Og'ir kundan keyin iyagingizni ko'tarib turish osonroq. Oldinga siljish uchun yengillik va ijobiy fikrlarni mashq qilish muhim. O'zingizga va yutuqlaringizga e'tibor qaratish kunni yanada yorqinroq qiladi, shu bilan birga ertangi kunga yanada yaxshi zamin yaratadi.
Qadamlar
4 -usul 1: Dam olish va dam olish
Qadam 1. Ishni ish joyida qoldiring
Ish kunini tugatsangiz, ish va ish muammolarini uyingizga olib kelishdan saqlaning. Siz hali bajarishingiz kerak bo'lgan har qanday ishni ish joyingizda qoldiring. Ish joyidan bir kunga chiqib ketayotganda, ish muammolari haqida o'ylamang.
Qadam 2. Qatnov paytida dam oling
Mashinada sevimli qo'shig'ingizni tinglang. Poezdda o'qing. Avtobusda gazeta krossvordini bajaring. Bu vaqtni ish va uy o'rtasidagi voha, xohlagan narsani majburiyatsiz bajarish imkoniyati sifatida qarang.
- Sayohat uchun uyali telefoningizni qo'ying va o'zingizni atrofingizdagi narsalarni qabul qilishga majburlang. Iloji boricha shovqinlarni aniqlashga harakat qiladigan aqliy o'yinni o'ynang.
- Agar siz ish kunining oxirida umidsizlikka tushsangiz, bu his -tuyg'ularingizni bildirishga biroz vaqt ajrating. Agar g'azablansangiz, baqiring. Agar siz xafa bo'lsangiz, yig'lashga ruxsat bering va uni qo'yib yuboring.
3 -qadam. Tinch nafas olishga e'tiboringizni qarating
Chuqur nafas oling va ongingizga bosim o'tkazadigan barcha salbiy narsalardan tozalang. Chuqur nafas olish jarayonining o'zi juda tasalli beradi va siz shunchalik stressga tushib qolasizki, siz tekis nafas ololmaysiz.
Yomon nafas olish immunitetni pasaytiradi, bu sizni kasalliklarga va qo'shimcha tashvishlarga ko'proq moyil qiladi
Qadam 4. Tinchlantiruvchi hammom yoki dush oling
Uyga qaytganingizdan so'ng darhol bir soatlik bo'sh vaqtni ajrating va issiq hammom uchun musluktan foydalaning. Tinchlantiruvchi musiqani yoqing va ehtimol suvga hammom tuzlarini qo'shing. Ijobiy bo'lish uchun, suvda bo'lganingizda, kelajakda o'z maqsadlaringiz haqida bir yil o'ylashga ruxsat bering.
Hammom suviga efir moylarini qo'shing. Lavanda va evkalipt ayniqsa tinchlantiradi
5 -qadam. Yaxshi uxlang
Sakkiz soatlik tinchlantiruvchi, uzluksiz uyquga intiling. Har kuni kechqurun bir vaqtning o'zida uxlang, shunda siz kunlik voqealar haqida o'ylamaysiz. Maqsad - ertalab o'zingizni tetik his qilish va kunni bo'sh qog'oz bilan boshlashga tayyor bo'lish.
4 -usul 2: Energiyani ijobiy tomonga yo'naltirish
Qadam 1. Xobbi ustida ishlash
Bu kitob o'qish, bog'dorchilik, rasm chizish yoki hatto xarid qilish orqali ijodiy tarzda dam olish imkoniyatidir. Qaysi birini tanlamang, e'tiboringizni loyihaning zavqlanishiga qarating va fikrlaringiz o'sha kunning qiyinchiliklariga qaytishiga yo'l qo'ymang.
Muntazam sevimli mashg'ulotlariga ega bo'lgan odamlar demensiya va depressiyadan aziyat chekishadi. Ehtirosga ergashish sizga salbiy his -tuyg'ularni sog'lom va samarali tarzda hal qilishga imkon beradi
2 -qadam. O'yin -kulgilarni qidiring
Sizning e'tiboringizni jalb qilish va ushlab turish ishini boshqa birov qilsin. Uyda tomosha qilish uchun sevimli filmingizni ijaraga oling yoki mahalliy kinoteatrda nima borligini ko'ring. Galereyaga tashrif buyuring yoki jazz klubida o'tiring.
Maksimal farovonlik uchun komediyani tanlang. Kulish qon tomirlarining kengayishiga olib keladi, natijada qon bosimi pasayadi. Maksimal natijaga erishish uchun kamida 15 daqiqalik qorinni kulishga harakat qiling
3 -qadam. Mashq qiling
Faol turish stressni engillashtiradi va kuch beradi. Bundan tashqari, stress gormonlari bo'lgan kortizol va adrenalinni sarflashga yordam beradi. Hatto bir soatlik piyoda yurish ham kunning ba'zi stresslarini yo'qotishi mumkin.
O'ttiz daqiqalik mashqlar miyada serotonin, dopamin va norepinefrin darajasini oshiradi, bu esa stressning umumiy pasayishiga olib keladi
4 -qadam. O'zingizga yoqqan qo'shiqni kuylang
Radioda bo'lgan kuningizni yoritadigan birini tanlang. Siz uni qanchalik yaxshi kuylayotganingiz haqida qayg'urmang, yoki siz hamma so'zlarni bilmasligingiz mumkin, asosiysi - dam olish va kayfiyatingizni yengillashtirish.
Qo'shiq aytish uchun boshqalar bilan yig'iling. Guruh qo'shiqlari bezovtalikni kamaytiradi, shu bilan birga qon aylanishini yaxshilaydi. Ehtimol, guruh qo'shiqchilarining qalblari qo'shiqlar paytida hamohang bo'lib qolishi mumkin, bu esa sog'liq uchun boshqa foydalar ham bo'lishi mumkinligini ko'rsatadi
Qadam 5. Ko'ngilli
Ko'ngilli ish bilan shug'ullanish sizning tanangiz va ongingiz uchun yaxshi. Ixtiyoriylik bilan siz yolg'izlik va tushkunlikni oldini olishingiz mumkin, shuningdek, jismoniy sog'ligingizni yaxshilashingiz mumkin, masalan, qon bosimini pasaytirish. Vaqtingizning bir qismini mahalliy notijorat tashkilotiga, masalan, hayvonlar uchun sho'rva, oshxona yoki uysizlar boshpanasiga berishni o'ylab ko'ring.
3 -usul 4: Boshqa odamlardan yordam so'rash
Qadam 1. Kimgadir kuningiz haqida gapiring
Maslahat so'rashdan qo'rqmang. Yaxshi do'stlar har doim o'z fikrlari bilan bo'lishishdan xursand bo'lishadi yoki tinglash uchun hozir bo'lishadi.
Agar kimdir bilan shaxsan gaplashish o'zingizni noqulay his qilsa, onlayn hamjamiyat forumi yoki qo'llab -quvvatlash guruhiga murojaat qilishingiz mumkin. Bu saraton kasalligi yoki chekish bilan kurashish kabi umumiy tashvish yoki muammolarga ega bo'lgan odamlardir, shuning uchun ular hamdard bo'lishlari mumkin
2 -qadam. Birovdan uning kuni haqida so'rang
Agar siz har kuni boshqalar duch keladigan qiyinchiliklar haqida eshitsangiz, o'zingizni yolg'iz his qila olasiz. Ulardan qiyin kunni boshdan kechirish strategiyasiga hech bo'lmaganda bitta misol keltirishini so'rang.
Faqat ularning kuni haqida so'rash orqali, siz ular uchun uni yaxshiroq qilib qo'yishingiz mumkin. Kimdir sizning farovonligingiz haqida qayg'urayotganini bilish har doim yoqimli
3 -qadam. Oila, do'stlar yoki hamkasblar bilan uchrashing
Sizning kuningiz yomon tomonga ketayotganini bilganingizdan so'ng, boshqa odamlarni chaqiring va ozod bo'lishingiz bilan yig'ilishni tashkil qiling. Yoqimli restoran yoki basseyn kabi ijtimoiy va hayajonli muhitda uchrashing, chunki bu sizni chalg'itishga yordam beradi va kayfiyatingizni ko'taradi.
Qadam 4. teginishdan tasalli oling
Biror kishini quchoqlang yoki so'rang. O'z-o'zidan yuqori beshlikka sabab toping. Boshqa odam bilan jismoniy aloqa qilish, qisqa bo'lsa ham, siz yolg'iz emasligingizni eslatadi.
- Tegish sizga odamning his -tuyg'ularini ko'rsatishi mumkin. Hatto ko'r -ko'rona yopilgan odamlarning 78% ga yaqini teginish orqali his -tuyg'ularni loyihalashtirishi va talqin qilishi mumkin.
- Hech kimning shaxsiy makonini buzmaslik uchun ehtiyot bo'ling. Axir, biz ko'pincha "sensorli fobik" deb nomlangan jamiyatda yashaymiz.
4 -usul 4: Kelajagingiz haqida hayajonlanish
Qadam 1. O'zingiz bilan gaplashing
Buni baland ovozda qilishning hojati yo'q, lekin bu foydali bo'lishi mumkin! Siz o'tgan kun haqida gapiring va sodir bo'lgan hamma narsani ko'rib chiqing. Yaxshi o'tgan bir necha daqiqalarni aniqlashga harakat qiling va o'zingizni kun bo'yi yaxshi baholang.
O'z-o'zidan gaplashish xotirani saqlashni oshiradi va IQni yaxshilaydi. Biroq, bu afzalliklarni ko'rsatish tabiatan ijobiy bo'lishi kerak
Qadam 2. Ijobiy ro'yxatini yozing
Avvaliga bularni o'ylash qiyin bo'lishi mumkin, lekin shuni unutmangki, hatto eng kichik ijobiy narsalar ham ijobiy bo'ladi! Hatto tabassum kabi oddiy narsa ham kuningizning eng yaxshi qismi bo'lishi mumkin.
Kundalik harakatlar ro'yxatini jozibali (chiroyli formatlash, shrift, grafik) tuzish qo'zg'alish tuyg'usini kamaytiradi. Shuningdek, ular siz bilan faxrlanadigan ijodiy mahsulotni taqdim etadi
3 -qadam. Kelajakdagi maqsadlarni aniqlang
Hozirgi kundan o'tib, keyingi kun, hafta va yilga qarang. Biroz vaqt ajrating va har bir davr uchun kamida bitta maqsad tanlang. Masalan, ertaga o'n kishiga tabassum qilasiz, bir haftadan keyin pulni oshirishni so'raysiz va kelasi yili evropalik ta'tilga chiqasiz.
