Orqa og'rig'i zaiflashishi va hayotni o'zgartirishi mumkin. Bu harakat qilish, uxlash va hatto fikrlash qobiliyatiga ta'sir qilishi mumkin. Orqa og'rig'ining ko'p sabablari bor, lekin esda tutingki, og'riq darajasi har doim ham jiddiylik darajasi bilan ijobiy bog'liq emas. Boshqacha qilib aytganda, mayda-chuydalar (masalan, asabiy asab) ba'zida kuchli qisqa muddatli og'riqni keltirib chiqarishi mumkin, hayot uchun xavfli bo'lgan muammolar (masalan, o'simta) ba'zida minimal og'riqni keltirib chiqaradi. Uyda oqilona davolanish usullarini sinab ko'ring va shifokor kabinetiga borishni kafolatlaydigan alomat va alomatlardan xabardor bo'ling.
Qadamlar
3 -usul 1: Yomon bel og'rig'i bilan o'zingiz shug'ullaning
Qadam 1. Kutib turing
Sizning umurtqa pog'onangiz - bu bo'g'inlar, nervlar, mushaklar, qon tomirlari va biriktiruvchi to'qima. Agar siz belingizni noto'g'ri harakatlantirsangiz yoki shikastlansangiz, og'riq keltiradigan ko'plab tuzilmalar mavjud. Qattiq bel og'rig'i tez o'tishi mumkin, lekin ba'zida u ham (hech qanday davolanmasdan) o'tib ketishi mumkin, chunki tananing o'zini davolash uchun ajoyib qobiliyati bor. Shunday qilib, agar siz bel og'rig'iga duch kelsangiz, har qanday mashaqqatli ishlardan qoching va ijobiy munosabatni saqlasangiz, bir necha soat sabr qiling.
- Shoshilinch tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak bo'lgan alomatlar va alomatlarga quyidagilar kiradi: mushaklarning kuchsizligi va/yoki qo'l va oyoqlarda sezuvchanlikning yo'qolishi, siydik pufagi yoki ichak nazoratining yo'qolishi, yuqori isitma, to'satdan vazn yo'qotish.
- To'liq yotoq damlari bel og'rig'ining ko'p turlari uchun yaxshi fikr emas, chunki qon oqimi va shifo berish uchun ba'zi harakatlar (hatto qisqa, bemalol yurish) kerak. Agar siz qattiq og'riyotgan bo'lsangiz, odatdagi mashg'ulotlarni boshlashdan oldin ikki -uch kun kuting.
- Agar bel og'rig'i jismoniy mashqlar bilan bog'liq bo'lsa, unda siz juda tajovuzkor yoki yomon formada mashq qilishingiz mumkin - shaxsiy murabbiy bilan maslahatlashing.
- Agar siz bel og'rig'ingiz ish bilan bog'liq deb hisoblasangiz, xo'jayiningiz bilan mashg'ulotlarni o'zgartirish yoki ish joyini o'zgartirish haqida gaplashing - masalan, ko'proq qo'llab -quvvatlanadigan stul yoki oyoq ostidagi yostiqli mat.
Qadam 2. Orqangizga sovuq narsa surting
Muzni qo'llash - bu mushak -skelet tizimining barcha o'tkir (oxirgi 24-48 soat ichida sodir bo'lgan) shikastlanishlari, shu jumladan bel og'rig'i uchun samarali davo. Yallig'lanishni kamaytirish va og'riqni engillashtirish uchun, belning eng og'riqli qismiga sovuq terapiya qo'llanilishi kerak. Muzni har soatda 10-15 daqiqa davomida surtish kerak, keyin og'riq va shish ketishi bilan chastotani kamaytiring.
- Muzni cho'zilgan bint yoki elastik tayanch bilan orqangizga siqish ham yallig'lanishni nazorat qilishga yordam beradi.
- Teri ustida muzlashdan saqlanish uchun har doim muz yoki muzlatilgan jel paketlarini yupqa sochiq bilan o'rab oling.
- Agar sizda muz yoki jel bo'laklari bo'lmasa, muzlatgichdan muzlatilgan sabzavot sumkasidan foydalaning.
- Surunkali bel og'rig'i uchun muz mos emas - nam issiqlik ko'proq yengillikni berishi mumkin.
3 -qadam. Issiq hammomni qabul qiling
Issiq Epsom tuzli hammomda orqangizni cho'ktirish og'riq va shishishni sezilarli darajada kamaytirishi mumkin, ayniqsa og'riq mushaklarning spazmi yoki zo'riqishidan kelib chiqqan bo'lsa. Tuz tarkibidagi magniy mushaklarning bo'shashishiga yordam beradi. Agar siz ko'p yallig'lanishni boshdan kechirsangiz, iliq hammomda cho'milish yoki issiqni to'g'ridan -to'g'ri orqangizga qo'llash yaxshi fikr emas, bu ko'pincha bo'g'im, ligament va asab shikastlanishi natijasida yuzaga keladi.
- Suvni haddan tashqari qizdirmang (kuyib ketishining oldini olish uchun) va hammomda 30 daqiqadan ko'proq ushlab turmang, chunki sho'r suv tanangizdan suyuqlikni chiqarib, suvsizlanishni boshlaydi.
- Shu bilan bir qatorda, bel og'rig'iga nam issiqlikni qo'llang - mikroto'lqinli pechlar o'simlik sumkalari yaxshi ishlaydi va ko'pincha taskin beruvchi xususiyatlarga ega bo'lgan aromaterapiya (masalan, lavanta) bilan to'ldiriladi.
Qadam 4. Retseptsiz beriladigan dorilarni qabul qilishni o'ylab ko'ring
Ibuprofen, naproksen yoki aspirin kabi steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID) qisqa muddatda sizning belingizdagi og'riq yoki yallig'lanishni engishga yordam beradi. Shuni yodda tutingki, bu dorilar sizning oshqozoningizga, buyraklaringizga va jigaringizga og'ir ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun ularni 2 haftadan ko'proq vaqt davomida ishlatmang.
- Shu bilan bir qatorda, bel og'rig'i uchun atsetaminofen (tilenol) yoki mushak gevşetici (masalan, siklobenzaprin) kabi retseptisiz analjeziklarni sinab ko'rishingiz mumkin, lekin ularni hech qachon NSAID bilan bir vaqtda qabul qilmang.
- Og'riqni engillashtiradigan kremlar va jellar - bu bel og'rig'iga to'g'ridan -to'g'ri qo'llaniladigan boshqa variant, ayniqsa og'riq mushaklarga bog'liq bo'lsa. Kapsaitsin va mentol - ba'zi kremlarning tabiiy tarkibiy qismlari bo'lib, ular miyangizni og'riqdan chalg'itadi, bu sizning teringizni xiralashtiradi.
Qadam 5. Ko'pikli rolikdan foydalaning
Qattiq ko'pikli bo'lak-bu umurtqa pog'onangizni massaj qilishning eng yaxshi usuli va, ayniqsa, orqa (ko'krak) sohasidagi engil-o'rtacha noqulaylikni engillashtiradi. Ko'pikli roliklar odatda fizioterapiya, yoga va pilatesda qo'llaniladi.
- Ko'pikli rulonni sport buyumlari yoki katta qutilar do'konidan oling - ular juda arzon va deyarli buzilmaydi.
- Ko'pikli rolikni erga qo'ying, tanangizni yotqizadigan joyga perpendikulyar. Orqa tarafingizda yoting, shunda ko'pikli rolik yelkangiz ostida bo'ladi va oldinga va orqaga aylana boshlaydi. Iloji boricha ko'p marta takrorlang, lekin ko'pikli rulonni birinchi marta ishlatganingizdan keyin mushaklaringiz biroz og'riyapti.
Qadam 6. Tennis yoki lakros to'pidan foydalaning
Orqa tarafingizda yoting va elkama pichoqlar orasiga to'p qo'ying. Yumshoq joy topmaguningizcha aylaning. Bu pozitsiyani kamida 30 soniya ushlab turing, yoki og'riq yo'qolguncha. Boshqa nozik joylarga o'ting.
Og'riq yaxshilanmaguncha buni har kuni takrorlang. Bu profilaktika chorasi sifatida ishlatilishi mumkin, chunki bu mushaklar tugunlari deb ataladigan tetik nuqtalari yomon holat yoki haddan tashqari yuklanish tufayli yana paydo bo'lish tendentsiyasiga ega
Qadam 7. Orqaga mashqlarni bajaring
Orqa og'rig'i sizni qimirlatish yoki mashq qilishni xohlamasligi mumkin bo'lsa -da, tanangizni cho'zish va kuchaytirish bel og'rig'ini kamaytirishi mumkin. Mashq qilishni boshlashdan oldin, sizning holatingizga mos keladigan mashqlar haqida doktoringiz yoki fizioterapevt bilan maslahatlashing.
Squats, taxtalar yoki oddiy, engil cho'zish kabi mashqlar bel og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi. Quyidagi maqolalarni o'qib, ko'proq g'oyalarga ega bo'ling: Bel og'rig'ini davolash va bel og'rig'ini davolash
Qadam 8. Uxlash muhitini o'zgartirishni o'ylab ko'ring
Yumshoq matraslar yoki juda qalin yostiqlar bel og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Oshqozoningizda uxlashdan saqlaning, chunki bu sizning boshingiz va bo'yiningizni burishlariga olib kelishi mumkin, bu esa bel og'rig'ini kuchaytiradi va bel bo'g'imlarini siqib, tirnash xususiyati keltirishi mumkin. Orqa og'riqlar uchun eng yaxshi uyqu holatlari siz tomonda (homilaning mumtoz holatiga o'xshash) yoki orqa tomoningizda yostiq bilan oyoqlaringizni ko'taradi, bu esa belning bo'g'imlariga bosim o'tkazadi.
- Hatto suv to'shaklari ham ba'zi odamlar uchun qulay bo'lishi mumkin bo'lsa -da, ko'pchilik ortopedik matrasdan foyda ko'radi.
- Bahorgi matraslar, odatda, sakkiz yildan 10 yilgacha doimiy foydalanish bilan, sizning va sherigingizning og'irligiga bog'liq.
Qadam 9. To'g'ri ko'tarish texnikasidan foydalanganingizga ishonch hosil qiling
Yomon bel og'rig'i tez -tez noto'g'ri ko'tarilish holatida kuchayishi mumkin. Qachonki biror narsani ko'tarish kerak bo'lsa, yolg'iz olib yurishning og'irligi yo'qligiga ishonch hosil qiling (va agar bo'lsa, yordam so'rang). Belni burish yoki cho'zish o'rniga butun vujudingiz bilan burilib, yukni tanangizga yaqin tuting.
Og'ir yukni ko'tarishning eng yaxshi usuli haqida ba'zi bir kelishmovchiliklar bor, lekin agar siz yukingizni orqangizga yuklamasdan ko'tarishni xohlasangiz, cho'kib, kestirib, tizzangizga egilib, orqaingizni to'g'rilab, bu joydan ko'taring. Bu sizning orqangiz bilan emas, balki oyoqlaringiz bilan ko'tarish imkonini beradi
3 -usul 2: muqobil davolash usullarini qidirish
Qadam 1. Chiropraktor yoki osteopat bilan uchrashuvni rejalashtiring
Chiropraktorlar va osteopatlar - bu umurtqa pog'onasi bo'g'imlari deb ataladigan kichik o'murtqa bo'g'imlarning normal harakati va funktsiyasini o'rnatishga e'tibor qaratadigan o'murtqa mutaxassislar. Qo'llarning bo'g'inlarini qo'lda manipulyatsiya qilish, shuningdek, sozlash deb ataladi, bir -biriga to'g'ri kelmagan, bo'g'imlarni bo'shatish yoki joyini o'zgartirish uchun ishlatilishi mumkin, bu yallig'lanish va o'tkir og'riqni, ayniqsa, harakatni keltirib chiqaradi.
- Garchi umurtqa pog'onasini bir marta to'g'rilab qo'yish bel og'rig'ini butunlay yengillashtirsa-da, sezilarli natijalarga erishish uchun 3-5 protsedura kerak bo'ladi. Sizning tibbiy sug'urtangiz chiropraktik parvarishni qamrab olmaydi.
- Chiropraktorlar va osteopatlar, shuningdek, mushaklarning zo'riqishlariga ko'proq moslashtirilgan turli xil davolash usullaridan foydalanadilar, bu sizning bel muammosiga to'g'ri kelishi mumkin.
- Tortish texnikasi yoki orqa miyani inversion stol bilan cho'zish ham bel og'rig'iga yordam berishi mumkin. Ba'zi chiropraktorlarning ofislarida teskari o'girilish stollari bor, bu sizga o'zingizni boshqariladigan va oson usulda teskari aylantirish imkonini beradi, bu sizning umurtqa pog'onangizni ochish uchun tortishish yordamidan foydalanadi. Uy foydalanish uchun inversion stol sotib olishni o'ylab ko'ring.
2 -qadam. Professional massaj qiling
Kuchli mushak individual mushak tolalari yirtilib ketganda paydo bo'ladi, bu esa og'riq, yallig'lanish va bir darajali himoyalanishga olib keladi (keyingi shikastlanishni oldini olish maqsadida mushaklarning spazmi). To'qimalarning chuqur massaji engil va o'rtacha shtammlarga yordam beradi, chunki u mushaklarning spazmini kamaytiradi, yallig'lanishga qarshi kurashadi va yengillikka yordam beradi. Butun umurtqa va kestirib, 30 daqiqali massajdan boshlang. Terapevtga chayqalmasdan toqat qila oladigan darajada chuqurroq borishga ruxsat bering.
Yallig'lanish mahsulotlarini va sut kislotasini tanadan olib tashlash uchun har doim massajdan so'ng ko'p miqdorda suv iching. Aks holda bosh og'rig'i yoki engil ko'ngil aynishi mumkin
3 -qadam. Akupunktur bilan davolang
Akupunktur og'riq va yallig'lanishni kamaytirish uchun teri / mushak ichidagi ma'lum energiya nuqtalariga juda nozik ignalarni yopishtirishni o'z ichiga oladi. Orqa og'rig'i uchun akupunktur samarali bo'lishi mumkin, ayniqsa u birinchi alomatlar paydo bo'lganda.
- Akupunktur surunkali bel og'rig'ini yengillashtirishda foydali ekanligi haqida aralash ilmiy dalillar mavjud, biroq ko'p odamlar buni juda foydali deb topadigan ko'plab anekdotli xabarlar mavjud.
- Orqa og'rig'ingizni engillashtiradigan akupunktur punktlari hammasi siz og'riq sezadigan joyga yaqin joylashgan emas - ba'zilari tananing uzoq joylarida bo'lishi mumkin.
- Akupunkturni shifokorlar, chiropraktorlar, naturopatlar, fizioterapevtlar va massaj terapevtlari, shu jumladan turli xil sog'liqni saqlash xodimlari amalga oshiradi - kim tanlasa, akupunktur va sharq tabobati bo'yicha milliy sertifikatlashtirish komissiyasi tomonidan tasdiqlanishi kerak.
- "Quruq igna" - bu akupunktur ignalarini o'z ichiga olgan boshqa turdagi terapiya, ammo xitoy an'anaviy tibbiyot texnikasini bilmasdan. Og'riqni yo'qotish foydali bo'lishi mumkin.
Qadam 4. Gevşeme yoki "aql-tana" terapiyasini ko'rib chiqing
Meditatsiya, tay-chi va nafas olish mashqlari kabi stressni engillashtiradigan amaliyotlar mushak-skelet tizimining og'rig'ini engillashtirishi va ko'plab odamlarda jarohatlarning oldini olishga yordam berishi aniqlandi. Yoga ham dam olish uchun juda yaxshi va o'ziga xos pozalar yoki pozalar va nafas olish uchun foydali mashqlarni o'z ichiga oladi.
- Yoga pozalari mushaklarni cho'zishi va kuchaytirishi va holatini yaxshilashi mumkin, lekin agar bel og'rig'ini kuchaytirsa, ba'zi pozalarni o'zgartirish kerak bo'ladi.
- Aqlli meditatsiyani sinab ko'ring. Aqlli meditatsiya - bu og'riqni boshqarishning bir shakli, uni istalgan vaqtda, istalgan joyda qilish mumkin. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, uch kun davomida uchta 20 daqiqalik meditatsiya mashg'ulotlari nafaqat og'riqni kamaytirdi, balki meditatsiyaga sarflangan 20 daqiqadan ancha uzoq davom etadigan ta'sir ko'rsatdi.
3 -usul 3: Tibbiy muolajalarni olish
Qadam 1. Oilaviy shifokoringizga murojaat qiling
Agar uy sharoitida parvarish qilish va muqobil davolanish bel og'rig'ini engillashtirmasa, oilaviy shifokor bilan uchrashuvga yoziling, churra, asab chig'anog'i, infektsiya (osteomielit), osteoporoz, stress kabi o'murtqa jiddiy muammolarni ko'rib chiqish. sinish, romatoid artrit yoki saraton.
- X-nurlari, suyaklarni skanerlash, MRI, KT va asab o'tkazuvchanligini tadqiq qilish-bu sizning shifokoringiz bel og'rig'ini aniqlashga yordam beradigan usullar.
- Shifokor sizni revmatoid artrit yoki meningit kabi o'murtqa infektsiyani istisno qilish uchun sizni qon tekshiruviga yuborishi mumkin.
- Doktoringiz sizning belingizning ahvolini yaxshiroq aniqlash uchun sizni ortoped, nevrolog yoki revmatolog kabi tibbiy mutaxassislarga yuborishi mumkin.
Qadam 2. Fizioterapiya uchun yo'llanmani oling
Agar bel og'rig'i takroriy (surunkali) bo'lsa va o'murtqa mushaklar kuchsizligi, yomon holat yoki osteoartrit kabi degenerativ sharoitlardan kelib chiqsa, siz qandaydir reabilitatsiya usulini ko'rib chiqishingiz kerak. Jismoniy terapevt sizning belingiz uchun maxsus va moslashtirilgan cho'zish va kuchaytirish mashqlarini ko'rsatishi mumkin. Surunkali bel muammolariga ijobiy ta'sir qilish uchun odatda fizioterapiya haftasiga 2-3 marta 4-8 hafta davomida talab qilinadi.
- Agar kerak bo'lsa, fizioterapevt sizning orqa mushaklaringizni terapevtik ultratovush yoki transkutan elektr nerv stimulyatsiyasi (TENS) kabi elektroterapiya yordamida davolashi mumkin.
- Orqa tarafingiz uchun mustahkamlovchi mashqlar orasida suzish, eshkak eshish va orqa cho'zish mashqlari bor, lekin avval og'riqingiz nazorat ostida ekanligiga ishonch hosil qiling.
3 -qadam. In'ektsiyani o'ylab ko'ring
Orqa miya bo'g'imlari, mushaklari, tendonlari yoki ligamentlari yaqinida yoki ichiga steroidli dorilarni yuborish yallig'lanishni va og'riqni tezda kamaytiradi va orqangizning normal harakatlanishiga imkon beradi. Kortikosteroidlar kuchli yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega gormonlardir. Eng ko'p ishlatiladigan dorilar - prednizolon, deksametazon va triamsinolon.
- Kortikosteroid in'ektsiyalarining mumkin bo'lgan asoratlari infektsiya, qon ketish, tendonlarning zaiflashishi, mahalliy mushak atrofiyasi va asabning tirnash xususiyati / shikastlanishini o'z ichiga oladi.
- Agar kortikosteroid in'ektsiyalari sizning bel og'rig'ingiz uchun etarli darajada yordam bermasa, oxirgi chora sifatida jarrohlik aralashuvi kerak.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Tik turganingizda to'g'ri holatni saqlash uchun, vazningizni ikki oyog'ingizga teng taqsimlab turing va tizzangizni qulflashdan saqlaning. Orqangizni to'g'ri ushlab turish uchun oshqozon va dumba mushaklarini torting. Agar siz uzoq vaqt tursangiz, qo'llab -quvvatlovchi poyabzal kiying; vaqti -vaqti bilan bir oyog'ini kichkina oyoq ostiga qo'yib, mushaklarning charchashini engillashtiring.
- Chekishni tashlang, chunki u qon oqimini buzadi, natijada o'murtqa mushaklar va boshqa to'qimalarga kislorod va ozuqa moddalari etishmaydi.
- Agar siz kun bo'yi stolda o'tirsangiz va bel og'rig'ingiz bunga sabab bo'lgan deb hisoblasangiz, stolingizga yangi stul sotib oling.
- Sog'lom turing, chunki bel og'rig'i jismoniy tayyorgarligi past odamlarda ko'proq uchraydi.
- O'tirganingizda to'g'ri holatni saqlab turish uchun mustahkam qo'ltiq tayanchini tanlang. Yuqori belingizni tekis tuting va elkangizni bo'shashtiring. Pastki orqa tarafdagi kichik yostiq bel umurtqasining tabiiy egilishini saqlashga yordam beradi. Oyog'ingizni erga tekis qilib qo'ying, agar kerak bo'lsa, oyoq tagidan foydalaning.
