Ba'zida hayot adolatsiz bo'ladi. Hayotning adolatsiz daqiqalarining sababini baholash - hayotning adolatsiz bo'lishini hal qilishning birinchi qadami. Siz nima qilayotganingizni va nazorat qila olmayotganingizni aniqlash, sizning kuchingizdagi narsalarni o'zgartirish va siz o'zgartira olmaydigan narsalarni qabul qilish sizga oldinga siljishga va adolatsizlik, afsuski, hamma boshidan kechiradigan narsa ekanligini tushunishga yordam beradi.
Qadamlar
3 -usul 1: Vaziyatni baholash
Qadam 1. Muammoning ildiziga kiring
Adolatsiz hayot bilan kurashish uchun, avvalo, siz tashlagan yomon olmaning tubiga kirishingiz kerak. O'zingizga savol bering, aynan bu adolatsizlikning asosiy sababi nima? Ba'zida sabab sizning nazoratingizda bo'ladi, masalan, siz SMS yozganingiz va mashinani boshqarganingiz uchun avtohalokatga uchraganingiz kabi. Boshqa paytlarda asosiy sabab sizning nazoratingizdan butunlay chiqib ketadi, masalan, jinsiy zo'ravonlik yoki hayotga xavf soladigan tibbiy holat tashxisi.
O'tirishga harakat qiling va aynan shu vaqtda hayot adolatsiz bo'lishining mumkin bo'lgan sabablari ro'yxatini tuzing
2 -qadam. Vaziyatda nimani nazorat qilishingizni aniqlang
Adolatsiz hayot bilan qanday kurashishni o'rganishning muhim qismi - bu nima qilayotganingizni baholash va vaziyatni nazorat qila olmaslikdir. Shuni yodda tutingki, siz boshqarishingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalar bor, masalan, sizning xatti -harakatingiz va boshqara olmaysiz, masalan, baxtsiz hodisalar, kasalliklarning zaiflashishi va jinoyat qurboni bo'lish.
Vaziyatdagi adolatsizlikning barcha sabablari ro'yxatini tuzishga harakat qiling. Siz boshqaradigan har bir element yoniga yulduzcha qo'ying
3 -qadam. Xatti -harakatlaringiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling
Hayotda siz kimligingiz va xatti -harakatlaringiz uchun javobgar bo'lishingiz kerak. Agar siz adolatsiz vaziyatning faol ishtirokchisi bo'lsangiz, o'z rolingizga munosib bo'lishingiz kerak. Agar siz, masalan, kimyo fanidan D imtihonini olgan bo'lsangiz va test uchun o'qimagan bo'lsangiz, tayyorgarlik ko'rmaganligingiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olishingiz kerak.
Qadam 4. O'zingizning nazoratingizdan tashqaridagi voqealar va vaziyatlar uchun o'zingizni ayblamang
Hayot adolatsiz va ko'pincha sizning fikrlaringiz, xatti -harakatlaringiz yoki xatti -harakatlaringizga hech qanday aloqasi yo'q. Masalan, agar siz jinsiy zo'ravonlik qurboni bo'lsangiz yoki yaqinda o'pka saratoni tashxisini olgan bo'lsangiz, o'zingizni ayblamasligingiz kerak.
Qadam 5. Sizda ichki nazorat joyi bor yoki yo'qligini aniqlang
Sizning nazorat joyingiz - bu sizning nazoratingizda yoki sizning nazoratingizdan tashqarida. Ba'zi odamlar o'z hayotlarini nazorat qilgandek his qilishadi, boshqalari esa o'z hayotlarini nazorat qila olmaydilar.
O'z hayotingizni boshqarayotganingizni his qiling. Agar siz o'zingizni nazorat qila olmayotganingizni his qilmoqchi bo'lsangiz, kuchli nazorat tuyg'usini rivojlantirish ustida ishlashingiz kerak bo'ladi
3 -usul 2: Harakat qilish
Qadam 1. O'zingizning ichki nazorat joyingizni rivojlantiring
Ichki nazorat lokusiga ega bo'lish idealdir, chunki bu sizga hayotingizda yoqmaydigan narsalarni, masalan, adolatsiz tuyulgan narsalarni o'zgartirish uchun biror narsa qila olgandek his qilishingizga yordam beradi. Kechki ovqat uchun nima yeyish, nima kiyish va bo'sh vaqtingizni qanday o'tkazish kabi mayda -chuyda narsalarni o'z ichiga olgan hayotingizdagi hamma narsaning ro'yxatini tuzishga harakat qiling. Bu sizning nazoratingiz siz o'ylagandan ko'ra ko'proq ekanligini tushunishga yordam beradi. Ichki nazorat joyini yaxshilash uchun qilishingiz mumkin bo'lgan boshqa narsalar:
- O'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlash.
- Sizning chidamliligingizni rivojlantirish.
- O'zingizga maqsadlarni belgilash.
- Muammolarni hal qilish ko'nikmalarini takomillashtirish.
2 -qadam. Harakat qilishdan oldin oqilona o'ylang
Sizni avtobusga tashlab, lavozimidan ko'tarilgan hamkasbingizga yomon xat yuborishdan oldin, vaziyat haqida oqilona o'ylab ko'ring. Agar kimdir sizni tirbandlikda to'xtatsa, ularni Chevy Malibu -da quvishdan oldin yaxshilab o'ylab ko'ring. Chuqur nafas oling va reaktsiyadan oldin bir necha daqiqa yoki kun kuting.
Qadam 3. Vaziyatni jalb qilingan kishilar bilan hal qiling
Agar sizning vaziyatingiz boshqa odam bilan bog'liq bo'lsa, sizning shikoyatlaringizni hal qilish uchun ular bilan to'g'ridan -to'g'ri va shaxsiy suhbat qurishingiz muhim. Masalan, agar sizning eng yaqin do'stingiz eringiz bilan uxlab yotgan bo'lsa, ularning har biri bilan bu masalani alohida muhokama qilishingiz muhim. Agar sizning qo'shningiz har dam olish kunlari qizg'in partiyalar uyushtirsa va siz bu vaziyat qanchalik adolatsiz ekanini bilsangiz, u bilan bevosita gaplashishingiz kerak.
4 -qadam. Xulq -atvoringizni o'zgartiring
Ba'zida hayot limonlari bizning xatti -harakatlarimizdan kelib chiqadi. Agar siz o'z baxtsizligingizga sababchi bo'lsangiz, hayot adolatsiz bo'lib ko'rinmasligi uchun xatti -harakatingizni o'zgartirish muhim. Masalan, agar siz do'stingizni yo'qotib qo'ysangiz, chunki u sizning tinimsiz g'iybatingizga dosh berolmasa, g'iybatingizni to'xtatishga harakat qiling. Agar siz bir necha marta ishga kechikkaningiz uchun ishdan bo'shatilgan bo'lsangiz, o'z vaqtida bo'lishni hayotingizda birinchi o'ringa qo'yganingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 5. Qo'llab-quvvatlash uchun do'stingiz, oila a'zolaringiz yoki hamkasbingiz bilan gaplashing
Ba'zida siz ishonadigan odam bilan suhbatlashish hayotni adolatsizlik bilan hal qilishga yordam beradi. Har bir inson hayotining biron bir vaqtida adolatsizlikni boshdan kechiradi va sizning do'stingiz, oilangiz, a'zolaringiz yoki hamkasblaringiz ham xuddi shunday hikoyaga ega bo'lishi yoki qanday davom etish haqida maslahat berishi mumkin. Ishonchli odamning hamdardligi va hamdardligi sizga vaziyatga qarashga yordam beradi.
Qadam 6. Qo'llab -quvvatlash guruhini qidiring
Shunga o'xshash vaziyatlarga duch kelgan odamlardan yordam olish hayotdagi nohaq vaziyatlarni hal qilishning muhim qismi bo'lishi mumkin. Misol uchun, agar sizda surunkali yoki oxirgi kasallik tashxisi qo'yilgan bo'lsa, xuddi shu kasallik bilan og'rigan odamlarga o'z shahringizdan yordam guruhini topishga harakat qiling. Agar siz bolani yo'qotgan bo'lsangiz, bolaning o'limi bilan shug'ullanadigan ota -onalarga guruh yordamini so'rang.
7 -qadam. Maslahat berishni o'ylab ko'ring
Psixolog yoki maslahatchi kabi ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rash adolatsiz vaziyatlarni engishga yordam beradi. Ko'p hollarda, sizning tibbiy sug'urtangiz hech bo'lmaganda ruhiy salomatlik xizmatlari narxini qoplaydi. Ayniqsa, agar siz ruhiy, jismoniy yoki jinsiy zo'ravonlik yoki zo'rlash qurboni bo'lsangiz, giyohvandlik bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz yoki ruhiy tushkunlik yoki kayfiyatingiz o'zgargan bo'lsa, yordam so'rash juda muhimdir. Maslahatchi sizga narsalarga xolis qarashga va muayyan vaziyatni hal qilish strategiyasini ishlab chiqishga yordam beradi.
- Maslahatchi topish uchun avval sug'urta kompaniyangizga qo'ng'iroq qiling va sug'urtangiz qaysi provayderlarga tegishli ekanligini bilib oling.
- Sizning sug'urtangizni qabul qiladigan kamida uchta maslahatchiga qo'ng'iroq qiling va ular yangi bemorlarni qabul qiladimi yoki kognitiv xulq -atvorli terapiya yoki qayg'u bo'yicha maslahat berish bo'yicha qanday maslahatlarga ixtisoslashganligini so'rang.
- Sizning ehtiyojlaringizga mos keladigan maslahatchi bilan birinchi uchrashuvni belgilang. Agar birinchi tashriflardan keyin bu juda mos kelmasa, boshqasini sinab ko'ring.
3 -usul 3: Adolatsizlikni hayotning bir qismi sifatida qabul qilish
Qadam 1. Sizda qurbonlik mentaliteti bo'lishi mumkinligini aniqlang
Jabrlanuvchining mentalitetiga ega bo'lish, sizning muammolaringizning sababini boshqa odamlar deb o'ylashingiz yoki ishlaringiz hech qachon siz bilan ishlamasligini anglatadi. Bu sizni salbiy fikrlarga berilib, tez -tez shikoyat qilishingizga olib kelishi mumkin. Agar bu siz kurashayotgan narsa bo'lsa, unda bu fikrlash tarzini yengish ustida ishlash muhim.
Salbiy narsalar haqida o'ylashning o'rniga, hayotingizning ijobiy tomonlariga e'tibor qarating. Misol uchun, agar sizda yomon kunlar bo'lsa, siz yaxshi o'tgan uchta narsani aniqlashga urinib ko'rishingiz mumkin, hatto ular yaxshi nonushta qilish, maktabga yoki ishga ketayotganda sevimli qo'shig'ingizni tinglash yoki yotishdan oldin o'qish uchun jim vaqtga ega bo'lish
2 -qadam. Fikringizni o'zgartiring
Vaziyatingizga boshqacha nuqtai nazar bilan qarashga harakat qiling. Siz hayotning biron bir bosqichida nima bo'layotganini boshqara olmasligingiz mumkin, lekin siz vaziyatni qanday qabul qilayotganingizni boshqarishingiz mumkin. Sizning yuqori qon bosimi tashxisingizni la'nat deb bilishning o'rniga, vaziyatni sog'lom ovqatlanish va ko'proq mashq qilish imkoniyati sifatida tasavvur qiling. Agar uy egasi ijara shartnomasini yangilashdan bosh tortsa, yangi kvartiraga ega bo'lishning ijobiy tomonlarini o'ylab ko'ring.
- Jurnal bilan o'tirib, hayotingizdagi nohaq vaziyat, nima uchun bu dahshatli va vaziyatdan qanday ijobiy narsalarni olishingiz mumkinligi haqida yozishga harakat qiling.
- Do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan adolatsiz vaziyat haqida o'ylashning yangi, ijobiy usullarini topishga yordam berishini so'rang. Ularda siz o'zingiz o'ylamagan fikrlar bo'lishi mumkin.
3 -qadam Obsesif fikrlashga chek qo'ying
Qachonki hayot adolatsiz bo'lsa, biz adolatsizlik haqida o'ylashga moyil bo'lamiz va unga qimmatbaho aqliy ko'chmas mulkni olishga ruxsat beramiz. Qabul qilishni boshlashning bir usuli - salbiy va obsesif fikrlashni to'xtatish. Qachonki, hayot adolatsizlik haqida o'ylab topsangiz, chuqur nafas olib, butunlay boshqacha o'ylab ko'ring.
Qadam 4. Minnatdorchilik bilan shug'ullaning
Qachonki hayot adolatsiz bo'lsa, salbiy fikrlash tizimiga tushib qolish oson. Siz olmagan ishga e'tibor qaratishning o'rniga, o'z ishingiz uchun minnatdor bo'lishga harakat qiling. Evropaga sayohat qilish uchun etarli mablag 'yo'qligidan xafa bo'lishning o'rniga, Nyu -York shahrida uzoq dam olish kunlari moslashuvchanlik va mablag' borligi uchun minnatdorchilik bildirishga harakat qiling.
