Perfektsionistlar tez -tez obsesif bo'lib tuyulishi mumkin va ularning tafsilotlarga e'tibor qaratishi ularni yangi ish uslublarini ochishiga olib kelishi mumkin. Perfektsionizm har doim ham yomon emas. Perfektsionistlar o'z ishlariga yuqori darajadagi vijdonlilik va fidoyilikni namoyon etishadi, shuning uchun bu fazilatlarga ega bo'lish maqsadga muvofiqdir. Perfektsionizmning ijobiy tomonlaridan foydalangan holda, ongingizni ochiq tutib, siz har ikki dunyodagi eng yaxshilariga ega bo'lishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Imkoniyatlarga ochiq bo'lish
1 -qadam. Ijodkorlik bilan shug'ullaning
Ijodiy bo'lish uchun o'z g'oyalaringizni tsenzura qilmasdan, yangi narsalarni sinab ko'rishga ruxsat berish kerak. San'at, musiqa yoki boshqa vosita orqali o'zingizni ijodiy ifoda etish - fikringizni mukammallik chegaralaridan ozod qilishning ajoyib usuli. Mukammal bo'lish haqida qayg'urishning o'rniga, maqsad asl bo'lishi. Sizning ijodiy sharbatlaringiz oqishi uchun mushukni chizish yoki dushda kuylash uchun yangi ohang yaratish kabi oddiy narsani sinab ko'ring.
- Ijodkorlik bilan shug'ullanadigan hech kim yo'q. Agar siz biror narsani to'g'ri yaratish tashvishidan voz kechmasangiz, sizning tabiiy chiqishingiz har doim ijodiy natija beradi.
- Ko'pincha eng yaxshi qismlar nomukammaldir. Odamlar tabiatan nomukammaldir va ko'pincha eng yaxshi rassomlar ataylab xatolarini qoldiradilar. Biror narsani boshimizda mavjud bo'lgan standartga moslashtirishni xohlagan holda, biz birinchi navbatda bu ishni o'ziga xos qilib qo'ygan narsalarni tozalaymiz.
Qadam 2. O'zingiz yaxshi bo'lmagan ishni bajaring
Mukammallik ko'pincha boshqalarga yoqish istagidan kelib chiqadi. Qachonki siz o'zingizni yuqori baholay olmaydigan faoliyatni to'lasangiz, ijobiy hisobot berilmaydi. Yaxshilikka erishishning yagona yo'li - perfektsionizm tendentsiyalaridan voz kechish va o'zingizni sinab ko'rishga va muvaffaqiyatsizlikka yo'l qo'yishdir. Siz unchalik yaxshi bo'lmagan mashg'ulotlarni bajarishingiz muvaffaqiyatni boshqacha baholashga yordam beradi; Siz muvaffaqiyatni boshqalarning reaktsiyasi bilan emas, balki o'zingizning mezoningiz bilan o'lchashni o'rganasiz.
- Siz har doim ot minishni xohlaganmisiz, lekin sportda unchalik yaxshi emasligingizni bilasizmi? Qanday bo'lmasin, darslarga yoziling. Turli xil fikrlashni talab qiladigan yangi mahoratga o'tish, o'zingiz haqingizda ko'proq ma'lumot topishga yordam beradi.
- Agar siz o'z yutuqlaringizni baholash uchun hali ham boshqalarga qarayotganingizni sezsangiz, yolg'iz mashq qilib ko'ring. Siz o'z ko'rsatkichlaringizni istalgan darajaga qo'yishingiz mumkin.
- Siz raqobatbardosh bo'lmagan ishni tanlashga harakat qiling, shunda siz boshqalarning tezligiga rioya qilish haqida qayg'urmaysiz.
Qadam 3. Qulaylik zonasidan tashqariga chiqing
Tajribangizni kengaytirish sizning qadriyatlar tizimini kengaytirishga yordam beradi, shunda siz muvaffaqiyat va muvaffaqiyatsizlikni boshqa doirada ko'rishni boshlaysiz. Hamma narsa mukammal bo'lishi haqida qayg'urishning o'rniga, siz o'zingizni tajribasiz bahramand bo'lish uchun o'zingizni ochasiz. Yalang oyoqli maysazor bo'ylab yurish uchun poyabzalingizni echish kabi oddiy narsani sinab ko'ring. Siz duch kelishi mumkin bo'lgan mikroblar haqida o'ylashning o'rniga, barmoqlaringiz orasidagi yumshoq o'tdan zavqlanishga e'tibor qarating.
- Qulaylik zonasidan tashqariga chiqish sizni tashvish va stressning yangi darajasiga olib chiqadi, lekin hamma stress ham yomon emas: sog'lom stress bizni o'sishga undashi mumkin.
- Qulaylik zonasidan tashqariga chiqish ham sog'liq uchun foydalidir. Yangi faoliyat bilan shug'ullanish, yangi ko'nikmalarni o'rganish, shuningdek, ijtimoiy tarmoqni saqlab qolish, miyangiz yoshi ulg'aygan sari aqliy tiniq bo'lishga yordam beradi.
- Agar siz qulaylik zonasidan chiqib ketsangiz va ishlar rejalashtirilgandek bo'lmasa, bu yaxshi emas: hatto urinib ko'rganingiz uchun o'zingizni olqishlang. Qulaylik zonasidan chiqish - bu muvaffaqiyatga erishish emas, balki o'zingizni birinchi o'ringa qo'yishdir.
3 -usul 2: Katta rasmga e'tibor
Qadam 1. Muvaffaqiyatsizlikni o'sish belgisi sifatida ko'rishni boshlang
Muvaffaqiyatsizlikni izolyatsiya qilingan hodisa deb bilishning o'rniga, perfektsionistlar muvaffaqiyatsizlikni o'z ichiga oladi va uni o'zini muvaffaqiyatsizligi deb biladi. Muvaffaqiyatsizlikni o'sish jarayonining bir qismi sifatida ko'rishni o'rganing. Tomas Edison: "Men muvaffaqiyatsizlikka uchraganim yo'q, men ishlamaydigan 10 000 usulni topdim", dedi.
- Muvaffaqiyatsizlikka o'rgangan narsangiz nuqtai nazaridan qarang. Jarayon davomida sizda ko'nikma paydo bo'ldimi? Sizga biror narsa qilishning boshqa yo'lini ko'rsatdimi? Siz boshqacha uchrashmagan bo'lishi mumkin bo'lgan yangi odamlar bilan uchrashdingizmi?
- Tarix davomida mashhur kishilar muvaffaqiyatsizlikka uchrab, muvaffaqiyatga erishgani haqida ko'plab misollar mavjud. Uolt Disney ishdan bo'shatildi, chunki uning xo'jayini unga "tasavvur etishmaydi" degan. Tomas Edisonning o'qituvchisi unga "hech narsani o'rgana olmaydigan ahmoq" ekanligini aytdi. "Men o'z faoliyatim davomida 9000 dan ortiq zarbani o'tkazib yubordim. Men 300 ga yaqin o'yinda mag'lubiyatga uchraganman. 26 marta menga g'alabali zarbani topshirish topshirilgan va men o'tkazib yuborganman. va men hayotimda yana bir bor. Va shuning uchun men muvaffaqiyat qozonaman."
Qadam 2. Qattiq umidlarni qo'yib yuboring
O'zingiz xohlagan narsaning aqliy qiyofasini qulflash, hamma narsa ketmasa, umidsizligingizni oshiradi. Haqiqiy sharoitlarni tan olish, perfektsionizmni oldini olishga yordam beradi.
- Masalan, sizda 5 yillik, 10 yillik, hatto 15 yillik rejangiz bo'lishi mumkin. Uzoq muddatli maqsadlarga ega bo'lish juda yaxshi bo'lsa-da, hayot kutilmagan hodisalarga to'la ekanligini va ko'p hollarda hamma narsa rejalashtirilganidek ketmasligini anglash muhim.
- Sizning hayotingizni nazorat qilish istagi yaxshilikdan ko'ra ko'proq baxtsizlik va umidsizlikni keltirib chiqaradi. Ko'pincha eng baxtli odamlar - bu o'z holatlaridan voz kechishni va narsalarni o'zlari kabi qabul qilishni o'rganganlardir.
Qadam 3. Tafsilotlar haqida qayg'urishni qachon to'xtatish kerakligini biling
Albatta, ba'zida tafsilotlar muhim, masalan, uy qurish yoki golf aylanasini to'g'ri sozlash. Boshqa hollarda, mayda -chuyda narsalardan voz kechib, katta rasmdan zavqlanish yaxshi. Agar siz hamma dam olayotganga o'xshab tafsilotlarga e'tibor qaratayotgan bo'lsangiz, bir qadam orqaga chekinib, xavotirlanishni bas qilganingiz ma'qul.
Misol uchun, agar siz kechki ovqatni uyushtirayotgan bo'lsangiz, sizning xohishingizga ko'ra, har bir oxirgi ro'molcha o'ralgan bo'lsa, siz yaxshi dam ololmaysiz. Katta rasmga qarang: eng muhimi, hamma bir -biridan zavqlanishadi
3 -usul 3: O'z qobiliyatingiz haqida halol bo'ling
Qadam 1. Siz erisha oladigan maqsadlarni belgilang
Maqsadlar qo'yib, nimaga erishayotganingizni yaxshi his qilishni o'rganing. Bugun Olimpiadaning navbatdagi yulduzi yoki Pulitser mukofoti sovrindori bo'lishni maqsad qilmang. Bu hayratlanarli maqsadlar, lekin ularni bajaring: o'lchab bo'ladigan maqsadlarni qo'ying va ularga erishganingizda, chegarani biroz balandroq qilib qo'ying.
- Perfektsionistlar, agar loyihalarni mukammal bajara olmasalar, undan voz kechishadi. Agar siz loyihani kichikroq, erishiladigan maqsadlarga aylantirsangiz, muvaffaqiyatsizlik qo'rquvi sizni tashlab ketishga undaydi.
- Har bir kichik maqsadga erishganingizda, o'zingizga ishonchni kuchaytirasiz, bu sizga o'zingizni yanada kuchaytirishga imkon beradi.
2 -qadam. O'z qobiliyatingizga optimistik munosabatda bo'ling
Hammamizda o'zimizga ishonchsizlik ovozi bor. Ayb - bu ularning ovozini o'chirish va ijobiy tomonlariga e'tibor qaratish. O'z-o'zini tanqid qilish sizning so'zlaringiz yoki qilayotgan ishlaringizni cheklaydi; bu sizning dunyoni kichraytirishga ta'sir qiladi. Perfektsionist sifatida o'zingizga bo'lgan ishonchni rivojlantirish va o'zingizga nisbatan kamroq baho berish muhimdir.
- Agar siz o'zingizni tanqid qilishga moyil bo'lsangiz, ishlar noto'g'ri ketganda, aqliy reaktsiyangizni o'zgartiring. Masalan, o'zingizga "bu men uchun ahmoqlik" deb aytishning o'rniga, o'zimga: "Men qo'limdan kelganicha harakat qilganimni bilaman", deb aytishga harakat qiling.
- Sevimli do'stingiz yoki oila a'zolaringiz kabi o'zingizga mehribon bo'ling. Agar siz ularga biror narsa demagan bo'lsangiz, o'zingizga aytmang.
3 -qadam. Ishonchsizligingizni bildiring
Perfektsionist uchun ishonchsizlikni tan olish oson emas. Bu odamni zaif va noqulay his qiladi. Ammo o'z ichki tajribangizni boshqalar bilan bo'lishish - bu hayotingizdagi odamlar bilan chuqur munosabatlar o'rnatish uchun ochiq bo'lishning ajoyib usuli.
- O'z ishonchsizligingizni boshqalarga bildirish, ularni o'zingiz tanib olishga yordam beradi. Shaxsiy muvaffaqiyatsizliklaringizni tan olganingizda, ularni qabul qilishga bir qadam yaqinlashasiz.
- Perfektsionist sifatida, stereotipik ma'noda har doim "kuchli" bo'lish istagiga qarshi turing. O'zingizni himoyasiz bo'lishga ruxsat berish hissiy kuchning belgisi ekanligini tushuning.
