Ba'zida, nihoyat, bir oz dam olsangiz, dam olish qiyin bo'lishi mumkin. Siz uyda bo'lasizmi yoki sayohat qilasizmi, hayotingizda sodir bo'layotgan boshqa voqealarga ahamiyat bermaslik, dam olish, dam olish va dam olishdan zavqlanishingizni ta'minlash uchun bir necha asosiy qadamlarni qo'yishingiz mumkin. Dam olish vaqtiga tayyorgarlik sizga dam olish vaqti kelganda dam olishga yordam beradi.
Qadamlar
3 -usul 1: dam olishga tayyorgarlik
Qadam 1. Ketishdan oldin loyihalarni tugating
Agar ta'til paytida sizning boshingizda loyiha osilgan bo'lsa, siz dam ololmaysiz. Katta loyihalarni ketishdan oldin tugating, garchi bu ko'proq ishlashni anglatsa ham. Keyinchalik o'zingizga rahmat aytasiz.
Siz yo'qligingizda davom etish uchun jamoangizni tayyor holda qoldiring. Ta'tildan oldin, avvalgi haftani boshqalarga o'z ishlarini yaxshi bajarish uchun kerak bo'lgan narsalarga ega bo'lishiga ishonch hosil qiling. Hamma ishni davom ettira oladigan bo'lsa, bu haqda o'zingiz xavotir olmang
Qadam 2. Ta'tildan qaytganingizda bajarishingiz kerak bo'lgan ish rejasini yozing
Agar sizda ishni tugatish rejasi bo'lsa, unda siz o'zingizni yuklamaysiz. Agar sizning rejangiz ta'tilda ishlashni o'z ichiga olmasa, o'zingizni ishontira olasizki, rejaga sodiq qolsangiz, u amalga oshadi.
- Sizning rejangiz aniq bo'lishi kerak. Qaysi ishni bajarishingizni va qachon bajarishingizni aniq kiriting.
- Ishdan ketish stressining bir qismi - bu hali bajarilishi kerak bo'lgan ishdagi noaniqlik. Sizning rejangiz bu noaniqlikni olib tashlashga yordam beradi.
Qadam 3. Ishdan tashqari avtomatik javob xabarini o'rnating
Siz elektron pochtangizni qabul qilingan elektron pochtaga avtomatik javob berish uchun sozlashingiz mumkin. Bu odamlarga qachon qaytib kelishingizni va qachon javob kutishlarini bildiradi. Bu sizni javobsiz elektron pochta xavotiridan qutqaradi.
- Ishdan bo'sh vaqtingiz davomida elektron pochtangizni tekshira olmasligingizni ko'rsating. Bu sizga xabarlarni tekshirish va ularga javob berish majburiyatidan ozod bo'lishga yordam beradi.
- Avtomatik javob xabarini sozlash siz foydalanadigan elektron pochta mijoziga bog'liq bo'ladi. Qanday bo'lmasin, bu oddiy jarayon.
Qadam 4. Ishni ish joyida qoldiring
Buni aytish osonroq bo'lishi mumkin. Biroq, ta'til paytida eng stressli narsalardan biri, qaytib kelganingizda qilish kerak bo'lgan barcha narsalar haqida o'ylash bo'lishi mumkin.
- Ofisda har qanday jismoniy ishni (masalan, hujjatlarni) qoldiring. Agar siz uni o'zingiz bilan olib boradigan bo'lsangiz, unda ishlashga majbur bo'lasiz.
- Agar siz haqiqatan ham ishingizni uyga olib kelishni xohlasangiz, uni ish joyingizdagi shkafga yoki shkafga yopib qo'ying va hamkasbingizga kalitni bering. Ularga ayting -chi, siz ishga qaytganingizda kalitni sizga qaytarib berishadi.
3 -usul 2: Ishdan tashqarida uyda dam olish
Qadam 1. Erta yotish
Ertasi kuni ishga turishga to'g'ri kelmasa, kech uxlash oson bo'lishi mumkin. Biroq, dam olish dam olishning muhim qismidir. Dam olish haftasida uyqu rejimini tuzing.
- Tartibga rioya qilish miyangizni uxlash vaqti keldi, degan fikrda bo'lishga yordam beradi.
- Chiroqlarni o'chiring, elektron qurilmalaringizni boshqa xonada qoldiring va soyalar yoki pardalarni yoping. Uyquni etarli darajada ushlab turish uchun chalg'itadigan narsalarni olib tashlang.
2 -qadam. Jismoniy mashqlar
Yugurish, yugurish yoki yurish uchun boring. Agar siz sport zaliga a'zo bo'lsangiz, sport zaliga boring. Mashq qilish stressni engillashtiradi va odatdagi tartibdan chiqib ketishga yordam beradi. Iloji bo'lsa, yugurish yo'lakchasida yoki yo'lakda emas, balki o'z jamoangizda yuguring yoki yuring.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga atigi 20 daqiqa jismoniy mashqlar dam olishga yordam beradi
3 -qadam. O'zingizni erkalash
Biroz vaqt ajrating va tanangizni davolang. Ikkalasi ham har doim ham alohida emas!
- Massaj qiling. Mushaklar bilan bir qatorda, massaj ham ongingizni bo'shashishiga yordam beradi
- Issiq hammom oling.
Qadam 4. Oddiy tartib va faoliyatingizdan tashqarida bo'lgan narsalarni qiling
Odatiy kundalik ritmingizni buzadigan g'ayrioddiy mashg'ulotlar bilan shug'ullaning.
- Bulmacalar, krossvordlar va stol o'yinlarini o'ynang. Siz har xil intellektual stimulyatsiyadan bahramand bo'lasiz.
- Trikotaj yoki musiqa asbobini chalish kabi yangi sevimli mashg'ulotlarini o'rganishga vaqt ajrating. Aqlimizni biror narsaga to'liq jalb qilish, bizga dam olishga yordam beradi.
Qadam 5. Uy atrofidagi loyihalarni kuzatib boring
Sizda bo'sh vaqt bor, lekin bu siz ba'zi ishlarni bajara olmaysiz degani emas. Uzoq vaqtdan beri davom etayotgan loyihalarni amalga oshirish, tasalli berishi mumkin.
- Kunning ikkinchi yarmini oling va nihoyat bizning podvalni yoki chodirni tozalang.
- Oxirgi sayohatingizdan olingan rasmlarni fotoalbomga joylashtiring.
Qadam 6. Do'stlaringizni kechki ovqat va filmga taklif qiling
Oddiy ish jadvalingiz davomida ijtimoiy tadbirlar o'tkazishga vaqt topish qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun dam olish haftasida ularga vaqt toping.
- Siz sinab ko'rmoqchi bo'lgan yangi taom yoki taom tayyorlab ko'ring.
- Qiziqarli guruh faoliyati uchun stol o'yinlarini o'ynang
3 -usul 3: ta'tilda dam olish
Qadam 1. O'tish vaqtidagi jadval
Ishdan bo'shagan birinchi kuni erta ketish yoki kechqurun ishga qaytish o'rniga, bir kun oldin ketish va qaytish haqida o'ylab ko'ring. Belgilangan joyga kamroq vaqtingiz bo'ladi, lekin shoshilmaysiz va ta'tildan ko'proq zavqlanasiz.
To'liq kundan keyin yoki to'liq kunni tezroq tark etishingiz shart emas. Ketish yoki qaytish vaqtini hisobga olsangiz ham, bu katta o'zgarishlarga olib kelishi mumkin
2 -qadam. Texnologiyadan qoching
Bizning noutbuklar, smartfonlar va boshqa qurilmalarimiz ko'pincha ish bilan bog'liq. Ta'tilda, iloji boricha ularni ortda qoldiring. Ishchi elektron pochtangizni tekshirmaslikka harakat qiling va shaxsiy elektron pochtangizni kamdan-kam hollarda tekshiring.
Kechasi ekranlarni yopib qo'ying va telefonlarni yotoqxonadan uzoqroq tuting. Qurilmalardan keladigan yorug'lik sizning uyqu davrlarini buzishi mumkin
3 -qadam. Kamroq ishlar qiling, lekin ularga ko'proq vaqt sarflang
Sizning ta'tilingiz nazorat ro'yxati emas, balki tajriba bo'lishi kerak. Sizning ta'tilingizni ish kabi qilish oson. Vaqtingiz bo'lgandan ko'ra ataylab kamroq narsalarni rejalashtirishga harakat qiling, so'ngra ularga ko'proq vaqt sarflang.
Kuniga bitta ishni bajarishga vaqt ajrating va zavqlaning, shunchaki ko'rish uchun bir nechta diqqatga sazovor joylarga shoshilmang
Qadam 4. Ta'tilingizni vazifa emas, balki tajriba sifatida ko'ring
Bu tajriba rejalashtirishdan boshlanadi va ta'til tugagandan so'ng, siz uni eslaganingizda davom etadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'p baxt ta'tilni rejalashtirishdan kelib chiqadi, shuning uchun kutishdan zavqlaning.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tajribalar moddiy narsalarga qaraganda ko'proq baxt keltiradi. Suratlar va esdalik sovg'alarini olishga kamroq vaqt qarating. Buning o'rniga, hozirgi paytda narsalarni boshdan kechirishga e'tibor qarating
Qadam 5. Ijtimoiy tarmoqlardan qoching
Tvit yozish, fotosuratlarni Facebook -da ulashish va boshqa yo'l bilan do'stlaringiz bilan aloqada bo'lish jozibali bo'lishi mumkin bo'lsa -da, bu tezda charchatadigan vazifaga aylanishi mumkin. Qaytib kelguningizcha qurilmalaringizni qo'ying va ijtimoiy tarmoqlardan qoching. Keyinchalik bu rasmlarni namoyish qilish uchun ko'p vaqt bo'ladi.
- Bu, shuningdek, ijtimoiy tarmoqlar ish bilan bir -biriga o'xshash holatlardan qochishga yordam beradi va shuning uchun sizni ish dunyosiga qaytaradi.
- Yaxshi uyali aloqa xizmati, ma'lumotga ulanish va Internetga ulanish imkoniyati bo'lmagan joylarni ko'rib chiqing. Garchi aloqani uzish g'alati tuyulsa -da, u dam olishga yordam beradi.
Qadam 6. Yangi faoliyatni sinab ko'ring
Dam olish - bu yangi narsalarni sinab ko'rish uchun ajoyib imkoniyat. Siz yashaydigan joyda odatda qila olmaydigan biror narsani sinab ko'ring, masalan, suv chang'i. Butunlay yangi ish qilish sizning odatiy tartibingizdan chiqib ketishingizga yordam beradi.
Siz qulaylik zonasidan tashqarida narsalarni sinab ko'rishingiz shart emas. Buning o'rniga yoqimli va kulgili narsani tanlang. Siz o'zingizni majburlashingiz shart emas. Faqat yangi narsa qiling
Maslahatlar
- Agar siz tinchlana olmasangiz, boshingizni tozalash uchun toza havoda sayr qilishga harakat qiling. Ruhiy salomatligingizga yordam berish bilan bir qatorda, jismoniy sog'ligingizga ham foyda keltiradi.
- Tanaffus paytida hech qachon ishingiz haqida o'ylamang va xavotir olmang. Faqat dam oling va hamma narsa yaxshi bo'ladi.
- Agar siz tanaffus paytida muhim qo'ng'iroq yoki elektron pochtani kutayotgan bo'lsangiz, qo'ng'iroqlaringizni ekranga chiqaring va agar siz buni bilsangiz, faqat elektron pochtani oching. Iloji bo'lsa, ketishdan oldin yoki keyin muhim muloqotni rejalashtirishga harakat qiling.
