Ko'p odamlar hayotlarida adolatsiz tuyulishi mumkin bo'lgan qiyinchiliklarga to'la voqealarga duch kelgan paytlari bor. Bu hodisalar sizga nafaqat moddiy zarar etkazadi - masalan, ishdan ayrilish kabi - sizni ruhiy tushkunlikka soladi. Hayot adolatsiz bo'lib tuyulsa, nekbin bo'lish qiyin tuyulishi mumkin. Biroq, o'zingizni ijobiy fikrlashga o'rgating, qiyinchiliklarga optimizm bilan javob bering va do'stlaringiz va oilangizga tayanib, hayot adolatsiz bo'lib tuyulsa, siz optimistik bo'lishga tayyormiz.
Qadamlar
3dan 1 qism: Ijobiy fikrlash
Qadam 1. Sizda bor narsaga minnatdor bo'ling
O'zingizning kuchli tomonlaringiz va hayotingizdagi yaxshi narsalar haqida mulohaza yuritib, o'zingizni ijobiy kayfiyatda ko'rasiz. Shunday qilib, sizning qiyinchiliklaringiz siznikiga qaraganda kichikroq ko'rinadi.
- Sizning qobiliyatingiz haqida o'ylang. Masalan, siz ishda muvaffaqiyat qozondingizmi, siz yulduz sportchisiz yoki odamlarni osonlikcha yuta oladigan do'stona va ochiq odamsizmi? Bu sizga optimistik bo'lishga yordam beradi. Ba'zida o'zingiz ko'rgan ijobiy fazilatlar haqida o'ylash qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun ro'yxat tuzish uchun do'stlaringiz va oilangizdan yordam so'rang.
- O'zingizning g'amxo'r oilangiz va do'stlaringiz borligini qadrlang.
2 -qadam. Hayotingizda va dunyoda yaxshilikni ta'kidlang
Har doim har kuni duch keladigan qiyinchiliklarga duch keladigan imkoniyatlarga e'tibor qarating. Qiyinchiliklarga imkoniyat sifatida qarasangiz, siz ijobiy kayfiyatni yaratasiz va adolatsiz tuyulgan narsalarga boshqa tomondan qaraysiz. Shuni esda tutish kerakki, qiyinchiliklar o'sish uchun yaxshi. Agar hayotingizda hamma narsa juda oson bo'lib tuyulsa, demak bu sizning turg'unligingizni bildirishi mumkin.
- Qashshoqlikni sezganingizda tushkunlikka tushishning o'rniga, uni dunyoni o'zgartirishga undaydigan narsa sifatida ko'ring.
- Agar siz umuman dunyoning ahvoli haqida tushkunlikka tushsangiz, dunyodagi taraqqiyot haqidagi statistikani ko'rib chiqish uchun biroz vaqt ajrating. Masalan, qashshoqlik yoki bolalar o'limining kamayishi haqidagi grafiklarga qarang.
- Salbiy yangiliklar va ommaviy axborot vositalaridan saqlaning. Yangiliklar odamlarning e'tiborini jalb qilish uchun ommaviy axborot vositalarini chalg'itadi va bunday yangiliklarni haddan tashqari ko'p iste'mol qilish, shuningdek, dunyoga bo'lgan nuqtai nazaringizni noto'g'ri yoki salbiy ko'rinishga olib kelishi mumkin.
3. qadam
Katta rasmga e'tibor qaratib, siz kichik, yomon voqealarni kuzatib bora olasiz. Bu nuqtai nazar sizga adolatsiz tuyulgan qiyinchiliklarni osonlikcha engishga imkon beradi.
- Shuni yodda tutingki, adolatsiz tuyuladigan individual voqealar, ba'zi nuqtai nazardan, kichik ko'rinishi mumkin. Misol uchun, agar sizning boshqa birovingiz siz bilan ajrashsa, esda tutingki, umringiz davomida siz ko'plab yaxshi munosabatlarga ega bo'lasiz.
- O'sha paytda katta tuyulgan, lekin hozir nisbatan kichik yoki ahamiyatsiz bo'lib o'tgan voqealar haqida o'ylang. Masalan, siz yillar oldin olgan yomon test bahosini eslay olasiz va endi bu hech narsani anglatmasligini tushunasiz.
- Dunyo qanchalik katta ekanligi haqida o'ylab ko'ring va agar siz o'zingizni chetga surib qo'ysangiz, qanday qilib nohaq voqea yuz berishi mumkin. Dunyoni ko'rish uchun baland joyga ko'tarilishga harakat qiling, masalan, tog 'cho'qqisi yoki samolyot oynasidan. Yoki kosmosdan Yerni ko'rsatadigan videolarni ko'ring. Bu sizga ba'zi nuqtai nazarlarni taqdim etishga yordam beradi.
Qadam 4. Minnatdorchilik bilan shug'ullaning
Katta va kichik narsalarda minnatdorchilik bildirish orqali siz ijobiy nuqtai nazarni yaratishga yordam berasiz. Oxir -oqibat, siz nafaqat tashqi tomondan xushmuomala odam bo'lasiz, balki shubhasiz optimizmni namoyon etasiz.
- Boshqalarga ularni qadrlashingizni bildiring. Do'stlaringizga, oilangizga va siz uchun biror narsa qilgan begonalarga "rahmat" deb ayting. Qolaversa, siz qiziqayotgan boshqalarga ular siz uchun qanchalik ahamiyatli ekanini aytib bering.
- Kichik sovg'alardan xursand bo'ling. Masalan, tanaffus xonasida yashil chiroq yoki bepul donuts kabi mayda -chuydalarga hayot qarayotganining belgisi sifatida qarang.
- Boshqalarga bering. Saxiylik va boshqalarga hadya qilish orqali sizda bor narsaga shukronalik kuchayadi.
- Kuningizni minnatdorchilik bilan boshlang. Diniy, ma'naviy yoki agnostik bo'lasizmi, har kuni ertalab bor narsangizga shukr qiling.
- Iloji bo'lsa, kasalxonada ko'ngilli bo'lishni o'ylab ko'ring. Bu sizga sog'lig'ingiz haqida bir oz tasavvur berishga yordam beradi va bundan minnatdor bo'lishga yordam beradi.
3 -qismning 2 -qismi: Optimizm bilan bog'liq muammolarga javob
Qadam 1. Faol bo'ling va muammolarni hal qiling
Muammolar haqida qayg'urish ularni yanada yomonlashtiradi va hech narsaga olib kelmaydi. Hozirgi zamonda yashash va qo'rquvni o'ylamaslik kerak. Muammolar bilan to'lib -toshib qolishning o'rniga, faol pozitsiyani tuting va sizga taqdim etilgan muammolarni hal qilishga harakat qiling. Faol pozitsiyani egallab, adolatsiz tuyulgan narsalarga javob berib, hayotingizni yaxshilash uchun aniq va zudlik bilan choralar ko'rasiz.
- Sizni muammolarga olib keladigan voqealarga, masalan, ishingizni yo'qotishga, o'zingizni yaxshilash imkoniyati sifatida yondashing. Masalan, ish yo'qotilgandan so'ng, ish haqi va ish sharoitlarini yaxshilaydigan yangi ish qidiring.
- Orqaga qaytishga va nohaqlik sodir bo'lganda vaziyatni to'g'irlash uchun choralar ko'rishga tayyor bo'ling. Misol uchun, agar kimdir sizning yangi mashinangizni birinchi kunida orqasiga qaytarsa, uni ta'mirlash uchun kuzov do'koniga olib borishga tayyor bo'ling.
- Muammoni hal qilish uchun vaqt ajrating. Masalan, agar siz ishlayotgan loyihani saqlamasdan oldin sizning kompyuteringiz quvvati tugagan bo'lsa, kuchingizni ikki baravar oshiring va loyihani avvalgidan ham tezroq bajarishga vaqt ajrating.
2 -qadam. Maqsadlaringizga e'tibor qarating
Maqsadlaringizga e'tibor qaratsangiz, siz nohaq muvaffaqiyatsizlikka yo'l qo'yasiz. Maqsadlar qanchalik kichik ko'rinmasin, ularga erishganingizda, vaziyatga ijobiy nuqtai nazar bilan qaraysiz. Bundan tashqari, siz o'zingizga ishlash uchun biror narsa berasiz.
- Uzoq muddatli shaxsiy va martaba maqsadlari ro'yxatini tuzing.
- Kichkina professional muvaffaqiyatsizlikka uchraganingizda, uzoq muddatli maqsadlaringizni eslang. Misol uchun, agar sizning 5 yillik professional maqsadingiz boshqaruv lavozimiga ko'tarilish bo'lsa, bitta lavozimni o'tkazib yuborish sizni maqsadingizga erishishga to'sqinlik qilmaydi.
- Kichik muvaffaqiyatsizliklarni maqsadingizga erishish uchun imkoniyat sifatida ko'rishga harakat qiling. Masalan, ortda qolgan martabani ko'proq tajriba orttirish imkoniyati sifatida qarang, shunda siz keyinchalik yanada samarali professional bo'lasiz.
- Maqsadlaringizga birdaniga e'tibor qarating. Natijada, har qanday orqaga chekinish, siz ularni yengish ishini boshlaganingizda orqangizdan dumalab ketadi.
3 -qadam. O'zingizga bir oz vaqt ajrating
Adolatsizlikdan so'ng, siz bir daqiqaga orqaga chekinishingiz va tanaffus qilishingiz kerak bo'ladi. Muammodan uzoqlashib, vaziyat haqida o'ylashga ruxsat berasiz.
- Qiziqarli narsa qiling. Masalan, tuman yarmarkasiga boring, kino ko'ring yoki video o'yin o'ynang. Keyinchalik, siz kelajak haqida ko'proq ijobiy fikrga ega bo'lasiz.
- Yurib ket. Stressli va adolatsiz vaziyatdan uzoqlashish sizga salqinlash imkoniyatini beradi.
- Vaziyatdan tanaffus qilish, ehtimol, sizga kuch bag'ishlaydi va oldinga siljishingizga yordam beradi va har qanday muammoni bartaraf etish choralarini ko'radi.
3dan 3 qism: O'zingizni pozitivlik bilan o'rab olish
Qadam 1. Do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan gaplashing
Do'stlaringiz va oilangiz adolatsiz tuyulgan narsaga duch kelsangiz, kuningizni o'zgartirish uchun ajoyib tasalli beradi. Ijobiy odamlar va yaqinlaringiz bilan suhbatlashish sizni haqiqatga va hozirgi zamonga ishontirishga yordam beradi, ayniqsa, agar siz salbiy narsalarga e'tiboringizni qaratsangiz. Oxir -oqibat, do'stlar va qarindoshlar sizni tasalli berishadi va muammoni hayotingizning to'g'ri kontekstiga qo'yishga yordam beradi.
- Ijobiy odam deb biladigan do'stingizga qarang. Do'stingiz sizga tasalli berishi va o'tmishdagi qiyinchiliklarni engishga yordam berishi mumkin.
- Do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan hayotingiz haqida oddiy munozara o'tkazing. Misol uchun, agar ishda sizning nomunosib hamkasbingiz lavozimiga ko'tarilgan bo'lsa, imkoniyatdan foydalanib, oila a'zolaringiz bilan gaplashing. Muammo haqida gaplashsangiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz.
Qadam 2. Salbiy odamlardan qoching
Salbiy odamlar, o'tmishdagi qiyinchiliklarni yaxshiroq kunga qarash qobiliyatimizga putur etkazadi. Shunday qilib, siz salbiy odamlardan uzoqlashish yoki ulardan qochish haqida o'ylashingiz kerak.
- Siz biladigan kunlarda salbiy do'stlar yoki oila bilan aloqa qilmang. Masalan, agar siz ish joyida rahbar bilan yomon uchrashuv kutayotganingizni bilsangiz, o'sha oqshom salbiy akangiz bilan kechki ovqatni rejalashtirmang.
- Qo'llab -quvvatlamaydigan yoki ijobiy nuqtai nazarga ega bo'lmagan hamkasblaringiz yoki tanishlaringizdan uzoq turing. Masalan, agar sizda hamkasbingiz haddan tashqari tanqidiy bo'lsa, ofisdan chiqayotganda uning kabineti yonida yurmang.
3 -qadam. Ijobiy va mustahkamlovchi muhitda yashang
Ijobiy muhitda yashab, siz o'zingiz uchun qo'llab -quvvatlash tarmog'ini yaratasiz, bu hayotda nohaqlik yuz berganda sizni optimizm bilan to'ldirishga yordam beradi.
- Sizni baxtli va quvnoq qiladigan uy yarating. Masalan, san'at asarini, motivatsion plakatlarni qo'ying yoki uyingizni bezash uchun yorqin ranglardan foydalaning.
- Salbiy stimulyatsiyani cheklang. Masalan, tushkunlikka tushgan teledasturlar yoki filmlarni ko'rishdan saqlaning. Agar qo'rqinchli filmlar sizni qo'rqitsa yoki tushkunlikka tushirsa, ularni ko'rmang.
- Ijobiy stimullarga ishoning. Masalan, adolatsiz narsani boshdan kechirganingizda, ko'tarinki musiqa yoki motivatsion karnaylarni tinglang.
