Dam olish kunlari shirinliklar va ichimliklarga to'la, kek, pechene va pirogdan tortib tuxumli tuxum va sharobgacha. Siz juda ko'p ichdingizmi, ko'p yedingizmi yoki ikkalangiz bo'ladimi, ta'tildan keyingi detoks tanangizni to'g'ri yo'lga qaytarishga yordam beradi. Juda ko'p dam olish kunlaridan keyin hidratsiyaga e'tibor qarating. Tanangizning tartibini tiklash uchun muntazam ravishda engil, ozuqaviy moddalarga boy taomlarni iste'mol qiling, ko'p dam oling va engil mashq qiling. Keyingi bayram ziyofatida haddan oshib ketmaslik uchun xatolaringizdan saboq olishga harakat qiling!
Qadamlar
3 -usul 1: oshqozoningizni tinchlantirish
Qadam 1. Ertalab choy yoki issiq suv iching
Dam olish kunining ertasi, kuningizni sakkiz untsiya krujka choyidan boshlang. Shu bilan bir qatorda, limonli issiq suv va bir bo'lak qayin qalampirini tatib ko'ring.
Limon va qalampir qo'shilgan issiq choy yoki suv sizning oshqozoningizni tinchlantirishga va antioksidantlar bilan ta'minlashga yordam beradi. Shunday qilib, siz kuningizni namlik manbai bilan boshlaysiz, bu yallig'lanishni va shishishni kamaytirishga yordam beradi
Qadam 2. Limon yoki bodringli suv bilan namlang
Buyrak va jigarni tanangizni yuvishiga yordam berish uchun dam olish kunidan keyin kun bo'yi iloji boricha ko'proq suv iching. Bayramdan keyingi hafta davomida kuniga 64 dan 100 gacha suyuqlik untsiya ichishga harakat qiling. Tanangizni antioksidantlar bilan ta'minlab, suvsizlanishni davom ettirish uchun suvingizga limon yoki bodring bo'laklarini qo'shing.
Siz, albatta, suv, meva sharbatlari yoki sabzavotli sabzavotlar bilan namlanishni xohlaysiz, lekin esda tutingki, detoksifikatsiya qilish oziq -ovqat va ozuqa moddalarini yo'q qilishni anglatmaydi. Sizga tanaffusdan keyingi kunlarda muvozanatli ovqatlanish va muntazam ovqatlanish kerak bo'ladi
Qadam 3. jo'xori uni va boshqa engil nonushta variantlariga o'ting
Ovqat hazm qilish jarayonini tiklash uchun sizga oshqozoningizdagi yaxshi tolalar manbasi kerak bo'ladi. Bir piyola oddiy jo'xori uni tayyorlang va lazzat berish uchun bir oz dolchin va vanil qo'shing. Qo'shimcha ozuqaviy qiymat uchun quritilgan kızılcıkni aralashtiring.
Agar sizga jo'xori uni yoqmasa, bir chashka yunoncha qatiq yeyishni o'ylab ko'ring. Uni maydalangan bodom yoki pista bilan to'ldirishga harakat qiling
4-qadam. Engil, ozuqalarga boy taomlarni rejalashtiring
Agar siz bayramdan keyin ertalab o'zingizni yomon his qilsangiz, kun bo'yi ko'p miqdorda suv, engil nonushta va meva yoki sabzavotlar kabi sog'lom atirlar ichishingiz mumkin. Shu bilan birga, muntazam ovqatlanmasdan bir kundan ortiq yurish metabolizmga ta'sir qiladi. Sog'lom, detoksifikatsiya qilinadigan ovqatlarni rejalashtiring va dam olishdan juda ko'p vaqt o'tgach, muntazam ravishda uch marta ovqatlaning.
- Masalan, avakado bo'laklari, limon sharbati va zaytun moyi bilan to'ldirilgan bog 'salatiga o'xshash tushlik qiling. Keyin kechki ovqat uchun bug'langan brokkoli bilan losos iste'mol qiling.
- Keyingi bir necha kun davomida, oqsillar va sabzavotlar o'rtasida tushlik va kechki ovqatning kaloriya miqdorini taqsimlab, tolaga boy, engil nonushta qiling.
3 -usul 2: Dam olish va mashq qilish
Qadam 1. Sizning uyqu davrini to'g'ri yo'lga qaytaring
Katta bayramdan keyin bir hafta davomida kamida etti yoki sakkiz soat uxlashga harakat qiling. Uyquga keting va uyg'ongan vaqtda turing. Agar siz kechqurun xursandchilik bilan o'tirsangiz, sizning uyqu sifatingiz ham, muntazam uyqu tsiklingiz ham jiddiy zarbalar olgan bo'lishi mumkin.
- Uyqu va dam olish tanangizni detoksifikatsiya qilish uchun javob beradigan organlar va bezlarga energiya sarflashga yordam beradi.
- To'g'ri uxlash, shuningdek, har doim katta bayramdan keyin ertalab paydo bo'ladigan ko'zlar ostidagi qora doiralardan xalos bo'lishga yordam beradi.
2 -qadam. Stretch va engil aerob mashqlarini bajaring
Siz, albatta, go'zalligingizni uxlashni xohlasangiz ham, jismoniy mashqlar sizning teringizga va mushaklaringizga bayram hushini yo'qotishga yordam beradi. Mushaklaringizni cho'zing, yugurish yo'lakchasiga sakrab chiqing yoki yaqin atrofda tez yuguring.
Buni ortiqcha qilmasligingizga ishonch hosil qiling. Og'ir yuk ko'tarish yoki yugurish bilan shug'ullanishning hojati yo'q - cho'zish va kardioga yopishib oling
3 -qadam. Epsom tuzli vannalar oling
Issiq hammom yordamida dam olish va dam olish tartibini yaxshilang. Bir stakan epsom tuzlari va bir necha osh qoshiq lavanta yoki bibariya kabi efir moyini qo'shing. Sizni tinchlantirishga va dam olishga yordam berishdan tashqari, tuz va yog 'teridan toksinlarni olib tashlashga yordam beradi.
Agar siz allergik yoki moylarga sezgir deb o'ylasangiz, uni bilagingizga ozgina surtib, sinab ko'rsangiz yaxshi bo'ladi. Agar qizarish yoki shish paydo bo'lsa, uni vannaga solmang
3 -dan 3 -usul: Dam olish kunlarining oldini olish
Qadam 1. Spirtli ichimliklar chegarasini biling
Agar siz oxirgi ta'tilda uni haddan tashqari oshirgan bo'lsangiz, qancha ichganingiz haqida o'ylab ko'ring. Rekordni yangilashga urinmang, aksincha, ertasi -ikki kun o'zingizni yomon his qilmasligingiz uchun orqaga qaytishga harakat qiling. Qachonki siz ichasiz va o'zingizni yaxshi his qila boshlasangiz, suvga o'tish vaqti keldi.
- Agar siz ziyofatga o'xshab qolishdan xavotirda bo'lsangiz, spirtli ichimliklarni iste'mol qilmasdan ichishingizga o'xshash usullar ko'p. Masalan, kızılcık suvi yoki gazlangan suvni muz ustida oling va ohak bo'lagini qo'shing. Shuningdek, siz ixtiyoriy haydovchini tayinlangan haydovchi deb hisoblashingiz mumkin.
- Esingizda bo'lsin, hech qachon o'z chegaralaringizga bo'ysunish yoki ichimlikdan voz kechish haqida o'ylamang. Bu sizning qat'iyatli ekanligingizning belgisidir va ertasi kuni tanangiz sizga rahmat aytadi!
Qadam 2. Bayram ziyofatlariga borishdan oldin, kichik, sog'lom ovqatlaning
Agar siz ortiqcha ovqatlanishni tanlasangiz, och qoringa ziyofatlarga borishdan saqlaning. Ajoyib bog 'salatidan, jigarrang guruchdan va panjara qilingan baliqdan yoki yupqa kurka sosli bug'doy makaronidan bahramand bo'ling.
- Agar siz ma'lum bir parhezga rioya qilsangiz, o'z dietangizga muvofiq o'zingizga ozgina ovqat tayyorlang, shunda siz ziyofatlarning lazzatlanishini o'ylab topa olmaysiz.
- Bundan tashqari, oldindan bir necha stakan suv iching, shunda siz och qolmaysiz.
Qadam 3. Ta'til oldidan mashqlar sonini oshiring
Amerika Fiziologiya Jamiyati homiyligida o'tkazilgan 2016 yildagi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ortiqcha ovqatlanishdan bir hafta oldin mashqlarni ko'paytirish yallig'lanishni kamaytiradi va metabolizmni oshiradi. Bu shuni anglatadiki, oldindan mashq qilish tanangizga bayramdan tashqari ortiqcha yog'lar va kaloriyalar bilan kurashishga yordam beradi, bu esa detoksga ehtiyoj sezmaslikka yordam beradi.
Shu bilan birga, bu va boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ortiqcha ovqatlanishning qisqa muddati ham tanangizning oziq -ovqat metabolizmasiga ta'sir qilishi mumkin
Qadam 4. O'z makrlaringizni oqilona tanlang
Agar siz chalkash ovqatlarni iste'mol qilsangiz yoki qo'shimcha ichimlik ichsangiz, o'zingizni xafa qilmang. Shunday bo'lsa -da, oldindan rejalashtirishga harakat qiling va o'zingizga haqiqatan ham qadrlaydigan narsa bilan shug'ullanishga ruxsat bering.
- Masalan, agar siz o'zingizga oqilona umidlar bersangiz, ularga rioya qilish ehtimoli ko'proq bo'ladi. O'zingizga ayting: "Agar menda shirinlik bo'lmasa, yaxshi bo'lardi, lekin Syuy xolaning olma pirogidan bir bo'lak bo'lak olish, buvimning sirlangan shakar pishirig'idan ko'ra yaxshiroq bo'lardi. Bilaman, men olma pirogini yaxshi ko'raman va men bir bo'lakdan keyin to'xtata olaman. Ammo, agar men buni cookie -fayllardan boshlasam, cookie -fayllardan keyin davom etaman!”
- Xuddi shu narsa spirtli ichimliklarga ham tegishli: shaxsiy xohishlaringiz haqida o'ylang. Masalan, siz ikkita pivo ichib, to'xtashingiz mumkin, lekin agar siz sharob ichsangiz, oxir -oqibat butun shishaga o'tishingiz mumkin.
