Hayotda muvozanatni topish, ma'no va his -tuyg'ularga olib kelishi mumkin. Vaqtingizni birinchi o'ringa qo'yish, murosaga kelish va nekbinlik kabi muvozanat va hayot tarzingizga qarashga yordam beradigan strategiyalardan foydalaning. Siz uchun foydali va hayotingizga ma'no qo'shadigan mashg'ulotlar bilan shug'ullaning. Xobbi bilan shug'ullaning yoki davom eting, mazmunli ish toping, tanangizga g'amxo'rlik qiling va kundalik stressni yengib chiqing. Eng muhimi, siz uchun muhim bo'lgan odamlar va mashg'ulotlarga vaqt ajrating. Oilangiz va do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazing va sevganlaringiz bilan muloqot qilishning mazmunli usullarini toping.
Qadamlar
3dan 1 -qism: Muvozanat tuyg'usini yaratish
Qadam 1. Jadvalni saqlang
Muvozanatli hayotni ta'minlashning bir usuli - vaqtni to'g'ri rejalashtirish. Agar siz butun vaqtingizni ishda yoki bo'sh vaqtingizning ko'p qismini bitta mashg'ulot bilan o'tkazsangiz, hayotingizning barcha sohalarida muvozanatni saqlash qiyin. Jadval sizga turli sohalarda vaqtingizni muvozanatlashingizga yordam beradi. Jadvalni saqlash maqsadlarga erishishga va vaqtingizni qanday o'tkazishda muvozanatni saqlashga yordam beradi.
- Masalan, har hafta sizning ustuvorliklaringizga asoslangan jadval yozing. Siz har haftada ma'lum miqdordagi soat ishlashingiz mumkin, lekin ishdan keyingi vaqtingizni oila, do'stlar va mazmunli mashg'ulotlar bilan o'tkazishingiz mumkin. Haftalik bouling ligasida ishtirok eting, turmush o'rtog'ingiz bilan muntazam kechki ovqatlarni rejalashtiring va bolalaringizga vaqt ajrating.
- O'ylab ko'ring, siz nima qilishingiz kerak, nima qilishingiz kerak va nima qilishni xohlaysiz. Keyin, ushbu tadbirlarni siz uchun ahamiyatiga qarab tartiblab ko'ring va keyin har bir mashg'ulotga kerakli vaqtni belgilang.
2 -qadam. Murosaga kelish
Siz kamdan -kam hollarda "hamma narsaga ega bo'la olasiz", shuning uchun o'zingizni (va atrofingizdagilarni) baxtli qilish uchun murosaga kelish kerak. O'z hayotingizni muvozanatlash qiyin bo'lishi mumkin, lekin agar sizning sherigingiz yoki turmush o'rtog'ingiz, farzandlaringiz, katta oilangiz va do'stlaringiz bo'lsa, siz ham ularning ehtiyojlarini o'z hayotingiz bilan bir qatorda hisobga olishingiz kerak. Biroq, siz muvozanatli deb hisoblagan narsangiz o'z xarajatlaridan kelib chiqishi mumkin. Masalan, agar siz oilaga ko'proq e'tibor qaratmoqchi bo'lsangiz va ishingizga kamroq e'tibor qaratmoqchi bo'lsangiz, bu sizning ish imkoniyatlaringiz va daromadingizga ta'sir qilishi mumkin. Maqsadlaringizni va asosiy e'tiboringizni aniqlang va bilingki, bu yo'lda siz murosaga kelasiz.
Masalan, agar siz talaba bo'lsangiz, hech bo'lmaganda bir muncha vaqt do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazishni va dam olishni kamaytiradigan o'qishlaringiz uchun murosaga kelishingiz mumkin. Bu murosalar qiyin bo'lishi mumkin, lekin keyinchalik ishga kirishingizga yordam berishi mumkin
3 -qadam. Ijobiy fikrlang
Sizning fikringiz har kuni va vaziyatni qanday qabul qilishingizni belgilashi mumkin. Hayotga va sizning yo'lingizda yuz beradigan o'zgarishlarga ijobiy munosabatda bo'ling. "Men bunday qila olmayman" yoki "Ular meni hech qachon tanlamaydilar" kabi salbiy o'z-o'zidan gapirishni kamaytiring va o'zingiz yoki vaziyat haqida ijobiy narsalarga e'tibor qarating. Agar sizda eng yomonni kutish istagi bo'lsa, yaxshi bo'lishi mumkin bo'lgan narsalarni toping va yomon narsalarning oldini olish yo'llarini toping.
- Misol uchun, agar siz imtihondan o'tolmasangiz, eng yomonidan qo'rqishingiz mumkin. O'zingizga ayting: "Agar yomon ish qilsam, hafsalam pir bo'ladi. Ammo, men bilaman, men ko'proq imtihon topshirib, keyinroq bahoni ko'tarishim mumkin ».
- Agar siz "Bu taqdimot juda dahshatli bo'ladi" yoki "Men juda chalkashtirganimga ishonmayman" deb o'ylashni boshlasangiz, bir qadam orqaga chekinib, ijobiy tomonlariga e'tibor qarating. O'zingizga shunday deb ayting: "Men juda ko'p ishladim, shuning uchun hamma narsa yomon ketishiga sabab yo'q" yoki "Agar men adashgan bo'lsam ham, bu mening muvaffaqiyatsizligimni anglatmaydi. Men yana urinib, yaxshiroq qila olaman ».
- O'zingizni ijobiy his qilish uchun o'zingizni qo'llab -quvvatlaydigan odamlar bilan o'rab oling. Bo'sh vaqtingizni ijobiy va qo'llab -quvvatlaydigan odamlar bilan o'tkazishga harakat qiling va vaqtingizni salbiy yoki tanqidiy odamlar bilan cheklang.
3 -qismning 2 -qismi: muvozanatli turmush tarzini saqlash
Qadam 1. Xobbilaringiz bor
O'zingizga yoqadigan mashg'ulotlarga muntazam vaqt ajrating. Siz piyoda yurishni, yulduzlarni tomosha qilishni, pianino chalishni yoki yog'ochdan ishlov berishni yoqtirasizmi, qiziqarli mashg'ulotlar bilan shug'ullanishga vaqt ajrating. Sevimli mashg'ulotlarga ega bo'lish - o'zingizni hayotingizda ma'noga ega bo'lishingizni his qilishning bir usuli. O'zingizning sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullanish uchun haftada vaqt ajrating, shunda sizning jadvalingizda bu kutiladi.
- Xobbi bilan shug'ullanish - do'stlar orttirish va siz bilan o'xshash qiziqishlarga ega bo'lganlar bilan uchrashishning ajoyib usuli.
- Agar sizning sevimli mashg'ulotingiz bo'lmasa, o'zingiz qiziqtirgan narsani o'ylab ko'ring, uni sinab ko'rmoqchisiz. Ehtimol, siz konkida uchish yoki karate yoki trikotaj bilan shug'ullanishni xohlaysiz.
Qadam 2. Oila va do'stlar bilan vaqt o'tkazing
Siz qiziqqan odamlarga vaqt ajratish juda muhimdir. Hatto band bo'lganingizda yoki stressda bo'lsangiz ham, do'stlaringiz va oilangiz bilan vaqt o'tkazishga vaqt ajrating. Do'stlik stressni engishga va umumiy farovonlik tuyg'usini oshirishga yordam beradi.
- Do'stlaringizga vaqt ajrating, hatto band bo'lsangiz ham. Oyiga bir marta o'tkaziladigan voleybol kechasi yoki karaoke kechasi sizga boshqalar bilan muloqotda bo'lishga va vaqtingizni yaxshi o'tkazishga yordam beradi.
- Oilangiz bilan aloqada bo'ling. Farzandlaringiz bo'ladimi yoki katta oilangiz yonida bo'lsin, hayotingizda mazmunli munosabatlarga vaqt ajrating. Ovqatlanish yoki o'yin kechalari kabi dam olish kunlari tadbirlarni rejalashtiring.
3 -qadam. Dam oling
Kundalik yengillik - stressdan qutulishning sog'lom vositasi. Har kuni 30 daqiqa davomida yengillik bilan shug'ullanish sizning kayfiyatingizni barqarorlashtirishga va stressni engishga yordam beradi. Vaqt o'tishi bilan kundalik xafagarchiliklar paydo bo'lishining o'rniga, yengillik sizga muammolarni muntazam ravishda engishga yordam beradi va o'zingizni xotirjam va markazli his qilishga undaydi.
4 -qadam. Adekvat ish toping
Ko'p darajadagi ehtiyojlaringizga javob beradigan ishni toping. Bunga o'zingizga yoqadigan ishni bajarish, mazmunli narsaga hissa qo'shish yoki yaratish yoki o'zingizning ehtiyojlaringiz va oilangiz ehtiyojlariga javob beradigan ishga ega bo'lish kiradi. Sizning ishingiz sizga nima kerakligini va u erda uzoq vaqt ishlashni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring. Agar siz o'zingizning ishingizdan zavqlanayotgan bo'lsangiz ham, sizga kerak bo'ladigan maosh to'lanmasa yoki ko'p vaqt talab qilinsa, bu ish muvozanatli hayotga hissa qo'shadimi, deb o'ylang. Ish joyingizda zavq topib, ish va boshqa hodisalarni alohida ajratib, ish hayotingizni muvozanatda saqlang.
- Ishdan xohlagan hamma narsani o'ylab ko'ring va ularni qidirish va qaror qabul qilishda yordam berish uchun ahamiyatiga qarab tartiblang. Haqiqatan ham qadrlaydigan narsangizga, shuningdek sizni hayajonli va qiziqtiradigan narsalarga e'tibor qarating. Keyin, qaysi kasb sizga mos kelishi mumkinligini o'ylab ko'ring.
- Hamma uchun ish va hayot muvozanati turlicha. Eng muhimi, sizga nima mos kelishini aniqlash.
- Ishni ish joyida qoldiring. Bu noutbukni ish stolida qoldirib, uni uyga olib kelmaslikni yoki ish joyingizda sodir bo'ladigan qiyin vaziyatlardan hissiyotni uzishni anglatishi mumkin. Ofisdagi nizolar yoki "yomon kunlar" haqida to'xtamang.
- Agar ishingiz hayotingizda muvozanatsizlikni his qilsa, ba'zi o'zgarishlar qiling. Siz soatni to'g'rilash, maoshingizni oshirish yoki boshqa bo'limga yoki boshqa ishga o'tishni muhokama qilishingiz mumkin. Agar bu sizni tashvishga solsa, unda siz qat'iyatlilik bo'yicha mashg'ulotlar o'tkazishni xohlashingiz mumkin. Siz buni o'zingiz qilishingiz mumkin, masalan, kitob o'qish yoki do'stingiz bilan aytadigan so'zlaringizni takrorlash, yoki siz terapevt yordamida o'zingizni qat'iyatliroq qilishga harakat qilishingiz mumkin.
5 -qadam Ma'naviyat bilan bog'laning
Diniy bo'lasizmi yoki yo'qmi, mazmunli ruhiy amaliyot hayotga ijobiy hissa qo'shishi mumkin. Bu ibodat, meditatsiya, tashqarida vaqt o'tkazish yoki o'zingizning ruhiy amaliyotingiz bilan shug'ullanish yoki uni o'z ichiga olishi mumkin. Siz bilan o'xshash e'tiqodga ega bo'lgan boshqa odamlar bilan bog'laning, bu hamjamiyat yaratish va birgalikda mashq qilish usulidir.
Agar siz ma'naviyat bilan qanday bog'lanishingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, turli yo'llarni o'rganing va siz yaxshi bog'laydigan yo'lni toping. Cherkov, ibodatxona, masjid, meditatsiya markazini tekshiring yoki ma'naviy yo'naltirilgan kitoblarni o'qing. Ma'naviy amaliyotga ega bo'lgan boshqalar bilan gaplashing va ularning hayotiga qanday hissa qo'shishini so'rang
3 dan 3 qism: Jismoniy sog'ligingizga g'amxo'rlik qilish
1 -qadam. Yaxshi uxlang
Uyqu sizning ish unumdorligingizga, asabiylashish va kayfiyatga, shuningdek, ongingiz qanchalik o'tkir bo'lishiga ta'sir qilishi mumkin. Agar siz uxlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, uxlash jadvaliga rioya qilishni o'ylab ko'ring, u erda siz yotib, bir vaqtning o'zida, hatto dam olish kunlari ham uyg'onasiz. O'zingizni tinch va osoyishta his qilishga yordam beradigan yotish marosimini o'tkazing. Bu ekran vaqtini minimallashtirish, cho'milish, meditatsiya yoki o'qishni o'z ichiga olishi mumkin. Yotoqxonangizni qulay va osoyishta qilib, to'shak va yostiqlaringiz sizning ehtiyojlaringizga mos kelishiga ishonch hosil qiling.
Agar siz kechasi ongingizni bo'shatib qo'yishga moyil bo'lsangiz, fikrlaringizni tinchlantiring. O'zingizga eslatib qo'yingki, siz ertalab muammolarni hal qila olasiz va ongingizni tashvishlar va stresslardan xalos etishga ruxsat berasiz. Sizni nima bezovta qilayotganini yozishga harakat qiling, shunda siz unutmaysiz. Buni amalga oshirish uchun to'shak yonida qalam va bloknot saqlang
2 -qadam. Tanangizni yaxshi holatda saqlang
Jismoniy mashqlar va jismoniy faollik tanani yaxshi his qilishiga va yaxshi qarishiga yordam beradi. Jismoniy mashqlar sog'lom vaznni saqlashga, yurak -qon tomir kasalliklari va diabet xavfini kamaytirishga, suyaklar va mushaklarni mustahkamlashga, ruhiy salomatlik va kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi. O'zingizni qiziqtirgan mashg'ulotlar yoki mashg'ulotlar yoki do'stingiz bilan mashg'ulotlar o'tkazish orqali o'zingizni rag'batlantiring. Qobiliyat darajangizga qarab yugurish, velosipedda yurish, raqsga tushish yoki tez yurish kabi aerobik ishlarni bajaring. Og'irlikni ko'tarish yoki push-up va o'tirish kabi tana vaznini oshirish mashqlari bilan mashg'ulotlarga kuch mashqlarini kiriting.
Agar siz fitnes yoki jismoniy mashqlar dasturini boshlayotgan bo'lsangiz, ishtirok etish uchun sog'lom ekanligingizga ishonch hosil qilishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing. Asta -sekin boshlang va intensivlikni oshirishga harakat qiling
3 -qadam Oziqlantiruvchi ovqatlar iste'mol qiling
Ko'plab qulay ovqatlar sizning ixtiyoringizda bo'lsa -da, sog'lom va to'yimli taomlarni iste'mol qilishga harakat qiling. Masalan, plastinkangizning yarmini meva va sabzavotlardan tayyorlang. Jigarrang guruch, quinoa, bulgur va jo'xori kabi to'liq donni dietangizga qo'shing. No'xat, yong'oq, tuxum va loviya kabi ozg'in oqsillarni iste'mol qiling. Gazlangan ichimliklar kabi gazlangan ichimliklarni suv bilan almashtiring. Agar ichimlik suvi sizni zeriktirsa, ozgina tabiiy lazzat olish uchun ozgina bodring, meva yoki ohak sharbati qo'shing.
- Agar ko'proq sabzavot iste'mol qilish sizni bezovta qilsa, ularni ovqatga qo'shishning oddiy usullarini toping. Masalan, sabzavotlarni mayda to'g'rab oling va ularni makaron, enchiladalar yoki cho'milish sousiga qo'shing.
- Agar siz salatlardan zavqlanmasangiz, kundalik smetana meva iste'mol qilishga yordam beradi va ko'katlarni yashirishga yordam beradi. Bir hovuch ismaloqni oling va uni smetana bilan aralashtiring. Bu rangni o'zgartirishi mumkin bo'lsa -da, bu ta'mga ta'sir qilmasligi kerak. Energiyani doimiy ravishda oshirish uchun bir osh qoshiq no'xat oqsilini qo'shing!
- Ish rejasini tuzish va oziq -ovqat xaridlarini har hafta o'z jadvalingizga kiritganingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 4. Giyohvandlikdan saqlaning
Tamaki, kofein, ortiqcha ovqatlanish, qimor o'yinlari, xarid qilish, ijtimoiy tarmoqlardan haddan tashqari foydalanish, giyohvandlik va spirtli ichimliklar kabi giyohvandliklarning barchasi sog'ligingiz va farovonligingizga katta zarar etkazishi mumkin. Agar sizda giyohvandlik bor deb o'ylasangiz, davolanishga murojaat qiling. Har qanday qaramlik oila va do'stlar bilan, ishda, tanada va shaxsiy hayotda muammolarga olib kelishi mumkin. Agar siz qaram bo'lmasangiz ham, spirtli ichimliklarni ko'p iste'mol qilish, ayniqsa vaqt o'tishi bilan, jismoniy va hissiy muammolarga olib kelishi mumkin.
