Hayot bizni engishimiz kerak bo'lgan ko'plab qiyinchiliklarni beradi. Qiyin hayotiy vaziyatlar bilan kurashish qiyin bo'lishi mumkin. Qo'rquv, g'azab, qayg'u va qayg'u kabi his -tuyg'ular ko'pincha qiyin hayotiy vaziyatlar bilan kechadi. Bunday his -tuyg'ular va vaziyatlarga dosh berish oson emas. Shunga qaramay, odamlar qiyin hayotiy vaziyatlarni hal qilish uchun ko'plab foydali yondashuvlarni ishlab chiqdilar. Bu echimlar o'z-o'ziga g'amxo'rlik, do'stlik, yordam so'rash, terapiya, ma'naviyat, meditatsiya va jurnalni o'z ichiga oladi.
Qadamlar
4-usul 1: past stressli echimlarni topish
Qadam 1. Sizning vaziyatingizda nima qilishingiz mumkinligini aniqlang
Vaziyat haqida o'ylash va harakatlar rejasini tuzish uchun o'zingizga bir necha daqiqa vaqt bering. O'zingizdan so'rang, bu vaziyatni men tuzata olamanmi? Bu sabr -toqatni talab qiladigan hayotiy vaziyatmi? Yoki bu vaziyatdan ketishim kerakmi? Bu borada nima qilish mumkinligi haqida aniq ma'lumotga ega bo'lgach, oldinga siljish yaxshiroq bo'ladi.
Qadam 2. Muammolaringizning mumkin bo'lgan echimlarini sanab o'ting
O'zingizga iloji boricha ko'proq echimlarni tasavvur qilish uchun 5 daqiqa vaqt bering. Ro'yxatni ko'rib chiqing va qaysi variantlar yaxshiroq ekanligini ko'rib chiqing.
Muammoingizni mukammal hal qilish uchun behuda qidirishdan saqlaning. Buning o'rniga, vaziyatni hisobga olgan holda yaxshi ishlaydigan echimlarga o'ting
Qadam 3. Og'ir hayotingizni hal qilish uchun reja tuzing
O'zingiz o'ylab topgan yondashuvlardan foydalanib, sizning qiyin ahvolingizni aniq va past stressli echimlar rejasini tuzing. O'zgartirish niyatlaringiz va rejalaringiz haqida aniq va aniq bo'ling.
- Hayotingizdagi kichik narsalarni o'zgartirish rejasidan boshlashga harakat qiling. Masalan, agar siz yaxshi jismoniy holatga ega bo'lishni istasangiz, mashg'ulotlarni bir hafta uchun taqvimingizga moslashtirish rejasidan boshlang.
- Harakat qilib ko'ring, o'rganing, quring, modelni takrorlang. Hayot kutilmagan vaziyatlarga to'la. Shunga qaramay, biz o'z intilishlarimizga erishish uchun rejalar tuzishimiz, bu rejalar bo'yicha harakat qilishimiz va o'z tajribamizdan o'rganishimiz mumkin.
4 -qadam. Davom eting
Siz hayotingizni davom ettirishingiz kerak bo'ladi. Qiyin hayotiy vaziyatlar sizni abadiy ushlab turishiga yo'l qo'ymang. Hissiy yukni tashlab, munosabatlaringiz va martabangiz bilan oldinga siljishga harakat qiling.
4 -usul 2: O'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Dam olish
Qiyin hayotiy vaziyatni boshdan kechirish sabr -toqatli voqea kabi tuyulishi mumkin. Kun davomida o'n besh daqiqa uxlang. Dam olishning ko'plab afzalliklari bor, masalan xotirani yaxshilash va stressni pasaytirish.
Agar uxlab qolish qiyin bo'lsa, gevşeme texnikasini sinab ko'ring. Masalan, tanangizdagi barcha mushaklarni asta -sekin torting va keyin bo'shashtiring. Oyoq barmoqlaridan boshlang va elkalariga va bo'yniga ko'taring
2 -qadam. Jismoniy mashqlar
Mahalliy sport zaliga boring, suzing yoki blok atrofida piyoda yuring. Kuniga atigi o'n besh daqiqa sizning qiyin hayotiy vaziyatingizni engishga yordam beradi. Bundan tashqari, jismoniy mashqlar kayfiyatingizni yaxshilaydi, stressni kamaytiradi va immunitet tizimini mustahkamlaydi.
Misol uchun, o'n besh daqiqali ipni sakrash tartibini sinab ko'ring
3 -qadam. Stressni kamaytirish uchun meditatsiya qiling
Meditatsiya qilish sizga stressni engillashtiradi, dam oladi va qattiq his -tuyg'ularga nuqtai nazar beradi. O'tirish uchun tinch joy toping. Yarim yopiq ko'zlaringizni oldingizga qo'ying va nafasingizni bir necha daqiqa kuzatib turing.
Bu bo'shashgan kiyim kiyishga yordam beradi
Qadam 4. O'zingizni kulishga ruxsat bering
Vaqti -vaqti bilan kulgili bo'lishga o'zingizga ruxsat bering. Kulgi odamlarga o'zlarini yaxshi his qilishlariga yordam beradimi yoki yo'qmi noma'lum. Bu do'stlar va ijobiy munosabat singari narsalar bo'lishi mumkin. Shunga qaramay, zarar etkaza olmaydi! Ko'rinib turibdiki, mashq qilish ham shunga o'xshash foyda keltiradi.
Qadam 5. O'z his -tuyg'ularingiz bilan vaqt o'tkazish uchun o'zingizga 15 daqiqa bering
Agar qayg'u bilan kurashish juda qiyin bo'lsa, kunning oxirida, qayg'u chekishingiz mumkinligini bilganingizda, bir necha daqiqa vaqt ajrating.
Agar siz qayg'u bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, Gapirish, Mashq qilish, Badiiy ifoda, Yozish yoki yozish tajribalari va Sobbing (ya'ni, YOSHLAR) kombinatsiyasini sinab ko'ring. Ushbu yondashuvlarning kombinatsiyasi qayg'u bilan kurashishga yordam beradi
4 -usul 3: qiyin paytlarda yordam topish
Qadam 1. Yordam so'rang va uni qabul qilishga ochiq bo'ling
Do'stlar, oila, hamkasblar, qo'llab-quvvatlash guruhlari, ruhiy guruhlar yoki hatto yuqori kuchlar yordam berishi mumkin. Siz har qanday shaklda yordam olish uchun ochiq bo'lishingiz kerak.
Qadam 2. O'zingizni jarohatlaringizni ko'rishga yordam beradigan odamlar bilan o'rab oling
Sizni qo'llab -quvvatlaydigan va rag'batlantiradigan odamlar, siz ko'p vaqtingizni atrofingizda o'tkazishingiz kerak. Bu sizning do'stlaringiz, oila a'zolaringiz, terapevtingiz yoki sizning jarohatingizni ko'rishga yordam beradigan boshqa odamlarni o'z ichiga olishi mumkin.
3 -qadam. Do'stlaringiz bilan gaplashing
Ijtimoiy aloqalar bizning farovonligimizni oshiradi. Do'stlar siz hech qachon o'ylamagan tushunchalarni taklif qilishlari mumkin. Ular ma'naviy qo'llab -quvvatlash, diqqatli quloq va do'stona maslahat berishlari mumkin.
Yangi do'stlar orttiring. Albatta, kattalardek yangi do'stlar topish qiyin bo'lishi mumkin. O'zingizning asosiy ehtiroslaringiz bilan qayta bog'lanishga harakat qiling va qanday do'stlik paydo bo'lishini ko'ring
4 -qadam. Yaxshi terapevt toping
Sizning qiyin hayotiy voqeangiz haqida gapirish uchun psixolog kabi terapevt topishni xohlashingiz mumkin. Doktoringizdan, oilangizdan, do'stlaringizdan yoki jamoangizning ruhiy salomatlik markazidan terapiya bo'yicha tavsiyalar so'rang. Ijtimoiy ishchilar, psixologlar va psixiatrlar kabi ko'plab terapevtlar mavjud. Siz ishonishingiz mumkin bo'lgan, sabrli va hukm qilmaydigan birini tanlang. Yaxshi terapevt sizga oyoqqa turishga yordam beradi.
- Yaxshi terapevt sizga travmalardan tashqariga chiqishga va shikastlanishdan keyingi stress buzilishi, tashvish yoki depressiya kabi ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolarni hal qilishga yordam beradi. Terapevt bilan ishlash sizning hozirgi tasavvurlaringizni qayta ishlashga va ularning haqiqatga asoslanganligini aniqlashga yordam beradi. Davolashning bir qismi sifatida, siz o'zingizni parvarish qilish rejasini tuzishingiz, davolanish imkoniyatlarini muhokama qilishingiz va ushbu maqsadlarga erishishda sizga yordam beradigan ba'zi maqsadlar va rejalar tuzishingiz mumkin.
- Mahalliy universitetning psixologiya bo'limiga qo'ng'iroq qilib, maslahat so'rang.
- Agar siz yangi shaharga ko'chayotgan bo'lsangiz, mavjud terapevtingizdan u erda hech kimni tanimasligini so'rang.
5 -qadam. Sizni yomon his qiladigan odamlar bilan vaqt o'tkazishdan qoching
Agar hayotingizda zaharli odamlar bo'lsa, ular bilan vaqt o'tkazishdan qochish kerak.
4 -usul 4: Perspektiv uchun ichkariga kirish
Qadam 1. O'zingizni travma bilan aralashtirib yubormang
Shuni yodda tutingki, siz hayotingizda qiyin vaziyat emas. Siz ishdan ketishingiz yoki ajralishingiz emas. O'zingizni hayotingizda noto'g'ri bo'lgan hamma narsada ayblash kabi o'z -o'zidan salbiy gapirishdan saqlaning.
O'zingizga mehribon bo'ling. Masalan, o'zingizga hech kimga aytmaydigan narsani aytmang
2 -qadam. Minnatdorchilik bilan shug'ullaning
Do'stingiz sizni chaqirishi yoki quyoshning porlashi kabi barcha kichik narsalar uchun minnatdor bo'ling. Har doim minnatdor bo'lish kerak bo'lgan narsa bor.
Oddiy narsadan boshlang. Agar quyosh chiqsa, yaxshi ob -havo uchun minnatdor bo'ling. Agar siz kasallikdan xoli bo'lsangiz, sog'ligingiz uchun minnatdor bo'ling. Agar yuragingiz hali ham urayotgan bo'lsa, tirikligingiz uchun minnatdor bo'ling
Qadam 3. Ma'naviy tomoningizga ulaning
Hayotingizning echimlarini topish uchun chuqurroq xabardorlik darajalariga erishing. Agar sizda ruhiy amaliyot bo'lsa, endi uni o'rganish uchun imkoniyat bor.
Qadam 4. Og'ir hayot natijasida rivojlangan kuchli tomonlaringizni ko'rib chiqing
Siz tushunasizmi yoki yo'qmi, qiyin hayot kechirganingiz, ehtimol siz rivojlanmagan kuchli tomonlarni rivojlantirishga yordam bergan bo'lishi mumkin. Terapevt shikastlanishdan keyingi jarayonda ishlayotganingizda, bu kuchli tomonlarni tan olishga yordam beradi.
Qadam 5. Jurnalingizga qiyin vaziyat haqida yozing
Grammatika yoki imlo haqida qayg'urmang. Vaziyat haqidagi his -tuyg'ularingizni o'z so'zlaringiz bilan ifoda eting.
Jurnal yozishdan oldin o'zingizga biroz vaqt bering. Masalan, siz sham yoqib, bir daqiqa dam olishni xohlashingiz mumkin
Maslahatlar
- Stressdan xalos bo'lish uchun kerakli narsalarni qilishni unutmang.
- Musiqa, sport va hk kabi o'zingiz yoqtirgan narsani toping.
- Ijobiy kayfiyatni oling!
- Har kuni meditatsiya qiling yoki mashq qiling. Bu stressni engishga yordam beradi. Uni ushlab turmang!
- Hayotingizdagi yaxshi narsalarga e'tibor qarating.
- Xayolingizdan ketishi uchun kitob o'qing.
Ogohlantirishlar
- G'azabingizni tirik jonga bermang!
- Depressiya juda og'ir yoki og'ir hayotdan kelib chiqishi mumkin, ayniqsa asosiy muammo uzoq muddatli bo'lsa. Agar siz ruhiy tushkunlikka tushayotganingizni his qilsangiz, yomonlashmasidan oldin gaplashadigan odamni toping. Qanday bo'lmasin, o'zingizga zarar etkazishdan saqlaning.
- Do'stlaringiz ishonishingiz mumkin bo'lgan do'stlar ekanligiga ishonch hosil qiling.
