Noto'g'ri ish haqi, ishdan bo'shatish tahdidi, ishdagi antagonistik hamkasblar, ortiqcha ish yuklari yoki monoton yoki ilhomlanmagan ish bilan bog'liq muammolar ishdagi stressni keltirib chiqarishi mumkin. Hatto ishning o'ziga xos xususiyati, masalan, o't o'chirish, hamshiralik yoki harbiy xizmatchilar, ish vaqtining ko'p qismi haddan tashqari stress ostida o'tkazilishini bildiradi. Bu stresslar motivatsiyaning etishmasligi, bezovtalik, depressiya, uyqusizlik, yuqori qon bosimi va hatto yurak xastaligiga olib kelishi mumkin. Vaqtingizni, vazifalaringizni va nizolarni boshqarish usullarini topish sizga bu stressni boshqarishga yordam beradi.
Qadamlar
5 -usul 1: Vaqt va vazifalarni boshqarish
1 -qadam. Vazifalar ro'yxatini tuzing
Oldingizda vazifalar ro'yxati bo'lishi, qaysi vazifalar boshqalarga qaraganda ustunroq ekanligini ko'rishga yordam beradi. Bu vazifalarni birinchi bo'lib bajaring va ro'yxatdagi boshqa narsalarni muntazam ravishda kesib o'ting.
2 -qadam. Katta vazifani boshqariladigan qismlarga bo'ling
Agar loyiha bir necha qismdan iborat bo'lsa, u juda katta bo'lib tuyulishi mumkin. Kichik bo'laklarga bo'ling, shunda siz erishayotgan yutuqlarni kuzatasiz.
Qadam 3. Ko'proq ishni boshlashdan oldin pauza qiling
Agar siz ixtiyoriy ravishda ko'proq ishni bajarishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz yoki sizga qo'shimcha loyiha qo'shishingiz so'ralsa, bu sizning hozirgi ish yukingizga qanday ta'sir qilishini o'ylab ko'ring. Turli loyihalarga qancha vaqt ajratayotganingizni hisoblang va ko'proq vaqtni sarflashga vaqtingiz borligini aniqlang.
Agar ko'proq ish qilishga vaqtingiz bo'lmasa, rahbaringiz bilan gaplashing. Boshqa loyihani boshqa birovga topshirish mumkin bo'lsa, yangi loyihani qabul qilishni taklif qiling
4 -qadam. Haqiqiy umidlarga ega bo'ling
Muayyan vaqt ichida nimaga erishish mumkinligini tushunish sizning taxminlaringizni o'zgartirishga yordam beradi. Agar siz kutganingiz amalga oshmayotganini ko'rsangiz, muddatlar va loyiha maqsadlarini qanday o'zgartirish mumkinligi haqida o'ylang. Haqiqiy umidlarni ishlab chiqish yo'llarini strategiya qilish uchun rahbaringizdan fikr -mulohaza oling.
5 -qadam Ishda ittifoqchilarni toping
Sizning burchagingizda odamlarning bo'lishi stressni engishga yordam beradi. Bu sizning manfaatingizni qo'llab -quvvatlaydigan va gaplashadigan odamga ega bo'lishga yordam beradi.
Ittifoqchilarga ega bo'lish, siz ham boshqalar uchun shunday qilishni talab qiladi, shuning uchun siz ishonadigan va qobiliyatiga ishonadigan odamlarni tanlang
5 -usul 2: kuningizni rejalashtirish
Qadam 1. Ertalab 10-15 minut qoldiring
Ishga shoshilmang, ertalab qatnovga bir necha daqiqa vaqt ajrating. Ko'proq vaqt ajratib, siz shoshmasligingiz kerak va shuning uchun nafasingizni olishga urinayotgan kunni boshlamaysiz.
2 -qadam. Uzilishlarni kamaytirish
E -pochta va telefon qo'ng'iroqlari kabi tashqi aloqalar har qachongidan ham ko'proq ish vaqtini oladi. Tezkor aloqa yordamida ishchilar bir zumda paydo bo'ladigan muammolarga darhol javob berishga ko'proq bosim o'tkazadilar. Bundan tashqari, ochiq rejali ofislarda ishlash, vazifaga e'tibor qaratish uchun kerakli joyni olishni qiyinlashtirishi mumkin. Sizning e'tiboringizga so'rovlar tushganda, ularning ayrimlarini yo'q qilish, qayta yo'naltirish yoki kechiktirish uchun choralar ko'ring.
- Diqqatni jamlash kerak bo'lganda ofis eshigini yoping. Agar kimdir sizning stolingiz yonida suhbatlashishga kelsa, unga sizning oxirgi vaqtingiz borligini va hozir gaplasha olmasligingizni xushmuomalalik bilan bildiring.
- Qaysi elektron pochta xabarlariga zudlik bilan javob berish kerak va qaysi biri kutishi mumkinligi haqida siyosat ishlab chiqing. Masalan, siz xo'jayiningizning elektron pochta xabarlariga darhol javob berasiz, lekin idoraviy jim kim oshdi savdosiga hissa qo'shish haqidagi elektron pochta xabarlari kutishi mumkin.
3 -qadam. Kun bo'yi tanaffuslar jadvalini tuzing
Siz kun bo'yi yuqori mahsuldorlikni saqlashga intilishingiz mumkin, lekin kun bo'yi tanaffus qilib, fikringizni va kuchingizni yangilashingiz mumkin. Oyoqlaringizni cho'zing, toza havo oling va ishingizdan qisqa tanaffus oling.
Qadam 4. Haqiqiy jadvalni saqlang
Ishda ham, uyda ham nima qilish kerakligini aniqlang. Qaysi narsalar kerak emasligini aniqlang va ularni jadvalingizdan chiqarib tashlang.
Kunning har bir lahzasini zabt etish uchun narsalarni rejalashtirmang. O'zingizga tanaffus qilish uchun vaqt bering. Bu, shuningdek, ma'lum bir harakat siz o'ylagandan ko'proq vaqt talab qiladigan bo'lsa, bufer yaratishga yordam beradi
5 -qadam. Chegaralarni chizish
Agar sizning ishingiz talabchan bo'lsa va siz yaxshi ishlashni xohlasangiz, yo'q deb aytish qiyin. Siz ishdan keyin va dam olish kunlari elektron pochta xabarlariga javob berib, doimo mavjud bo'lishingiz kerakligini his qilishingiz mumkin. Balansni saqlash stressni kamaytirishga yordam beradi, shuning uchun siz doimo ishlayotganingizni his qilmaysiz.
O'zingiz uchun uyda qila olmaydigan narsalar to'g'risida qoidalar tuzishga harakat qiling, masalan, ish vaqtidagi elektron pochta xabarlariga yoki telefon qo'ng'iroqlariga javob bermaslik
5 -ning 3 -usuli: nizolarni hal qilish
Qadam 1. Janglaringizni tanlang
Biror kishi bilan to'qnash kelsangiz, hamma narsaga erisha oladimi yoki yo'qmi, aniqlang. Agar muammo birdaniga paydo bo'lgandek tuyulsa, uni e'tibordan chetda qoldirishga arzigulik bo'lishi mumkin, ayniqsa, ahamiyatsiz bo'lsa.
Qadam 2. Muammolar ziddiyatga aylanishidan oldin ularni bartaraf qiling
Agar siz yiringlashayotgan muammoni payqasangiz, uni to'la-to'kis mojaroga aylanib ketguncha no'xatlang. Muammoni oldinroq hal qilish uzoq muddatli stressni va mojaro oqibatlarini kamaytiradi.
Misol uchun, agar siz ikki xodimingiz doimo janjallashayotganini ko'rsangiz, tortishuvlarning ildiziga erishish uchun har birini ofisingizga olib keling
3 -qadam. "Men" so'zlarini ishlating
Mojaroni keltirib chiqaradigan muammolar uchun hamkasblaringizni yoki mijozlaringizni ayblashdan bosh torting. Buning o'rniga, o'z nuqtai nazaringizni bildiradigan neytral tildan foydalaning, bu boshqalarni ayblashdan ko'ra hurmatli va professionaldir.
Masalan, ayting: "Loyihaning keyingi bosqichini boshqalar oxirigacha o'tkazib yubormaganimda, tushkunlikka tushaman"
Qadam 4. Qarama -qarshilik bo'lsa, tinchlaning
Kasbiy munosabatni saqlang va xotirjam bo'lish uchun chuqur nafas oling. Ismlar va ayblovlarga murojaat qilmang. Hatto boshqa odam bu xatti -harakat bilan shug'ullansa ham, yuqoridan ko'tarilib, o'z professionalligingizni namoyish eting.
5 -qadam. Yaxshi muloqotni saqlang
Agar siz rahbar yoki hamkasblaringiz bilan yaxshi muloqot qilmasangiz, stressli vaziyatlar kuchayishi mumkin. Muammoingiz haqida gaplashish uchun odam bilan qisqa uchrashuvni rejalashtiring. Ijobiy bo'ling va barcha tomonlarga yordam beradigan echimlarni taklif qiling.
4 -usul 5: sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Muntazam ravishda jismoniy mashqlar qiling
Haftada bir necha marta mashq qilib, stress va stressdan qutuling. Yugurish yoki sport zaliga tashrif buyurish stressdan kelib chiqadigan ortiqcha salbiy energiyani yo'q qiladi.
Yoga - tanani bo'shashtirish va stressdan xalos bo'lishning yana bir yaxshi usuli
2-qadam. Har kecha 7-8 soat uxlang
Yaxshi dam olmaganingizda, siz stressni engishga unchalik yaxshi tayyorgarlik ko'rmaysiz. Ertalab o'zingizni yaxshi his qilishingiz uchun har kuni 7-8 soat uxlashga harakat qiling.
3 -qadam. Yaxshi ovqatlaning
Meva va sabzavotlarni ko'p iste'mol qilib, tanangizni yaxshi ovqatlantiring. Qayta qilingan shakar va tozalangan uglevodlardan saqlaning. Har kuni ertalab nonushta qiling va kun bo'yi tez -tez ovqatlaning, shunda energiyangiz ko'tariladi.
4 -qadam. Ko'p miqdorda suv iching
Suvsizlanish hissi sizning energiya darajangizni pasaytirishi mumkin, bu esa stressni qanday engishingizni buzishi mumkin. Tanangizning namlanishini ta'minlash uchun har kuni 6-8 sakkiz stakan suv iching.
Agar siz meva va sabzavotlarni iste'mol qilsangiz, bu suyuqlik iste'molini oshiradi. Siz har kuni iste'mol qilinadigan suyuqlik miqdorining taxminan 20% ni iste'mol qilingan ovqatlardan olasiz
Qadam 5. Spirtli ichimliklar va nikotinni o'rtacha iste'mol qiling
Spirtli ichimliklar va sigaretalar bir zumda stressni kamaytirgandek tuyulsa -da, ular tashvish va tashvishlarni keltirib chiqarishi yoki kuchaytirishi mumkin. Stressli kunlarni boshdan kechirish uchun bunga ishonmang.
6 -qadam. Meditatsiyani sinab ko'ring
Har kuni meditatsiya qilishga vaqt ajratish, hatto 5-10 daqiqa bo'lsa ham, stress darajasini pasaytirishga va salbiy fikrlashni kamaytirishga yordam beradi, ayniqsa emizish va o't o'chirish kabi yuqori bosimli ishlarda.
- Meditatsiya qilish uchun qulay o'tiring va ko'zingizni yuming. Chuqur nafas oling, 4 -sonli nafas oling, 4 -sonli nafasingizni ushlab turing va 4 -sonli nafas chiqaring. Bu jarayonni takrorlab, nafasingizga e'tibor qarating.
- Sizning ongingiz chalg'itishni boshlaganda, nafasingizga e'tiboringizni qaratib, nafasingizni hisoblashni davom ettiring.
5 -usul 5: Haddan tashqari stressli vaziyatlarni boshqarish
1 -qadam. Bir jamoa bo'lib ishlash
Ko'p og'ir ish sharoitlari, masalan, harbiy yoki kasalxonada ishni bajarish uchun siz bir guruh bo'lib ishlashingizni talab qiladi. Shaxslar to'qnashganda, jamoadagi muhit keskinlashishi mumkin. Jamoa bo'lib ishlashni va jamoangizga ishonishni o'rganing. Ish muhitiga eng yaxshi xizmat ko'rsatish uchun o'z nafsingizdan voz keching.
2 -qadam. Agar jamoatchilik nazarida bo'lsangiz, ijtimoiy tarmoqlardan uzoq turing
Boshqaruvchilar, jamoatchilik bilan aloqalar bo'yicha menejerlar, sportchilar, aktyorlar va boshqalar kabi jamoatchilik tomonidan tekshiriladigan shaxslar uchun stressni ijtimoiy tarmoqlardan uzoqlashish orqali qisman bartaraf etish mumkin. Facebook, Twitter va boshqa platformalar orqali muloqot qilishning qulayligi va qulayligi ikki qirrali qilichdir. Siz darhol ijobiy va salbiy fikrlarni eshitishingiz mumkin. Ijtimoiy tarmoqlardan uzoqlashish, salbiy fikrlarni eshitish stressini yo'q qiladi.
3 -qadam. Tashkilotli bo'ling va rejaga ega bo'ling
Agar siz o't o'chiruvchi, mashhur yoki mashhur agent bo'lsangiz yoki boshqa stressli ishda bo'lsangiz, juda og'ir vaziyatlarda ishlayotganda, muammolarni oldindan bilishga va kutilmagan hodisalarni rejalashtirishga harakat qiling. "A", "B" va "S" rejalariga ega bo'ling. Tashkilli bo'lish sizga nazorat qila olmaydigan narsalar ta'sir qilishi mumkin bo'lgan vaziyatlarni engishga yordam beradi.
Qadam 4. Xobbi oling
Aqlingizni chalg'itish va bo'sh vaqtingizda dam olish uchun sevimli mashg'ulot bilan shug'ullaning. Trikotaj yoki modellar yasash kabi tinchlantiruvchi sevimli mashg'ulotlari dekompressiya qilishning yaxshi usuli bo'lishi mumkin.
Qadam 5. Qo'llab -quvvatlash tarmog'ini yarating
Vaziyatingizni boshqalar bilan baham ko'ring va ularning fikrlarini tinglang. Sizning stressingiz haqida gapiradigan odamlarga ega bo'lish foydali bo'ladi. Ayniqsa, sizning ish sharoitingiz va stressingizni tushunadigan qo'llab -quvvatlash tarmog'iga ega bo'lish juda foydali. Ish muhitingizda ishonadigan odamlarni toping.
