Déjà vu, siz hozirgi vaziyatni boshdan kechirgan bo'lsangiz ham, siz ilgari boshdan kechirmagan bo'lsangiz ham, hayajonli, o'ylantiruvchi va sirli bo'lishi mumkin. Biroq, ba'zi odamlar uchun bu asabiylashish, qo'rqitish va stress bo'lishi mumkin. Ammo, agar siz xotirjam bo'lsangiz, o'zingizga g'amxo'rlik qilsangiz va tajribalardan maksimal darajada foydalansangiz, dejavu bilan kurashishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Tinch turish
Qadam 1. Sekin, chuqur nafas oling
Déjà vu -ni boshdan kechirish ba'zi odamlar uchun dahshatli yoki qo'rqinchli bo'lishi mumkin. Siz o'zingizni tinchlantirish uchun bir necha (yoki bir necha) chuqur, sekin nafas olib, deja vu bilan kurashishingiz mumkin.
- Chuqur nafas olish yurak tezligini sekinlashtirishi va tanadagi jismoniy kuchlanishni kamaytirishi mumkin.
- Sekin va ataylab burun orqali nafas oling. Bir necha soniya ushlab turing, so'ng nafasni og'zingizdan chiqaring.
- O'zingizni tinchlantirish uchun qancha kerak bo'lsa, shuncha nafas oling.
2 -qadam. Hozirgi daqiqaga e'tibor qarating
Agar siz ong va his -tuyg'ularingizni hozirgi kunga qaratgan bo'lsangiz, siz deja vu va u bilan bog'liq har qanday noqulay his -tuyg'ular bilan kurashishingiz mumkin. O'zingizni qanday his qilayotganingizni va nima qilayotganingizni yodda tutish, dejavu tufayli yuzaga kelishi mumkin bo'lgan tashvish va stress hislarini kamaytirishga yordam beradi.
- Tanangiz qanday his qilayotganiga e'tibor bering. Siz o'zingizga shunday savol berishingiz mumkin: "Men o'zimni biron bir joyda keskin his qilyapmanmi? Men ko'ngil aynayapmanmi? Men o'zimni xotirjam his qilyapmanmi?”
- Nafas olishingizga e'tibor bering. Bu normal va barqarormi? Sayozmi? Tezmi yoki notekismi?
- Hozirgi paytda qanday fikrlar va xotiralarga ega ekanligingizga e'tibor qarating. Ularni to'xtatishga urinmang, ularni tan oling va ongingizdan o'tishiga yo'l qo'ying.
- Masalan, siz shunday deb o'ylashingiz mumkin: “Men bu sahna qanchalik tanishligi haqida o'ylayapman. Qanday qilib men o'zimni xuddi shu narsani ilgari qilganimni his qilyapman."
3 -qadam. Deja vu jurnalini saqlang
Déjà vu tajribangizni ular sodir bo'lganda hujjatlashtirish orqali hal qilishingiz mumkin. Shunday qilib, vaziyat tafsilotlarini va u keltirib chiqaradigan his -tuyg'ularni yozib olishingiz mumkin.
- Hamma joyda olib yuradigan kichik daftar sotib oling. Déjà vu -ni boshdan kechirganingizda, qaerda bo'lishingizni hech qachon bilmaysiz.
- Har safar deja vu tuyg'usini olganingizda yozing. Bu qancha davom etganini, qaerda bo'lganingizni, nima qilayotganingizni, yana kimlar borligini va sanani yozing.
- Tajriba sizni qanday his qilgani haqida yozing. Masalan, bu sizni hayratda qoldirdimi? Sizga tasalli beradimi? Sizni qo'rqitayapsizmi?
4 -qadam. O'zingizning dejavu haqida boshqalar bilan gaplashing
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yoshlarning 65% ga yaqini umr bo'yi kamida bir marta dejavu kasalligini boshdan kechirishgan. O'z tajribangiz haqida do'stlaringiz va oilangiz bilan gaplashing. Ehtimol, ular shunga o'xshash narsani boshdan kechirishgan va sizga dejavu bilan kurashishda yordam berishlari mumkin.
- Masalan, siz do'stingizga shunday deb ayta olasiz: “O'ylaymanki, men deja vuni boshdan kechiryapman va bu g'alati tuyuladi. Siz bilan shunday bo'lganmi?"
- Yoki, siz opa -singilingizga shunday deyishingiz mumkin: “Menda hozirda eng kuchli deja vu tuyg'usi bor edi. Sizga bu haqda aytib bersam bo'ladimi?”
3 -usul 2: O'zingizga g'amxo'rlik qilish
1 -qadam. Stressni kamaytiring
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, dejavu stress holatida tez -tez sodir bo'ladi. O'zingizning umumiy stress darajasini pasaytirish uchun qilayotgan ishlaringiz bilan deja vu bilan shug'ullaning.
- Siz ta'kidlagan narsalarni aniqlang va ular sizni stressni kamaytirishning muammolarini hal qiling.
- Misol uchun, agar siz o'z yukingiz haqida stressni his qilsangiz, o'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida yaqinlaringiz bilan gaplashib, tartibni o'rnatishga harakat qilishingiz mumkin.
- O'zingizni xotirjam tutish va siz his qilayotgan stressni kamaytirish uchun meditatsiya bilan shug'ullanishni boshlang.
- Xavotirni kamaytirish va stressni kamaytirish uchun chuqur nafas mashqlarini bajarishga harakat qiling.
2 -qadam. Ko'proq dam oling
Déjà vu ni uyqusizlik va charchoq bilan bog'laydigan ba'zi tadqiqotlar mavjud. Déjà vu bilan kurashish uchun etarlicha uxlayotganingizga va o'zingizni charchatmasligingizga ishonch hosil qiling.
- Har kuni kechqurun uyquga keting. Uxlashdan bir soat oldin tinchlantiruvchi va tasalli beruvchi biror narsa qiling.
- Masalan, siz kitob o'qishingiz, tinchlantiruvchi musiqa tinglashingiz yoki choy ichishingiz mumkin.
- Har kuni dam olishga, tinchlantiruvchi va osoyishta narsa qilishga vaqt ajratayotganingizga ishonch hosil qiling.
3 -qadam. Dorilaringizni tekshiring
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ba'zi dorilar organizmda dopamin kabi kimyoviy moddalarning ko'payishiga olib kelishi mumkin, bu sizning deja vu bilan kasallanish ehtimolini oshiradi. Dori -darmonlaringizni ko'rib chiqish va ular sizning dopamin darajangizga qanday ta'sir qilishini o'rganish sizga deja vu bilan kurashishga yordam beradi.
- Doimiy yoki qisqa muddatli dori-darmonlaringiz miyangizdagi dopamin darajasini oshiradimi yoki yo'qmi, shifokoringizdan so'rang.
- O'zingizga savol bering, dejavu siz dorilarni qabul qila boshlagan vaqtdan boshlanganmi yoki ko'payganmi?
- Agar siz hech qachon dorilarni qabul qilishni to'xtatgan bo'lsangiz, dejavu tajribangiz kamayganmi yoki to'xtaganmi?
Qadam 4. Tez -tez dejavu haqida doktoringiz bilan gaplashing
Tez -tez dejavu bilan uchrashish, ayniqsa bolalar va o'smirlarda epilepsiya alomati bo'lishi mumkin. Hatto tez -tez dejavu tashvishidan kelib chiqqan holat ham bo'lgan. Agar siz dejavu tajribangiz kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq sodir bo'layotganini sezsangiz, buni shifokoringiz bilan muhokama qiling.
- Siz aytishingiz mumkin: "Dr. Yung, men oxirgi paytlarda dejavu bilan ko'p uchrashayapman va bu meni biroz tashvishga solmoqda.
- Yoki siz: "Men dejava haqida gapirishni xohlayman va agar u ko'p bo'lsa, bu nimani anglatishi mumkin", deb urinib ko'rishingiz mumkin.
- Déjà vu jurnalini o'zingiz bilan birga shifokorga olib keling, shunda siz uni shifokor bilan bo'lishishingiz mumkin.
3 -usul 3: Déjà Vu -dan maksimal darajada foydalanish
Qadam 1. U davom etayotganidan zavqlaning
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, deja vu tajribasi qarigan sari kamaya boshlaydi. Shunday qilib, hissiyot bilan kurashishning o'rniga, uni hujjatlashtiring va iloji boricha ajablanib, yangilikdan zavqlaning.
- Chastotani kamaytirayotganini aniqlash uchun dejavu tajribasini qanchalik tez -tez o'tkazayotganingizni kuzatishga harakat qiling.
- E'tibor bering, sizning dejavu tajribangiz qachon va qayerda sodir bo'ladi. Ular odatda ertalab yoki kechqurun sodir bo'ladimi?
Qadam 2. Déjà vu -ni o'z manfaatingiz uchun ishlating
Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, dejavu bilan og'rigan odamlar eslamaydiganlarga qaraganda narsalarni yaxshiroq eslashadi. Masalan, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, dejavu bilan yashaydigan odamlar o'z orzularini dejavu bo'lmaganlarga qaraganda yaxshiroq eslashadi. Xotirangizni rivojlantirish va eslab qolish qobiliyatingizdan foydalanib, deja vu bilan shug'ullaning.
- Déjà vu -ni boshdan kechirganingizda, asl hodisaning o'ziga xos holatlarini eslashga harakat qiling.
- Deja vu bilan shug'ullanish va xotirangizni yanada yaxshilash uchun har kuni tafsilotlarga e'tibor berishni mashq qiling.
- Masalan, narsalarning hidini, ko'rinishini, ta'mini, hisini va ovozini ko'rsating. Bundan tashqari, har bir daqiqada his -tuyg'ularga e'tibor bering.
- Masalan, agar siz suzayotgan bo'lsangiz, o'zingizni tinch va osoyishta his qilasiz, suv sho'r va salqin bo'ladi.
3 -qadam. Boshqa tajribalardan deja vuni ajrating
Déjà vu haqida qanchalik ko'p bilsangiz, u bilan shug'ullanish va uni qadrlash sizga osonroq bo'ladi. Shunday qilib, deja vu va shunga o'xshash tajribalar haqida ko'proq bilib olishga vaqt ajrating.
- Déjà vu - siz ilgari aniq va aniq vaziyatni yoki voqealar ketma -ketligini boshdan kechirganingiz hissi. Masalan, siz hech qachon bo'lmagan joyga ta'tilga chiqayotganda, siz quyosh botishini tomosha qilishdan oldin, xuddi shu sohilda turganingizni his qilasiz, garchi buning iloji yo'qligini bilsangiz ham.
- Sizda bo'lishi mumkin bo'lgan yana bir tajriba "deja entendu" deb nomlanadi, bu tuyg'uni siz ilgari eshitgansiz, lekin qaerdan eslay olmaysiz. Masalan, agar siz ilgari hech qachon bunday narsalarni eshitmagan bo'lsangiz ham, tanish bo'lgan Grigorian qo'shig'ini eshitgan bo'lsangiz.
- Jamais vu haqida bilib oling, bu siz tanish bo'lgan paytingizda sodir bo'ladi, lekin o'zingizni hech qachon u erda bo'lmaganga o'xshaydi. Bu sizning yotoqxonangizga kirganingizda sodir bo'lishi mumkin, lekin o'zingizni hayotingizda birinchi marta kirgandek his qilasiz.
