Agar siz uzoq ish yoki maktabdan uyga qaytgan bo'lsangiz, ehtimol siz dam olishni orziqib kutasiz. Dam olishning eng yaxshi usulini aniqlash qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa, agar siz hali ham qiyin kunni boshdan kechirgan bo'lsangiz. Yaxshiyamki, sizda tanlash uchun juda ko'p turli xil variantlar mavjud.
Mana, kunni uzoq o'tkazgandan so'ng, dam olishning 12 ta ajoyib usuli.
Qadamlar
12 -usul 1: Kulishga vaqt ajrating
0 8 YAQINDA
Qadam 1. Bir oz hazil sizga dam olishga yordam beradi
Uzoq kundan keyin siz hali ham kechki ovqat qilishingiz, bolalarga g'amxo'rlik qilishingiz yoki vazifalarni bajarishingiz mumkin. Agar bo'sh vaqtingiz bo'lmasa, sherigingizga tez hazil qiling yoki ovqat tayyorlash paytida kulgili podkastni tinglang. Agar siz band bo'lsangiz ham, dam olish va ochilishga yordam berish uchun hazildan foydalaning.
12 -usul 2: engil mashqlar qiling
0 1 YAQINDA
Qadam 1. Bu teskari natija beradi, lekin u ishlaydi
Mashq qilish kun bo'yi ishda yoki maktabda to'plangan aqliy energiyani yoqib, boshingizni tozalashga yordam beradi. Muntazam jismoniy mashqlar, shuningdek, tanangizni xotirjam va stresssiz his qilishingizga yordam beradi va keyingi kunni osonroq o'tkazadi. Tashqarida sayr qilishga, yoga bilan shug'ullanishga yoki kamida 20 daqiqa cho'zishga harakat qiling.
- Agar tashqarida hali ham yorug'lik bo'lsa, blok atrofida yoki yaqin atrofdagi parkda yuring. Yaxshisi, itingizni yoki bolangizni o'zingiz bilan olib boring va ikkalangiz ham kerakli mashqlarni bajarishingiz mumkin. Sizning tezligingiz yoki qanchalik uzoqqa borishingiz o'rniga, toza havo va tabiatning tovushlaridan bahramand bo'lishga e'tibor qarating.
- Yoga pozalarini bajaring. Bolaning pozitsiyasi, ayniqsa, uzoq kundan keyin tanani bo'shashtirish uchun juda yaxshi.
- Agar tanangiz chindan ham charchaganini his qilsangiz, muskullaringizni kun bo'yi yugurishdan bo'shatish uchun 20 daqiqa vaqtingizni chizing.
12 -ning 3 -usuli: Iloji bo'lsa, tashqariga chiqing
0 8 YAQINDA
Qadam 1. Bu sizga dam olishga yordam beradi, ayniqsa siz kun bo'yi ichkarida ishlagan bo'lsangiz
Ba'zida "ekoterapiya" deb nomlangan, tabiatda vaqt o'tkazish sizning ruhiy energiyangizni tiklashga yordam beradi, shunda ertaga yana samarali bo'lishingiz mumkin. Mahalliy parkga piyoda boring, hovlisida o'tiring yoki tashqarida barbekyu ustida kechki ovqat tayyorlang. Tabiatga qanchalik ko'p chiqsangiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz.
- Iloji bo'lsa, ozgina mashq qilish yaxshiroq, lekin hatto tashqarida maysazorda yoki ayvonda o'tirish ham dam olishga yordam beradi.
- Yozda xatolardan saqlanish uchun sitronella shamidan foydalaning. Ventilyatorning yonishi sizning shaxsiy makoningizdan uchuvchi hasharotlarning chiqib ketishiga yordam beradi.
12 -ning 4 -usuli: tinchlantiruvchi musiqa yoki tabiat tovushlarini tinglang
0 1 YAQINDA
Qadam 1. Klassik yoki yengil jazz kabi instrumental musiqalarni yuklab oling
Yoki tabiat tovushlarini yozib oling. Qushlarning sayrashi, to'lqinlarning qirg'oqda qulashi yoki daryo bo'roni - bu sizning fikringizni tinchlantirishga va nafasingizni sekinlashtirishga yordam beradi. Bundan tashqari, bu siz kechki ovqat paytida yoki bolalarni yotqizish paytida qilishingiz mumkin.
Sizga yoqadigan har qanday musiqa, agar u tinch tuyg'ular va baxtni targ'ib qilsa, ishlaydi. Agar rok sizning sevimli janringiz bo'lsa, siz sekinroq balladalarni yoki boshqa klassik roklarni yanada uyg'unroq, og'ir tovushlarni sinab ko'rishingiz mumkin
12 -usul 5: Uy hayvoningiz bilan vaqt o'tkazing
0 8 YAQINDA
1 -qadam. Uy hayvoningiz bilan bog'lanish dam olish va baxtga yordam beradi
Sizni kun bo'yi yo'qligingizda sog'inishgan bo'lishi mumkin, shuning uchun itingiz bilan o'ynashga yoki mushukingizni cho'tkalashga vaqt ajrating. Ikkalangizga ham foyda keltirishi uchun ularga ko'p muhabbat va e'tibor bering!
Bu sifatli vaqtni ikkalangiz ham zavqlaning. Hozir itingizni cho'miltirishga yoki mushukchangizning mixlarini kesishga urinmang. Bu mashaqqatli ish emas, qiziqarli ish
12 -ning 6 -usuli: qo'ng'iroq qiling yoki yaqinlaringiz bilan vaqt o'tkazing
0 5 Yaqinda
Qadam 1. Do'stlaringiz va oilangiz bilan suhbatlashish, albatta, dam olishga yordam beradi
Agar sizda oilangiz bo'lsa, uyga qaytganingizda, ayniqsa birgalikda vaqt o'tkazing. Agar siz yolg'iz yashasangiz, BFF yoki onangiz yoki opa -singilingiz bilan uchrashish va kulishish uchun uchrashuv yoki telefon sanasini belgilang.
Do'stlaringiz va oilangiz ular yonida bo'lganida ishonch hosil qiling. Telefoningizni o'chirishga harakat qiling va ularga to'liq e'tiboringizni qarating
12 -usul 7: issiq dush yoki hammom oling
0 1 YAQINDA
Qadam 1. Iliq suv mushaklaringizni bo'shatib, qon aylanishini oshiradi
Bu deyarli massajga o'xshaydi, lekin bu arzon va hech qaerga ketishingiz shart emas. Bir oz sham yoqing, tasalli beruvchi musiqa kuylang va vannada kamida 10 daqiqa ho'llang.
Hushingizni hidlash va o'zingizni yaxshi his qilish uchun hammom tuzlarini qo'shishga harakat qiling
12 -ning 8 -usuli: bir piyola o'tli choy iching
0 1 YAQINDA
Qadam 1. Moychechak, limon yoki balzam yoki verbenani tatib ko'ring
O'simlik choyida kofein bo'lmaganligi sababli, u sizni kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq vaqt hushyor turmaydi. Qolaversa, iliq ichimlik ichish tanangizni va ruhingizni tinchlantirishga yordam beradi.
Kichik bo'lak shokolad yoki boshqa taom bo'lsa yaxshi, lekin yotishdan 3 soat oldin ko'p ovqat yemang, aks holda u uyquni buzadi
12 -usul 9: Kitob yoki jurnal o'qing
0 1 YAQINDA
Qadam 1. Bu o'z fikrlaringizni boshqa joyga jamlagan holda dam olishning ajoyib usuli
Bu yotishga tayyorgarlik ko'rishning ajoyib usuli, chunki kitob ekran vaqtini talab qilmaydi. O'qishni istagan romanni tanlang va yotishdan 30 daqiqa oldin bir bo'limni o'qing yoki jurnalning obunasini shu vaqtda saqlang.
- Agar xohlasangiz, audiokitobni tinglang. O'tirganingizda yoki yotganingizda, boshingizdagi harakatlar va sozlamalarni tasavvur qiling.
- Qo'rqinchli kitoblar yoki kuchli sirlar yotishdan oldin o'qish uchun eng yaxshi narsa bo'lmasligi mumkin. O'z fikringizni ishlating: agar bu sizni tun bo'yi o'ylashga majbur qilsa, bu unvonni dam olish kuniga saqlang va uning o'rniga engilroq narsani tanlang.
12 -ning 10 -usuli: Jurnalingizga yozing
0 1 YAQINDA
Qadam 1. Jurnal kundalik his -tuyg'ularingizni qayta ishlashga yordam beradi
O'sha kuni nima qilganingizni, nimani his qilganingizni yoki nimani kutayotganingizni yozish uchun 5-10 daqiqa vaqt ajrating. Hamma narsani ko'kragingizdan oling, shunda siz dam olishga va dam olishga e'tibor qaratasiz.
- Har kuni minnatdor bo'lgan 3-5 ta narsani yozib olish-kayfiyatingizni ko'tarish va stressdan chiqishning ajoyib usuli. Agar siz uyg'onib, ertangi kundan qo'rqsangiz, ertasi kuni ertalab o'qing.
- Siz kundalik stressni har kuni kuzatib borishga yordam beradigan jurnal sifatida foydalanishingiz mumkin. So'ngra, avvalgi stressli tajribalarni qayta ko'rib chiqish uchun yozuvlarni qayta -qayta ko'rib chiqing.
12 -usul 11: meditatsiyani sinab ko'ring
0 9 YAQINDA
1 -qadam. Kuniga 10 daqiqa meditatsiya qilish stress darajasini pasaytirishi mumkin
Oddiy meditatsiya uchun siz xohlagan joyingizda mustaqil ravishda yolg'on gapira olasiz yoki o'tirasiz, ko'zingizni yuming va har nafas olganda va har nafas chiqarishda 10 marta nafas olayotganda chuqur nafas oling. har nafas chiqarishda keskinlik. Agar ongingiz chalg'itsa, diqqat bilan nafasingizni qaytaring.
Agar siz mustaqil ravishda meditatsiya qilishda qiynalayotgan bo'lsangiz, sizga yordam beradigan meditatsiya videosini ko'ring
12dan 12 -usul: Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling
0 3 Yaqinda
1 -qadam. Hozirgi vaqtda o'z fikringizni bo'shashtiring
Tinch muhitda qulay yoting yoki o'tiring. Agar xohlasangiz, tasalli beruvchi musiqa ijro eting yoki agar siz ko'p daraxtlar yonida yashasangiz, tabiat tovushlarini tinglash uchun oynani oching. Bir necha xushbo'y sham yoqing. E'tibor bergan tovushlar, hidlar va his -tuyg'ularga e'tibor qarating va u har lahzadan o'tib ketadi.
- Mantraga e'tibor qaratishga harakat qiling. Nafas olayotganda o'zingizga sekin -asta ayting.
- Uzoq kunni o'tkazib yuborish uchun yaxshilar quyidagilarni o'z ichiga oladi: "Ba'zida sabablar shunday bo'ladi;" "Ertaga yangi kun;" va "Bu vaqtda siz o'zgartirish uchun hech narsa qila olmaysiz, buning o'rniga dam oling."
