Qandli diabet tashxisi qo'yilgan odamlarda ko'pincha depressiya rivojlanadi. Ba'zida depressiya belgilari jismoniy sabablarga bog'liq bo'lishi mumkin. Qandli diabet bilan yashash ortiqcha stress va depressiyaga olib keladigan salbiy his -tuyg'ularga olib kelishi mumkin. Depressiya va qandli diabet qiyin bo'lishi mumkin, lekin siz bu sharoitlar bilan kurashishingiz va kayfiyatingizni yaxshilashingiz mumkin. Agar siz diabet bilan bog'liq ruhiy tushkunlik bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, shifokoringizga yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga tashrif buyuring, davolang, diabetga qarshi kurash rejangizga rioya qiling va turmush tarzingizni o'zgartiring.
Qadamlar
3 -usul 1: yordam so'rash
Qadam 1. Depressiya alomatlarini tan oling
Depressiya bilan kurashish haqiqatan ham qiyin bo'lishi mumkin. Qandli diabet bilan og'rigan odamlarda depressiya ehtimoli yuqori. Qandli diabet bilan kurashish haqiqatan ham qiyin bo'lishi mumkin va uning stressi depressiya xavfiga olib kelishi mumkin. Agar siz o'zingizni yomon his qilayotgan bo'lsangiz, unda sizda katta muammo borligini ko'rsatadigan quyidagi alomatlar bor yoki yo'qligini ko'ring.
- Faoliyatlarga qiziqish va zavq yo'qoladi
- Sizning uyqu rejimingiz o'zgaradi, shu jumladan uyqusizlik, tez -tez uyg'onish yoki ko'proq uxlash
- Ishtahaning o'zgarishi tufayli vazn ortishi yoki yo'qolishi
- Konsentratsiya qilish qiyinligi
- Charchoq va letargiya
- Xavotirli, qayg'uli yoki aybdor hislar
- O'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlar. Agar siz o'z joniga qasd qilish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, o'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha milliy ishonch telefoniga 1-800-273 TALK (8255) orqali murojaat qiling. O'z joniga qasd qilishning oldini olish suhbatiga borib, Internetda kimdir bilan gaplashishingiz mumkin.
Qadam 2. Shifokor bilan uchrashuvni belgilang
Agar siz ruhiy tushkunlik alomatlaridan birini his qilsangiz, shifokoringizga borishingiz kerak. Semptomlarni keltirib chiqaradigan jismoniy muammo bo'lishi mumkin. Qandli diabetga qarshi kurashish rejasiga rioya qilmaslik depressiyaga o'xshash belgilarga olib kelishi mumkin. O'zingizni qanday his qilayotganingiz va nimani boshdan kechirayotganingiz haqida doktoringiz bilan gaplashishga ishonch hosil qiling.
- Masalan, qondagi qand miqdorining pastligi sizni ortiqcha ovqatlanishingizga yoki uyquning buzilishiga olib kelishi mumkin.
- Qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar depressiya belgilariga olib kelishi mumkin. Ba'zi dorilarning yon ta'siri ham bu alomatlarga olib kelishi mumkin.
3 -qadam. Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga tashrif buyuring
Agar ruhiy tushkunlik uchun hech qanday sabab bo'lmasa, siz ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga tashrif buyurishingiz kerak. Depressiya sizni yolg'iz va umidsiz his qilishi mumkin, lekin siz uni va qandli diabetni davolab, o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin. Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis sizga depressiyani davolash usullarini topishga yordam beradi.
Shifokor sizni qandli diabet bilan kasallanganlar bilan ishlaydigan ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga yuborishi mumkin. Shuningdek, siz o'zingizning mintaqangizdagi ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislar haqida takliflar uchun doktoringizga murojaat qilishingiz mumkin
3 -usul 2: Depressiyani davolash
Qadam 1. Do'stlaringiz va yaqinlaringizga murojaat qiling
Sizning hayotingizda nima bo'layotgani haqida gaplashadigan odamlar bo'lishi juda muhimdir. Do'stlaringiz va oilangizga ochiq bo'lish sizga o'z fikringizni bildirish va kerak bo'lganda yordam olish imkoniyatini beradi.
- Avval do'stlaringiz yoki oila a'zolaringiz bilan gaplashishga harakat qiling, so'ngra ko'proq odamlar bilan gaplasha boshlang.
- Do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan maslahatchi topishingizga va ruhiy tushkunligingizga yordam berishingizni so'rang.
2 -qadam. Maslahatdan o'ting
Agar siz ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisni ko'rishni boshlasangiz, siz psixoterapiyadan o'tasiz. Bunga nutq terapiyasi, kognitiv xulq -atvor terapiyasi yoki tushkunlikka tushishning boshqa usullari va uni boshqarish va davolashni o'rganish kiradi. Ushbu muolajalar sizning ruhiy tushkunligingiz bilan qanday kurashishni o'rganishga va o'z hayotingizni qayta nazorat qilishga yordam beradi.
- Masalan, nutq terapiyasi sizning ruhiy tushkunligingiz bilan bog'liq bo'lgan muammolarni hal qilishga yordam beradi. CBT sizga salbiy fikrlarni sog'lom fikrlar bilan almashtirishga yordam beradi.
- Sizga qisqa muddatli davolanish yoki uzoq muddatli davolanish kerak bo'lishi mumkin. Agar depressiyangiz uzoq muddatli davolanishni talab qilsa, tushkunlikka tushmang. Siz davolayotganingizda, siz to'g'ri yo'ldasiz.
3 -qadam Dori -darmonlarni qabul qiling
Depressiyaning og'irligiga qarab, siz dori -darmonlarni qabul qilishingiz kerak bo'ladi. Agar siz psixiatrni ko'rmasangiz, uni ko'rishingiz kerak bo'ladi, chunki ular dori -darmonlarni buyuradigan shifokorlar. Agar terapiya etarli bo'lmasa, dori qo'shimcha yordam berishi mumkin.
- Shifokor va psixiatr bilan har qanday retsept bo'yicha dori vositalarining yon ta'siri haqida gaplashing. Dori diabetga qanday ta'sir qiladi, qondagi qand miqdoriga ta'sir qiladi va siz qabul qilayotgan har qanday dori -darmonga qanday ta'sir qiladi, deb so'rang.
- Ko'pincha odamlar davolanish uchun dori -darmonlarni qabul qilishadi.
Qadam 4. Qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling
Depressiyaga yordam berishning yana bir usuli - qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shilish. Agar siz o'zingizni yolg'iz his qilsangiz yoki hech kim bilan gaplasha olmasangiz, bu juda foydali bo'lishi mumkin. Siz depressiyani qo'llab -quvvatlash guruhini yoki diabetni qo'llab -quvvatlash guruhini sinab ko'rishingiz mumkin. Siz nima qilayotganingizni tushunadigan boshqalardan yordam berishi mumkin. Boshqalar bilan muloqot qilish va boshdan kechirayotgan narsalar haqida gapirish juda foydali bo'lishi mumkin.
- Sizning hududingizdagi qo'llab -quvvatlash guruhlari haqida doktoringizdan yoki ruhiy salomatligingiz bo'yicha mutaxassisdan so'rang.
- Bundan tashqari, Internetda qo'llab -quvvatlash guruhlarini qidirishni xohlashingiz mumkin.
- Qandli diabetni qo'llab -quvvatlash guruhlari haqida qo'shimcha ma'lumotni Amerika Qandli diabet assotsiatsiyasi orqali bilib olishingiz mumkin.
5 -qadam. Qandli diabetga qarshi kurash rejangizga amal qiling
Qandli diabetga qarshi kurashish rejasini diqqat bilan kuzatib borish depressiyani engishga yordam beradi. Ba'zida qandli diabetga qarshi kurashning yomonlashishi depressiyaga olib kelishi yoki yomonlashishiga olib kelishi mumkin. Garchi bu qiyin bo'lsa ham, o'zingizga g'amxo'rlik qilish jismoniy va ruhiy salomatlikni saqlashning yaxshi usuli hisoblanadi.
Boshqaruv rejalari ko'pincha qondagi qand miqdorini nazorat ostida ushlab turish, jismoniy holatini yaxshilash va jismoniy faollikni oshirish, vazn yo'qotish yoki vaznni boshqarishga qaratilgan. Bu narsalar depressiyani yaxshilashga yordam beradi
3 -usul 3: Depressiyani turmush tarzini o'zgartirish orqali boshqarish
Qadam 1. Sog'lom ovqatlaning
Qandli diabet bilan kurashishning bir qismi to'yimli ovqatlar iste'mol qilishdir, lekin bu sizning ruhiy tushkunligingizga ham yordam berishi mumkin. Yuqori glisemik indeksli uglevodlar o'rniga meva va sabzavotlar shaklida uglevodlarni iste'mol qilish depressiya alomatlarini yengillashtirishga yordam beradi. Meva va sabzavotlar, shuningdek, tanani magniy, folat va riboflavin kabi kerakli oziq moddalar bilan ta'minlaydi, bu esa depressiyani engishga yordam beradi.
- Yuqori glisemik uglevodlarga oq makaron, oq non, oq guruch, kartoshka, makkajo'xori va ko'plab don mahsulotlari kiradi.
- Sog'lom yog'lar va oz miqdordagi protein manbalarini iste'mol qilish depressiya alomatlarini engishga yordam beradi.
- Doktoringiz bilan diabet va depressiyani boshqarishga yordam beradigan dietani tanlash haqida gapiring.
2 -qadam. Ko'proq mashq qiling
Jismoniy mashqlar ruhiy tushkunlik alomatlarini kamaytirishga yordam beradi. Haftada besh kun yarim soatlik jismoniy faollik bilan mashg'ul bo'lish engil va o'rtacha depressiya alomatlariga yordam beradi. Jismoniy mashqlar diabetga qarshi kurashda sog'liq uchun foydali bo'ladi. Doimiy jismoniy faollik qondagi glyukoza miqdorini pasaytirishga yordam beradi. O'zingiz emas, balki do'stlaringiz yoki oilangiz bilan ishlashga harakat qiling.
- Har haftada besh kun 30 dan 45 minutgacha jismoniy faollik bilan shug'ullanishga harakat qiling. Shu bilan bir qatorda, siz haftasiga uch marta 60 daqiqa mashq qilishga harakat qilishingiz mumkin.
- Har xil tadbirlar bilan shug'ullaning. Yurish, suzish, velosiped, kuch -quvvat mashqlari, yoga yoki boshqa aerobik mashg'ulotlarni o'tkazib ko'ring.
3 -qadam. Etarli sifatli uyqu oling
Qandli diabet va depressiya uyqu muammolariga olib kelishi mumkin. To'g'ri uyqu sizning kayfiyatingizni tartibga solishga yordam beradi. Har kecha etti soatdan to'qqiz soatgacha uxlang. Har kuni bir vaqtning o'zida yotishga va har kuni bir vaqtning o'zida uyg'onishga harakat qiling.
- Kofeinni yotishdan oldin qoldiring. Bu sizni ushlab turishi mumkin. Uyqu vaqti yaqinida sizni ushlab turadigan boshqa narsalardan saqlaning, masalan, spirtli ichimliklar, jismoniy mashqlar, uy ishlari, ishlash yoki hatto elektron pochtangizni tekshirish. Dam olish uchun o'zingizga vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling.
- Yotishdan oldin iliq dush oling va barcha chiroqlarni o'chiring. Bu tanangizni uxlashga tayyorlashga yordam beradi.
Qadam 4. Uydan chiqing
Depressiya bilan og'rigan odamlar uydan chiqishni xohlamaydilar. Qandli diabetga chalinganda bu ko'rsatkich oshishi mumkin. Garchi o'zingizni yomon his qilsangiz va hech narsa qilishni xohlamasangiz, tashqariga chiqib, biror narsa qilishga harakat qiling. Uyda qolish va yolg'iz qolish depressiya alomatlarini yomonlashtirishi mumkin. Haftada kamida bir marta tashqariga chiqib, do'stlaringiz yoki oilangiz bilan uchrashishni maqsad qilib qo'ying.
- Agar qandli diabet sizni kechki ovqatga borishdan noqulay his qilsa, boshqa ish toping. Kinoga boring, do'konga boring yoki muzeyga boring. Esda tutingki, siz qandli diabet haqida o'zingizni his qilsangiz ham, oilangiz va do'stlaringiz sizni qabul qilishadi va sizni hukm qilishmaydi.
- Uchrashuv yoki ko'ngillilar imkoniyati kabi o'z mintaqangizdagi ijtimoiy funktsiyaga borishni o'ylab ko'ring.
5 -qadam. Oilangiz va do'stlaringiz bilan gaplashing
Qandli diabet va ruhiy tushkunlik bo'lsa, sizning yordamingiz katta manba bu sizning oilangiz va do'stlaringizdir. Qandli diabet bilan kasallanish sizni o'zingizni yolg'iz yoki boshqacha his qilishingizga olib kelishi mumkin va depressiya bu holatni yanada yomonlashtirishi mumkin. Oilangiz va do'stlaringiz bilan aloqa o'rnatishga harakat qiling.
- Ular bilan muloqot qilish uchun vaqt ajrating. Ularni kechki ovqatga taklif qiling, u erda siz diabetga qarshi mazali taom tayyorlaysiz, yoki tashqariga chiqib, birgalikda mashg'ulot o'tkazasiz.
- O'zingizni haddan tashqari ko'ngilsiz his qilganingizda ular bilan gaplashing. Aytishga urinib ko'ring: “Men qandli diabetdan tashqari depressiyadan aziyat chekaman. Men siz bilan his -tuyg'ularim haqida gaplashsam bo'ladimi, deb o'yladim. O'ylaymanki, bu yordam beradi.”
Qadam 6. Moddalarga tayanishdan saqlaning
Tushkunlikka tushgan ko'p odamlar o'zlarini yaxshi his qilishlari uchun ma'lum moddalarga murojaat qilishadi. Bu boshqarishning sog'lom usuli emas. Biror kishini yaxshiroq his qilish uchun ishlatiladigan ko'plab moddalar, giyohvandlikka olib kelishi mumkin, bu qo'shimcha jiddiy holat.
- Odamlar o'zlarini yaxshi his qilishlari uchun ko'pincha nikotin, qahva, spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar yoki trankvilizatorlarga murojaat qilishadi.
- Agar siz ushbu moddalarga murojaat qilish zarurligini sezsangiz, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashib, sizga yanada samarali usullar bilan kurashishga yordam bering.
