Kechirimlilik, kimdir sizni xafa qilgan yoki haqorat qilganidan keyin, g'azabni qo'yib yuborishni anglatadi. Kechirim faqat senga va senga. Boshqa odam kechirimga loyiq yoki bo'lmasligi mumkin, lekin siz xafagarchiliksiz bo'lishga loyiqsiz. O'tmishingizdan saboq olish va kuchliroq bo'lish uchun siz bilan nima bo'lganini eslash muhim. Unutmasdan kechirishni o'rganing va o'zingizga yanada tinch va ijobiy hayot bag'ishlang.
Qadamlar
3dan 1 qism: davom etmoqda
Qadam 1. Kechirimlilikni tanlang
Kechirganingizda, siz g'azabdan, qasosdan va achchiqlanishdan ozod bo'lishga qaror qilasiz. G'azablangan holda, nima bo'lganini o'zgartirib bo'lmaydi va sizga yomonlik qilgan odamni jazolamaydi. Siz g'azablansangiz yoki g'azablansangiz, jazolanadigan yagona odamsiz. Kechirim sizga yomon vaziyatdan chiqib, kuchliroq bo'lishga imkon beradi. Kechirimlilik sizga to'liq va yaxshi hayot kechirishga yordam beradi.
- G'azab va g'azab bilan yashash sizga va sizga yoqadigan odamlarga zarar keltiradi. Bu sizni chalg'itishi, asabiylashishi, taranglashishi va kundalik stresslarga dosh bera olmasligingizga olib kelishi mumkin. Siz oziq -ovqat do'konida navbatda turish, uy hayvonlari yoki talabchan bola bilan muomala qilish kabi mayda -chuyda ishlarga ko'proq moyil bo'lasiz. Achchiqlanib, hayotdan to'liq zavq olish qiyin.
- G'azab va g'azab sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin. Agar siz g'azablanishni uzoq vaqt ushlab tursangiz, tanangiz doimiy parvoz yoki jang rejimida qoladi. U adrenalin va kortizol gormonlarini ortiqcha ishlab chiqaradi. Bu sizning tanangizni to'qimalarni tiklash qobiliyatini pasaytiradi va immunitetingizni zaiflashtiradi. Sizda yuqori qon bosimi, yurak xuruji va qon tomir xavfi katta. G'azablanish davridan chiqish sizni stressni kamaytiradi va sog'lom qiladi.
2 -qadam. Kechirim, yarashish va adolat o'rtasidagi farqni tan oling
Kechirim, ko'pincha kimningdir xatti -harakatlarini oqlash yoki sizni xafa qilgan odam bilan yarashish bilan aralashadi. Siz kimnidir kechira olasiz, lekin baribir adolat izlaysiz. Siz kimnidir kechirishingiz mumkin, lekin siz boshqacha yo'l tutasiz. Kechirim boshqa odam bilan sodir bo'lgan voqeaga hech qanday aloqasi yo'q. Bu sizning halokatli his -tuyg'ularingiz va fikrlaringizdan voz kechish bilan bog'liq.
- Adolat - bu odam kechirim so'rashi, jazolanishi yoki noto'g'ri yoki zarar etkazuvchi qilmishlarini tuzatish uchun ishlashi. Masalan, sizni xafa qilgan kishi sizdan kechirim so'rashi mumkin. Kechirim - bu odamning kechirimidan farq qiladi. Siz bu odam uchun g'azabingizni qo'yib yuborishingiz mumkin, lekin bu nima bo'lganini oqlamaydi va o'chirmaydi. Siz kechirishingiz mumkin, lekin agar u qilgan ishi jinoyatchi bo'lsa ham, sudga murojaat qilishingiz mumkin.
- Yarashish degani, siz va boshqa odam munosabatingizni tiklash uchun harakat qilasiz. Bu ikkala tomonning harakatlarini o'z ichiga oladi. Ba'zida yarashish sizni yomon ahvolga solib qo'yishi mumkin, masalan, suiiste'mol munosabatlar. Boshqa paytlarda siz yoki boshqa odam sizning munosabatingiz ustida ishlashdan manfaatdor bo'lmasligi mumkin. Siz yarashish sizning manfaatingizga mos kelmasa ham, kimnidir kechira olasiz.
- Masalan, agar siz ishongan odamni, masalan, eng yaqin do'stingiz, sizdan pul o'g'irlayotganini bilsangiz, xiyonat va g'azablanasiz. Politsiyaga murojaat qilish - adolatning bir misoli. Sizning do'stingiz kechirim so'rashi va pulingizni qaytarishi - adolatning yana bir misoli. Unutmasdan kechirish - bu sizning g'azab va achchiq his -tuyg'ularingizni qo'yib yuborishingizni anglatadi, lekin siz do'stingiz ishonchsiz bo'lganini eslaysiz. Siz bu odam bilan yarashishga qaror qilishingiz mumkin yoki bo'lmasligi mumkin. Xuddi shu narsa takrorlanishining oldini olish uchun hayotingizga yangi do'stlar kiritishda ham ehtiyot bo'lishingiz mumkin.
3 -qadam Kechirim va unutishdan saqlaning
Baxtsizlikdan saboq olganingizda dono bo'lasiz. Xatolarni unutish yoki sodir bo'lmagandek qilib ko'rsatish, donolikni yo'qotadi. Sizni qanday haqorat qilishgani haqida o'ylash sizga insoniy tabiat va munosabatlar haqida o'rgatadi. G'azabdan voz kechganingizni kechiring, lekin nima bo'lganini unutmang. Kimga ishonish kerakligini va qanday ishonishni o'rganish uchun unutmasdan kechirish juda muhimdir.
Qadam 4. qo'yib yuboring
Kechirishga qaror qilish shaxsiy qamoqxonadan ozod bo'lishga o'xshaydi. Hech narsa sodir bo'lgan narsani o'chirib tashlamaydi, lekin siz o'zingizni salbiy hissiy yon ta'siridan ozod qila olasiz. Kechirish - bu tanlov va faqat siz kechirishni tanlashingiz mumkin. Kechirishga qaror qilganingizda, siz ijobiy hayot sari intilasiz.
3 -qismning 2 -qismi: Kechirimga sodiqlik
Qadam 1. Voqeani eslang
Xato va gunohkor haqida o'ylab ko'ring. Achchiq vaziyatni ongingizga olib keling. Og'riqli hodisaga qanday omillar sabab bo'ldi? Qaysi narsalar bu vaziyatni siz uchun og'riqli qildi? Iloji boricha ob'ektiv bo'lishga harakat qiling. Eslash vaziyat bilan bog'liq qo'rquv, g'azab va jarohatni engishga yordam beradi. Bu his -tuyg'ularni ko'mish yoki undan qochishdan ko'ra, tan olish kechirim sari birinchi qadamdir.
- Siz eslayotganingizda, tana tilingizga e'tibor bering. Qichishgan mushtlar, jag 'yoki elkalar kabi kuchlanish belgilarini qidiring. Chuqur nafas olish kabi gevşeme usullaridan foydalanish eslashni osonlashtiradi.
- Agar eslash juda qiyin bo'lsa, maslahatchi yoki terapevt bilan uchrashishni o'ylab ko'ring. Agar eslash sizni haddan tashqari xavotirga solsa yoki xafa qilsa, maslahatchi sizga yordam beradi.
- Nima bo'lganini baham ko'ring yoki yozing. Bu nima bo'lganini va uning dardini ishonchli do'stingiz bilan bo'lishishga yordam beradi. Boshqa variant - uni yozib, keyin tashlab yuborish. Og'riq, g'azab va og'riqni tan oling, shunda siz davom etishingiz mumkin.
Qadam 2. Sizni xafa qilgan odamga hamdard bo'ling
Empatiya - bu uning his -tuyg'ularini yoki motivatsiyasini tushunish uchun o'zingizni boshqa odamning o'rniga qo'yishni anglatadi. Tasavvur qiling -a, odamning bunday yo'l tutishiga nima sabab bo'lishi mumkin edi. Bu odam qo'rquvdanmi yoki og'riqdanmi? U hukmni buzganmi yoki noto'g'ri qaror qabul qilganmi? Boshqa odamning ruhiy holatini va motivatsiyasini tushuning.
Sizni xafa qilgan odamdan intervyu olayotganingizni tasavvur qiling. Suhbatdosh bo'ling va keyin xuddi boshqa odam kabi javob bering. Bo'lib o'tgan voqeani butunlay boshqa odamning nuqtai nazaridan takrorlang. Insonning motivatsiyasini tushunish uni insonparvar qiladi. Agar kimgadir yovuzlik yoki yirtqich hayvon emas, balki xato qilgan odam sifatida qarasangiz, uni kechirishingiz osonlashadi
3 -qadam. Xayolparastlik bilan o'ylang
Bir paytlar hamma kimgadir yomonlik qilgan. Do'stingizga, o'qituvchingizga, aka -uka yoki ota -onangizga nisbatan xudbinlik, g'azab yoki xafa bo'lgan vaqt haqida o'ylab ko'ring. Nima bo'ldi? Sizning motivatsiyangiz nima edi? Sizning harakatlaringiz boshqa odamga qanday ta'sir qildi? Sizni xafa qilgan odamni tasavvur qiling. Uning kechirimi sizga qanday tuyuladi? E'tiboringizni sizga yomonlik qilgan odamga qarating. Sizning kechirimingiz sizni xafa qilgan kishiga sovg'a ekanligini tasavvur qiling.
- Misol uchun, ehtimol siz o'zingizni xudbinlik qilganingizni eslaysiz. Balki siz do'stingiz haqida yolg'on gapirgandirsiz, bu do'stingizni testda aldashda ayblashga sabab bo'lgan. Sizning motivatsiyangiz o'qituvchingiz bilan muammoga duch kelmaslik edi, lekin siz do'stingizni jazoladingiz. Balki siz o'zingizni aybdor his qilgandirsiz, lekin o'sha paytda mas'uliyatni o'z zimmangizga olishga uyalgandirsiz. Do'stingizning sizga aytayotganini tasavvur qilib ko'ring: "Men sizdan xafa bo'ldim, lekin men boshqa joyga ko'chib ketdim. Sizga nisbatan yomon niyatim yo'q. Men sizni kechiraman". Bu qanchalik ozod ekanligini his eting.
- Kechirim sovg'asini berish qanday tuyulishiga e'tibor qarating. Siz haqiqatan ham boshqa odamga kechirim sovg'asini taqdim etishingiz shart emas. Buni ramziy ravishda bajarish orqali siz g'azab va g'azabdan qutula boshlaysiz.
4 -qadam. Kechirim ishorasini qiling
Kechirishga qaroringizni eslatadigan xat, kechirim guvohnomasi yoki jismoniy narsalarni yarating. Kechirishni jest qilganingizda, siz o'zingizni salbiy joydan ijobiy va sog'lom joyga ko'chirishga qaror qilasiz. Bu yomon voqea yoki gunohkor haqida o'ylaganingizda, o'zingizga achinish, nafrat va qasosni tashlash kerakligini eslatadi.
- Maktubni xuddi sizni xafa qilgan odam o'qimoqchi bo'lgandek yozing, garchi u buni hech qachon ko'rmasa ham. Tadbir oldidan, paytida va undan keyin o'zingizni qanday his qilganingizni qo'shing. Xato qilgan odam va uning sizni xafa qilishiga nima sabab bo'lishi mumkinligi haqida yozing. Kechirishni tanlaganingiz va xafagarchiliksiz hayotingiz qanday bo'lishi haqida yozishni unutmang.
- Masalan, siz shunday deb yozishingiz mumkin: "Aziz _, men ishongan odam edim va siz _ qilganingizda mendan foydalandingiz deb o'ylayman. Men uzoq vaqt qo'rquv va g'azabda yashadim. G'azab meni yutib yubordi va ko'p joylarga ta'sir qildi. Mening hayotim. Siz do'stlik, mehribonlik va rahmdillik nima ekanligini hech qachon bilib olmagansiz, bu sizni _ ga olib keldi. Siz o'z tanlovingiz bilan yashashingiz kerak. Bugun men davom etyapman. Men o'z hayotimni boshqaraman va g'azabdan ozod bo'ldim. Men seni kechiraman."
Qadam 5. Kechirimlilikni ushlab turing
Kechirishni tanlaganingizdan keyin ham, xatolar haqidagi xotiralar paydo bo'ladi. Bu xotiralarni yashirishdan ko'ra tan oling. Odatda, xotiralar avvalgidek bezovta qilmaydi va zararli bo'lmaydi, chunki siz ularni kechirish jarayonida duch kelgansiz. Agar nafrat yoki g'azab kabi salbiy hislar paydo bo'lsa, o'z xatingizga yoki kechirim guvohnomangiz kabi jismoniy imo -ishoralaringizga qarab, siz kechirishni tanlaganingizni eslatib qo'ying. Qasos va o'z-o'ziga achinish bilan bog'liq fikrlarni to'xtating.
Misol uchun, agar sodir bo'lgan voqeani eslash sizni g'azablantiradi, qasos oladi yoki achchiqlantiradi, o'zingizga: "Men kechirishni tanladim", deb ayting. O'zingizning xatingiz yoki sertifikatingizga qarang, endi siz salbiy joyda qolmaysiz. Siz hissiy jihatdan ozodsiz
Qadam 6. Hikoyangizni qayta yozing
Jiddiy voqea bilan bog'liq salbiy fikrlaringiz jurnalini saqlang va kechirimga bo'lgan sadoqatingiz asosida o'z fikrlaringizni qayta yozing. Salbiy fikrlaringizni yozib, ularni ijobiy fikrlar bilan almashtirib, siz ongingizni kechirim yo'lida qolishga o'rgatasiz.
- To'rtta ustun hosil qiling. Birinchi ustunga sizni xafa qiladigan voqea va voqea haqidagi dastlabki fikringizni yozing. Masalan, “Men uni yaxshi vaqt o'tkazayotganini ko'rdim. U hech narsa bo'lmagandek harakat qilyapti va bu meni g'azablantirdi ».
- Ikkinchi ustunga bu voqea yoki fikr siz uchun nimani anglatishini yozing. Sizning fikringizni qanday ishonch yoki qo'rquv boshqaradi? Masalan, "U bundan qutula olmaydi. Bu adolatdan emas. Men bilan doim shunday narsalar bo'ladi ».
- Uchinchi ustunga salbiy fikrlashni davom ettirishning qisqa yoki uzoq muddatli oqibatlarini yozing. Masalan, "G'azablanish hissi uni jazolamaydi, faqat men. Men o'zimni shunday his qilishdan charchadim."
- Oxirgi ustunda fikrlaringizni ijobiy, kechirimli tarzda o'zgartiring. Masalan, "U o'z tanlovini qildi va ular bilan yashashga majbur. Men o'z hayotimni davom ettiryapman. Men nihoyat o'zimni erkin his qilyapman."
3 -qismning 3 -qismi: Hushyor bo'lib turganda kechirish
Qadam 1. Nima bo'lganini bilib oling
Siz nima qilganingizni eslang, shunda siz undan o'sishingiz mumkin. Achchiq voqea haqida o'ylang. Siz qanday saboq olishingiz mumkin? Hech qanday ogohlantirish belgilari bormi? Kelajakda shunga o'xshash vaziyatdan qanday qochish mumkinligi haqida o'ylab ko'ring. Agar xuddi shu narsa takrorlansa, qanday qilib boshqacha yo'l tutishingiz mumkin? Nima bo'lganini o'ylab ko'rishni tanlaganingizda, qiyin voqealar o'sish uchun tramplin bo'lishi mumkin.
Misol uchun, siz kompaniyaga yillaringizni bag'ishlaganingizdan keyin ishdan bo'shatilasiz. Siz g'azablangan va xiyonat qilganingizni tushunasiz. Siz kompaniyaga hamma narsani berdingiz, hatto katta ish yuki tufayli muhim oilaviy tadbirlarni o'tkazib yubordingiz. Qasoskor joyda qolish sizni hech narsaga yaramaydi. Ishdan bo'shatishdan oldin sodir bo'lgan voqealar haqida o'ylab, siz o'zingizni ish uchun juda ko'p qurbon qilganingizni tushunasiz. Siz kelajakda o'zingiz va yaqinlaringizga ko'proq vaqt ajratishga qaror qilishingiz mumkin
2 -qadam. Qatag'onlikdan saqlaning
Qatag'on - bu yomon voqealar xotiralarini ko'mganingizda. Xotiralarni bostirganda, sizda tashvish va tushkunlik kabi nojo'ya ta'sirlar paydo bo'ladi. Siz xafa bo'lishingiz mumkin va nima uchun ekanligini tushunolmaysiz. Repressiya - bu nosog'lom kurashish usuli. Bu sizni hissiy tanglik ichida qolishingizga sabab bo'ladi. Unutmasdan kechirish jarayoni sog'lomroqdir, chunki u salbiy hodisani sizning xabardorligingizga olib keladi. Siz voqea haqida o'ylaysiz, undan o'rganasiz va davom etasiz.
Hech narsa bo'lmagandek o'zini tutish - bu repressiya. Misol uchun, agar do'stingiz sizdan pul o'g'irlagan bo'lsa, lekin siz hech narsa bo'lmagandek harakat qilsangiz, siz repressiya qilyapsiz. Do'stingiz bilan bo'lganingizda, siz eski odam kabi bo'lishga harakat qilasiz, lekin uyga qaytganingizda uy hayvoningizga baqirasiz yoki yaqinlaringizga sovuq yelka berasiz. Do'stingizga bo'lgan his -tuyg'ularingizni bostirish, ular boshqa nosog'lom yo'llar bilan chiqishiga olib keladi
3 -qadam. Optimizmni yarating
Unutmasdan kechirish, sizga optimistik, umidli dunyoqarashni yaratishga yordam beradi. Agar siz optimistik nuqtai nazarga ega bo'lsangiz, hayotning ko'plab qiyinchiliklarini engishingiz mumkin. Agar siz optimist bo'lsangiz, yomon voqealar va his -tuyg'ular vaqtinchalik ekanligini bilasiz. Agar sizning nuqtai nazaringiz pessimistik bo'lsa, siz yomon voqealar va yomon his -tuyg'ular abadiy qoladi deb o'ylaysiz.
Unutmasdan kechirish jarayoni his -tuyg'ularingizni boshqarishga yordam beradi. Siz g'azab va achchiqlanishni umid va kuch bilan almashtirasiz, siz har qanday qiyinchiliklarga dosh bera olasiz
Qadam 4. Azobdan ma'no yarating
Mukammal dunyoda, odamlar sizni xafa qilishmaydi va xafa qilishmaydi. Dunyo mukammal emasligi sababli, unutmasdan kechirish sizni hayotning ko'plab qiyinchiliklariga dosh bera oladi. Agar siz g'azabdan, o'zingizga achinishdan va nafratdan xalos bo'lsangiz, umid va chidamlilikning yanada kuchli va samarali his-tuyg'ulariga ochiq bo'lasiz. Azob -uqubatlarga duch kelganda, hayotingizni nima qilishni tanlaysiz. Sizning ichki dunyongizni boshqaradigan yagona odamsiz. O'zingizni xafagarchilik yukidan olib tashlaganingizda, siz imkoniyatlar olamini boshdan kechirasiz.
