Ba'zida, kun sizning xohishingizga mos kelmaydi va siz o'zingizni juda past his qilasiz. O'zingizni xafa qilish yoki xafa qilish va xafa qilish oson, lekin siz boshingizga tushgan yomon kun haqida o'ylashning o'rniga, sizning kuningiz dahshatli bo'lsa ham, o'zingizni tiklash va o'zingizni yaxshi his qilishning yo'llari bor.
Qadamlar
3 -usul 1: O'zingizni kundalik muammolardan chalg'itish
Qadam 1. O'zingizga aniq vazifa yoki uy vazifasini bering
Balki siz shkafdagi kirlar kabi, yoki siz chig'anoqda yuvishga muhtoj bo'lgan ba'zi idishlar kabi, siz bir muncha vaqtdan beri qo'yib kelayotgan ishingiz bordir. O'zingizga aniq vazifa bering va uni bajarayotganda unga e'tibor qarating.
- Tozalash yoki ish ustida ishlayotganda musiqa ijro etishga harakat qiling. Bu sizga o'z fikrlaringizni avvaliga sizni bezovta qilayotgan narsaga qaytishiga yo'l qo'ymasdan, ish paytida tinglash va diqqatni jamlash uchun nimadir beradi.
- Ishlarni tozalash va tartibga solish, umuman olganda, ruhiy salomatligingizni yaxshilashi mumkin, bundan tashqari, jismoniy sog'liq uchun qo'shimcha foyda ham bor. Tartibsizliklar va tartibsizliklardan xalos bo'lish stressni kamaytirishga yordam beradi, bu sizning boshingizga yomon kun kelganida qilish kerak.ref> https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/how-cleaning -va-tashkil qilish-jismoniy-ruhiy-salomatligingizni-yaxshilashi mumkin
Qadam 2. Ishingizni ish joyingizda qoldiring
Ko'p odamlar har kuni uydagi stress va muammolarni o'zlariga olib kelish odatiga ega. Yomon kundan keyin o'zingizni xursand qilishning bir usuli, ayniqsa ish sabab bo'lsa, ish joyini tark etayotganingizda stress va asabiylashuvni qoldiring.
- Hozirgi vaqtda bo'ling. Ishda sodir bo'lgan voqealarga e'tibor qaratish yoki to'xtab qolishning o'rniga, ular bir necha marta chuqur nafas olib, hozirgi paytda o'zlarini markazlashtirishga ruxsat bering. O'zingizning muammolaringizdan voz kechayotganingizni va ishga qaytganingizda ular bilan shug'ullanishingizni tan oling.
- Ishdan uzilishning bir usuli sifatida uydan qatnovdan foydalaning. Odatdagidek yo'l tutishning o'rniga, yo'lingizda, ob -havoda yoki quyosh botishida, odatda, siz sezmagan narsalarni e'tiborga oling. Boshingizga va uyingizga tushib qolishdan ko'ra, uyga qaytayotganda tashqi dunyoni tan oling.
3 -qadam. Uydan chiqing
Biror ishni bajaring, sayr qiling, itni olib chiqing yoki hatto haydab keting. Ochiq havoda bo'lish, ayniqsa, yomon kayfiyatni ko'tarishga yordam beradi, shuning uchun ob -havo mos bo'lsa, tashqaridan biror narsa tanlang.
Uyda qolish va yomon kundan keyin kayfiyatingizni ko'tarish jozibali bo'lishi mumkin, lekin o'zingizni bu vasvasani tark etishga majburlash, bu kayfiyatni engishga yordam beradi. Tashqariga chiqing, odamlar atrofida bo'ling va o'zingizni chalg'itadigan va bajaradigan ishlar bilan chalg'iting
4 -qadam. Uxlab yuring yoki erta yoting
Bolaligingizda, ota -onangiz sizni asabiylashganda yotqizgan bo'lishi mumkin. Voyaga etganingizdan keyin hammasi boshqacha emas. Ko'proq uxlash kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi.
- Agar siz etarlicha dam ololmasangiz, siz asabiyroq yoki mayda -chuyda narsalardan asabiylashayotganingizni sezishingiz mumkin. Uyqusizlik, siz boshdan kechirgan yomon kunga ham hissa qo'shgan bo'lishi mumkin. Qisqa uxlab qolish yoki odatdagidan bir oz oldin uxlashni tanlash muvozanatni tiklashga yordam beradi va qolganlarini tanangiz yaxshi va baxtli his qilishi mumkin.
- Ba'zida stress yoki yomon kayfiyat uyquni qiyinlashtirishi mumkin, shuning uchun agar siz kechasi uxlay olmasligingizni sezsangiz, melatoninning kichik dozasini (1-3 mg) ichishga harakat qiling. Melatonin - bu sizning tanangiz tomonidan uyquga ketishga yordam beradigan tabiiy ravishda ishlab chiqarilgan kimyoviy mahsulot bo'lib, uni mahalliy dorixonada qo'shimcha shaklda sotib olishingiz mumkin.
5 -qadam. Ijtimoiy tarmoqlardan uzing
Hozirgi zamonda ko'pchilik odamlar o'z smartfonlari, planshetlari va kompyuterlari orqali deyarli ijtimoiy tarmoqlardagi akkauntlariga yopishib olishadi. O'zingizning tasmangizda do'stlaringiz va tanishlaringiz quvonchli yangiliklar yoki fotosuratlar joylashtirayotganini ko'rganingizda, o'zingiz yoki yomon kuningiz haqida yomon his qilish oson. Bu tasmalarni uzing va o'zingizga ozgina detoks bering.
- Tushuning, siz ijtimoiy tarmoqlarda ko'rgan hamma narsangizni baholay olmaysiz. Odamlar joylashtirishni tanlagan narsalarning aksariyati ularning hayoti haqiqatan ham ulug'vor tasvirini beradi. Siz kabi ular uchun ham yomon kunlar bor-buni ijtimoiy tarmoqlardagi postlar orqali o'z hayotlarining yaxshi tomonlarini ko'rsatish uchun ko'rish qiyin.
- Ijtimoiy tarmoqlar ba'zi odamlarning qonini tortib olishga moyil. Ijtimoiy tarmoqlardagi siyosiy ayblovlar, qo'pol qo'pollik yoki johil xabarlar sizni g'azablantiradi. Agar kayfiyatingiz yomon bo'lsa, bu xabarlarni ko'rish vaziyatni yomonlashtirishi mumkin. Aloqani uzing va tanaffus qiling.
Qadam 6. Kitob o'qing yoki film tomosha qiling
Kitoblar yoki filmlardan foydalanish, sizni bezovta qilayotgan narsadan chalg'itishga yordam beradi. Agar siz o'zingizni kitob, kino yoki teleko'rsatuvlar olamida yo'qotib qo'ysangiz, siz o'zingiznikiga emas, balki o'sha dunyoda bo'layotgan voqealarga e'tibor qaratasiz.
- Drama tanlashdan ko'ra, komediya yoki kulgili film yoki teledasturni tanlashga harakat qiling. Qiziqarli film yoki shouda kulish - kayfiyatingizni ko'tarishning ajoyib usuli. Ilmiy nuqtai nazardan, kulgi sizning miyangizga va idrokingizga kuchli jismoniy ta'sir ko'rsatadi. O'zingizga hazil -mutoyibadan zavqlanishingiz, chindan ham kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi.
- Kitob o'qish sizni xayolingizga kelgan narsadan chalg'itibgina qolmay, balki uni tugatgandan so'ng, o'zingizni muvaffaqiyatga olib kelishi mumkin. Kitobni boshlash va uni oxirigacha tugatish juda oson, lekin oxirigacha tugatish kayfiyatni biroz ko'tarishi mumkin.
3 -usul 2: O'zingizga yoqadigan mashg'ulotlar bilan o'zingizni xursand qiling
Qadam 1. Ovqatlanish yoki ichish uchun iliq narsa oling
Ma'lumki, iliq narsa ichish yoki yeyish, kayfiyatni ko'taradi, asosan, biz iste'mol qilayotgan yoqimli his -tuyg'ular tufayli. Qahva va choy kabi ichimliklar, shuningdek, sog'lom miqdordagi antioksidantlar kabi boshqa ijobiy jismoniy afzalliklarga ega ekanligi ma'lum.
- Shirin yoki kofeinli ichimliklarni haddan tashqari ko'tarmasligingizga ishonch hosil qiling. Qahva sizga yanada uyg'oq va hushyor bo'lishingizga yordam beradi, shuningdek kayfiyatingizni ko'taradi, lekin kofein va shakarning ko'pligi uxlashda qiyinchiliklarga va kaloriya miqdorining oshishiga olib kelishi mumkin.
- Pishirish va o'zingiz uchun pishirish - bu o'zingizni band qilishning eng yaxshi usuli, va siz ishni tugatganingizdan so'ng, mazali narsa iste'mol qilishdan foyda ko'rasiz! Qo'lingizni yangi retsept bo'yicha sinab ko'ring, o'zingizni xursand qiling.
Qadam 2. Sevimli musiqangizni tinglang
Ehtimol, sizda bir nechta qo'shiqlar bor, ular sizni tinglaganingizda kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi. O'zingiz yoqtirgan qo'shiqlarni yoqing va qo'shiq kuylang, hatto raqsga tushing. Kayfiyatni ko'taruvchi musiqa, ayniqsa, kayfiyatni ko'tarishga kuchli ta'sir ko'rsatadi.
- Spotify kabi onlayn translyatsiya xizmatlarida kayfiyatingizga qarab tanlashingiz mumkin bo'lgan ko'plab pleylistlar mavjud. Baxtli kayfiyat uchun pleylistlardan birini tanlang va ovoz balandligini oshiring! Bu jarayonda siz hatto yangi sevimlilarni kashf qilishingiz mumkin.
- Musiqa sizni baxtli qiladimi yoki yo'qmi, deb ko'p o'ylashning o'rniga, faqat musiqaning o'ziga e'tibor qarating. Bu his -tuyg'ulardan o'zingizni yo'qoting va tinglayotganingizda zavqlaning.
Qadam 3. Uy hayvoningiz bilan vaqt o'tkazing
Hayvonlar bilan muloqot qilish kayfiyatni ko'taradigan ikkita gormon - serotonin va dopamin ishlab chiqarishga hissa qo'shishi ilmiy jihatdan isbotlangan. Bir oz vaqtingizni quchoqlash yoki uy hayvoningiz bilan o'ynashga sarflang, yoki mahalliy hayvonlarni qutqarish bo'limiga boring va uy hayvoningiz bo'lmasa, u erdagi hayvonlar bilan vaqt o'tkazing.
Ma'lumki, uy hayvonlari va hayvonlar odamlarga maqsad va tegishli bo'lish tuyg'usini beradi. Ular, shuningdek, emotsional rishtalar o'rnatishga yordam beradi va uy hayvoniga ega bo'lish depressiya kabi narsalar bilan kurashishga yordam beradi va hatto uzoq umr ko'rish va jismoniy salomatlikni yaxshilashga yordam beradi
4 -qadam. Dush qabul qiling
Siz sezishingiz mumkinki, oddiy dush sizning kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi. Issiq dush - bu tanangizni dam olish va o'z navbatida kayfiyatingizni ko'tarishning ishonchli usuli.
Suv haroratini oldinga va orqaga issiqdan sovuqgacha o'zgartirishga harakat qiling. Qayta velosipedda qaytishdan oldin har bir haroratda taxminan 1-3 daqiqa sarflang. Bu qon aylanishini oshirishga yordam beradi, bu sizga dam olishga va tinchlanishga yordam beradi
5 -qadam. O'zingizni biror narsaga muomala qiling
Ehtimol, siz "chakana terapiya" yoki o'zingizni yaxshi his qilish uchun xaridlardan foydalanish haqida eshitgansiz. Ilmiy ahamiyatga ega-yomon kayfiyatda bo'lganingizda, o'zingiz uchun biror narsa sotib oling, bu sizning kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi.
O'zingizni davolash uchun ko'p pul sarflashingiz shart emas. Ishdan qaytayotganda, shirin taom yoki mahalliy qahvaxonada yoqtirgan qahva iching. Do'konga qaragan ko'ylagingizni yoki o'qishni xohlagan kitobni oling
3 -usul 3: Energiyani ijobiy narsalarga yo'naltirish, kayfiyatni ko'tarish
1 -qadam. Fikr va his -tuyg'ularingizni yozing
Ikkita ro'yxatni yozib ko'ring: hayotingizdagi eng yaxshi narsalardan biri va yomonlaridan biri. Siz, ehtimol, yaxshi ro'yxat yomon ro'yxatdan uzunroq, yoki hatto yomon ro'yxatdagi narsalar minnatdor bo'lishingiz kerak bo'lgan narsalarga qaraganda kichikroq va ahamiyatsiz ekanligini topasiz.
Narsalarni yozish - bu ularni ongingizdan chiqarib tashlash va ularga yangicha nuqtai nazardan qarash. Sizni nima bezovta qilayotganini yozing, keyin qog'ozni yirtib tashlang. Bu katartik bo'lishi mumkin, chunki bu sizning stresslaringizni jismonan tashlashga o'xshaydi
2 -qadam. Loyiha ustida ishlash
Siz o'zingiz xohlagan biror narsaga ega bo'lishingiz mumkin, masalan o'z qo'lingiz bilan loyiha yoki Internetda topgan hunarmandchilik. Buni o'tirish va ishga kirishish uchun imkoniyat sifatida oling. Salbiy energiyangizni ijobiy va samarali narsalarga yo'naltiring, bu sizga g'ururlanadigan tayyor mahsulotni beradi.
Agar siz tanlagan loyiha sizni xafa qilsa yoki sizga muammo tug'dirsa, uni chetga surib, boshqa ishni bajaring. O'zingizni yaxshi his qilish uchun o'zingizni yomon kayfiyatga solmang
3 -qadam. Kelajak uchun rejalar tuzing
Ba'zi sayohat veb -saytlariga qarang va sayohatni yoki ta'tilni rejalashtirishni boshlang yoki hatto o'z shahringizda qiziqarli mashg'ulotlarni rejalashtiring. Faoliyatni yoki ta'tilni rejalashtirish harakati, siz hech qachon sayohatni bron qilmagan bo'lsangiz ham, o'zingizni baxtli va hayajonli his qilishga yordam beradi.
- Ko'p odamlar sayohatga pul sarflashni moddiy narsalarga qaraganda ko'proq sarflashni yaxshi ko'radilar, chunki ular tajribaga pul sarflaydilar. Sayohat qilish - bu katta sarmoya, shuning uchun hozirgi vaqtda kayfiyatingizni ko'tarish uchun sayohatni rejalashtirish, kelajakda yanada ijobiy his -tuyg'ular va tajribalarga olib kelishi mumkin.
- Siz shunchaki do'stingizni chaqirib, qahva ichish uchun ertangi kunga rejalar tuzishingiz mumkin. Kichkina va oddiy narsaga ega bo'lish, yomon kundan keyin kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi.
4 -qadam. Birovga yaxshilik qiling
Ilm -fan isbotladi, kimdir uchun yaxshilik qilish ijobiy his -tuyg'ularga va o'z navbatida kayfiyatning ko'tarilishiga olib keladi. Biror kishiga yaxshilik qilishga harakat qiling, hattoki sevimli xayriya tashkilotiga bir necha dollar xayriya qilish yoki do'stingizga yoki oila a'zolaringizga vazifani bajarishda yordam berish kabi kichikroq narsa.
- Biror kishiga yaxshi ish qilganingizda hosil bo'ladigan loop bor: siz yaxshi ish qilasiz, shuning uchun ular o'zlarini yaxshi his qilishadi, bu esa o'zingizni yaxshi his qilishingizga olib keladi.
- Muhim yoki mazmunli bo'lishi uchun siz haddan tashqari hech narsa qilishingiz shart emas. Ehtimol, sizning onangiz yoki buvingiz hovli yoki uy ishlarida yordamga muhtoj, yoki do'stingizga yangi kvartiraga ko'chib o'tishda yordam kerakdir. Qo'lingizni cho'zish va kimgadir yordam berish sizning kayfiyatingizga moddiy sovg'a berishdan ko'ra yordam beradi.
5 -qadam. Jismoniy mashqlar
Mashq qilish har doim tabiiy kayfiyatni ko'taruvchi sifatida tanilgan. Hatto engil va o'rtacha jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish uchun atigi besh daqiqa sarflash kayfiyatingizga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Siz buni yopiq yoki tashqarida qilishingiz mumkin, shuning uchun ob -havodan qat'i nazar sizning kayfiyatingizga yordam beradi.
