"Ko'proq" va "yaxshiroq" tez -tez ta'kidlanadigan dunyoda, bor narsangizdan xursand bo'lish qiyin bo'lishi mumkin. Muvaffaqiyatli munosabatlar, eng qimmatbaho buyumlar va tartibli ko'rinadigan hayotga ega bo'lish uchun juda ko'p bosim bor. Biroq, sizning noyob kundalik hayotingizda minnatdor bo'lish uchun juda ko'p narsalar bor. Hozirgi narsangizdan qoniqish uchun, ijobiy munosabatni rivojlantirish, boshqalar bilan muloqot qilish va soddalikni qo'llang.
Qadamlar
3 -usul 1: Ijobiy munosabatni rivojlantirish
Qadam 1. Kundalik minnatdorchilik bilan shug'ullaning
Hayotingizdagi barcha ajoyib narsalarni tan olish uchun har kuni minnatdorchilik jurnalini yozing. Siz har kuni minnatdor bo'lgan narsangizga butun sahifani yoki bir jumlani yozasizmi, bu faoliyat hayotingizning barcha ijobiy tomonlarini ochib berish orqali o'zingizni qoniqtirishingizga yordam beradi.
- Har bir alifbo harfi uchun bitta narsani yozishga harakat qiling (a-z).
- Agar siz boshqalarni kundalik minnatdorchiligingizga jalb qilmoqchi bo'lsangiz, minnatdor bo'lganlarga minnatdorchilik xati yozing.
MUXTISH MASLAHAT
Chloe Carmichael, PhD
Licensed Clinical Psychologist Chloe Carmichael, PhD is a Licensed Clinical Psychologist who runs a private practice in New York City. With over a decade of psychological consulting experience, Dr. Chloe specializes in relationship issues, stress management, self esteem, and career coaching. She has also instructed undergraduate courses at Long Island University and has served as adjunct faculty at the City University of New York. Dr. Chloe completed her PhD in Clinical Psychology at Long Island University in Brooklyn, New York and her clinical training at Lenox Hill Hospital and Kings County Hospital. She is accredited by the American Psychological Association and is the author of “Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety” and “Dr. Chloe's 10 Commandments of Dating.”
Xloe Karmaykl, fan doktori
Litsenziyali klinik psixolog
Minnatdorchilik qilish muammoni hal qilishning o'rnini bosmasligi kerak.
Litsenziyali klinik psixolog doktor Xloe Karmaykl shunday deydi:"
Qadam 2. O'zgarishlarga ochiq bo'ling
Bir necha oyda hech bo'lmaganda o'z nuqtai nazarini yoki xulq -atvorini o'zgartiradiganlar, kelajakka umid va ijobiy qarashadi. Bu odamlar, odatda, ko'pincha o'zlarini yaxshi kayfiyatda bo'lishlarini da'vo qilishadi. Shuni yodda tutingki, o'zgarishsiz o'sish mumkin emas va umuman olganda o'zingizni baxtli his qilish uchun hayotning o'zgarishlariga qo'lingizni cho'zgan holda yondashishga harakat qiling.
- Masalan, siz tasodifan odamlarning gapini ba'zida to'xtatib qo'yishingiz va keyin bu xatti -harakatingizni o'zgartirishga harakat qilishingiz mumkin.
- Masalan, kimdir siz ilgari o'ylamagan bir nechta kuchli fikrlarni eshitganidan so'ng, siz soliqlarga bo'lgan siyosiy nuqtai nazaringizni o'zgartirishga qaror qilishingiz mumkin.
3 -qadam. Ishlarga yangi nuqtai nazardan qarang
Ko'rinib turibdiki, salbiy holatlarga ijobiy nuqtai nazar bilan qarasangiz, vaqt o'tishi bilan fikrlash jarayonlarini o'zgartirishingiz mumkin. Bu sizga o'zingizni baxtli his qilishingizga yordam beradi, chunki siz hayotingizdagi odamlar, voqealar va vaziyatlarga ijobiy filtr qo'yasiz.
Masalan, sizning ishingiz haqiqatan ham bajarilmagandir va uni yo'qotish sovg'a edi, chunki endi siz haqiqiy ehtirosingizni davom ettira olasiz
Qadam 4. Ko'proq bo'lish baxtni ta'minlamasligini tan oling
Siz boy va omadli bo'lmaganlar haqida o'ylang. Sizdan kam, lekin baribir hayotga ijobiy nuqtai nazar bilan qaraydigan odamlar ko'p. Sizdan ko'ra ko'proq narsaga ega bo'lgan va norozi bo'lganlar ham ko'p. Baxtli bo'lish uchun ko'proq narsaga ega bo'lish kerak deb o'ylaganingizda buni yodda saqlang.
3 -usul 2: Boshqalar bilan muloqot qilish
Qadam 1. Do'stlikka sarmoya kiriting
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bir nechta yaqin do'stlik odamlar nekbinligini va hayotdan qoniqishini sezilarli darajada oshiradi. Do'stlaringizga murojaat qiling va ularni tez -tez narsalarga taklif qiling. Do'stlaringiz bilan vaqtni birinchi o'ringa qo'yishga ongli ravishda harakat qiling. Sizning do'stligingizga sarmoya kiritishingiz mumkin bo'lgan yaqinlik, tasalli beruvchi qo'llab -quvvatlash va qiziqarli tajribalarga ega bo'lishi mumkin.
2 -qadam. Yaqinlaringizni kimligi uchun qabul qiling
Siz turmush o'rtog'ingiz tartibli bo'lishini yoki bolangiz sport bilan shug'ullanishini xohlashingiz mumkin. O'zingiz yoqtirgan narsadan boshqacha bo'lishni xohlamaslikka harakat qiling. Bu sizning munosabatlaringizni buzishi va noroziligingizga olib kelishi mumkin. Buning o'rniga, siz sevganlaringizni kimligingiz uchun qabul qilishga harakat qiling.
3 -qadam. O'zingizni boshqalar bilan solishtirmang
Siz aloqada bo'lgan odamlarning aksariyati siznikidan farqli o'laroq, hayotning boshqa bosqichida. Boshqalarning baxtini, yutuqlarini va omadini o'zingizniki bilan solishtirish o'rniga ularni nishonlashga harakat qiling. Bu kamroq achchiqlanish va rashk va ko'proq xotirjamlikka olib keladi.
Qadam 4. Shuni yodda tutingki, odamlar ko'pincha ijtimoiy tarmoqlarda negativlikni qoldiradilar
Facebook, Instagram va boshqa ijtimoiy tarmoqlarda joylashtirilgan baxtli yuzlar va qiziqarli sarguzashtlarni ko'rib chiqsangiz, hasad qilish oson. Shuni esda tutishga harakat qilingki, har bir kishi ijobiy va salbiy tajribaga ega, hatto siz ularning hayotining yaxshi tomonlarini faqat ijtimoiy tarmoqlarda ko'rsangiz ham.
Qadam 5. Boshqalarga xizmat qilish uchun ko'ngilli
Boshqalarga yordam berish sizning kayfiyatingizni ko'taradi va maqsadingizga erishishga yordam beradi. Qachonki siz kundalik hayotning mashaqqatli ishiga cho'mgan bo'lsangiz, qilayotgan har bir ishingizning ma'nosini ko'rish qiyin bo'ladi. Ehtiyojga ega bo'lganlar uchun ko'ngilli bo'lish ko'pincha aniq ta'sir ko'rsatadi. Bu maqsad tuyg'usi sizga hayotingizdan qoniqish his qilishingizga yordam beradi.
Masalan, oshxonada ixtiyoriy ravishda o'z uyingizdagi uysizlarga tushlik qilish uchun o'zingizni maqsadli his qilishingiz mumkin. Bu faoliyatning ta'siri aniq, chunki u och va ovqatsiz bo'lganlarni ovqatlantirishni o'z ichiga oladi
3 -dan 3 -usul: Oddiylikni qabul qilish
Qadam 1. Moddiy bo'lmagan quvonchlarni hayotingizga qo'shing
Pulni talab qilmaydigan yoki o'zingizga yoqmaydigan hamma narsalarning ro'yxatini tuzishdan boshlang. Ushbu ro'yxatga tez -tez murojaat qiling va har kuni ro'yxatga bir yoki bir nechta narsalarni kiritishga harakat qiling.
Sizning ro'yxatingizda ba'zi narsalar bo'lishi mumkin: sevgi, kulgi, imon, oila, uzoq yurishlar, tabiat va boshqalar
2 -qadam. Siz xohlagan narsani emas, balki kerakli narsani sotib oling
Moliyaviy qiyinchiliklar ko'pincha hayotda baxtsizlikka olib kelishi mumkin. Pulni umuman tashvishga solmaydigan holatga tushib qolish ko'pincha qiyin bo'lsa -da, o'z imkoniyatlaringiz bilan yashash orqali stressni kamaytira olasiz. O'zingiz xohlagan narsani sotib olishning o'rniga, har bir xaridni o'ylab ko'ring va qulay yashash uchun faqat kerakli narsalarni sotib oling.
Agar sizning do'stingiz yangi iPhone -ni olgan bo'lsa va sizga bu juda yoqsa, o'z telefoningizga qarang. Agar u to'g'ri ishlayotgan bo'lsa, yangisini olishning hojati yo'q. Agar telefoningizda muammolar bo'lsa, hozirda bozorda qanday arzon va ishonchli telefonlar borligini bilib oling
3 -qadam. Sizda bor narsani orzu qiling
Sizda mavjud bo'lmagan narsalarga e'tibor qaratish o'rniga, bor narsangizga e'tibor qaratishga harakat qiling. Agar siz ko'pincha o'zingiznikidan ko'proq narsani xohlasangiz, hech qachon o'zingizni qoniqtirmasligingiz mumkin, chunki u erda juda qimmatbaho va qimmatbaho buyumlar bor va siz ularni hech qachon sotib ololmaysiz. O'zingizga tegishli va foydalanayotgan narsalardan zavq olishga harakat qiling.
Agar siz yangi paydo bo'lgan qiziqarli video o'yinni sotib ololmaysiz, deb xafa bo'lsangiz, o'zingizga tegishli bo'lgan ba'zi o'yinlarni o'ynang. Siz ularni biron sababga ko'ra sotib oldingiz va siz ham ularni o'ynab, zavqlanishingiz mumkin
Maslahatlar
- Shuni yodda tutingki, siz kecha yoki ertaga harakat qilishga kuchingiz yo'q. Siz qila oladigan narsa - bu hozirgi narsaga e'tibor qaratish va sifatini yaxshilashdir, bu esa o'z navbatida sizning kelajagingizni yaxshilaydi.
- Siz qanchalik ahamiyatsiz deb o'ylamasangiz ham, yaxshiliklarni tarqating.
