Agar siz qiyin ish kunini (yoki ish haftasini) tugatsangiz, ishdan bo'shab, shaxsiy hayotingizni davom ettirishingiz muhim. Keraksiz ovqat yoki televizorga o'girilish o'rniga, tinchlanish uchun musiqa tinglashga yoki meditatsiya qilishga harakat qiling. Yaqinlaringizni ko'rish va tabiat qo'ynida dam olish uchun vaqt ajrating. Ishga qaytmasligingiz va o'zingiz xohlagan narsani qila olishingiz uchun sog'lom chegaralarni saqlang.
Qadamlar
5 -usul 1: Vaqtdan unumli foydalanish
Qadam 1. Dam olish uchun vaqt ajrating
Bo'sh vaqtingizni boshqa mas'uliyat yuklamasligi uchun rejalashtiring. O'zingizni ish bilan shug'ullanishdan, ixtiyoriylikdan va ishdan keyin vaqtingiz bo'lmagan boshqa narsalarga haddan tashqari yuklanishdan saqlaning. O'zingizga dam olishga vaqt ajrating.
- Agar sizda ishdan keyin bajarilishi kerak bo'lgan narsalar bo'lsa (masalan, oziq -ovqat xarid qilish, bolalarni olib ketish yoki tadbirlarga qatnashish), vazifalaringizni birinchi o'ringa qo'ying va iloji bo'lsa, mas'uliyatni boshqalarga topshiring.
- Ishdan uyga qaytganingizdan so'ng, muhim vazifalarni tezda bajarishga harakat qiling. Kechqurun ma'lum vaqtdan keyin hech qanday ish qilmaslik qoidasini o'zingiz belgilang. Yotishdan oldin dam olish uchun odatdagi vaqtni ajratish sizning uyqu sifatini yaxshilaydi va kun davomida samaraliroq bo'lishingizga yordam beradi.
2 -qadam. Uyga qaytishi bilan dam olishga vaqt ajrating
Vaqtingizni o'zingizga qoldirmang. Agar siz uyga qaytganingizdan keyin birinchi o'n daqiqani bo'shashtiradigan narsa bilan o'tkazib yuborsangiz, bo'shashishga vaqtingiz bo'lmay turib, keyinroq biror narsani siqib qo'yishingiz yoki bir kunga borishingiz shart bo'lmaydi. Agar sizda farzandlaringiz yoki oilangiz bo'lsa ham, ularga uyga qaytganingizdan keyingi dastlabki o'n daqiqa dam olish uchun ekanligini bildiring. Siz tugatganingizdan so'ng ular sizga savollari, ehtiyojlari va so'rovlari bilan kelishlari mumkin.
Bo'shashish uchun vaqtni birinchi o'ringa qo'yish, o'zingizni xotirjam his qilishga yordam beradi, chunki siz hayotingizga ortiqcha stresssiz qaytasiz. Bu, ayniqsa, sizning oilangiz eshikdan kirishingiz bilan sizni narsalar bilan bombardimon qilishga moyil bo'lsa, ayniqsa foydali bo'ladi
Qadam 3. Dam olish uchun vaqtni cho'ntaklarini maksimal darajada oshiring
Ehtimol, siz ishdan uyga qaytganingizdan so'ng asabingiz yoki g'azabingiz ko'tarilishini sezasiz. Sizda massaj yoki 60 daqiqalik yoga mashg'ulotlariga vaqtingiz bo'lmasligi mumkin, lekin siz blok atrofida o'n daqiqalik yurish yoki besh daqiqalik raqs seansiga vaqtingiz bo'lishi mumkin. Vaqtning kichik cho'ntaklaridan foydalanib, o'zingizni xotirjam his qilasiz va o'zingizni yaxshi his qila olasiz.
Tegish tez va tinchlantiruvchi bo'lishi mumkin va sizni tinch holatga keltirishi mumkin. Uyga qaytib, sherigingiz va bolalaringizni quchoqlang. Agar sizda chorva molingiz bo'lsa, uni teleko'rsatuv vaqtiga yaqin bo'lsa ham, bir oz vaqt ularni erkalashga sarflang
5 -usul 2: Ish va shaxsiy vaqtni ajratish
Qadam 1. Ish vazifalarini ish joyida saqlang
Ishni uyingizga olib kelmang. Agar kerak bo'lsa, ishdan keyin qoling, lekin ishni uy vazifalari bilan qoldirmang. Ayniqsa, dam olish kunlari haqida gap ketganda, ishingizni ofisda qoldiring va dam olishdan zavqlanishga e'tibor qarating.
Agar biror narsani unutib qo'yish yoki ishni tugatib qo'yishdan xavotirda bo'lsangiz, keyingi ish kuni uchun ishlar ro'yxatini yozing. Shunday qilib, keyingi safar ishga borganingizda vazifalaringizni bajarishga tayyor bo'lasiz
Qadam 2. Ishdan keyingi marosimni bajaring
Ish kunini tugatganingizdan so'ng, shaxsiy hayotingizni ajratish va kirishga yordam beradigan marosimni ishlab chiqing. Masalan, kompyuteringizni o'chiring, qo'lingizni yuving, keyin binoni tark eting. Hatto ofis eshigini yopish va qulflash ham ishingizni tark etish va shaxsiy hayotingizga kirishning muhim va ramziy ma'nosiga aylanishi mumkin. Ishdan keyingi marosimni bajarish sizni aqliy jihatdan ajratib qo'yishga va e'tiboringizni boshqa joyga qo'yishga yordam beradi.
Ishdan keyingi marosimni bajarayotganda, aqliy ravishda ishingizdan ajralib turing. O'zingizga ayting: "Men ish kunimni tugatdim va shaxsiy hayotimga kira olaman"
3 -qadam. Ishda o'z ish tuyg'ularingizni boshqaring
Ayniqsa, agar siz odamlar bilan ishlasangiz yoki yordamchi kasbga ega bo'lsangiz, o'z ish tuyg'ularingizni o'zingizga olib kelmaslik qiyin bo'lishi mumkin. Siz yomon kun o'tkazdingizmi, salbiy munosabatni boshdan kechirdingizmi yoki o'zingizni ortiqcha ish his qildingizmi, bu his -tuyg'ularni uyingizga olib borish oson. Vaqti -vaqti bilan ishdagi qiyin kun yoki qiyin uchrashuv haqida gapirish kerak bo'lsa -da, buni odatiy holga aylantirmang. Ishdan keyin emas, ish paytida his -tuyg'ularingiz bilan shug'ullaning.
- Masalan, hamkasbingiz bilan qiyin kuningiz haqida gaplashing. Siz o'z his -tuyg'ularingizni ifoda etishingizga yordam beradigan ish jurnalini boshlashingiz mumkin va ularni boshqalarga o'tkazib yubormaysiz.
- Agar siz uyda kimgadir havas qilmoqchi bo'lsangiz, suhbatni taxminan 15 daqiqa yoki 30 daqiqa bilan cheklashga harakat qiling, agar biror narsa sizni xafa qilsa va siz u bilan gaplashishingiz kerak bo'lsa. Agar siz uzoq vaqt shamollatishni davom ettirsangiz, suhbatdoshingizdan mavzuni yaxshilab o'zgartirishni so'rang.
Qadam 4. Ish elektronikasini o'chirib qo'ying
Agar sizda ish kompyuteri yoki uyali telefon bo'lsa, uyga borganingizda uni o'chiring yoki jim turing. Ish telefonini yoningizda ushlab turish - o'z ishingizga qaytishning eng oson usullaridan biri. Iloji bo'lsa, uni uyingizga umuman olib kelmang.
Agar siz ish elektron pochtangizni tekshirishni xohlasangiz, uni ofisda bo'lganingizda saqlang. Ko'p narsalar shoshilinch emas va sizning e'tiboringizni talab qilmaydi
5 -usul 3: O'zingizni xotirjam va xotirjam his qiling
Qadam 1. Istalgan kayfiyatga mos musiqa tinglang
Musiqa sizning kayfiyatingizga ta'sir qilishi mumkin. Agar siz o'zingizni xotirjam his qilmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni shunday his qilishga yordam beradigan musiqani tinglang. Siz uyga borayotganda stressni engillashtiradigan yoqimli musiqa tinglashingiz yoki o'zingizni xotirjam his qilish uchun tinchlantiruvchi musiqa tinglashingiz mumkin.
Agar siz stressni his qilsangiz, diqqatni jamlamasdan, fonda musiqa tinglang. Agar siz stressdan qutulmoqchi bo'lsangiz, karaoke kuylashga harakat qiling
2 -qadam. Chuqur nafas oling
Ayniqsa, agar siz o'zingizni charchagan yoki charchagan deb hisoblasangiz, bir necha daqiqaga chuqur nafas oling. Har nafas olish va nafas olish o'rtasida pauza qilib, nafasingizni uzaytiring. Bu sizga o'zingizni xotirjam va xotirjam his qilishingizga yordam beradi.
To'rt soniya davomida nafas oling, uni to'rt soniya ushlab turing, so'ng to'rt soniya davomida qo'yib yuboring
Qadam 3. Tinchlanish uchun aromalardan foydalaning
Xushbo'ylik hissiyotlarni qo'zg'atishi va kayfiyatingizni o'zgartirishi mumkin. Xushbo'y shamni yoqib ko'ring, xushbo'y hidli loson yoki dush jeli yoki teringizga efir moylarini surting. Bu hidlar sizni tezda tinch holatga keltirishga yordam beradi.
Ba'zi tasalli beruvchi hidlarga lavanta, ilang-ilang va yasemin kiradi
Qadam 4. Mushaklarning progressiv gevşemesini qiling
Siz tanangizda siz bilmagan kuchlanishni saqlashingiz mumkin. Mushaklarning progressiv gevşemesi tanadagi keskinlikni yo'qotishga va tanangizni kamroq tarang holatga keltirishga yordam beradi. Bu, shuningdek, tanangizdagi keskinlikni, ayniqsa ishdagi keskinlikni, qaerda ushlab turishingizni tushunishga yordam beradi.
- Barmoqlaringizdan boshingizga qadar har bir mushakni birma -bir tortib, bo'shashtirib ko'ring. Masalan, oyoq barmoqlarini besh soniya torting, so'ng qo'yib yuboring. To'piqlaringizga, buzoqlarga, to'rtburchaklaringizga va tanangizni ko'taring.
- Chalg'ituvchi va stressli omillardan uzoqlashib, dam olish mashqlarini bajaradigan tinch muhit yarating.
- Ushbu mashqni bajarayotganda ko'p vazifalarni bajarishga urinmang. To'liq dam olishga va hozir bo'lishga e'tibor qarating.
5 -qadam. Meditatsiya qiling
Meditatsiya - qayta tiklashning ajoyib usuli. Ba'zi isbotlangan afzalliklarga stressni kamaytirish, tashvish va tushkunlikni kamaytirish va miyada qarish ta'sirini sekinlashtirish kiradi. 3-5 daqiqalik meditatsiyadan boshlang, keyin 15 yoki 20 daqiqagacha davom eting.
- Meditatsiya qilishda ko'plab usullarni sinab ko'rish mumkin, shu jumladan ongni tozalash, mantraga e'tibor berish yoki tanangizning ma'lum bir qismiga yoki his -tuyg'ularingizga e'tibor qaratish.
- Agar siz meditatsiya uchun yangi bo'lsangiz, o'zingizni meditatsiya qilish uchun o'zingizni ishonchingiz komil bo'lmaguncha, boshqariladigan meditatsiyadan boshlang. Siz meditatsiya bo'yicha videolarni Internetda topishingiz yoki telefoningiz uchun meditatsiya qo'llanmalarini yuklab olishingiz mumkin.
6 -qadam Yoga bilan shug'ullaning
Siz yoga mashg'ulotlariga borasizmi yoki mustaqil ravishda pozalar yaratasizmi, yoga tinchlantiradi va dam olishga yordam beradi. Agar siz yumshoq yoki tiklovchi sinfni qidirmoqchi bo'lsangiz, Xata yoga yoki Satyananda mashg'ulotlarini o'tkazib ko'ring. Siz darsdan so'ng o'zingizni tetik, xotirjam va tiklangan his qilishingiz mumkin.
- Agar siz yolg'iz bo'lsangiz va uyda tasalli beradigan yoga bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, dam olish va dam olish uchun mushuk sigirining pozasini, bola pozasini va savasanani sinab ko'ring.
- Yoga bilan shug'ullanish uchun ishdan ketguncha kutishning hojati yo'q. Kundalik ish tartibingizga oddiy o'tirgan pozalarni kiritishga harakat qiling.
- Siz hatto uydan ishdan ketayotib, mashinangizda yoki avtobusda yoki poezdda o'tirgan oddiy pozalar yoki nafas mashqlarini bajarishingiz mumkin.
7 -qadam. Massaj yoki hammom bilan erkalang
Bir oz "men" ga vaqt ajrating va tanangizga yengillik bering. Erkaklashish sizga tanangizni dam berib, dam olishga, tiklanishga va o'zingizni erkin his qilishga yordam beradi. Ishdan keyin har kuni erkalanmasangiz ham, o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun haftalik yoki oylik tashriflarni rejalashtirishingiz mumkin.
- Agar siz xarajatlar haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, byudjetingizni ko'rib chiqing va o'zingizni erkalash uchun har oy nimaga ajratishingiz mumkinligini bilib oling. Shuningdek, Groupon kabi xizmatlar orqali o'z hududingizda maxsus bitimlarni topishingiz mumkin.
- Massaj, manikyur yoki pedikyurga boring. Siz dam olish uchun sauna yoki hammomga borishni xohlashingiz mumkin.
- Tinchlantiruvchi hammom oling. Hammomga dam olish uchun aromatik yog'larni qo'shing. Lavanda yoki yasemin yog'larini sinab ko'ring.
8 -qadam. Spirtli ichimliklarga tayanmang
Spirtli ichimliklarga tasalli bermaslik juda muhim, chunki spirtli ichimliklarni iste'mol qilish sizni yaxshi emas, yomon his qilishingizga olib keladi. Spirtli ichimliklar vaziyatni kuchaytirishi va sizni ko'proq tashvishga solishi mumkin! Alkogol boshqa oziq -ovqat va ichimliklar singari metabolizmga uchramaydi. Spirtli ichimliklarni katta dozalarini metabolizatsiyalash uchun zarur bo'lgan energiya miqdori, o'zingizni bo'shashtirsangiz ham, tanani ko'proq stressga olib keladi.
5 -usul 4: odamlar bilan sifatli vaqt o'tkazish
Qadam 1. Oilaviy vaqtni birinchi o'ringa qo'ying
Agar biror ishni bajarish yoki oilangiz bilan vaqt o'tkazish o'rtasida tanlov bo'lsa, har safar oilangizni tanlang. Oilangiz bilan bo'lish sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Qizingizning beysbol o'yinlariga yoki o'g'lingizning karate musobaqalariga borish sizning bolalaringizga qo'llab -quvvatlashingizni ko'rsatishi mumkin va ularning dam olishiga yordam beradi.
Agar sizning farzandlaringiz yoki sherigingiz bo'lmasa, ota -onangiz, aka -ukalaringiz va katta oilangiz bilan vaqt o'tkazing. Hatto tezkor telefon qo'ng'irog'i yoki video suhbat sizga aloqani his qilishingizga yordam beradi
2 -qadam. Do'stlar bilan yig'ilish
Do'stlar bilan o'tkaziladigan vaqtga hech narsa to'g'ri kelmaydi. Do'stingiz bilan kechki ovqatga yig'iling, o'yin kechasini tashkil qiling yoki itlaringizni sayr qilayotganingizda uchrashing. Nima qilsangiz ham, do'stlaringizga vaqt ajratish sizga dam olishga, stressdan xalos bo'lishga va aloqada bo'lishga yordam beradi.
- Do'stlaringizni yig'ilishga va dam olishga undash uchun har hafta o'yin kechasini tashkil qiling.
- Shaxsan bog'lanish yaxshiroq bo'lsa -da, siz suhbatlashish va aloqada bo'lish uchun do'stingizga video chat yoki elektron pochta orqali xabar yuborishingiz mumkin.
3 -qadam. Boshqalarga kuling va ahmoq bo'ling
Qiziqishni birinchi o'ringa qo'ying va engil harakatlar bilan shug'ullaning, ayniqsa boshqalar bilan. Bu hazil gapirishmi, maqsadsiz ahmoqlikmi yoki bilgan narsalarga qarashmi, sizni kuldiradi, tabassum va kulishga vaqt ajrating. Kulgi kayfiyatingizni ko'taradi va boshqalar bilan muloqotda bo'lishga yordam beradi.
Boshqalar bilan bo'lishganda, kulgi yanada qiziqarli bo'ladi. Do'stlaringiz yoki oilangiz bilan yig'ilib, sizni bezovta qiladigan narsalarni qiling. Qiziqarli videolarni tomosha qiling, o'yinlar o'ynang va birgalikda ahmoqona ishlar qiling
5 -usul 5: Amalga oshiriladigan tadbirlarni bajarish
1 -qadam. Tabiatga chiqing
Tabiat tana va ruh uchun yaxshi. Bir oz vaqtni ochiq havoda, parkda yurish, piyoda sayohat qilish yoki tabiat yo'lida velosipedda o'tkazing. Tashqarida bo'lish stressni engishga va hislaringizga moslashishga yordam beradi.
- Hatto hovlisida bolalaringiz bilan bir oz vaqt o'tkazsangiz ham, siz ochiq havoda muloqot qilishingiz mumkin.
- Agar tabiatga chiqishning iloji bo'lmasa, tabiatning fotosuratlarini tomosha qilish ham o'zingizni xotirjam va stresssiz his qilishingizga yordam beradi.
2 -qadam. O'z sevimli mashg'ulotingiz ustida ishlang
Sizga zavq va qoniqish keltiradigan mashg'ulotni o'tkazing. Bu eski mashinalarni tiklash, tikish, chizish yoki bog'dorchilik bo'lishi mumkin. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, bu sizning stressingizni engillashtirishi va siz kutgan narsaga aylanishi kerak.
- Agar sizning sevimli mashg'ulotingiz bo'lmasa, biror narsani tanlang. Masalan, rasm darsini sinab ko'ring, stakan puflashni o'rganing yoki oshpazlik darslariga qatnashing.
- Bu mashg'ulot bo'shashishi kerak, stress yoki charchoq emas. Agar mashg'ulot sizga yengillikdan ko'ra ko'proq stress keltirsa, boshqa mashg'ulot bilan shug'ullaning.
Qadam 3. Qiziqarli narsani o'qing yoki tomosha qiling
Kulgi-stressni engillashtiruvchi ajoyib vosita. Qisqa vaqt ichida u yurakni, o'pkangizni va mushaklaringizni bo'shatishga va rag'batlantirishga yordam beradi. Uzoq vaqt davomida bu sizning umumiy kayfiyatingizni yaxshilaydi va hatto immunitetingizni oshiradi. Agar siz ishdan keyin stressni his qilsangiz, komediya tomosha qiling, kulgili kitob yoki blog o'qing yoki har doim sizni kuldiradigan radio shou yoki podkastni tinglang.
4 -qadam. Tanangizni harakatlantiring va mashq qiling
Ishdan so'ng, siz ko'proq kuch sarflash uchun charchaganingizni his qilsangiz ham, o'zingizni harakatga undang. Jismoniy mashqlar qilish uchun sport zaliga borishingiz shart emas; itni yurish yoki yashash xonangizda musiqaga raqs tushish kabi oson bo'lishi mumkin. Jismoniy mashqlar tabiiy ravishda stressni kamaytiradi va hatto tashvish va tushkunlikka yordam beradi.
- Agar siz uyga qaytganingizdan so'ng, faqat sabzavot eyishni xohlasangiz, mashg'ulot uchun kiyimingizni o'zingiz bilan ishlashga harakat qiling. Bu sizga mashq qilishdan oldin uyga borishdan qochishga yordam beradi.
- Agar siz o'zingizni jismoniy mashqlar qilishga undamasangiz, qarang, hamkasbingiz, do'stingiz yoki oila a'zolaringiz mashg'ulotlarda do'st bo'lishni xohlaydimi. Boshqa birov bilan mashq qilish ko'pincha qiziqroq va siz bir -biringizni javobgarlikka tortishingiz mumkin.
- Chang'i chang'isi yoki jang san'ati kabi qiziqarli va sizga yoqadigan mashg'ulotni tanlang.
5 -qadam. Yurish yoki yugurish paytida erga mashq qilib ko'ring
Bu ilgari hech qachon ko'rmagan beshta ob'ektni aniqlashga urinish yoki siz o'tayotgan har bir uyning ranglarini aytish kabi oddiy narsa bo'lishi mumkin. Bunday mashqlar vaqtingizni ushlab turishga yordam beradi va stressli narsalarga e'tiboringizni qaratmaydi.
Qadam 6. Qulaylik zonasidan tashqariga chiqing
Yangi narsani sinab ko'rish demak, siz jasorat bilan o'zingizga yangi tajribadan zavqlanish imkoniyatini berasiz! Agar siz ishdan keyingi mashg'ulotlardan zeriksangiz yoki yangi narsalarni o'rganmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni qulaylik zonasidan biroz chetga surib qo'yadigan mashg'ulotni o'tkazib ko'ring. Bu narsalarni aralashtirish va o'zingizni yaxshi his qilishning ajoyib usuli.
