Yomon fikrlar sizni kunlar, haftalar yoki oylar davomida ta'qib qilishi mumkin, agar ular bilan shug'ullanmasangiz. Ular ko'pincha siz kutmagan paytda paydo bo'ladi, chunki siz vaziyatlarni haddan tashqari tahlil qilib yoki kimdir sizni ayyorona haqorat qilganiga ishonasiz. Yomon fikrlar og'riqli bo'lsa -da, tabiiydir va sizning miyangizda ular bilan kurashish usullari mavjud. Agar siz jiddiy ruhiy tushkunlik yoki yomon fikrlardan aziyat cheksangiz, har doim yordam so'rashingiz kerak bo'lsa -da, siz ularni o'zingiz hal qila olmaysiz.
Qadamlar
3 -usul 1: Yomon fikrlarni to'xtatish
Qadam 1. Vaqti -vaqti bilan yomon fikrlar odatiy ekanligini unutmang
Bu sizning muammolaringizni hal qilishni boshlashning eng oson yo'li. Siz tez -tez muammolarga duch kelayotganingizga ishonasiz, yoki hech kim nima qilayotganingizni tushunmaydi, lekin yomon fikrlar hayotning bir qismidir va eng muhimi, ular o'tib ketadi. Yomon fikrlar uchun o'zingizni mag'lub qilmang, chunki ular sizning aybingiz emas.
- "Bu mening aybim", "Men bu haqda o'ylamasligim kerak" yoki "Men bu fikrdan nafratlanaman" kabi so'zlardan saqlaning.
- Sizda yomon fikrlar bor edi va siz ularni yana olasiz. Ammo siz hali ham tiriksiz va sog'lomsiz. Agar siz ularni yirtqich hayvonlarga aylantirmasangiz, yomon fikrlaringiz sizni o'ldirmaydi.
2 -qadam. Fikrni "yomon" qiladigan narsa haqida o'ylab ko'ring
Nega bu fikrdan xafa bo'ldingiz? Sizning boshingizga yopishishiga nima sabab bo'ladi? Ko'pincha yomon fikrlar saqlanib qoladi, chunki siz o'zingizni aybdor, g'azablangan yoki kelajakka ishonchingiz komil emas, shuning uchun nima uchun aynan shu fikrga tushib qolganingiz haqida o'ylash, uni shakllantirishga va muammoni hal qilish yo'llarini topishga yordam beradi. Qattiq fikrlarning umumiy sabablari quyidagilardan iborat:
- Ayb
- Zarar
- Xavotir
- Rashk
- Vasvasa
- Travma
- Muvaffaqiyatsizlik yoki muvaffaqiyatsizlik qo'rquvi
Qadam 3. Bir necha chuqur nafas bilan fikrlaringizni sekinlashtiring
Miyangizda birdaniga yomon fikr paydo bo'lganda, asabiylashish yoki asabiylashish tabiiydir, lekin xafa bo'lishga yoki fikrni to'g'rilashga qarshi turing. Nima qilayotganingizni to'xtatish uchun 30 soniya vaqt ajrating va beshta chuqur, uzoq nafas oling. O'zingizga mantiqsiz yoki haddan tashqari xulosalarga o'tish o'rniga, bu fikrga bir daqiqa vaqt bering.
- Agar siz hali ham asabiylashayotgan bo'lsangiz, 15 ga sanab ko'ring.
- Siz rang berishingiz, tinchlantiruvchi musiqa tinglashingiz yoki qisqa vaqt o'qishingiz mumkin.
- Shu bilan bir qatorda, tashqariga chiqing, o'zingizni xonadan olib tashlang yoki boshingizni tozalash uchun qisqa piyoda yuring.
4 -qadam. O'zingizdan nima uchun salbiy yoki yomon fikrlar borligini so'rang
Sekinlashib, xafa bo'lishingizning sababini o'ylab ko'rganingizdan so'ng, nima uchun bu fikr shunchalik salbiy ekanligini so'rash vaqti keldi. Yaxshi savollarga quyidagilar kiradi:
- Xavotir yoki qo'rquvim uchun qanday qattiq dalillarim bor?
- Men unutgan vaziyatning ijobiy tomonlari nimada?
- Bu vaziyatga qarashning boshqa yo'li bormi? Boshqa odam meni qanday ko'radi?
- Bu 5 yildan keyin muhimmi?
5 -qadam. Hozirgi vaqtda qoling
Vaziyat ideal bo'lmasa yoki qiyin bo'lsa ham, siz baribir yaxshi bo'lishingiz mumkin. Yomon fikrlar sizni bosib ketishiga yo'l qo'ymaslik kerak. Siz kelajakni boshqara olmaysiz va o'tmishni nazorat qila olmaysiz. Siz qila oladigan narsa - hozirgi bilan shug'ullanish. Ko'plab yomon fikrlar bu haqiqatni unutish va kelajakda nima bo'lishini bashorat qilish yoki taxmin qilishdan kelib chiqadi.
Masalan, siz o'zingizga ertangi sinovingiz juda qiyin bo'lishini aytishingiz mumkin va siz albatta muvaffaqiyatsizlikka uchraysiz, lekin sizning yomon fikringiz haqiqatda hech qanday asosga ega emas. Sinov ish stoliga kelganda, siz o'zingizga aytgan edingizki, bu kecha uni osonlashtirish yo'llarini qidirishning o'rniga dahshatli bo'ladi. Kelajak haqidagi taxminlaringiz hozirgi kunni buzishiga yo'l qo'ymang
6 -qadam. O'z fikrlaringizni bir joyga qo'ying
Sizning yomon fikrga bo'lgan birinchi munosabatingiz: "Men boshqa ayol tomonidan vasvasaga solinganman, men xotinimni sevmasligim kerak", "Boshlig'imga taqdimot yoqmadi, meni ishdan haydashadi, "" Hamma yaxshi mashinaga ega, men muvaffaqiyatsiz bo'lishim kerak. " Bu fikrlar nafaqat sodda, balki ko'pincha noto'g'ri. Esda tutingki, siz koinotning markazi emassiz va hayotingizdagi ko'p muammolar oxir -oqibat sizning baxtingiz uchun katta ahamiyatga ega bo'lmaydi.
O'tgan yillardagi muammolarni eslab qoling, masalan, erga tushish yoki tashlab ketish - ular o'sha paytda dahshatli fikrlardek tuyulgan bo'lsalar -da, ehtimol siz uzoq vaqtdan beri hech qanday zarar ko'rmasdan harakat qilgansiz
Qadam 7. O'zingizni chalg'itadigan aniq narsa bilan o'zingizni chalg'it
O'zingiz bilgan va yoqtirgan narsaga qayting, bu sizning muammolaringizdan xalos bo'lishga yordam beradi. Yaxshi xotiralar bilan bog'liq narsalarni boshdan kechirish, yomon fikrni chetga surishi mumkin - ishlar har doim ham yomon bo'lmagan va kelajakda ham yomon bo'lmaydi.
- Sevimli kitobingizni qayta o'qing.
- Onamning shokoladli pechene retseptini pishiring.
- Jamoangizning navbatdagi uy o'yinini ko'rish uchun boring.
- Yoshligingizdan zavqlanadigan albomni qo'ying.
- Qiziqarli voqea yoki ta'tilning rasmlarini ko'rib chiqing.
Qadam 8. O'z fikrlaringizdan qochishga yoki ularni "itarib" tashlamang
O'zingizga biror narsa haqida o'ylamaslikni aytish, bu haqda o'ylash bilan barobar. Siz butun vaqtingizni "ajralishim haqida o'ylashni bas qiling" deb aytasiz, lekin siz hali ham ajralish haqida gapirayotganingizni sezmayapsiz! Siz o'z fikrlaringizni boshqa tomonga burishingiz yoki yomon fikr bilan kurashishingiz kerak. Fikrni ongli ravishda tashqariga chiqarishga urinish, muammolaringizni uzaytiradi.
Ba'zi hollarda muammoni to'g'ridan -to'g'ri hal qilish yaxshiroqdir, biroq uni chetga surib qo'yish boshqa vaziyatlar uchun yaxshiroq strategiya bo'lishi mumkin
Qadam 9. Muammolarni "qo'yib yuborish" ustida ishlang
Yomon fikrlar bilan kurashish o'rniga, chuqur nafas oling, ularni tan oling va davom eting. Buni o'rganish qiyin, lekin bu mahoratni o'zlashtirish - butun umr salbiy fikrlar bilan kurashishning eng yaxshi usuli. Masalan, siz ishda xato qilganingiz uchun sizni ishdan bo'shatishidan xavotirda bo'lishingiz mumkin. Xato qilganingizni tuzatish o'rniga, xatodan saboq oling va kelajakda uni takrorlamaslikka harakat qiling. Eng yomonini kutishdan ko'ra, yaxshilanishga e'tibor qarating.
"Men dunyodagi hamma narsani nazorat qila olmayman", "o'tmishni o'zgartira olmayman" va "oldinga siljish vaqti keldi" kabi narsalarni o'ylab ko'ring
10 -qadam. "Muammoingizni tashlab yuboring"
Bu g'alati tuyulishi mumkin, lekin Ogayo shtatida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yomon fikrlarini yozib, keyin qog'ozni tashlab yuboradigan odamlar, qog'ozni saqlaganlarga qaraganda, o'zlarini yaxshiroq tasavvur qilishadi. Yozish - bu sizning muammolaringizni ifoda etishning bir usuli, va jismonan ulardan qutulish sizning tanangizga davom etish vaqti kelganligini aytadi.
Xuddi shu tadqiqot shuni ko'rsatdiki, hatto faylni kompyuteringizning axlat qutisiga sudrab olib borish ham xuddi shunday ijobiy ta'sir ko'rsatadi
11 -qadam Yomon fikrlaringiz orqali ishonadigan odamingiz bilan gaplashing
Yomon fikrlaringizni ko'kragingizdan va ochiq joydan olib tashlash - bu fikrni yomonlashtiradigan narsani hal qilishning ajoyib usuli. Bundan tashqari, ko'pincha, bu fikr ko'rinadigan darajada yomon emasligini tushunishga yordam beradi. Xavotirga so'zlarni kiritganingizdan so'ng, siz shunga o'xshash tashvishlarga duch kelgan odamdan qimmatli maslahat va nuqtai nazarga ega bo'lishingiz mumkin. Ko'pgina psixiatrlar, o'z fikrlaringizni qulay sharoitda aytish, ularni yo'q qilish uchun etarli bo'lishi mumkinligini aniqladilar.
- Yomon fikrlar, asosan, o'zingiz bilan gaplashadi va siz aytganlarning hammasi to'g'ri eshitiladi. Boshqa nuqtai nazarga ega bo'lish mantiqdagi kamchiliklarni topishga va fikrni tugatishga yordam beradi.
- Siz ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringiz, shuningdek terapevt yoki psixiatr bilan gaplashishingiz mumkin.
3 -usul 2: Salbiy fikrlash davrini buzish
Qadam 1. Qat'iy, yomon fikrlarga qarshi kurashish uchun ijobiy tasdiqlashni amalda qo'llang
Ijobiy tasdiq-bu sizning baxtli, sog'lom va o'z qadr-qimmatingiz borligini tan olish uchun vaqt ajratish. Salbiy fikrlarga (o'z-o'zini yomonlash, noloyiqlik va boshqalar) ijobiy tasdiqlar bilan yordam berish mumkin. "Men …" deb aytishni va o'zingiz yoqtirgan narsalarni bajarishni mashq qiling, masalan: "Men aqlliman", "Men o'z ishimda yaxshi" yoki "Men oilamning mehribon a'zosiman".
- O'zingizning ijobiy fazilatlaringiz ro'yxatini tuzing va uni har kuni ko'rishingiz mumkin bo'lgan joyga qo'ying, masalan, stol yoki hammom oynasida.
- Yomon fikrlar bilan kurashing: Agar siz "men juda soqovman" deb gapirishni davom ettirsangiz, bilgan ko'p narsalarni "men mashinalarni tuzatishni bilaman", "men ovqat pishiraman" yoki "men aqlliman" kabi ijobiy tasdiqlar bilan tan oling.
- O'zingizning salbiy e'tiqodlaringizni anglaganingizdan so'ng, siz ularni o'zgartirishga qodirsiz. "Men etarlicha yaxshi emasman" deb o'ylashning o'rniga, "men etarli" deb o'ylashingiz mumkin.
Qadam 2. Bo'sh vaqtingizni to'ldirish yo'llarini toping
Yomon fikrlarning aksariyati bo'sh vaqtlarda, miyangizga chalg'imasdan yurishga ruxsat berilganda yoki charchaganingizda keladi. Mashg'ulotlarni boshlash, yozish yoki badiiy loyihani boshlash yoki jamoat ishlarini bajarish kabi ko'p vaqtni yo'q qiladigan ishlarni toping.
Yolg'iz qolish yomon emas, lekin nima qilishni bilmay yolg'iz qolish tashvish va qo'rquvni keltirib chiqarishi mumkin
3 -qadam. Yomon fikrlarni keltirib chiqaradigan odamlarni tan oling
Aloqalar - bu eng qiyin, psixologik qiyin landshaftlar. Do'stingiz sizni haqorat qilmoqchi bo'lsa yoki sizning orqangizda kimdir gaplashayotgan bo'lsa, boshqa odam nima deb o'ylayotganini tushunishga behuda urinayotgan bo'lishingiz mumkin. Agar sizda doimo yomon fikrlarni keltirib chiqaradigan do'stingiz yoki boshqa birovingiz bo'lsa, bu sizning aybingiz emas. Qanday bo'lmasin, bu munosabatlar sog'lom bo'lmasligi mumkin.
- O'zingizga salbiy odamlardan bo'sh joy bering - yomon fikrlar siz ularni bir muncha vaqt ko'rmaganingizda yo'qoladimi?
- Doim sizni haqorat qiladigan yoki sizning hisobingizdan hazil qiladigan, siz bilan uchrashuvlarni o'tkazib yuboradigan yoki vaqtingizni yoki sevimli mashg'ulotingizni hurmat qilmaydigan do'stlardan qoching.
4 -qadam. Yomon fikrlarni hal qilishda faol bo'ling
Yomon fikringizni bartaraf etish uchun qila oladigan barcha narsalar ro'yxatini tuzing. Masalan, agar siz munosabatlaringiz haqida tinimsiz xavotirlanayotgan bo'lsangiz, o'zingizni o'zingizdan so'rang, vaziyatni yanada qulay qilish uchun nima qilishingiz mumkin. Uchrashuvni rejalashtiring, boshqa birovga gul sotib oling, sherigingiz bilan gaplashing va do'stlaringiz bilan dam oling.
Siz ro'yxatdagi hamma narsani uddalay olmasligingiz mumkin, lekin siz qila oladigan harakatlar guruhiga ega bo'lib, o'z fikrlaringizni boshqara olasiz
Qadam 5. Sizning negativligingiz uchun ijodiy yo'l toping
Biror narsani yozish, asbobda o'zingizni yo'qotish yoki his -tuyg'ularingizni tasvirlash - bu sizning salbiy fikrlaringizni o'rganish va ular bilan kurashishni boshlashning qimmatli usullari. Hukm qilishdan tiyilishni unutmang-san'atning maqsadi-o'z fikrlaringizni bildirish, ularni tanqid qilish emas. Agar siz hech qachon o'z loyihangizni hech kimga ko'rsatmasangiz ham, bu sizning yomon fikrlaringizni boshqa yo'l orqali yo'naltirishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin.
Qadam 6. Tabassum qilishni unutmang
Tabassum tanangizga kimyoviy moddalar chiqarishi isbotlangan, bu sizni baxtli qiladi. Shunday qilib, marvarid oqlarini ko'rsating va dunyoga baxtli ekanligingizni bildiring, shunda siz odamlarning jilmayib turganini ko'rib hayron qolasiz. Ijtimoiy va kimyoviy takomillashtirish o'rtasida, bu haqiqatan ham quyoshli, baxtli ko'rinish va yomon fikrlar tuzog'iga tushish o'rtasidagi farqni yaratishi mumkin.
- Buning teskarisi ham haqiqatdir, shuning uchun achchiq yoki g'amgin yuzlar ko'proq salbiy fikrlarga olib kelishi mumkin.
- Agar siz qiyin ishlarni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, kayfiyatingizni ko'tarish uchun sevimli komediyalaringizni tomosha qilishga vaqt ajrating.
7 -qadam. Agar siz o'z fikrlaringizni o'zgartira olmasangiz, professionalga murojaat qiling
Agar siz ruhiy tushkunlik, o'z joniga qasd qilish yoki surunkali shikastlanayotgan bo'lsangiz, darhol ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisni chaqirishingiz kerak. Ular sizning ijobiy fikrlaringizni tiklash yo'lida sizga yordam berish uchun o'qitilgan va siz o'rganganingizda sizni qo'llab -quvvatlashda bo'ladi.
Agar siz hayotni yashashga arzimaydi deb hisoblasangiz, o'z joniga qasd qilish bo'yicha ishonch telefonini darhol chaqiring. AQShda bu raqam 1-800-273-8255
3 -usul 3: Yomon fikrlarning oldini olish
1 -qadam. Tanangizga g'amxo'rlik qiling
Ruhiy va jismoniy salomatlik o'rtasida to'g'ridan -to'g'ri bog'liqlik bor va agar siz boshqasiga e'tibor bermasangiz, biri zarar ko'radi. Sizning miyangiz stress va qiyin yoki yomon fikrlarni boshqarish uchun yaxshi jihozlangan bo'lishi uchun tanangizni birinchi o'ringa qo'yganingizga ishonch hosil qiling.
- Haftada 3-5 marta kamida 30 daqiqa mashq qiling.
- Balanslangan ovqatlaning va arzimas ovqatlardan voz keching.
- Har kuni 6-8 stakan suv bilan namlang.
- Har kecha 6-8 soat muntazam uxlang.
2 -qadam. Meditatsiya amaliyotini boshlang
Ijobiy fikrlash va ruhiy salomatlikni mustahkamlash uchun qayta -qayta ko'rsatiladi, meditatsiya - bu sizning ongingizni tozalash va fikrlaringiz bilan tinchlikka erishish jarayoni. O'z fikrlaringiz bilan jim o'tirish uchun kuniga 10-15 daqiqa toping. Nafas olishga e'tibor qarating va fikrlaringiz erkin harakatlansin. Siz borgan sari meditatsiya uchun ko'proq vaqt ajratasiz va yomon fikrlaringiz asta -sekin fonga tusha boshlaydi.
3-qadam. Uzoq muddatli maqsadlar sari harakat qiling
Ko'p odamlar o'z kelajagini tasavvur qilib, stress va ishonchsizlikni keltirib chiqarganda, yomon fikrlar paydo bo'lishini his qilishadi. Maqsadlaringizni yozing, so'ngra ularni oson hal qilish mumkin bo'lgan kichik vazifalarga bo'ling. Muborak marralarni zabt etganingizda nishonlang va har doim qiyin bo'lgan paytda sizning oxirgi maqsadingiz bo'lasiz.
- Masalan, siz yozishni orzu qilgan romaningizni hech qachon tugatmaysiz degan fikrlar sizni xavotirga solishi mumkin. Xavotir olishning o'rniga, yozish uchun kuniga 30 daqiqa vaqt ajrating. Qulayroq bo'lganingizda, tahrirlashni boshlash uchun bir necha bo'lim bo'lguncha 1 soat, keyin 2 soat vaqt ajrating.
- Agar siz belgilangan vaqtga rioya qila olmasligingizni bilsangiz, o'zingizni xafa qilmang. Vaqt jadvalini o'zingiz uchun qulay qilib sozlang.
Qadam 4. Qiyinchiliklarga duch kelganda hazil tuyg'usiga ega bo'ling
Baxtsiz hodisalar va baxtsizliklardan kulish - bu aql va aqlni saqlashning eng yaxshi usullaridan biridir. Hazil salbiy voqealarni ijobiy tarzda "qayta o'rnatadi", stress va xavotirni tugatadi. Kulgi sizning fikrlaringizga kerakli nuqtai nazarni beradi va yomon fikrlardan saqlanishni osonlashtiradi.
- O'zingizga ham ustingizdan kuling - siz o'z hayotingizga shunchalik jiddiy qaramasligingiz kerakki, siz undan zavq olishni unutasiz.
- Kulgi yuqumli, shuning uchun ko'p kuladigan yoki hazil qiladigan odamlarga qo'shiling. Agar siz kulishni yaxshi ko'radigan odamlarga moyil bo'lsangiz, siz ham kulgingiz kelishini ko'rasiz.
Qadam 5. Siz halol bo'lishingiz mumkin bo'lgan do'st yoki oila a'zosini toping
Agar siz ochiq va halol bo'ladigan odam borligini bilsangiz, yomon fikrlar unchalik qo'rqinchli emasdek tuyulishi mumkin. Biror kishiga ishonish vaqtni talab qiladi va siz o'z tashvishlaringizni boshqa odam bilan bo'lishish uchun ozgina himoyasiz bo'lishingiz kerak bo'ladi, lekin bu aloqaga ega bo'lish oxir -oqibat yolg'iz emasligingizni anglashga yordam beradi. Yomon fikrlaringiz paydo bo'lganda ularni engishingiz mumkin va sizga yordam beradigan odam bo'ladi.
Agar siz biron bir sababga ko'ra o'z fikrlaringiz bilan o'rtoqlasha olmasligingizni his qilsangiz, professional terapevt bilan uchrashishni o'ylab ko'ring. Ular yaxshi tinglashga o'rgatilgan va sizning muammolaringizni hal qilishga yordam beradi
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
