Agar siz quyoshda ko'p vaqt o'tkazsangiz, melanin pigmentatsiyasi natijasida teringiz qorayadi. Ba'zilar qorong'ilash uchun ochiq havoda yurishni yaxshi ko'radilar, lekin kimdir iloji boricha tashqariga chiqayotganda kuyishdan saqlanishga harakat qiladi. Quyosh va uning ultrabinafsha (UV) nurlari quyosh nurlari yoki quyosh yonishiga olib kelishi mumkin bo'lsa -da, quyosh nurlarining haddan tashqari ta'siridan, shu jumladan teri saratoni, erta qarish va ko'zning shikastlanishidan ham xavfliroqdir. Ayniqsa, haddan tashqari ochiq havoda mashg'ulotlar paytida, sizni bronzlashdan va UV nurlarining haddan tashqari ta'siridan himoya qilish uchun qo'shimcha ehtiyot choralarini ko'rish kerak.
Qadamlar
3 -usul 1: Ochiq mashg'ulotlarga tayyorgarlik
1 -qadam. Quyosh nuri tushadigan davrlardan qoching
Quyoshning ultrabinafsha nurlari eng kuchli bo'lgan vaqtda, ertalab soat 10 dan 16 gacha bo'lgan vaqt oralig'ida mashg'ulotlarni rejalashtirmaslikka harakat qiling. Kunduzgi vaqtdan tashqari, shuni ham yodda tutingki, ultrabinafsha nurlari yanada kuchli bo'ladi:
- Yuqori balandlikda
- Kech bahor va yoz oylarida
- Ekvatorga yaqinroq
- Qor, muz, suv, qum va beton kabi sirtlardan aks etganda
2 -qadam. Himoya kiyimlarini kiying
Quyidagi qadamlar bilan birgalikda, himoya kiyimlari ochiq havoda mashg'ulotlar paytida UV nurlarining haddan tashqari ta'siridan o'zingizni himoya qilishning eng samarali usullaridan biri bo'lishi mumkin. Quyoshdan himoya qilish uchun ideal kiyim quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Yorqin yoki quyuq rangli matolar, ular ultrabinafsha himoya faktoriga (UPF) ochiq rangli kiyimlarga qaraganda ancha yuqori.
- Zich to'qilgan, engil matolar. Agar siz mato orqali yorug'likni ko'rsangiz, bu ham UV nurining teringizga o'tishini bildiradi!
- Uzun qisma va uzun shimlar terining ta'sirini kamaytiradi va eng yaxshi himoya qiladi. Agar siz qisqa kiyim kiysangiz, sonining ko'p qismini yopadigan uzunroq juft kiyishga harakat qiling. Ko'ylaklar uchun yoqali ko'ylaklar bo'yningizni bronzlashdan himoya qilishga yordam beradi.
- Quyoshdan himoyalanish uchun maxsus ishlab chiqarilgan ko'plab brendlar o'z etiketkalarida UPF reytingini taklif qilishadi. Quyoshdan himoyalanish uchun UPF 30 va undan yuqori reytingini qidiring.
3 -qadam. Shlyapa va ko'zoynak taqing
Yuzingiz va ko'zlaringiz terisi quyosh nuriga juda sezgir, shuning uchun ochiq havoda mashg'ulotlarda ularni himoya qilish uchun qo'shimcha ehtiyot choralarini ko'rish kerak. Shlyapalar, quyoshdan saqlaydigan ko'zoynaklar va sharflar kabi qo'shimcha aksessuarlar bilan yoping. Ko'p shlyapalar va quyoshdan saqlaydigan ko'zoynaklar ba'zi xavflarni engishga yordam beradi, shlyapa va quyoshdan saqlaydigan ko'zoynakdan foydalanish xavfini eng samarali kamaytiradi:
- Quyoshni yuz, bo'yin (old va orqa) va quloqlardan, shuningdek, sochlardagi har qanday kal yoki dog'lardan saqlaydigan keng qirrali shlyapa (kamida 3 dyuym). Himoya kiyimlari singari, eng samarali shlyapalar ham qattiq to'qilgan matodan tikiladi, siz ularni quyoshda ushlab turganda nurni ko'ra olmaysiz.
- Quyosh ko'zoynaklari 100% UV nuridan himoya qiladi, ayniqsa UVB va UVA nurlaridan himoya qilishini ko'rsatuvchi modellar. Qil emas qorong'i tusli linzalar engil tusli linzalarga qaraganda ko'proq himoya qiladi deb faraz qiling; bu ko'zni quyosh nurlaridan himoya qilish qobiliyatini ko'rsatadigan linzalarning qorong'iligi emas va ko'plab ochiq rangli linzalar UVB va UVA nurlaridan himoya qiladi (agar yorliqda ko'rsatilgan bo'lsa).
- Quyoshdan himoyalovchi ko'zoynaklar bundan ham yaxshiroqdir, chunki ular butun ko'z atrofini, shu jumladan ko'z atrofidagi nozik terini va ko'z qovog'ini UV nurlaridan himoya qiladi. Ultrabinafsha nurlarining 99 - 100 foizini to'sib qo'ygan holda, quyoshdan saqlaydigan ko'zoynaklar katarakt va melanoma kabi jiddiy kasalliklarning oldini olishga yordam beradi.
Qadam 4. Quyoshdan himoya kremidan foydalaning
Quyoshdan himoyalanish xavfini oldini olish uchun har kuni quyoshdan himoya kremini ishlatish kerak, lekin ochiq havoda haddan tashqari mashg'ulotlar paytida qorayishdan saqlanish uchun quyoshdan himoya kremini ishlatish, hatto bulutli bo'lsa ham. Quyoshdan himoyalanish kimyoviy yoki fizik bo'lishi mumkin, chunki ikkalasi ham samarali. Quyoshdan himoya kremini ishlatganda, eng yaxshi himoya qilish uchun quyidagilarni e'tiborga oling.
- Teringizni qoraytiradigan va kuydiradigan UVB nurlaridan, shuningdek teriga chuqurroq kiradigan va quyoshga olib keladigan UVA nurlaridan himoya qilish uchun "keng spektrli" yoki "UVA/UVB himoyasi" deb nomlangan quyoshdan himoya kremini tanlang. terining qarishi, ya'ni "qarish" deb ataladi.
- Quyoshdan himoya qiluvchi omil (SPF) 30 yoki undan yuqori bo'lgan quyoshdan himoya kremini tanlang. Agar sizda terining rangi oq bo'lsa, siz 50 dan yuqori SPFni tanlashingiz kerak.
- Quyoshdan himoyalovchi kremni 30 grammga 1 untsiya (golf to'pi kattaligida) surting oldin ko'chaga chiqib, keyin har 2 soatda yoki suzishdan, terlashdan yoki sochiqni olib tashlagandan keyin qayta murojaat qiling. Quyoshdan himoyalovchi krem "suvga chidamli" deb belgilangan bo'lsa ham, tez-tez qayta qo'llang, chunki bu suv o'tkazmaydigan degani emas!
- Quyoshdan himoyalovchi kremni butun vujudingizga, ayniqsa quloqlar, bo'ynining orqa qismi, lablar, sochlar va oyoqlarning tepalari kabi qo'llanganda ehtiyot bo'ling.
Qadam 5. Iloji boricha soyani qidiring
Soya barcha UV nurlarini to'sib qo'ymasa ham, ko'rsatilgan boshqa qadamlar bilan birlashganda, soyalar issiqlikni engillashtiradi va aks ettirilgan ultrabinafsha nurlaridan himoya qiladi. Ochiq havoda mashg'ulotlarda qatnashayotganda, tabiiy soyaning joylarini qidiring yoki quyosh nuri tushganda, ultrabinafsha nurlar ta'sirini iloji boricha oldini olish uchun soyabon yoki tarp bilan o'z soyangizni yarating.
3 -usul 2: Issiq ob -havo paytida terini himoya qilish
Qadam 1. Issiqlikka qaramay himoya kiyimlarini kiying
Yozda ochiq havoda mashg'ulot paytida issiqlikni engish uchun minimal kiyim kiyish jozibali bo'lishi mumkin bo'lsa -da, terining quyosh nuriga ta'siri quyosh nuri va quyosh yonishiga olib kelishi mumkin. Shuni yodda tutingki, zich to'qilgan yengil matolar yugurish, velosipedda yurish, golf o'ynash va boshqa ochiq havoda mashg'ulotlarda terini himoya qiladi.
2 -qadam. Atrofingiz haqida o'ylang
Siz ishtirok etayotgan ochiq havoda o'tkaziladigan mashg'ulot turiga qarab, zararli UV nurlaridan himoyani kuchaytirish uchun turli choralar ko'rish mumkin.
- Golf: Plyajda uzoq vaqt turish va suv havzalari va qum tuzoqlaridan ultrabinafsha nurlanishining ko'payishi bilan siz ultrabinafsha nurlar ta'siriga duch kelasiz. Har doim keng qirrali shlyapa (visor yoki beysbol shlyapasi emas!) Va quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak, uzun shim yoki uzunroq shorti va yelkangizni va yuqori qo'llaringizni minimal darajada yopadigan ko'ylak kiyishingizga ishonch hosil qiling.
- Tennis, yugurish va piyoda yurish: Bu mashg'ulotlar bilan birga olib boriladigan ortiqcha terlash tufayli ishtirokchilar quyoshdan himoya kremlarini terlash xavfi yuqori. Shu sababli, quyoshdan saqlovchi kremni qayta qo'llash etarli darajada himoyalanmaydi va quyosh nurlaridan uzoq vaqt himoyalanish uchun qo'shimcha himoya qilish uchun UPF 30 va undan yuqori kiyim va bosh kiyimlar kerak.
- Velosipedda yurish: Velosiped haydash paytida tanangiz qanday holatda bo'lsa, bo'ynining orqa, bilak va sonlarning yuqori qismlari tananing qolgan qismiga qaraganda quyosh nuriga ko'proq ta'sir qiladi. Uzoq velosipedda sayr qilishda kuyish yoki quyosh yonib ketishining oldini olish uchun tizzagacha velosiped shortilarini, uzun qisma va keng qirrali shlyapa kiying va/yoki ko'ylak yoki bandana yoqasi bilan bo'yiningizni yoping.
- Yelkanli suzish va suzish: UB nurlarining suvdan haddan tashqari aks etishi tufayli bu mashg'ulotlar UV nurlanishining eng yuqori darajalariga ega. Himoya kiyimlari va quyoshdan himoyalovchi vositalarni erkin qo'llashdan tashqari, dengizchilar va suzuvchilarga sink oksidi yoki titan dioksidi o'z ichiga olgan quyoshdan himoyalanadigan brendlarni tanlash tavsiya etiladi, chunki ular UV nurlarini UV nurlarini yutadigan boshqa turdagi quyoshdan himoyalovchi moddalarga qaraganda yaxshiroq bloklaydi va aks ettiradi.
Qadam 3. Quyoshdan himoya kremini siz o'ylagandan ko'ra tez -tez qo'llang
Velosiped yo'lakchasini urish yoki yelkanli qayiqda ko'tarish paytida quyoshdan saqlovchi kremni qayta qo'llashni unutish oson, lekin quyoshdan saqlaydigan kremni qayta ishlatish ochiq havoda haddan tashqari faollik paytida tannarxning oldini olishning eng muhim usullaridan biridir. Oddiy mashg'ulot qoidasi har ikki soatda qayta qo'llanilishi bo'lsa -da, suzish, terlash yoki sochiqdan keyin terining ochiq joylariga ko'proq UVA/UVB quyosh kremini qo'llang.
3 -dan 3 -usul: Sovuq havo paytida terini himoya qilish
Qadam 1. Bilingki, sovuq havoda ham teringiz xavf ostida
Ko'p odamlar, quyosh yonishi yoki quyosh botishi, faqat issiq quyosh teringizga tushayotganini sezganingizda, tahdid deb o'ylashadi, lekin bu to'g'ri emas. Darhaqiqat, oq qor va muz suv, qum va betondan ko'ra ko'proq UV nurlarini aks ettiradi, shuning uchun ochiq havoda qishki mashg'ulotlar paytida ochiq teri xavfi yuqori bo'ladi. Qil emas plyajda bo'lmaganingiz uchun quyoshdan himoya kremini o'tkazib yuboring!
Qadam 2. Yuqori balandliklarda qo'shimcha ehtiyot choralarini ko'ring
Ultrabinafsha nurlanishining ta'siri yuqori balandliklarda oshadi, 9-10 000 fut balandlikda dengiz sathidan 35-45% ko'proq kuchli radiatsiya ta'siriga ega. Ultrabinafsha nurlanishining oshishi va quyoshning qor va muzdan aks etishi o'rtasida qishki ochiq havoda teringiz ultrabinafsha nurlariga ikki marta ta'sir qiladi.
3 -qadam. Quyoshdan himoya kremingizga shamolning qo'shimcha ta'sirini tushuning
Yozgi mashg'ulotlarda ter quyoshdan himoyalanishining asosiy sababi bo'lsa -da, qishda ochiq havoda faol bo'lish ter, qor va shamol bilan kurashish kerakligini anglatadi. Qishki ochiq havoda teringizni himoya qilish uchun:
- Quyoshdan himoya kremini tanlang, u nafaqat UVA/UVB dan himoyalanadi, balki shamollash bilan kurashish uchun juda ko'p namlovchi vositalarni o'z ichiga oladi. Lanolin yoki glitserin kabi ingredientlar bilan quyoshdan himoya kremini topishga harakat qiling.
- Lablaringizni unutmang! Sizning lablaringiz terisi juda nozik va quyosh yonishi va shamol ta'siriga moyil, shuning uchun SPF 15 yoki undan yuqori bo'lgan namlovchi balzamdan foydalanganingizga ishonch hosil qiling.
- Qishki himoya kiyimlari va kiyimlarini tanlayotganda, iloji boricha terini yopganingizga ishonch hosil qiling; yuz va bo'yin himoyasi uchun shlyapa, qo'lqop, balaklava yoki engil sharf, UV nuridan himoya qiluvchi ko'zoynak yoki ko'zoynak taqing. Ultrabinafsha nurlaridan himoyalangan chang'i niqobi ayniqsa ehtiyotkor tanlovdir, chunki u yuzning ko'p qismini qamrab oladi.
Maslahatlar
- Kun bo'yi jo'nashdan oldin, pochta indeksi uchun kunlik UV indeksini tekshiring:
- Quyoshdan himoyalanishni kundalik ishingizning bir qismiga aylantiring, quyoshdan saqlovchi kremni qo'llang va har kuni bu ehtiyot choralarini ko'ring, faqat haddan tashqari ochiq havoda mashg'ulotlarda. Quyosh yonishining oldini olish, ayniqsa yosh bolalarda, keyinchalik hayot saratoniga chalinish ehtimolini sezilarli darajada kamaytiradi, shuning uchun quyoshdan himoyalanish odatlaridan erta boshlang!
- Har oy tanangizni boshdan-oyoq tekshirib turing, dog'lar va mollarning rangi, tuzilishi, o'lchami va simmetriyasidagi har qanday o'zgarishlarni tekshiring, shuningdek har qanday tartibsiz kontur yoki chegaralarni belgilang. Shuningdek, yiliga bir marta teri saratoni bo'yicha professional tekshiruvdan o'tish uchun shifokorga murojaat qilish kerak.
