Ba'zi odamlar yugurish yoki og'ir jismoniy mashqlar paytida bosh og'rig'iga duch kelishadi. Bu holat mashqlar bosh og'rig'i deb ataladi. Jismoniy mashqlar bosh og'rig'ining ikki turi mavjud: odatda zararsiz va osonlik bilan bartaraf etilishi mumkin bo'lgan boshlang'ich mashqlar va miyaning o'limiga olib keladigan potentsial muammo tufayli yuzaga keladigan ikkinchi darajali mashqlar. Bosh og'rig'ining tabiatini aniqlash va uni davolash usullarini o'rganish, o'zingizni yaxshi his qilishingizga va og'riqsiz yugurish tartibini davom ettirishingizga yordam beradi.
Qadamlar
3 -usul 1: Boshlang'ich mashqlar bosh og'rig'ini davolash
Qadam 1. Alomatlarni tan oling
Boshlang'ich mashqlar bosh og'rig'i - mashqlar bosh og'rig'ining eng keng tarqalgan turi. Ba'zi odamlar nima uchun bosh og'rig'ini boshdan kechirishlari noma'lum, biroq ba'zi shifokorlarning fikriga ko'ra, bu qon tomirlarining kengayishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Boshlang'ich mashqlar bosh og'rig'ining umumiy alomatlariga quyidagilar kiradi:
- Boshning bir yoki ikki tomonida kuchli og'riq.
- Kuchli harakatlar paytida yoki darhol boshlanadigan bosh og'rig'i.
- Semptomlar besh daqiqadan 48 soatgacha davom etadi.
Qadam 2. Birlamchi mashqlar bosh og'rig'ini davolang
Boshlang'ich mashqlar bosh og'rig'i va ularning sabablarini davolashga yordam beradigan retsept bo'yicha bir qator dorilar mavjud. Bashoratli mashqlar bosh og'rig'i bo'lgan ba'zi odamlar rejalashtirilgan mashg'ulotdan oldin dori -darmonlarni qabul qilishlari mumkin, boshqalari esa tartibsiz yoki oldindan aytib bo'lmaydigan mashqlar bosh og'rig'iga duch kelganda, har kuni dori -darmon qabul qilishlari mumkin. Agar boshlang'ich mashqlar bosh og'rig'ini davolash uchun sizga retsept bo'yicha dori kerak bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing. Umumiy dorilarga quyidagilar kiradi:
- Indometazin-bu steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dori (NSAID) odatda og'riq va yallig'lanishni davolash uchun buyuriladi. Bu o'rtacha va og'ir boshlang'ich mashqlar bosh og'rig'ini davolashda yordam berishi mumkin. Agar siz indometazinni qabul qilayotgan bo'lsangiz, o'zingiz yoki oilangiz sog'lig'i bilan bog'liq boshqa muammolar haqida doktoringiz bilan gaplashing. NSAIDlar (aspirinni hisobga olmaganda) yurak xuruji yoki qon tomir xavfining oshishi bilan bog'liq.
- Propranolol - bu qon bosimi bo'yicha dori -darmonlar, ba'zi odamlarda boshlang'ich mashqlar bosh og'rig'ining oldini olishga yordam beradi. Propranolol tananing asab impulslariga javobini o'zgartiradi, bu esa bosh og'rig'i kabi mashqlar bilan bog'liq og'riqni kamaytirishga yordam beradi.
- Naproksen - bu NSAID odatda artrit og'rig'ini davolash uchun ishlatiladi. Ba'zi odamlar bosh og'rig'ini davolashda samarali ekanligi isbotlangan. Naproksen retsept bo'yicha ham, retseptisiz ham mavjud. Agar siz naproksenni qabul qilsangiz, o'zingiz yoki oilangiz sog'lig'i bilan bog'liq boshqa muammolar haqida doktoringiz bilan gaplashing. NSAIDlar (aspirinni hisobga olmaganda) yurak xuruji yoki qon tomir xavfining oshishi bilan bog'liq.
- Fenelzin - bu retsept bo'yicha kuchli dori antidepressantlarning monoamin oksidaza inhibitori (MAOI) sinfiga tegishli. Bu ba'zi odamlarda mashqlar bosh og'rig'i alomatlarini davolashda yordam berishi mumkin.
- Ergonovin - bu retsept bo'yicha dori -darmonlar odatda tug'ilishdan kelib chiqadigan qon ketishini davolash uchun buyuriladi. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ergonovin ba'zi odamlarda bosh og'rig'ini davolashda yordam berishi mumkin.
Qadam 3. Kelajakda boshlang'ich mashqlar bosh og'rig'ining oldini oling
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, og'ir jismoniy mashqlar oldidan isinish mashg'ulotlari mashg'ulotlar bosh og'rig'ini kamaytirishi mumkin. Bu holatga moyil bo'lgan odamlarda bosh og'rig'i qaytmasligini ta'minlashning hech qanday usuli bo'lmasa -da, shifokorlar ma'lum ekologik va tibbiy sharoitlar odamlarda takrorlanuvchi alomatlar paydo bo'lish xavfini oshirishi mumkin deb hisoblaydilar. Boshlang'ich mashqlar bilan bog'liq bo'lgan omillar quyidagilardir:
- Issiq yoki nam havoda mashq qilish.
- Yuqori balandlikda mashq qilish.
- Oilada migren yoki surunkali bosh og'rig'i tarixi.
3 -usul 2: Ikkinchi mashqlar bosh og'rig'ini davolash
Qadam 1. Alomatlarni tan oling
Ikkilamchi mashqlar bosh og'rig'ining belgilari birlamchi mashqlar boshiga o'xshaydi, lekin og'irroq. Boshning bir yoki ikki tomonidagi og'riqli og'riqdan tashqari, ikkilamchi mashqlar bilan og'rigan odamlar ham boshdan kechirishlari mumkin:
- Qusish
- Bo'yinning qattiqligi
- Ikki tomonlama ko'rish
- Ongni yo'qotish
- Semptomlar kamida 24 soat davom etadi va bir necha kun ketma -ket davom etadi
Qadam 2. Ikkilamchi mashqlar bosh og'rig'ini davolang
Boshlang'ich mashqlar bosh og'rig'i uchun ishlatiladigan ba'zi dorilar ikkilamchi mashqlar bosh og'rig'i bo'lgan odamlarda simptomlarni engillashtirishi mumkin; ammo, aniq davolash kursi bosh og'rig'ining asosiy sababiga bog'liq bo'ladi.
Doktoringizni chaqiring darhol agar siz kutilmaganda bosh og'rig'iga duch kelsangiz yoki siz ularni hech qanday tarixsiz boshlasangiz. Agar siz bosh og'rig'ini hayotingizning "eng yomon bosh og'rig'i" deb ta'riflasangiz, shoshilinch tibbiy yordam kerak.
3 -qadam. Ikkilamchi mashqlar bosh og'rig'ining sababini bilib oling
Ikkilamchi mashqlar bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan bir qancha shartlar mavjud. Agar ikkinchi darajali mashqlar bosh og'rig'i bo'lishi mumkin deb hisoblasangiz, alomatlaringiz nimadan kelib chiqqanini aniqlash uchun shifokoringiz bilan gaplashing. Quyidagilar tez -tez uchraydigan bosh og'rig'ining asosiy sabablari bo'lib, shoshilinch tibbiy yordamni talab qiladigan jiddiy kasalliklardir:
- Miya va uning membranalari o'rtasida qon ketishi (subaraknoid qon ketish)
- Miyada yoki uning yonida qon tomirlarining anormalliklari
- Xatarli va yaxshi xulqli o'smalar
- Miya omurilik suyuqligi infektsiyasini to'sib qo'yadigan to'siq
- Bosh, bo'yin yoki umurtqa pog'onasidagi rivojlanish anormalliklari
3 -usul 3: Profilaktik choralar ko'rish
Qadam 1. O'zingizni qayta suv bilan to'ldiring
Suv darajasining etarli emasligi arteriyalar ichidagi bosimni pasaytirishi mumkin, bu esa miyaning atrofiga qancha qon tushishini cheklashi mumkin. Bu ba'zi odamlarda migrenni keltirib chiqarishi mumkin. Jismoniy mashqlar qilganingizda, mashg'ulot paytida suv ichishga harakat qiling yoki hech bo'lmaganda yugurishdan qaytganingizda suvni qayta tiklang, shunda qon miyangizga qaytadi.
- Siz ichadigan suv miqdori qancha mashq qilganingizga va qancha terlaganingizga bog'liq. Umumiy qoida sifatida, etarli darajada namlanganingizda siydikingiz tiniq yoki deyarli tiniq bo'lishi kerak. Qorong'i siydik suvsizlanish belgisidir.
- Jismoniy mashqlar paytida suvsizlanishni oldini olish uchun mashq qilishdan oldin namlikni saqlang.
2 -qadam. Sog'lom ovqatlanishni saqlang
Ba'zi odamlarda bosh og'rig'i va migrenni keltirib chiqaradigan ozuqaviy omillar ko'rsatilgan.
- Umuman olganda, agar siz bosh og'rig'iga yoki migrenga moyil bo'lsangiz, spirtli ichimliklar yoki kofein iste'mol qilmaslik yaxshiroqdir.
- Agar migrenga moyil bo'lsangiz, qayta ishlangan, achitilgan, tuzlangan yoki marinadlangan ovqatlardan saqlaning, chunki bu ovqatlar ba'zi odamlarda bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin.
- Agar siz bosh og'rig'i yoki migrenga moyilligingizni bilsangiz, ovqatni o'tkazib yubormang. Ovqatni o'tkazib yuborish ba'zi odamlarda bosh og'rig'iga sabab bo'lishi isbotlangan.
3 -qadam. Gipoglikemiyani boshqaring.
Gipoglikemiya yoki qondagi qand miqdorining pastligi ba'zi odamlarda bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Agar qon shakaringiz past bo'lsa va yugurishdan keyin boshingiz og'riy boshlasa, uglevodlarni iste'mol qilish orqali qondagi qand miqdorini oshirishga harakat qiling:
- Meva, shu jumladan olma va banan
- Shirinliklar va shirinliklar, me'yorida
- Meva sharbati
Qadam 4. Tez yordam uchun NSAIDlarni qabul qiling
Og'riqni tezda bartaraf etish uchun steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilarni qabul qilish mumkin. NSAIDlar tanangizdagi yallig'lanishni va og'riqni keltirib chiqaradigan kimyoviy moddalarni bloklaydi. Shu bilan birga, bu dorilarni bo'sh qoringa qabul qilmaslikka harakat qiling, chunki ular oshqozonda tirnash xususiyati keltirib chiqarishi mumkin. Umumiy NSAIDlarga quyidagilar kiradi:
- Ibuprofen (Advil, Midol, Motrin va boshqalar).
- Asetaminofen (Tilenol)
- Naproksen (Aleve)
5 -qadam Mashq qilish bosh og'rig'i alomatlarini davolang
Migrenni davolashning ba'zi keng tarqalgan usullari mashqlar bosh og'rig'idan kelib chiqqan og'riqni engillashtirishi mumkin.
- Sovuq yoki issiq kompressni sinab ko'ring. Bosh yoki bo'yniga issiq yoki sovuq kompres qo'llash, ayrim odamlarda migrenni samarali davolaydi.
- Qorong'i, sokin xonada yoting.
- Ba'zi odamlar migrenni engillashtiradigan oz miqdordagi kofein va massajni topadilar.
6 -qadam. Qayta bosh og'rig'ini davolang
Qayta bosh og'rig'i, retsept bo'yicha va retseptisiz bosh og'rig'iga qarshi dori-darmonlarni muntazam qabul qiladigan ba'zi odamlarda ro'y beradi.
- Bosh og'rig'ining paydo bo'lishining oldini olishning yagona usuli - og'riq qoldiruvchi vositalardan foydalanishni cheklash.
- Bosh og'rig'i, odatda, yaxshilanmasdan oldin, dorilarni qo'llashni cheklaganidan keyin kuchayadi.
- Kasalxonaga yotqizish yoki kognitiv xulq-atvorli terapiya uzoq muddatli dori-darmonlarni qabul qilishni to'xtatish uchun jiddiy reaktsiyaga ega bo'lgan ba'zi odamlar uchun zarur bo'lishi mumkin.
- Agar siz bosh og'rig'iga duch kelsangiz, kofeindan voz keching. Ma'lumki, kofein ba'zi odamlarda bosh og'rig'ini qaytaradi.
Maslahatlar
- Mashq qilishdan oldin isinish va mashg'ulotlardan keyin salqinlash mashqlarini bajaring.
- Og'ir ish bilan shug'ullanishdan oldin, o'zingizni yuqori cho'qqilarga o'rganishga ruxsat bering.
- Bosh og'rig'ining oldini olish uchun mashg'ulotdan oldin, mashq paytida va keyin namlikni saqlang.
Ogohlantirishlar
- Agar siz yugurishdan keyin ham og'ir bosh og'rig'ini boshdan kechirishni davom ettirsangiz yoki mashg'ulot paytida yoki undan keyin to'satdan bosh og'rig'iga duch kelsangiz, shifokor bilan uchrashuvni belgilang. Bu bosh og'rig'i sizda jiddiy kasallik borligini anglatishi mumkin.
- Shunga qaramay, agar sizning boshingiz shunchalik kuchli bo'lsa, siz o'zingizni boshdan kechirgan eng yomon bosh og'rig'i kabi his qilasiz, darhol tez yordam chaqiring. To'satdan, kuchli bosh og'rig'i ko'pincha jiddiyroq kasallik yoki favqulodda vaziyatni ko'rsatadi, masalan, subaraknoid qon ketish.
