Sizning kuningiz bitta dahshatli voqea yoki bir nechta mayda -chuyda hodisalar bilan bezovta bo'ladimi, yomon kun sizni qayg'uga, tashvishga va stressga olib kelishi mumkin. Yomon kundan keyin o'z his -tuyg'ularingizni engishga vaqt ajratib, o'zingizni to'g'rilashni boshlashingiz mumkin. O'zingizga g'amxo'rlik qilish va tasalli beradigan biror narsa qilish orqali o'zingizni jismoniy va hissiy jihatdan yaxshi his etishga yordam bering. Agar sizga qo'shimcha yordam kerak bo'lsa, do'stingiz, oila a'zolaringiz yoki professionallarga murojaat qilishdan qo'rqmang.
Qadamlar
3 -usul 1: Salbiy his -tuyg'ular bilan kurashish
1 -qadam. Agar stress yoki xavotirda bo'lsangiz, jismoniy hislaringizga e'tibor qarating
O'zingiz boshdan kechirayotgan salbiy his -tuyg'ularni qayta ishlashga vaqt ajratish juda muhimdir. Qilishingiz bilanoq, nafas olishga bir necha daqiqa vaqt ajrating va ko'rgan narsangizga, hid, his va eshitishga e'tiboringizni qarating. Bu sizga hozirgi paytda yordam beradi va stress va tashvish davrini buzadi.
Iloji bo'lsa, chalg'imasdan, o'zingiz yolg'iz bo'lishingiz mumkin bo'lgan tinch joyni toping
2 -qadam. O'z his -tuyg'ularingizni hukm qilmasdan o'ylab ko'ring
Yomon kunni boshdan kechirganingizda xafa bo'lish yaxshi. O'z his -tuyg'ularingizga e'tibor bermaslik yoki o'zingizni xursand qilishga urinishning o'rniga, nimani his qilayotganingizni aniqlash va tan olish uchun bir oz vaqt ajrating. Sizning his -tuyg'ularingizga ism qo'yib, ular unchalik zerikarli ko'rinmasin.
- Masalan, siz o'zingiz o'ylashingiz mumkin: "Men bu topshiriqni yomon baho olganimdan hafsalam pir bo'ldi va g'azablandim".
- O'z his-tuyg'ularingizni hukm qilishga yoki tahlil qilishga urinmang-masalan, o'zingizga: "Bu narsadan xafa bo'lish kulgili!" Faqat his -tuyg'ularingizni yozing va ularga ruxsat bering.
Qadam 3. Salbiy his -tuyg'ularingizning manbasini aniqlashga harakat qiling
Siz boshdan kechirayotgan salbiy his -tuyg'ular haqida o'ylang va yomon kuningizga nima sabab bo'lishi mumkinligi haqida o'ylang. Ishda stress bo'lganmi? Sinovdan tashvishlanasizmi? Siz bilgan odamdan norozilik? Yomon kuningizning manbasini 3 yoki undan kam so'z bilan belgilashga harakat qiling. Masalan: "Lizadan umidsizlik" yoki "mijozlarning stressi".
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sizning his -tuyg'ularingizni so'z bilan ifodalashning oddiy harakati bu his -tuyg'ular ta'sirini keskin kamaytirishi mumkin
Qadam 4. Hamma yomon kunlarning aniq sababi yo'qligini tan oling
Ba'zida siz hech qanday sababsiz tushkunlikka tushgan, tashvishlangan yoki charchagan kunlarni boshdan kechirishingiz mumkin. Bu, ayniqsa, agar siz ruhiy tushkunlik yoki tashvish kabi muammolar bilan kurashayotgan bo'lsangiz, to'g'ridir. Agar bu siz bilan sodir bo'lsa, o'zingizni yomon his qilish uchun sabab kerak emasligini eslatib turing-ba'zi kunlar boshqalarga qaraganda qiyinroq. Agar siz kayfiyatingizning sababini aniqlay olmasangiz, o'zingizni yaxshi his qilishingizga e'tibor qarating.
- Masalan, siz suv ichishingiz yoki sog'lom gazak yeyishingiz mumkin. Agar siz charchagan bo'lsangiz, nima qilayotganingizdan biroz tanaffus qiling va dam oling.
- Shuningdek, siz piyoda yurish, meditatsiya qilish yoki ozgina yoga qilish kabi stressni engillashtiradigan bir nechta mashqlarni bajarishingiz mumkin.
Qadam 5. O'z his -tuyg'ularingizni ishonchli odam bilan bo'lishing
Qorong'i kayfiyatingizni, ayniqsa ofis yoki sinf kabi, gavjum jamoat muhitida saqlash o'zingizni qiziqtirishi mumkin. Biroq, tushkunlikka tushganingizda boshqa odamlar bilan muloqot qilish sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
Do'stingizga, yaqinlaringizga yoki ishonchli hamkasbingizga murojaat qiling. Biror narsani ayting: "Hey, men og'ir kunni boshdan kechiryapman. Achinayapmanmi?
6 -qadam. O'zingizga eslatib turing, siz boshdan kechirayotgan narsa vaqtinchalik
Yomon kunning o'rtasida bo'lganingizda, narsalar abadiy dahshatli bo'lishini his qilish oson. Ammo esda tutingki, bu yomon kun abadiy qolmaydi va siz hozir his qilayotgan narsalar ham davom etmaydi.
- Yomon tajriba vaqtinchalik bo'lsa, bu sizning his -tuyg'ularingiz haqiqiy emas degani emas. O'zingizga sabr qiling va xafa bo'lishga vaqt bering.
- Siz o'zingizga shunday bir narsa aytishingiz mumkin: "Bu kun juda dahshatli bo'ldi va men hozir juda xafa bo'ldim, lekin bugun abadiy bo'lmaydi". Ertangi kunni yangidan boshlash uchun imkoniyat sifatida ko'rishga harakat qiling.
3-ning 2-usuli: Stressni engillashtiruvchi faoliyat
Qadam 1. Chuqur nafas olish mashqlarini bajaring
Chuqur nafas olish miyangiz va tanangizni bo'shashishiga ishora qilishi mumkin, bu esa stress paytida o'zingizni biroz yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Agar siz o'zingizni g'azablantirayotganingizni yoki asabiylashayotganingizni his qilsangiz, burun orqali va og'iz orqali 3 dan 10 gacha chuqur nazorat ostida nafas oling. Ko'krak qafasini emas, qorni kengayishi uchun nafas oling.
- Iloji bo'lsa, nafas olayotganingizda o'tirish yoki yotish uchun tinch joy toping. Tananing harakatlarini sezish uchun bir qo'lingizni qorningizga, ikkinchisini ko'kragingizga qo'ying. Ko'zlaringizni yuming va nafas olishning jismoniy tuyg'ulariga e'tibor qarating.
- Agar vaqtingiz bo'lsa, nafas olish mashqlarini ham bajarishingiz mumkin. Masalan, 4 marta sekin nafas olishga harakat qiling, 7 marta nafasingizni ushlab turing va 8 marta nafas oling. Ushbu jarayonni 3 dan 7 martagacha takrorlang.
2 -qadam. Ijodiy faoliyatga e'tibor qarating
Ijodiy faoliyat nafaqat tinchlantiradi, balki sizning his -tuyg'ularingiz va umidsizliklaringiz uchun sog'lom vosita bo'lishi mumkin. Agar sizda yomon kun bo'lsa, chizish, to'qish, yozish yoki asbob chalish bo'lsin, biror narsani ifodali qilish uchun bir necha daqiqa vaqt ajratishga harakat qiling.
- Agar siz o'zingizni badiiy ijodkor deb hisoblamasangiz ham, siz bo'yash, chizish yoki raqamlarni bo'yash kabi oddiy mashg'ulotlardan stressni engillashtiradigan foyda olishingiz mumkin.
- Siz o'z his -tuyg'ularingizni jurnalga yozishingiz mumkin. Hech qanday silliq yoki chuqur narsa bo'lishi shart emas-o'z his-tuyg'ularingizni bir necha so'z bilan ifodalash, ularni o'zlarini boshqarishga yordam berishi mumkin.
Qadam 3. O'zingizga yoqadigan ishni qilishga ozgina vaqt ajrating
O'zingizni qiziqarli narsalarga muomala qilish, kayfiyatingizni ko'tarish va stressli kundan keyin o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Iloji bo'lsa, hech bo'lmaganda bir necha daqiqa vaqtingizni ishonchli tarzda kayfiyatingizni ko'taring. Bu har doim sizni kuldiradigan videoni ko'rishdan tortib, sevimli atıştırmalık sotib olishga qadar bo'lishi mumkin.
- Agar nima yordam berishini bilmasangiz, sizga har doim yoqadigan 5 ta oddiy, oson erishiladigan narsalar ro'yxatini tuzishga harakat qiling. Masalan, sizning ro'yxatingizga "sevimli kitobimni o'qish" yoki "menga yoqadigan video o'yin darajasida o'ynash" kabi narsalar kirishi mumkin.
- O'zingiz nazorat qila olmaydigan narsalarni (masalan, "iliq ob -havo bilan kunlar") ro'yxatga kiritishdan saqlaning yoki hozircha haqiqiy bo'lmagan (masalan, "sayohatga chiqish").
4 -qadam. Do'stlaringiz va oilangiz bilan vaqt o'tkazing
Iloji bo'lsa, sizga g'amxo'rlik qilayotgan odam bilan yuzma-yuz uchrashishni rejalashtiring. Birgalikda o'yin o'ynang yoki kino tomosha qiling, bug'ni puflash uchun iching yoki shunchaki do'stingiz bilan bir piyola choy iching. Yaqinlaringiz bilan vaqt o'tkazish - bu sizning kayfiyatingizni o'zgartirish va yomon fikrlaringiz yoki yomon kuningizdagi voqealarga e'tiboringizni qaratmaslikning ajoyib usuli.
Agar sizning yaqinlaringiz yoki do'stlaringiz bo'lmasa, siz bilgan odamga qo'ng'iroq qilishga yoki Internetda suhbat qurishga harakat qiling
3 -dan 3 -usul: Jismoniy jihatdan o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam berish
Qadam 1. Yugurish, yugurish yoki piyoda yurish
Yomon kunlardan qutulishning eng yaxshi usullaridan biri bu jismoniy mashqlardir. Darhaqiqat, muntazam mashqlar sizning energiya darajasini oshirishi va stress bilan kurashishingizga yordam beradi. Jismoniy faollik bilan shug'ullanish, ayni paytda sizni xavotirlardan xalos etishga yordam beradi. Tanangizni ishlang va ongingizga dam bering.
Agar sizda to'liq mashg'ulotlarga vaqtingiz bo'lmasa, hatto 10 daqiqa piyoda sayr qilish ham yordam berishi mumkin
Qadam 2. restorativ yoga pozalarini bajaring
Yoga - bu sizning ongingiz va tanangiz bilan shug'ullanadigan, stressni engillashtiradigan va farovonlik tuyg'usini oshirishga yordam beradigan yumshoq mashqlar turi. Agar siz qiyin kunni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, oddiy yoga pozalarini bajarish uchun bir necha daqiqa vaqt ajratishga harakat qiling. Agar siz ishda yoki maktabda qolib ketgan bo'lsangiz, siz hatto stolda o'tirganingizda, lotus pozitsiyasi kabi ba'zi pozalarni bajarishingiz mumkin.
Lotus pozitsiyasi - bu har qanday joyda qilishingiz mumkin bo'lgan tinchlantiruvchi poza. Kresloga yoki erga qulay tarzda o'tiring, bo'yningiz va umurtqa pog'onangizni tik turing va oyoqlaringizni kesib o'ting. Qo'llaringizni sonlaringizga, kaftlaringizni yuqoriga, bosh barmog'ingiz va birinchi barmoqlaringizni tekkizib qo'ying. Burundan 10-15 marta nafas oling
Qadam 3. O'zingizni sog'lom ovqat yoki gazak bilan to'ldiring
Sog'lom oziq -ovqatlarni iste'mol qilish sizni jismoniy va hissiy jihatdan yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Sizning kayfiyatingizni ko'taradigan va energiya darajasini oshiradigan ovqatlarni tanlang, masalan, bargli ko'katlar, to'liq donalar, yog'siz oqsillar (baliq, parranda go'shti yoki loviya kabi) va sog'lom yog'lar (yong'oq va o'simlik yog'larida bo'lgani kabi).
- Shirin pishirilgan mahsulotlar, shakarlamalar yoki yog'li ovqatlar sizni xafa qilsa ham, sizni xavotirga solishi mumkin.
- Agar siz shokoladni o'zingizga qulay taom sifatida ishlatmoqchi bo'lsangiz, quyuq shokoladni tanlang. To'q rangli shokolad fenilalaninning yuqori darajasiga ega, bu miyangizni serotoninni chiqarishga rag'batlantirishi mumkin, bu tabiiy hissiyotdir.
4-qadam. 7 dan 9 soatgacha yuqori sifatli uxlang
Uyqu tanangiz va ongingizni kunning stressidan qutqarishga yordam beradi. Ertalab yotishga harakat qiling, shunda siz 7 dan 9 soatgacha uxlay olasiz (yoki o'smir bo'lsangiz 8 dan 10 gacha). Afsuski, stress sizni uxlashni qiyinlashtirishi mumkin. Agar siz yomon kundan keyin boshingizni qimirlata olmasligingizdan xavotirda bo'lsangiz, quyidagilarni bajaring.
- Yotishdan kamida yarim soat oldin barcha yorqin ekranlarni o'chiring.
- Uxlashdan oldin bir oz cho'zilib, iliq vanna yoki dush bilan dam oling.
- Bir oz tasalli beradigan kitob o'qing va tinchlantiruvchi musiqa tinglang.
- Xonangiz qorong'i, sokin va qulay ekanligiga ishonch hosil qiling (masalan, na issiq, na sovuq).
- Issiq, kofeinsiz ichimlik iching, masalan, ozgina asal aralashtirilgan bir stakan iliq sut.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Boshqalarga yordam bering. Ba'zida boshqa birovning yaxshi kun ko'rishini ko'rish sizning kuningizni ancha yaxshi ko'rishiga olib keladi!
- Vaqti -vaqti bilan hamma uchun yomon kunlar bo'ladi. Ammo, agar siz o'z kunlaringizning ko'pini yoki hammasini yomon o'tkazganday his qilsangiz, demak, siz depressiya yoki u bilan bog'liq muammo bilan kurashayotgan bo'lishingiz mumkin. O'zingizni nima his qilayotganingizni muhokama qilish uchun shifokor yoki terapevt bilan uchrashuvni belgilang. Ular sizga maslahat berishi yoki sizga yordam beradigan manbalar bilan bog'lanishlari mumkin.
