Ish stolida o'tirish va kompyuter ekraniga haftada besh kun tik turish kabi o'tirgan ishlarni bajarish zerikarli emas - ular sog'ligingiz uchun xavfli bo'lishi mumkin. Har kuni uzoq vaqt o'tirish turli xil sog'liq muammolari, jumladan, semirib ketish, yuqori xolesterin, yurak kasalliklari va hatto saraton bilan bog'liq. Yaxshiyamki, ba'zi qulay usullar sizning ishingizni bajarishda qon quyish va kaloriyalarni yoqish imkonini beradi. Ishda kaloriyalarni yoqishni boshlash uchun quyidagi 1 -qadamga qarang.
Qadamlar
2 -usul 1: Ish stolidan uzoqda kaloriyalarni yoqish
Qadam 1. Biznesni muhokama qilayotganda piyoda yuring
Muhim ishbilarmonlik suhbatlarini o'tkazish uchun tiqilib qolgan ofisda yoki konferents -zalda o'tirishning o'rniga, imkoniyat bo'lganda, tashqarida sayr qiling. Agar ob-havo yomon bo'lmasa, bu odatdagidek o'tirishga qaraganda, rag'batlantiruvchi va qoniqarli bo'ladi, bu ajablanarli emas. Gapirish paytida yurish sizga ishingizni tashlamasdan kaloriyalarni yoqish uchun ajoyib imkoniyat beradi. Siz bazaga tegib yurishingiz, tegishli ish muammolari bilan tanishishingiz yoki kelgusidagi rejalaringizni muhokama qilishingiz mumkin. Yurish, hatto sizni qayta quvvatlantirishi mumkin, bu sizga odatdagidan ko'ra bu vazifalarni hal qilish uchun ko'proq energiya beradi!
2 -qadam. Marshrutni mashq qilish imkoniyatiga aylantiring
Kundalik ish rejimiga jismoniy mashqlar qo'shish va kaloriyalarni yoqishni boshlashning eng yaxshi usullaridan biri - bu ishga borish uchun chidash kerak bo'lgan narsadan ko'ra, har kuni mashq qilishning ajoyib imkoniyati sifatida sayohatingizni davolash. Ertalabki tirbandlik paytida mashinada o'tirmaslik uchun har qanday usuldan foydalaning. Ish uchun piyoda yoki velosipedda yuring, agar shunday yashash uchun etarlicha yaqin bo'lsangiz. Agar bunday qilmasangiz, velosipedda yoki piyoda yurish masofasida joylashgan jamoat transporti tugunlarini qidiring, shundan keyin ishga safaringizni yakunlash uchun ulardan foydalaning.
Vaqt o'tishi bilan, mashinadan foydalanmaslik sizni katta pulni tejashi mumkin. Velosipedda yurish va piyoda yurish deyarli hech qanday xarajat talab qilmaydi - pul sarflashingiz kerak bo'lgan yagona narsa - bu sizning poyabzalingiz va/yoki boshqa velosiped qismlari. Jamoat transporti chiptalari katta xarajat bo'lishi mumkin, lekin har haftada yoki ikki haftalik yoqilg'i quyish shoxobchasiga sayohatlar bilan solishtirganda (mashinalarga texnik xizmat ko'rsatish xarajatlari haqida hech narsa deyish mumkin emas), odatda, eng arzon narx hisoblanadi
Qadam 3. Ofisda mini -mashg'ulotlar klubini boshlang
Agar yoningizda sizni qo'llab -quvvatlaydigan va rag'batlantiradigan odamlar bo'lsa, har qanday mashg'ulot osonroq bo'ladi, shuning uchun agar iloji bo'lsa, hamkasblaringiz bilan ofisingizda mashg'ulotlar guruhini boshlang. Bu amaliyot aslida kichik kompaniyalarda yoki yangi boshlanuvchilarda juda keng tarqalgan. Odatdagidek, siz har kuni tushlikdan 15 daqiqa oldin aylanadigan mushak guruhlariga yo'naltirilgan mini-mashg'ulotlarni belgilashingiz mumkin-dushanba, chorshanba va juma kunlari qo'llaringizga e'tibor qaratib, "push-up klubi" ga ega bo'lishingiz mumkin. Seshanba va payshanba kunlari siz absga e'tibor qaratishingiz va "abs club" ga ega bo'lishingiz mumkin. Shu bilan bir qatorda, siz har kuni ishdan keyin basketbol bilan shug'ullanishingiz mumkin. Tanlovlar cheksiz, faqat sizning va hamkasblaringizning didi bilan cheklangan.
Agar xo'jayiningiz sizga ruxsat bersa, siz tanaffus joylarida, tushlik paytida va hokazolarda mashg'ulot klubingiz reklamasini sinab ko'rishingiz mumkin
Qadam 4. Tushlik tanaffusida tashqariga chiqing
Ofisingizning madaniyatiga qarab, tushlik tanaffusingiz bir soatgacha bo'lishi mumkin. Vaqtingiz bo'lsa, tanaffusdan aerobik mashqlarni tez o'tkazish imkoniyati sifatida foydalaning. Iloji bo'lsa, tez yurishga, yugurishga yoki velosipedda borishga harakat qiling. Agar siz tayyor ovqat olayotgan bo'lsangiz, ovqatlanayotganda sayr qilishga ham urinib ko'rishingiz mumkin.
Qadam 5. Ishda tez yurish
O'rningdan turish va harakat qilish uchun har bir imkoniyatdan unumli foydalaning! Agar siz ofis atrofida yurishingiz kerak bo'lsa, tezda harakatlanishga harakat qiling. Ofis atrofida tez -tez yugurib yurishning hojati yo'q va sizning tezligingizdan foyda olish uchun kimgadir yugurib ketish xavfi yo'q - odatdagidan ko'ra tezroq yurish sizga kaloriyalarni yoqib yuborishi mumkin. Siz tez -tez yurish, ayniqsa, agar sizda tez -tez oyoqqa turishni talab qiladigan ish bo'lsa, mashg'ulot nima ekanligi sizni hayron qoldirishi mumkin.
Qadam 6. Sizning biznes ehtiyojlaringizni qondirish uchun biznes sayohatni rejalashtiring
Ish safarlari sizni mamlakat bo'ylab (yoki hatto dunyo bo'ylab) ko'chirishga majbur qilishi mumkin bo'lsa -da, ular ba'zida sizning harakat qilish qobiliyatingizni cheklab qo'yishi mumkin. Samolyotlarda, avtobuslarda, limuzinlarda, poezdlarda va shunga o'xshash son-sanoqsiz vaqtlar sizning kaloriyalarni yoqish harakatlaringizga ta'sir qilishi mumkin. Bundan ham yomoni, ko'plab muhim ish uchrashuvlari boy, yemirilgan, kaloriyali taomlar ustida o'tkazilishi mumkin. Shunday qilib, agar imkoniyat bo'lsa, oldindan rejalashtiring. O'zingiz bilan mashg'ulot turini olib keling (qo'l ushlagichi yoki bantlar kabi), buni sayohat paytida mehmonxonada yoki o'rindiqda qilishingiz mumkin. Yaxshisi, mehmonlar uchun mashg'ulot xonasi yoki sport zali mavjud bo'lgan mehmonxonani bron qilishga harakat qiling. Siz sayohat qilganingizda, siz o'z jonzotingizning tasalli berishidan uzoqda bo'lasiz, lekin bu tanangizni e'tiborsiz qoldirish uchun bahona emas.
7 -qadam. Metabolizmni kuchaytirish uchun mashq qiling, shunda siz ishda ko'proq kaloriyalarni yoqasiz
Mushak to'qimalari yog 'to'qimalariga qaraganda ko'proq kaloriyalarni yoqadi (aniqrog'i, har bir kilogramm uchun 73 kaloriya ko'proq), shuning uchun siz qanchalik ko'p mushak qursangiz, dam olish metabolizm tezligi (RMR) shunchalik yuqori bo'ladi. Siz olgan har bir mushak hujayrasi haqida o'ylab ko'ring, siz fabrikadek bo'lasiz, u siz uchun kaloriyalarni doimiy ravishda yoqib yuboradi, hatto uxlab yotganingizda ham, siz mashqlar paytida tiklanasiz. Mushaklarni og'ir atletika, kuch-quvvat mashqlari va shunga o'xshashlar yordamida ishdan tashqarida yig'ish-bu ishda iloji boricha kaloriyalarni yoqishingizni kafolatlashning ajoyib usuli, hatto kamdan-kam hollarda harakatsiz qolishga to'g'ri keladi.
Qadam 8. Kofeinga erishing, shakar va qaymoqni o'tkazing
Kofein sizning vazn yo'qotishingizga yordam berishi mumkin degan nazariyani qo'llab -quvvatlaydigan ba'zi dalillar mavjud, ammo bu havola aniq emas. Kofein sizning tanangiz issiqlik va energiya ishlab chiqaradigan termogenez jarayonini rag'batlantirish orqali siz yoqadigan kaloriyalar sonini ko'paytirishi mumkin. Kofein, shuningdek, ishtahangizni bostirib, odatdagidan kamroq ovqat iste'mol qilishga olib kelishi mumkin. Biroq, kofeinning eng foydali tomoni shundaki, u sizga diqqatni jamlashga kuch bag'ishlaydi - masalan, yugurish yo'lakchangizdan biroz uzoqroq yurish yoki qo'l ushlagichingizni yana bir marta siqish.
Qanday bo'lmasin, kofeinga jismoniy mashqlar yoki vazn yo'qotishga yordam sifatida ishonmang. Bu haqiqiy mashqlar o'rnini bosa olmaydi va agar siz haddan tashqari ko'p iste'mol qilsangiz, kaloriya yoqish effektlari sizni asabiylashib, asabiylashib ketishingizdan ustun qo'yadi
2 -usul 2: ish stolida kaloriyalarni yoqish
Qadam 1. Turadigan stol yarating (yoki sotib oling)
Stolda ishlayotganingizda kaloriyalarni yoqishning eng yaxshi usuli - bu stolni o'tirgan harakatga, ya'ni harakatsiz o'tirishga olib keladigan omillarni yo'q qilishdir. Kun bo'yi o'tirishning o'rniga, yaqin atrofdagi stolga, peshtaxtaga yoki topshiriladigan shkafga ko'chib o'tishga harakat qiling va agar u etarlicha baland bo'lsa, noutbukni o'sha erda o'rnating va tik turib ishlang. Agar bu juda qisqa bo'lsa, tizza kompyuteringizni yuqori darajada qo'llab -quvvatlash uchun bir nechta mustahkam qutilarni bir -birining ustiga qo'yishga harakat qiling. Turish o'tirishdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqib yuboradi - aniq farq odamdan odamga farq qiladi, lekin odatda soatiga taxminan 50 kaloriya.
O'z -o'zidan, 50 kaloriya unchalik ko'p emas, lekin vaqt o'tishi bilan bu kichik qo'shimcha harakat ham natija berishi mumkin. Aytaylik, siz har kuni ofisda 4 soat turasiz - bu kuniga 200 kaloriya. 5 kunlik ish haftasida bu 10000 kaloriya. Bu etarlicha yuqori, boshqa barcha omillar teng bo'lsa -da, siz asta -sekin bo'lsa ham vazn yo'qotishni boshlashingiz mumkin, chunki tanangiz 1 kilogramm yog'ni yo'qotishi yoki yo'qotishi uchun taxminan 3 500 kaloriya yig'ilgan yoki yo'qolgan
2 -qadam. Yugurish yo'lakchasida ishlash
Jismoniy sog'ligingiz uchun, tik turgan stol yoki yurish stolidan ko'ra yaxshiroqdir. Yugurish yo'lakchasida ishlash sizga ish paytida yengil mashqlarni bajarishga imkon beradi - kaloriyalarni yoqishdan tashqari, siz ishlayotganingizda yurish sizning kuchingiz va motivatsiyangizni oshiradi. Yurish stollari tijoratda mavjud, lekin ular biroz qimmat bo'lishi mumkin. Agar siz oddiy yugurish yo'lakchasiga kira olsangiz, eng qulay variant - bu noutbukni ko'p yugurish yo'llarining qiyalik yuzasiga o'rnatishga imkon beradigan maxsus stendni sotib olish (yoki yasash yoki improvizatsiya qilish).
Yugurish yo'lakchasida ishlashning afzalliklarini olish uchun yugurish yoki hatto ter to'kishning hojati yo'q, lekin qanchalik tez yursangiz, shuncha kaloriya yoqiladi
3 -qadam Balansli stulga sarmoya kiriting
Ishoning yoki ishonmang, siz ishlatadigan stul turini o'zgartirib, kaloriyalarni yoqishni va o'rta qismini tonlashni boshlash mumkin. Agar sizning idorangiz sizga biror narsani bermasa, o'zingiz balansli stul sotib oling. Siz bu maxsus stulda o'tirganingizda, tanangiz tik va muvozanatli bo'lishi uchun asosiy mushaklarini yengil tortishi kerak. Vaqt o'tishi bilan siz o'rta bo'lakda "kuyish" ni his qilasiz, bu sizning mushaklaringizdan (va kaloriyalarni yoqishdan) foydalanayotganingizni bildiradi.
Balansli kreslolar, qo'shimcha funktsiya sifatida, o'tirganingizda sekin yuqoriga va pastga sakrashga, qo'shimcha energiya sarflashga va bu jarayonda ko'proq kaloriyalarni yoqishga imkon beradi
Qadam 4. Qo'l ushlagichidan, kichik dumbbelldan yoki mashqlar bandidan foydalaning
Agar siz stolda hech qanday kardio mashg'ulot yoki asosiy mashqlarni bajara olmasangiz, siz hali ham yuqori tanangiz bilan kaloriyalarni yoqishingiz mumkin. Ishlayotganda tanangizni yuqori qismiga jalb qilish uchun turli xil variantlar mavjud - eng keng tarqalgan qo'l siqish moslamalari, kichik dumbbelllar, mashqlar uchun bantlar va boshqalar. Bu variantlar arzon, kichik va engil. Siz biror narsani ekranda yoki qog'ozda o'qishingiz kerak bo'lganda, ular mashq qilish uchun ajoyib imkoniyatni taklif qiladilar, chunki o'qiyotganingizda qo'llaringizni tez -tez ishlatishingiz shart emas. Qo'l ushlagichini siqish, bitsep kıvrılmaları yoki mashq bandingiz bilan mashq qilish uchun bu imkoniyatdan foydalaning. Siz qanchalik tez -tez (va kuchli) mashq qilsangiz, shuncha ko'p kaloriya yoqasiz.
Qadam 5. Fidget
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, hatto juda past darajadagi mashg'ulotlar (oyoq va barmoqlarni urish, sochlarni burish, gapirish paytida imo-ishora qilish va hokazo) qo'shimcha kaloriyalarni yoqishga va umumiy jismoniy holatini oshirishga yordam beradi. Darhaqiqat, bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, agar semiz odamlar ozg'in odamlarning kundalik ish odatlariga, shu jumladan, asabiylashishga odatlansa, ular kuniga 300 ga yaqin qo'shimcha kaloriyalarni yoqib yuborishi mumkin edi. Boshqa barcha omillar teng bo'lsa, bu yiliga 30 kilogrammgacha vazn yo'qotadi!
