangiz, rashkingiz tusha boshlaganini sezishingiz mumkin.
- Ba'zida sizni ishontirish uchun boshqa odamdan uzoqlashish jozibali bo'lishi mumkin. Afsuski, bu ko'pincha teskari ta'sir ko'rsatadi va sizning orangizda masofani yaratadi.
- Iloji bo'lsa, vaziyatdan bir necha daqiqa uzr so'rang. O'zingizni nazorat qilishni his qilish uchun bir necha marta chuqur nafas oling. Keyin, nimani his qilayotganingizni qayta ishlashni boshlang.
- Agar siz o'z his -tuyg'ularingiz haqida boshqa odam bilan gaplashishga qaror qilsangiz, o'zingizni tinchlantirishga va o'z fikrlaringizni tartibga solishga vaqtingiz bo'lguncha kutganingiz ma'qul.
13 -usul 12: Rashkchi his -tuyg'ularingizning ildizi haqida o'ylang
0 10 YAQINDA
Qadam 1. O'zingizdan so'rang, chuqurroq narsa bormi?
Siz rashk bilan kurashayotganingizni tan olganingizdan so'ng, nima uchun bu his -tuyg'ularni boshdan kechirayotganingizni o'rganishni boshlashingiz mumkin. Masalan, siz o'zingizni etarli darajada his qila olmasligingiz yoki o'zingizni haddan tashqari ko'p his qilmasligingiz mumkin, bu esa rashk tuyg'ulariga olib kelishi mumkin.
- Sizning munosabatlar haqidagi asosiy e'tiqodingiz hasadgo'ylikni kuchaytirishi mumkin. Masalan, siz sherigingiz bilan bo'lgan munosabatlar har doim sizning munosabatlaringizga tahdid soladi yoki do'stlaringiz boshqa birov bilan xursand bo'lishsa, ular endi sizni yoqtirmaydilar.
- Sizda chuqur ishonchsizlik bo'lishi mumkin, bu sizni boshqa odamlar muvaffaqiyatli bo'lgandek his qilishingizga olib keladi, demak siz ular kabi yaxshi emassiz yoki muvaffaqiyat qozonish imkoniyatidan mahrum bo'lasiz.
13 -usul 13: Agar his -tuyg'ular davom etsa, terapevt bilan gaplashing
0 5 Yaqinda
1 -qadam. Rashkingizga sabab bo'ladigan asosiy tajribalar ustida ishlang
Ba'zida rashk sizning bolaligingizda sodir bo'lgan narsalardan kelib chiqadi. O'qitilgan terapevt sizning o'tmishingiz hozirgi holatingizga qanday ta'sir qilishini ko'rishga yordam beradi va ular sizni engish uchun strategiyalar ustida ishlashga yordam beradi.
- Misol uchun, agar siz o'z qadr-qimmatingiz bilan doimo kurashsangiz va atrofingizdagilar ham ketmoqchi bo'lsa, sizda ishonchsiz bog'lanish uslubi bo'lishi mumkin. Terapevt o'z-o'zini bashorat qilishiga yo'l qo'ymaslik uchun o'zingizga ishonch hosil qilishingizga yordam beradi.
- Terapevt, shuningdek, o'zingizni past baholanishingiz bilan ishlashingizga yordam berishi mumkin, bu esa boshqa odamlar muvaffaqiyat qozonganida sizni hasad qilishingizga sabab bo'ladi.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
