Ba'zilar tabiatan quvonchli ko'rinadi, boshqalari esa kundalik hayotlarida eng kichik baxtni topishga qiynalishadi. Sizni baxtning formulasi bormi yoki ba'zi odamlar shunchaki yaxshi rivojlangan xushchaqchaqlik geni bilan tug'iladimi, deb hayron qoldirasiz. Baxt - bu tanlov va unga tashqi dunyoda nima bo'layotganidan qat'i nazar erishish mumkin. Buning ajoyib tomoni shundaki, siz buni qanday qilishni to'liq tushunganingizda, ongli ravishda xohlagan vaqtda baxtli bo'lishni tanlashingiz mumkin.
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: Baxtni tanlash
Qadam 1. Baxtli bo'lishga qaror qiling
Umumiy baxt holatiga erishish uchun, avvalambor, baxtli bo'lishga bo'lgan faol xohishingiz bo'lishi kerak. Bu, shuningdek, tashqi omillardan qat'i nazar, baxtli bo'lish majburiyatini talab qiladi. Xafagarchilik yoki norozilikni emas, balki baxtni targ'ib qiluvchi munosabat va xatti -harakatlarni ongli ravishda tanlashga e'tibor qaratish lozim.
- Ijobiy psixologiyaga ixtisoslashgan ba'zi mutaxassislar, baxtli bo'lish niyatini yaratish baxtli odamlar tomonidan qilingan birinchi tanlovdir, deb hisoblaydilar.
- Niyat qilinganidan so'ng, bu niyatni rivojlantirish uchun siz qila oladigan aniq narsalar bor. Masalan, siz o'zingizni baxtli qiladigan muhitda vaqt o'tkazishni tanlashingiz mumkin, shu bilan birga siz uchun qiyin bo'lgan joylardan qochishingiz mumkin.
2 -qadam. Minnatdorchilik bilan shug'ullaning
Har kuni "Rahmat jurnaliga" yozing. Har kuni 10-15 daqiqa vaqt ajrating, shunda minnatdor bo'lgan hamma narsani yozing. Minnatdorchilik ijobiy his -tuyg'ularni kuchaytiradi va salbiy his -tuyg'ularga to'sqinlik qiladi. Buning sababi, bir vaqtning o'zida mos kelmaydigan his -tuyg'ularni boshdan kechirish qiyin. Garchi siz tez o'tib ketadigan ziddiyatli his -tuyg'ularga ega bo'lishingiz mumkin bo'lsa -da, ular bir vaqtning o'zida sodir bo'lgandek tuyuladi, lekin ular bir vaqtning o'zida sodir bo'lishi qiyin. Shunday qilib, siz bir hissiyotga qanchalik ko'p e'tibor qaratsangiz, boshqasiga shunchalik kam e'tibor qaratasiz. Shunday qilib, agar siz o'z hayotingiz uchun minnatdorchilik bildirishga ko'proq vaqt sarflasangiz, unda hasad, g'azab yoki boshqa salbiy his -tuyg'ularni his qilish qiyinlashadi.
- Minnatdorchilik bildirishning yana bir usuli - do'stingizga har kuni minnatdor bo'lgan narsani yozish.
- Minnatdorchilik sizni ijobiy his -tuyg'ularga qaratishga imkon beradi, bu sizga o'zingizni baxtli his qilishingizga yordam beradi va hayotingizni yanada yoqimli qiladi.
- Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, minnatdorchilik darajasi yuqori bo'lgan odamlar kasallikdan va ruhiy jarohatlardan tezroq tuzaladilar.
3 -qadam. Odamlar va vaziyatlarda yaxshilikni qidiring
Baxtli odamlar odamlarning ijobiy tomonlariga va ularni o'rab turgan vaziyatlarga e'tibor qaratishga harakat qilishadi. Esingizda bo'lsin, hatto eng asabiylashgan odamlarda ham yaxshi fazilatlar bor.
- Qachonki siz kimningdir salbiy fazilatlarini bilsangiz, u haqida bir oz vaqt ajrating. Misol uchun, agar siz Syuzanning o'zi haqida obsesif tarzda gapirishi sizni bezovta qilayotganini ko'rsangiz, boshqa odamlar undan yordam so'raganda, uning qanchalik foydali ekanligini eslatib qo'yish foydali bo'lishi mumkin.
- O'zingizni boshqa ijobiy odamlar bilan o'rab olishga harakat qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, vaqtini baxtli odamlar bilan o'tkazsa, kelajakda baxtli bo'lish ehtimoli ko'proq.
-
Agar siz ornament odamining yonida bo'lsangiz, o'sha paytda uning yaxshi tomonlarini topish qiyin bo'lishi mumkin. Ammo, bu erda, orneri bilan shug'ullanayotganda, diqqat markazida bo'lish uchun ikkita narsani qilishingiz mumkin:
- Chuqur nafas oling: Burundan chuqur nafas oling, shunda siz o'rta qismingizga havo tortasiz. Keyin asta -sekin havoni og'zingizdan chiqaring. Qabul qilayotgan har bir nafasingizga diqqatni qarating. Buni kerak bo'lganda, tez -tez takrorlang, agar siz o'zingizni markaziy va ta'sirchan bo'lmaguningizcha.
- Anchor so'zidan foydalaning: Baxtli joyda qolishingizga yordam beradigan bir so'zni tanlang. Siz bu so'z sizning ongingizdagi oq devorga yozilganligini tasavvur qilishingiz va unga tasavvuringiz bilan qarashga e'tibor qaratishingiz mumkin. Yoki bu so'zni o'zingizga aytishingiz mumkin. Orneriya odamlari baxtsiz bo'lgani uchun odatda orneri ekanligini eslatish uchun siz "rahmdillik" yoki "sevgi" kabi so'zlarni tanlashingiz mumkin. Bu kuchli eslatmalar sizga rahmdil bo'lishga yordam beradi.
4 -qadam. Sizga haqiqatan ham yoqadigan narsalarni qiling
O'z hayotidan mamnun bo'lgan odamlar, odatda, ko'proq baxtni his qilishadi. O'zingizni yaxshi his qiladigan ishni qilish, ko'pincha hayotdan qoniqish va baxtga olib keladi. Shunday qilib, bu sizning sevimli qo'shiqingiz yoqilganda mashinangizda radio yoqish yoki yozda bir oy mobaynida krossover haydash kabi g'ayrioddiy ish qilish kabi oddiy narsa bo'ladimi; sizni baxtli qiladigan ishlarni qilishga majbur bo'ling.
- "To'g'ri ish qilish" haqida qayg'urishning o'rniga, shunchaki zavqlaning va yangi narsalarni sinab ko'ring. Bu o'zingizni hech qachon o'ylamagan yangi imkoniyatlarga ochib beradi.
- Garchi siz bilgan narsalarni qilish sizga zavq bag'ishlasa -da, noma'lum tomon qadam tashlash ham hayotdan qoniqishingizni oshiradi. Haqiqatan ham hayotdan ko'proq qoniqish olish uchun, har doim qilishni xohlagan, lekin qulaylik zonasidan tashqarida bo'lgan narsani sinab ko'ring. Bu oxir -oqibat karaoke kechasida qatnashishni yoki o'yin parkida zip -astarga borishni anglatadimi; agar siz doimo buni qilishni xohlagan bo'lsangiz, uni sinab ko'ring.
- Noxush oqibatlarning oldini olish uchun sevimli mashg'ulotlaringiz qonuniy va konstruktiv ekanligiga ishonch hosil qiling.
Qadam 5. Sizga baxt keltirmaydigan narsalardan qoching
Iloji boricha o'zingiz yoqtirgan narsani qilishni tanlang va sizga yoqmagan narsani qilmang. Baxtli odamlar o'z tanlovlari borligini tushunishadi va ular o'zlariga yoqadigan tajribani yaratishga e'tibor berishadi.
-
Albatta, siz uchun quvonch keltirmaydigan ish bilan shug'ullanishga to'g'ri keladigan paytlar bo'ladi. Sizning yakuniy maqsadingiz oxir -oqibat yoqimli narsaga o'tish bo'lishi kerak bo'lsa -da, kerakli o'zgarishlarni amalga oshirmaguningizcha, o'zingizni qanday his qilishni boshqarishni o'rganish muhimdir. Esingizda bo'lsin, baxt - bu tanlov. Hatto kerakli muhitda ham baxtli bo'lish uchun nima qilish kerak:
- Hazildan foydalaning. Agar siz kulgili tomonlarini ko'rsangiz, hayotdan zavqlanish ancha oson bo'ladi.
- Suhbatlashadigan odamni toping, shunda stress va stressdan xalos bo'lasiz. Bundan tashqari, suhbat davomida nimaga erishmoqchi ekanligingiz haqida gapiring. Baxtli odamlarning ko'pchiligi juda optimist. Vizyoningizni bo'lishish sizning baxt darajasini oshirishga yordam beradi.
- O'zingizga yoqmaydigan mashg'ulotlarga qo'shilmasangiz, sizga ko'proq yoqadigan narsalarni qilishni unutmang.
- Shuni yodda tutingki, bu beparvolik uchun litsenziya emas. Masalan, sizga yoqmagan ishni muqobil daromadsiz tark etish, ehtimol, yanada baxtsizlikka olib keladi. Buning o'rniga, boshqa ish qidirishga intiling. Asosiysi, qasddan qilingan harakatlar orqali o'zingizga yoqadigan narsaga yaqinlashish. Siz xohlamagan muhim majburiyatlardan qochish zararli oqibatlarga olib kelishi mumkin.
Qadam 6. Har kuni kamida bir kishiga yordam bering
Boshqalarga nisbatan altruizm, aslida sizning hayotingizda baxtning yuqori darajalariga olib keladi. Aslida, nevrologiya bo'yicha olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, miyaning zavqlanish bilan bog'liq bo'lgan sohalari odamlar boshqalarga yaxshilik qilganda faollashadi. Shunday qilib, siz boshqalarga yaxshilik qilganingizda, siz o'zingiz uchun baxtli hayot tajribasini yaratasiz.
- Shuni yodda tutingki, odamga qanday yordam berishingiz unchalik muhim emas. Boshqacha qilib aytganda, buning uchun siz biron bir muhim yoki isrofgarchilik qilishingiz shart emas. Hatto kichik xayr -ehson qilish ham sizning baxtingizga kuch bag'ishlaydi.
- Ko'ngillilik qilish, pul yoki buyumlarni xayriya qilish, kimgadir minnatdorchilik belgisi sotib olish, rahm -shafqat ko'rsatish yoki boshqa altruistik jestni o'ylab ko'ring.
- Ehtiyot bo'ling, yaxshilik qilish majburiyatdan qilingan ishni qilmang. Bundan tashqari, sizning muloyim imo -ishoralaringiz zerikarli bo'lib qolmasligiga ishonch hosil qiling. Agar bu shartlardan birortasi bo'lsa, altruistik xatti -harakatlar yuk bo'lib qoladi va endi sizning baxtingizni oshirmaydi.
7 -qadam. Kechirimlilik bilan shug'ullaning
Kechirim sizga vaziyat yoki odam haqida qayg'u chekish imkoniyatini beradi. Agar siz endi hissiy yukni boshdan kechirmasangiz, unda siz hayotingizda ko'proq quvonchni boshdan kechirasiz. Esingizda bo'lsin, kechirim sizga zulm qilgan odam uchun emas; bu sizga psixologik va jismoniy og'riq keltiradigan salbiy his -tuyg'ulardan xalos bo'lishingiz uchun. Natijada siz ko'proq baxtni his qilishingiz mumkin. Kechirim so'rashga yordam beradigan yaxshi strategiya:
- Avval g'azablanayotganingizni tan oling. Kechirim so'rash uchun avval g'azablanganingizni tan olishingiz kerak. Siz hatto aniq tasavvurga ega bo'lish uchun nima uchun g'azablanayotganingizni yozib ko'rishingiz mumkin.
- Voqea sizga o'sishga qanday yordam berganini o'ylab ko'ring. Har bir vaziyat o'rganish tajribasidir. Agar siz tajribadan biror narsa o'rganganingizni tan olsangiz, bu qiyin bo'lsa ham, boshqa odamlarni kechirish jarayonini osonlashtiradi. O'zingizga savol bering: "Men bu tajribadan nimani o'rgandim?" va javobni bir necha daqiqa o'ylab ko'ring. Masalan, siz har doim muqobil rejaga ega bo'lishni o'rgandingizmi?
- Siz g'azablangan odam haqida o'ylang. O'zingizga eslatib qo'yingki, u insondir va hamma xato qiladi va ba'zida noto'g'ri fikr bildiradi. Nima uchun u nima qilganini o'ylab ko'ring. Agar siz uni umuman ahamiyat bermaydigan odam sifatida emas, balki ba'zi sohalarda kurashayotgan odam sifatida ko'rsangiz, siz kechirishga tayyor bo'lishingiz mumkin.
Qadam 8. G'azabni kamaytirish uchun rahm -shafqat ko'rsat
G'azablangan odam bilan umumiy bo'lgan narsalarni topishga harakat qiling. Balki siz ikkalangiz ham bir xil musiqani yoqtirasiz, bir mahallada yashaysiz, bir xil moda uslubiga egasiz, bir cherkovga borasiz, xuddi filmlar kabi yoki bir maktabda o'qiyotgan bolalaringiz bor. O'xshashliklarni ko'rish sizga ko'proq rahm -shafqatli bo'lishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, barmoqlaringizni bir xil ritmda urish kabi oddiy narsa ham rahmdillikni oshiradi. Shunday qilib, farqlarga emas, balki sizga va boshqa odamga o'xshash narsalarga e'tibor qarating.
Qadam 9. Har qanday g'azabni bo'shating
Xafagarchilikdan voz kechish uchun ongli ravishda qaror qabul qiling. Xafagarchiliksiz hayot sizga hayotdan ko'proq mamnun bo'lishga imkon beradi. Bu odamga baland ovozda aytishni xohlaysizmi yoki g'azabni shaxsiy tarzda bo'shatishni xohlaysizmi, hal qiling.
- Esingizda bo'lsin, kechirimga alternativa fikrlarning ravshan bo'lishiga olib keladi. Bu sodir bo'lganda, siz haddan tashqari ko'p energiya sarflaysiz, bu sizga boshqalar tomonidan ruhiy tushkunlikka olib keladigan noto'g'ri xatti -harakatlar haqida o'ylashga olib keladi. Shuning uchun, xafagarchilikdan voz kechish oqilona.
- Kechirim va xafagarchilikdan voz kechish sog'liq uchun ko'p foyda keltiradi, bu yurak sog'lig'ining yaxshilanishi, immunitetning yaxshilanishi, tashvishlanishning kamayishi va depressiya alomatlarining kamayishi.
10 -qadam. O'zaro munosabatlarni rivojlantiring
Sizga eng yaqin bo'lganlarga vaqt ajratishga ishonch hosil qiling. Baxt tadqiqotining asosiy topilmalaridan biri shuni ko'rsatadiki, baxtli bo'lish uchun ijtimoiy aloqada bo'lish juda muhim. Shunday qilib, sog'lom do'stlik va munosabatlarni birinchi o'ringa qo'ying. Mana, munosabatlar odamlarni baxtli qilishining bir necha sabablari:
- O'zaro munosabatlar odamlarga o'ziga xoslikni beradi.
- Odamlar, boshqa odamlar atrofida bo'lganlarida, o'zlarini yanada xushmuomala his qilishadi.
- Odamlar moddiy narsalarga qaraganda munosabatlardan ko'ra ko'proq ijobiy his -tuyg'ularni boshdan kechirishadi.
11 -qadam Ma'noli ish va faoliyat bilan shug'ullaning
Odamlar o'zlarining "oqimi" yoki daholar zonasida bo'lganlarida, eng yaxshi holatda bo'lishga intilishadi. Siz mamnuniyat hissini keltiradigan, o'zingiz yoqtirgan ishlarni bajarishingiz kerak. Ko'p odamlar, o'sishga imkon beradigan faoliyat bilan shug'ullanganlarida, hayotda o'zlarini yanada baxtliroq his qiladilar. Aslida, bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, o'z ishini oddiy ish sifatida emas, balki "qo'ng'iroq" deb bilgan odamlar o'z hamkasblariga qaraganda hayotdan ko'proq mamnun bo'lishgan.
4 -qismning 2 -qismi: Baxt maqsadlarini yaratish
Qadam 1. Sizni baxtli qiladigan narsani yozing
Hayotda sizni baxtli qiladigan narsa haqida o'ylang. Ko'p odamlar baxtli bo'lishni xohlaydilar, lekin ular uchun baxt nimani anglatishini aniqlay olmaydilar. Baxt nisbiy va hamma uchun har xil. Sizning qadriyatlaringiz haqida mulohaza yuritish sizni baxtli qiladigan narsani aniqlashning ajoyib usuli hisoblanadi. Bu erda siz o'zingizning qadriyatlaringizni aniqlashga yordam beradigan bir nechta savollarni berishingiz mumkin:
- Agar siz o'z jamoangiz yoki muhitingizda biror narsani o'zgartira olsangiz, nima bo'lar edi?
- Hayotingizning qaysi daqiqasi siz uchun haqiqatan ham qoniqarli edi, deb ayta olasiz?
- Agar sizning uyingizda yong'in bo'lsa, qanday uchta narsani saqlagan bo'lardingiz (ya'ni hamma odamlar va hayvonlar xavfsiz).
- Agar siz bu savolga javoblar orasida qandaydir mavzular paydo bo'layotganini ko'rsangiz, o'ylab ko'ring, bu sizga qanday maqsadlar sizni eng baxtli va baxtli his qilishingizga yordam beradi.
- Sizni qaysi masalalar ko'proq qiziqtiradi? Siz ular haqida gapirganda, qanday masalalar sizni hayajonlantiradi deb o'ylaysiz?
2 -qadam. Maqsadlaringizni belgilang
Sizni nima baxtli qilishini bilganingizdan so'ng, ba'zi maqsadlarni belgilash vaqti keldi. Maqsadlar sizni xohlagan joyingizga olib boradigan yo'l xaritasiga o'xshaydi. Ular sizga diqqatni jamlashga yordam beradi, shunda siz haqiqatan ham baxtli bo'lishingizga ishonasiz.
3 -qadam. Avvaliga katta orzu qilishdan qo'rqmang
Siz har doim orqaga qaytib, maqsadlaringizni boshqariladigan bosqichlarga ajratishingiz mumkin.
- Maqsadlaringiz aniq ekanligiga ishonch hosil qiling, shunda ularni o'lchash mumkin. Shuningdek, siz vaqt oralig'ini kiritishingiz kerak. Masalan, "Men o'zimni birinchi o'ringa qo'yaman" deganning o'rniga, "Men shu oydan boshlab, oyiga bir marta massaj olaman", deb aytishingiz mumkin.
- Maqsadlaringizni salbiy emas, balki ijobiy deb aytganingizga ishonch hosil qiling. Masalan, "men hech qanday og'irlik qilmayman" emas, balki "o'z vaznimni saqlayman" deb aytish yaxshiroqdir. Siz qilmaydigan narsani muhokama qilmaslikka harakat qiling. Ijobiy so'zlar, o'z maqsadlariga qaraganda, tez -tez amalga oshiriladi.
Qadam 4. Benchmarklarni aniqlang
Qachonki sizning maqsadlaringiz katta bo'lsa, ular katta va erishib bo'lmaydigan bo'lib tuyulishi mumkin. Bu maqsadlarga erishishning eng yaxshi usuli - bu benchmarks yaratish. Katta maqsadlarni kichikroq qadamlarga ajratish orqali siz mezonlarni belgilashingiz mumkin. Kichikroq maqsadlar yoki harakatlar qadami sizni xafa qilmaslik va taslim bo'lmaslik uchun yo'lda qolishga yordam beradi.
- Masalan, har yili oilangizni ta'tilga olib chiqish sizni baxtli qiladi deb qaror qildingiz deylik. Sizning maqsadingiz, har yili iyul oyiga qadar jamg'arma hisobingizda kamida 5 000 dollar bo'lishi. 1 -iyungacha 5K dollar topishni kutishning o'rniga, siz har oy yoki haftalik ko'rsatkichlarni belgilashingiz mumkin. Har hafta 100 dollar tejash mantiqiy benchmark bo'lishi mumkin.
- Yana bir misol, siz 10 oy ichida 20 kilogrammni yo'qotmoqchisiz. Aqlli ko'rsatkich oyiga 2 kilogrammni yo'qotishi mumkin.
- Ko'rsatkichlarni yaratishning bu usuli ba'zida maqsadni qisqartirish deb ataladi.
5 -qadam. Harakat rejasini tuzing
Maqsadlarni ishlab chiqish va keyin ularni amalga oshirish - bu ikki xil narsa. Biroq, sizning maqsadlaringiz aniqlangach, harakat qilish vaqti keldi. Esingizda bo'lsin, baxtli bo'lishga qaroringiz har doim siz uchun ustuvor bo'lishi kerak.
- Maqsadingizga erishish uchun har kuni nima qilish kerakligini bosqichma-bosqich yozib oling.
- Maqsadlaringizga erishishingizga to'sqinlik qiladigan har qanday to'siqlarni aniqlash muhim. Bu to'siqlarni qanday engish kerakligini oldindan tushunishga harakat qiling. Agar kerak bo'lsa, oila va do'stlardan yordam so'rang.
- Misol uchun, sizning maqsadingiz oyiga uch kilogramm yo'qotish va aytaylik, ertalabki yurish sizning harakatlar rejangizga kiritilgan. Agar siz uxlashni yaxshi ko'rishingizni bilsangiz, ehtimol siz rejani tuzatib, uning o'rniga kechki sayr qilishni taklif qilishingiz mumkin. Shu bilan bir qatorda, siz oilangizdan yordam so'rashingiz va ertalabki yurishni qiziqarli oilaviy ish qilishingiz mumkin.
6 -qadam. Maqsadlaringizni yozing
Maqsadlaringizni va harakatlar rejangizni yozib oling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, siz o'z maqsadlaringizni yozganingizda, ularni amalga oshirish ehtimoli ko'proq.
- Maqsadlaringizni yozish kuchini kamsitmang. Ko'plab nashrlar 1979 yilda Garvard universitetida o'tkazilgan tadqiqotga havola qiladilar. Haqiqiy tadqiqotni topish qiyin bo'lsa -da, aytilganidek, o'z maqsadlarini yozgan ishtirokchilarning uch foizi sinfning qolgan 97 foizidan o'n barobar ko'proq daromad olgan.
- Har kuni yozma maqsadlaringizni ko'zdan kechirmasligingizga ishonch hosil qiling.
7 -qadam. Ichki tanqidchining ovozini o'chiring
Maqsadlar sari intilayotganda, ichki tanqidchi muqarrar ravishda paydo bo'ladi. Siz bu ichki ovozni taniysiz, chunki u odatda tanqidiy va o'z-o'zini mag'lub qiladi. Qachonki o'z maqsadingizga erishish va baxtli bo'lishga shubha qilsangiz, ehtimol sizning ichki tanqidchingiz aybdor.
- Ichki tanqidchi gapira boshlagach, o'zingizni darhol ijobiy fikrlar haqida o'ylashga undang. Masalan, "Men juda dahshatliman, chunki men bu haftada o'z ko'rsatkichlarimga javob bermadim" deb aytish o'rniga, "Men bu hafta yangi narsalarni o'rgandim. Bu kichik tajriba bo'lib, u tajribaga aylandi ».
- Sizning ichki tanqidchingiz - bu quloqlaringiz bilan eshitiladigan haqiqiy ovoz emas, balki miyangizda eshitiladigan fikrlar to'plami. Bu tanqidchi siz bolaligingizdan yig'ilgan behush qo'rquvlardan kelib chiqadi.
4-qismning 3-qismi: Sizning jismoniy farovonligingizga e'tibor qaratish
Qadam 1. Muntazam ravishda mashq qiling
Ma'lumki, jismoniy faollik bilan shug'ullanganda, endorfinlar chiqarilishi tufayli mashqlar baxtni tezlashtiruvchi vosita hisoblanadi. Muntazam jismoniy mashqlar baxt va o'z-o'zini hurmat qilishni oshiradi, shu bilan birga tashvish va stressni kamaytiradi. Darhaqiqat, bitta tadqiqot shuni ko'rsatadiki, izchil mashqlar antidepressantlar kabi baxtni oshirishga bir xil ta'sir ko'rsatishi mumkin.
2 -qadam. Etarli dam oling
Baxtga erishish uchun etarlicha uxlash juda muhimdir. Aslida, uyqusizlik miyani o'zgartirishi va his -tuyg'ularingizni va g'azabingizni boshqarishda muammolarga olib kelishi mumkin. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uyqusizlik depressiya, o'z joniga qasd qilish va tavakkal qilish bilan bog'liq. O'zingizga uxlash uchun etarli vaqt ajratish, hissiy jihatdan tartibga solishga yordam beradi va oxir -oqibat sizga ko'proq baxtni his qilish imkonini beradi.
3 -qadam. Sog'lom ovqatlaning
Zamonaviy Amerika dietasi ko'pincha shakar, tozalangan uglevodlar va o'simlik yog'laridan iborat. Biroq, tadqiqotlar ushbu parhez va baxtsizlik, depressiya va boshqa ruhiy salomatlik muammolari o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rishni boshladi. Ko'proq baxtni his qilish uchun sizning ovqat tanlovingiz kayfiyatni tartibga solishga yordam berishi kerak. Oziq -ovqat mahsulotlarini tanlashda e'tiborga olish kerak bo'lgan ba'zi narsalar:
- Dengiz mahsulotlari, yong'oqlar va butun don kabi oziqlantiruvchi zich ovqatlar mo''jizalar yaratadi, ular qondagi qand miqdorini barqaror qiladi, bu kayfiyatga ta'sir qiladi.
- Omega-3, DHA va EPA kabi sog'lom yog'lar miyangizni ruhiy kasalliklardan himoya qiladi.
- Sizning baxtingizga ta'sir qiladigan antibiotiklar va boshqa zararli gormonlar bo'lmagan tovuq va mol go'shtini tanlang. Yorliqlarni o'qiganingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 4. O'zingizni baxtli tovushlar va ijobiy hidlar bilan o'rab oling
Sizning his -tuyg'ularingiz baxtingizga ta'sir qiladi, ayniqsa hid va eshitish. Uyingizda yoki ofisingizda baxtli muhitni saqlash uchun sizga yoqadigan musiqani ijro eting. Bundan tashqari, tezda baxtni kuchaytirish vositasi kerak bo'lganda, hidlash uchun efir moylarini qo'lingizda ushlab turishga harakat qiling.
4 -qismning 4 -qismi: Aql -idrok bilan shug'ullanish
Qadam 1. Ehtiyotkorlik maqsadini tushuning
Aql -idrok - bu vaziyat va holatlarni ob'ektiv nuqtai nazardan kuzatish jarayoni. Bu sizga kelajakdagi tashvishlarga e'tibor bermasdan yoki o'tmishdagi salbiy o'tmishni qayta tiklamasdan, hozirgi sharoitda sodir bo'layotgan barcha yaxshiliklarga e'tibor berishga imkon beradi. Ushbu usullar ijobiy his -tuyg'ularni kuchaytirish va stressni kamaytirishda juda samarali ekanligi isbotlangan. Darhaqiqat, bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, zehnli terapiya depressiyani davolashda va relapsning oldini olishda antidepressantlar kabi samarali.
2 -qadam. Hozirgi vaqtda turing
O'zingizga yoqadigan narsalar va mashg'ulotlar uchun vaqt ajrating. Bu mazali pirojniyni yeysizmi yoki hashamatli ko'pikli hammomda dam olsangiz ham, chindan ham dam olishga vaqt ajrating.
- Odatdagidek, shoshma -shosharlik bilan bajariladigan mashg'ulotni, masalan, nonushta qilish, bir piyola choy ichish yoki poezdga piyoda borish kabi, har kuni bir necha daqiqa vaqt ajratadigan odamlar ko'proq baxtni boshdan kechiradilar va depressiya alomatlarini kamaytiradilar. Hayotingizda sodir bo'layotgan ijobiy voqealarni eslab, minnatdorchilik bildirishga bir necha daqiqa vaqt ajratish ham baxtning o'sishiga olib keladi.
- Hozirgi haqiqat hozir. Hozir sodir bo'lmagan narsa kelajakda ham, o'tmishda ham bo'ladi. Hatto voqea faqat o'n daqiqadan so'ng rejalashtirilgan bo'lsa ham - bu voqea hozir sodir bo'lmaydi. Hozirgi narsalarga e'tibor qaratish, muammolarga yechim topishga yoki hozirda siz boshdan kechirayotgan yoqimli tuyg'uni kuchaytirishga imkon beradi.
- Hatto qiyin kunni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz ham, vaqtingizni o'tkazishga harakat qiling. Qiyin tajribadan voz kechishga urinishning o'rniga, hozirgi paytda yaxshilikni tatib ko'rishga e'tibor qarating. Bu bo'shashgan joydan, vaziyat boshqacha bo'lishini xohlash bilan chalg'imasdan, vaziyatni yaxshilash uchun kerak bo'lgan o'zgarishlar haqida o'ylashingiz mumkin.
Qadam 3. Salbiy shovqinlarni hukm qilmasdan qabul qiling
Sizda yoqimsiz tajriba bo'lgan paytlar bo'ladi va bu yaxshi. Biroq, tajriba hukmisiz sodir bo'lishiga qanday yo'l qo'yishni o'rganish muhimdir. Siz qandaydir g'azabni yoki qayg'uni his qilasizmi? Balki. Biroq, siz o'zingizni haqoratlamasligingiz yoki sodir bo'lgan voqeada boshqalarni ayblamasligingiz kerak. Maqsadli ravishda noaniq pozitsiyaga kirish - bu jarayonga yaqinlashishning ajoyib usuli:
- Nima qilayotganingizni to'xtating va vaziyatni kuzatib boring. Ko'rib turganingizdek, juda aniq so'zlardan foydalaning. Siz o'ylashingiz yoki aytishingiz mumkin: "Men erim bilan gaplashayotganimda yuragim tez urayotganini ko'raman" yoki "men poezdni o'tkazib yuborganimni payqadim". Unga hech qanday his -tuyg'ularni qo'shmaslikka harakat qiling.
- Keyin nimani boshdan kechirayotganingizni tasvirlab bering. Shunga qaramay, siz alohida tavsifga erishmoqdasiz. Masalan, siz: "Men yuzim qizib ketganini va erimga baqirishni xohlayotganimni payqadim", deb aytishingiz mumkin. Yodingizda bo'lsin, siz hukm qilmaysiz, shuning uchun "Erim menga baqirgani noto'g'ri" deb aytishdan saqlaning. Siz nima uchun eringiz baqirayotganiga yoki bu siz haqingizda nima demoqchi ekaningizga e'tibor qaratmaysiz. Siz aslida nima bo'layotganiga e'tibor qaratasiz.
- Nihoyat, o'zaro munosabatlarda noaniq tarzda ishtirok eting. Boshqa odamga nimani boshdan kechirayotganingizni tasvirlab bering va agar kerak bo'lsa, savollar bering. Masalan, siz: "Men sizning ovozingizni ko'tarayotganingizni payqadim. Nima sababdan?"
4 -qadam. Ehtiyotkorlik meditatsiyasini kundalik turmush tarzingizning bir qismiga aylantiring
Avvaliga buni qilish qiyin bo'lishi mumkin, lekin siz hushyorlikni davom ettirsangiz, bu juda foydali bo'ladi. Siz mashq qilishingiz mumkin bo'lgan turli xil zehnli texnikalar mavjud. Biroq, bu erda yangi boshlanuvchilar uchun meditatsiyaning ajoyib usuli:
- Tinch joyda o'tiring va faqat nafasingizga e'tibor bering. Qachonki fikr paydo bo'la boshlasa, ruhiy eslatma yozing va nafasingizga e'tibor qarating. Besh -o'n daqiqadan boshlang va keyin asta -sekin ushbu texnikani bajarish vaqtini oshiring.
- Ushbu mashqni birinchi marta boshlaganingizda, tez -tez tajovuzkor fikrlar paydo bo'lishi mumkin. Biroq, qanchalik ko'p mashq qilsangiz, nafas olishga e'tibor qaratish osonroq bo'ladi.
- Aql -idrok usullari, boshqa fikrlarga yo'l qo'ymasdan, hozirgi kunga qanday e'tibor qaratishni o'rgatadi. Agar siz ushbu oddiy texnikani o'zlashtirsangiz, siz qiyin vaziyatga duch kelganingizda ham xuddi shu strategiyani qo'llashingiz mumkin bo'ladi. Siz muammoga emas, balki yechimga e'tibor qaratishingiz mumkin. Bu qaror qabul qilishni osonlashtiradi va stressni kamaytiradi, hatto vaziyat juda qo'rqinchli ko'rinsa ham.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Qanday qilib baxtli bo'lishni o'rganish, siz hech qachon kurash va umidsizlikni boshdan kechirmasligingizni anglatmaydi. Bu shuni anglatadiki, siz o'zingizni ijobiy hayot kechirish uchun kerak bo'ladigan vositalar bilan jihozlagansiz va yuzaga kelishi mumkin bo'lgan qiyinchiliklarni samarali hal qilasiz.
- Garchi ba'zilar pulning baxtning kaliti ekaniga ishonishsa -da, bu haqiqat emas. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, asosiy ehtiyojlar qondirilgandan so'ng, ko'proq pul umuman baxt keltirmaydi.
- Sizni xursand qiladigan ishni qilish mas'uliyatsizlik uchun litsenziya emas. Baxtga intilishingiz mas'uliyatsiz va ehtiyotsiz xatti -harakatlarga olib kelmasligiga ishonch hosil qiling.
- Avval sizni baxtli qiladigan ishni qilishga harakat qiling. O'zingizga yoqadigan narsalarni qilish uchun vaqt sarflaguningizcha, yoqimsiz narsalarni qoldiring.
- Sizni baxtli qiladigan narsaga e'tibor qarating. Baxtning qanday bo'lishi kerakligi haqidagi boshqa odamlarning oldindan tasavvuriga yo'l qo'ymang.
- Sizga vizual tarzda yoqadigan minnatdorchilik jurnalini tanlang. Estetika sizning his -tuyg'ularingizni o'zgartiradi. Bundan tashqari, vizual jozibali jurnal shunchaki o'ziga xos va jozibali ko'rinadi.
- Baxtli hayotni saqlashda altruizmning ahamiyatini inobatga olmang. Haqiqatan ham, iste'fodagi Viskonsin universiteti sotsiologi Jeyn Allin Piliavin, xavf ostida bo'lgan bolalar ixtiyoriy ravishda baholari, o'z-o'zini anglashi va ta'limga bo'lgan munosabati kabi katta foyda olishganini aniqladi.
