2 -toifa diabet - juda keng tarqalgan holat; ammo, engish qiyin bo'lishi mumkin va ba'zida tashvish va tushkunlik alomatlariga olib kelishi mumkin. Shifokoringiz, oilangiz va do'stlaringiz yordamida siz ushbu murakkab vaziyatni boshqarishda va turmush tarzingizni kerakli o'zgarishlarini kuzatishda sizga yordam beradigan odamlarni topishingiz mumkin. 2 -toifa diabet bilan kurashish va hali ham baxtli va to'laqonli hayot kechirish mumkin!
Qadamlar
4 -usul 1: hissiy jihatdan kurashish
Qadam 1. Qandli diabet tashxisi qo'yilishi mumkin bo'lgan psixologik qiyinchiliklardan xabardor bo'ling
2 -toifa diabet - bu dieta va turmush tarzini doimiy ravishda kuzatib borishni talab qiladigan murakkab kasallik, chunki u tashvish va depressiya xavfini oshiradi.
E'tibor bering, psixologik va jismoniy salomatlik o'rtasida tsiklik munosabatlar mavjud. Boshqacha aytganda, tashvish va/yoki ruhiy tushkunlik kabi psixologik muammolarni hal qila olmaslik, o'z navbatida, jismoniy sog'ligingizni saqlashni ancha qiyinlashtirishi mumkin. Bu ham teskari yo'nalishda - o'zingizga aqliy g'amxo'rlik qilmasligingiz, jismoniy sog'ligingiz bilan ham kurashishingizni qiyinlashtirishi mumkin
2 -qadam. Siz hissiyot bilan kurashayotgan belgilaringizni tan oling
Agar siz o'zingizni quyidagi usullardan biriga tushib qolganingizni sezsangiz, shifokor bilan maslahatlashing va u bilan nima bo'layotganini baham ko'ring:
- Dori -darmonlarni muntazam qabul qilish va/yoki qondagi qand miqdorini muntazam nazorat qilish motivatsiyasini yo'qotadi.
- Jismoniy zo'riqish yoki tavsiya etilgan parhezga rioya qilishni xohlamaslik - bu shart bilan yashash og'irligi sizga zarar etkazayotganining alomati bo'lishi mumkin.
- Ijtimoiy hodisalardan voz kechish. Ba'zida qandli diabetga chalinganlar ijtimoiy hodisalardan qochishni boshlaydilar, bu depressiya yoki qandli diabet bilan kasallangan odam uchun mos bo'lmagan oziq -ovqat yoki ichimliklardan voz kechish stigmasidan kelib chiqadi.
- Hayotda umumiy quvonch tuyg'usini yo'qotish.
- Vaziyatning kelajakdagi asoratlari va uning hayotingizga va uzoq muddatli sog'lig'ingizga ta'siri haqida doimo tashvishlaning.
Qadam 3. Shifokorga, hatto ishonchli oila a'zosi yoki do'stiga ham murojaat qiling
Ba'zida 2 -toifa diabet kabi kasalliklardan kelib chiqadigan engil tashvish yoki tushkunlik holatlari, kimdir bilan o'zingizni qanday his qilayotganingizni oddiy baham ko'rish orqali osonlashishi mumkin. Inson sifatida, biz aloqaga muhtojmiz va sizning his-tuyg'ularingiz va tajribalaringiz bilan o'rtoqlashadigan va sizning ahvolingiz haqida qayg'urganingizda sizni rag'batlantirishga yordam beradigan odamga ega bo'lish, sizning fikringizni keskin yaxshilashi mumkin.
Qadam 4. Davolash rejalaringizga oilangizni kiriting
Ko'p odamlar davolanish rejasiga o'z oilalarini (turmush o'rtog'i, bolalari yoki hatto do'sti) qo'shishni o'zlariga ruhiy kayfiyatni ko'tarishlarini aytishdi.
- Masalan, ba'zi odamlar kundalik hayotining bir qismi sifatida turmush o'rtog'i bilan qondagi qand miqdorini muntazam ravishda o'lchaydilar.
- Boshqalar o'z mashg'ulotlarini bolalarni o'zlari bilan birga olib yurishni o'z ichiga oladi, masalan, piyoda.
- Ba'zi odamlar, agar ularning butun oilasi nafaqat diabet bilan yashashga, balki oiladagi har bir odamning sog'lig'iga foydali bo'lgan sog'lom ovqatlanish rejasini tuzishni birlashtirsa, bu juda foydali bo'ladi.
- Jamoaviy yondashuv sizni nafaqat turmush tarzingizdagi ijobiy o'zgarishlarni saqlashga javobgarlikka tortishi, balki sizni ko'proq sevadigan va g'amxo'rlik qiladigan kishilarga ma'naviy yordam berishi mumkin.
Qadam 5. Tashqarida ovqatlanayotganda strategiya tuzing
Ovqatlanadigan odamlar uchun eng murakkab vazifalardan biri - bu qand miqdorini o'lchash, insulin yuborish (agar ular insulin ishlatsa) va ovqat kelganda insulin in'ektsiyasini vaqtini belgilash, menyudan sog'lom variantlarni tanlash va cheklash haqida hech narsa demaslik. spirtli ichimliklarni iste'mol qilish. Aytishga hojat yo'q, odamning ko'nglida ko'p narsa bo'lishi mumkin! Sizga yordam beradigan ba'zi strategiyalar:
- Agar ijtimoiy muhitda buni qilish sizga noqulay bo'lsa, qon shakarini o'lchash uchun yuvinish xonasiga boring.
- Ofitsiantdan nonni so'rang, shunda insulin kelgandan keyin ovqatning zaxirasi bor, agar ovqat kechiksa.
- O'zingizni "g'alati odam" kabi his qilmaslik uchun, sog'lom ovqatlanishga qiziqqan do'stlaringiz bilan chiqishni tanlaysiz.
6 -qadam. O'zingiz bilan faxrlaning
2-toifa diabet bilan yashash qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun o'zingizni ijobiy suhbatlar bilan mukofotlang va o'zingizni sog'lig'ingiz uchun qilayotgan ijobiy sa'y-harakatlaringizni qo'llab-quvvatlaydigan do'stlaringiz va oilangiz bilan o'rab oling. Agar sizni qiziqtirsa, siz diabetga qarshi kurash guruhiga qo'shilishni ham o'ylab ko'rishingiz mumkin, u erda siz bir xil qiyinchiliklarga duch kelgan va o'zingizni yolg'iz his qiladigan odamlar bilan uchrashishingiz mumkin.
4 -chi usul 2: Oziqlanish choralarini sinab ko'rish
Qadam 1. Nosog'lom ovqatlarni kamaytiring1
2 -toifa diabet, birinchi navbatda, noto'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar etishmasligidan kelib chiqadi. Xususan, tozalangan uglevodlar (oq non va oq makaron kabi narsalar) va shirinliklar iste'mol qilish, shuningdek, tanangiz talab qiladigan kaloriyalardan oshib ketishi, 2 -toifa diabetning rivojlanishiga va vaqt o'tishi bilan ahvolning yomonlashishiga yordam beradi.
- Agar siz ularni boshqa alternativalar bilan almashtirsangiz, tanangizga katta xizmat ko'rsatasiz! Masalan, glisemik indeksi past bo'lgan donli va uglevodli mahsulotlarga o'tish (masalan, jigarrang guruch, quinoa yoki donli non) siz uchun yaxshiroqdir.
- Agar siz shirinliklaringizni avvalgisidan kamroq cheklab qo'ya olsangiz (bu bir kun yoki bir haftaga qisqartirish bo'ladimi - bu siz boshqaradigan narsaga bog'liq), siz tanadagi shakar yukini kamaytirasiz va o'z navbatida., Qandli diabetning uzoq muddatli kursini yaxshilang.
- Meva va sabzavotlar ham uglevodlar ekanligini unutmang, shuning uchun uglevod miqdorini hisoblashda buni hisobga olganingizga ishonch hosil qiling.
2 -qadam. "Sog'lom atıştırmalıklar" o'rnini bosuvchi taomni iste'mol qiling
Ko'p odamlar, 2 -toifa diabetni yaxshilash uchun parhezni o'zgartirishni maqsad qilib, o'zlarini gazaklarga berishni xohlaydilar. Ovqatlanish ishtiyoqini qondirish uchun, shkafingizdagi taomlarga emas, sog'lomroq ovqat eyishga harakat qiling. Past glyukemik ovqatlar iste'mol qilish qondagi glyukoza nazoratini yaxshilashi mumkin, bu esa kuch beradi. Masalan, nonushta qilish mumkin bo'lgan ajoyib taomlar:
- Sabzavotlar. Salat tayyorlashga harakat qiling yoki oddiy sabzavotlarni maydalang.
- Oddiy yogurt yoki yong'oqlar (masalan, bodom) - bu ajoyib variant, chunki ular tarkibida oqsil bor va sizga "to'la" tuyg'usini beradi.
- Tez -tez sog'lom gazaklarni iste'mol qilish yaxshiroqdir, chunki bu sizning uglevodlar va shirinliklarga bo'lgan ishtiyoqingizni oldini oladi.
3 -qadam. Nima uchun dietadagi o'zgarishlar qon shakarini yaxshilashga yordam berishi mumkinligini tushuning
Oddiy fiziologiyada, agar siz shirinliklar yoki yuqori glisemik indeksli boshqa ovqatlarni iste'mol qilsangiz (masalan, tozalangan uglevodlar), oshqozon osti bezi (tanangizdagi organ) insulin (gormon) ajratadi, bu shakarni hujayralaringizga tarqatishga yordam beradi.. Shunday qilib, shakar sizning qoningizda qolmaydi, chunki vaqt o'tishi bilan qondagi yuqori shakar tanangizga zarar etkazadi.
- 2 -toifa diabetda nima sodir bo'ladi, insulin to'g'ri ishlamay qoladi. Qaysidir ma'noda, siz "tizimga juda ko'p" soliq solganga o'xshaysiz, ko'pincha shakar va qayta ishlangan uglevodlarni iste'mol qilish yoki ko'p kaloriya iste'mol qilish (tana ehtiyojidan ham ko'proq).
- Shunda siz kasallikni rivojlanishidan oldin shakarni avvalgidek qayta ishlay olmaysiz. Bu qondagi qand miqdorining ko'tarilishiga olib keladi, bu esa vaqt o'tishi bilan yurak xastaligi, buyrak kasalligi, ko'z bilan bog'liq diabetik kasalliklar (ko'rlik), periferik neyropatiya kabi kasallikning uzoq muddatli asoratlariga olib keladi.
3 -usul 4: Mashq qilish
Qadam 1. Jismoniy mashqlar tartibini boshlang
2 -toifa diabetni keltirib chiqaradigan asosiy aybdorlardan biri, o'tirgan turmush tarzi, afsuski, Shimoliy Amerika madaniyatida tobora keng tarqalgan. Qandli diabet bilan kurashish va hatto kasallikni qaytarish uchun bir nechta yuguruvchilarga o'ting, sayr qiling yoki yuguring, do'stlaringiz bilan sport zaliga boring yoki haftalik mashg'ulotingizga qo'shadigan jismoniy mashqlarni toping. muntazam
- Aerobik mashqlar muvozanati (uzoq vaqt davomida yurak urish tezligini oshiradigan narsalar - kamida 20-30 daqiqa), vazn va qarshilik mashqlari bilan. Ushbu mashqlarning har biri tanangizga har xil foyda keltiradi, shuning uchun ikkalasini aralashtirish sizning eng yaxshi garovingizdir.
- Haftada besh marta kamida 30 daqiqa mashq qilishga harakat qiling (agar bu oson bo'lsa, ularni 10 daqiqali bo'laklarga bo'lishingiz mumkin). Jismoniy mashqlardan to'liq foyda olish uchun muntazam ish tartibiga ega bo'lish juda muhim, bu qondagi qand miqdorining keskin yaxshilanishiga olib kelishi mumkin.
- Agar siz diabetga chalingan bo'lsangiz, ovqatlanishdan oldin ovqatlanish va faol jismoniy mashqlar qilish bo'yicha aniq tavsiyalar mavjud, shuning uchun rejangizni to'g'ri to'ldirish va qondagi qand miqdorining past bo'lishini oldini olish uchun shifokor/diabet bo'yicha o'qituvchingiz bilan gaplashishingizga ishonch hosil qiling.
2 -qadam. Mashq qilish tartibiga mos kelishingizga ishonch hosil qiling
Sekin boshlash va mashqlar rejimini davom ettira olish, boshida juda shuhratparast bo'lib, o'z kuching bilan yonib ketishdan yaxshiroqdir. Shuni yodda tutingki, 2 -toifa diabet - bu umrbod shart, shuning uchun asta -sekin boshlang va o'zingiz yoqtirgan mashqlar turini tanlang, yoki boshqalar bilan rag'batlantirish va rag'batlantirishga harakat qiling. u"
- Agar siz mashg'ulot o'tkazadigan do'st topsangiz, bu sizni javobgarlikka tortishga yordam beradi. Odamlar uchun, o'z mashqlarini bajarishning samarali rejimi uchun faqat o'z-o'zini tarbiyalashga tayanishdan ko'ra, boshqalar bilan o'z majburiyatlarini bajarish ancha osonroq.
- Agar sizda sizga qo'shilishni xohlaydigan do'stingiz bo'lmasa, jamoaviy yoki dam olish markazining mashg'ulotlariga qo'shiling, u erda siz guruh energiyasining bir qismi bo'lasiz. Ko'p odamlar buni o'z -o'zidan mashq qilishdan ko'ra ko'proq rag'batlantiruvchi va ruhlantiruvchi deb bilishadi.
3 -qadam. 2 -toifa diabet uchun jismoniy mashqlarning fiziologik foydasini tushuning
Jismoniy mashqlar nafaqat shakar va ortiqcha kaloriyalarni yoqib yuboradi va vazn yo'qotishga yordam beradi, balki siz mashq qilmaganingizda ham hujayralaringizning shakarni qayta ishlash qobiliyatini yaxshilaydi! Boshqacha qilib aytganda, jismoniy mashqlarning afzalliklari ko'p va bu sizning individual hujayralaringiz fiziologiyasini yaxshilash va butun tanaga foyda keltirish orqali sodir bo'ladi.
Oziqlanish va jismoniy mashqlar yordamida vazn yo'qotib, siz qondagi shakarni qayta ishlashga yordam beradigan insulin in'ektsiyalariga bog'liq holda kechiktirishingiz mumkin. Ko'pincha, yangi tashxis qo'yilgan diabet kasalligini turmush tarzini o'zgartirish yoki dori -darmonlar yordamida davolash mumkin. Keyinchalik, insulin qo'shilishi kerak bo'lishi mumkin
4 -usul 4: Boshqa strategiyalarni sinab ko'rish
1 -qadam. Yaxshi uxlang
Yaxshi tungi uyquni birinchi o'ringa qo'yish sizga ko'proq kuch bag'ishlaydi va mashg'ulotlar tartibiga rioya qilishni osonlashtiradi. Bu sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi va stressingizni kamaytiradi, bu sizga diabet tashxisini qo'yishga yordam beradigan ijobiy turmush tarzini tanlashga yordam beradi.
2 -qadam. Stressingizni kamaytirishga harakat qiling
Stress-bu haddan tashqari ovqatlanish yoki shirinliklar iste'mol qilishning asosiy sabablaridan biri (ovqatlanish "hissiyot bilan kurashish" shakli sifatida ma'lum). Shunday qilib, agar siz hayotingizda stressni kamaytirish yo'llarini topa olsangiz, o'zingizga ijobiy turmush tarzini saqlashga yordam berasiz, bu 2 -toifa diabet bilan kurashishda katta o'zgarishlarga olib keladi.
- Bir variant - yoga yoki meditatsiyani sinab ko'rish, ikkalasi ham stressni kamaytirish usullari sifatida mashhur bo'lib bormoqda.
- Bundan tashqari, dam olish uchun ko'proq vaqt ajratishingiz mumkin, masalan, kechqurun issiq hammomni qabul qilish yoki dam olish va quvvat olishingizga yordam beradigan kitobni o'qishga vaqt ajratish.
- Agar siz stressni boshqarishga qiynalayotgan bo'lsangiz, maslahatchi yoki hayot murabbiyini ko'rishga arzigulik bo'lishi mumkin. Ular sizga kundalik hayot talablarini va qandli diabet bilan yashash stressini boshqarishga yordam beradi.
Qadam 3. Bilingki, siz hatto vaziyatni o'zgartirishingiz mumkin
Agar siz tashxis qo'ygan bo'lsangiz, bu siz bilan umr bo'yi yashashga mahkum bo'lganingizni anglatmaydi. Agar siz diabetga chalingan bo'lsangiz yoki qandli diabetning dastlabki bosqichida bo'lsangiz, qondagi qand miqdorini yaxshilashingiz mumkin va ehtimol ularni normal holatga qaytarishingiz mumkin; ammo, qondagi qand miqdorini o'zgartirish yoki yaxshilash uchun hayot tarzining ijobiy choralariga bag'ishlanish kerak. Bu sog'lom turmush tarzini tanlashni birinchi o'ringa qo'yib, o'z sog'ligingiz va farovonligingizni qanchalik qadrlayotganingizni ko'rsatish imkoniyatidir.
Stress, bezovtalik, depressiya, ovqatlanish va salbiy xatti -harakatlar qondagi qand miqdorining oshishiga olib kelishi mumkin. Qandli diabetni nazorat qilish uchun hayotdagi hamma narsa kabi muvozanat zarur. O'zgarish - bu jarayon, shuning uchun har kuni o'zingni avvalgisidan yaxshiroq bo'lishga va'da ber, agar bir kun yomon bo'lsa, o'zingni kechir va ertasi kuni yana urinib ko'r
4 -qadam. Dori -darmonlarni qabul qilish tartibiga qat'iy rioya qiling
2 -toifa diabet bilan og'rigan odamlarning ko'pchiligiga hap shaklida dori -darmonlar, shuningdek (og'ir holatlarda) in'ektsion insulin buyuriladi. Ijobiy turmush tarzini o'zgartirganingizda ham, shifokor buyurganidek, dori -darmonlarni qabul qilish tartibiga rioya qilish juda muhimdir. Bu kasallikning uzoq muddatli oqibatlarini, masalan, ko'zlaringiz, buyraklaringiz, yuragingiz, ovqat hazm qilish tizimi va/yoki nervlaringizning zararlanishini oldini olishga yordam beradi.
