Sog'lom ovqatlanishni saqlash har qachongidan ham qiyin. Ko'p odamlar tabiiy bo'lmagan qo'shimchalarni o'z ichiga olgan nosog'lom, qayta ishlangan ovqatlardan foydalanadilar. Bu ularning sog'lig'iga zarar etkazishi va tanani bezovta qilishi mumkin. Etti kunlik detoks ma'lum kasalliklarga yordam beradi, shu bilan birga energiyani oshiradi va ovqatdan kelib chiqadigan noqulaylikni kamaytiradi.
Qadamlar
3 -usul 1: dietangizni cheklash
Qadam 1. Ratsiondan keraksiz ovqatlarni chiqarib tashlang
Tuz, yog 'va shakar ko'p bo'lgan taomlarni chiqarib tashlang. Bularga pechene, chip, konfet va qayta ishlangan go'sht kiradi. Siz o'zingizni asta -sekin sutdan ajratishingiz kerak bo'lishi mumkin. Ratsiondan butunlay chiqarib tashlashdan oldin, bir hafta ichida qancha gazlangan gazaklar va shirinliklar ichishni cheklashni boshlang.
- Bundan tashqari, non, makaron va jo'xori uni kabi kraxmalli ovqatlardan voz kechish kerak.
- "Yog'siz", "kam yog'li" yoki "shakarsiz" kabi yorliqlarga aldanmang. Odatda, bu etishmayotgan komponentlarni almashtirish uchun kompaniyalar bu oziq -ovqat mahsulotlarini boshqa zararli qo'shimchalar bilan to'ldiradilar. Yog'siz ovqatlar ko'pincha to'liq yog'li ovqatlarga qaraganda ko'proq shakarga ega!
2 -qadam. Ko'p miqdorda suv iching
Gazlangan ichimliklar va shakarli sharbatlarni suv bilan almashtiring. Suv toksinlarni buyrak va siydik pufagi orqali chiqaradi, tana haroratini tartibga soladi va teringizni namlaydi. Bu tanadagi ko'p jarayonlar uchun zarurdir. Shunday qilib, suv har qanday detoksifikatsiyaning ajralmas qismidir.
- Suvdan tashqari, siz toksinlarni olib tashlash uchun o'simlik choylarini ichishingiz mumkin.
- Och qolganingizda, bir stakan suv ichishga harakat qiling. Bu ochlikni bostirishga yordam beradi. Agar siz hali ham och bo'lsangiz, gazak oling.
Qadam 3. Spirtli ichimliklar va kofeindan voz keching
Spirtli ichimliklar va kofein antidiuretikdir, ya'ni ular tanangizni suvsizlantiradi. Muvaffaqiyatli detoksifikatsiyaning kaliti namlashdir. Detoks tugaguniga qadar siz tungi stakan sharob yoki ertalabki qahvani chetga surib qo'yishingiz kerak. Agar siz suvdan boshqa narsani xohlasangiz, kofeinsiz choyni, masalan, yashil yoki o'tli choyni sinab ko'ring.
Qadam 4. tolalar iste'molini ko'paytirish
Elyaf sizni uzoq vaqt to'ydiradi (shuning uchun siz ovqatlanmaysiz) va tolaga boy dietalar yurak xastaligi va qandli diabet xavfini kamaytiradi. Meva va sabzavotlar tolaning asosiy manbai hisoblanadi. Shakar bilan to'la bo'lishi mumkin bo'lgan qayta ishlangan tolalar o'rniga tabiiy tola manbalariga tayan.
3 -usul 2: tanangizni tozalash
Qadam 1. Kechasi ro'za tuting
Kechasi 12 soat yoki undan ko'proq vaqt davomida ro'za tutish vaznni tartibga solishni kuchaytiradi, energiyani oshiradi va uyquni yaxshilaydi. Kechki soat 8 dan keyin hech narsa yemang va ertasi kuni ertalab soat 8gacha ovqat yemaslikka harakat qiling.
- Agar sog'ligingiz bilan bog'liq muammolar bo'lsa, tez -tez jismoniy mashqlar qilsangiz yoki oz bo'lsangiz, ro'za tutmasligingiz kerak. Agar boshingiz aylansa, ko'ngil aynishi yoki boshingiz aylansa, darhol ro'zani to'xtating.
- Ba'zilar detoksifikatsiyani boshlashdan bir kun oldin ro'za tutishingizni maslahat berishlari mumkin, faqat suv yoki sharbat iste'mol qilasizlar, lekin to'liq va uzoq davom etadigan ro'za bilan bog'liq xavflar mavjud, masalan, metabolizm sekinlashishi va ozuqa moddalarining etishmasligi.. Agar siz bir kundan ko'proq ro'za tutishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, tozalashni nazorat qilish uchun litsenziyaga ega diyetisyen yoki shifokor bilan maslahatlashing.
2 -qadam. Faqat guruch iste'mol qiling
Bu tozalashda siz bir necha kun pishirilgan guruch yeysiz. Jigarrang guruch idealdir, chunki u tolaga boy va u sizni to'ydiradi va tanangizni tozalashni osonlashtiradi. Bir necha kundan so'ng, oddiy sabzavot va bulonni dietangizga kiriting..
Agar siz hech qachon detoksifikatsiya qilmagan bo'lsangiz, kichikdan boshlang. To'xtashdan oldin bu tozalashga faqat ikki -uch kun rioya qiling. Agar siz bezovtalikni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz yoki hushingizdan ketayotgan bo'lsangiz, davom etmang. Oddiy ovqatlanishni davom ettiring va sizning ehtiyojlaringizga mos ovqatlanish rejasi uchun shifokor bilan maslahatlashing
3 -qadam. Veganga boring
Agar siz dietangizda guruchdan ko'ra ko'proq xilma-xillikni xohlasangiz, uning o'rniga qisqa muddatli vegetarian tozalashni sinab ko'rishingiz mumkin. Bir necha kun davomida faqat o'simlik mahsulotlarini iste'mol qiling. Bu shuni anglatadiki, barcha go'sht, sut va tuxumni kesib tashlash kerak. Sabzavotlarga, ayniqsa ismaloq, brokkoli va qayla kabi yashil sabzavotlarga e'tibor qarating. Sariyog 'o'rniga, siz ovqatlaringizni zaytun, kanola, kunjut va kokos moyi kabi sog'lom yog'larda tayyorlashingiz mumkin. Agar sizga gazak kerak bo'lsa, yong'oqni ko'ring yoki chia urug'ini smetana qilib aralashtiring.
Agar siz atir -upaga ehtiyoj sezsangiz, bir hovuch yong'oq yoki xom sabzavot iste'mol qilishga harakat qiling
4 -qadam. Sog'lom ovqatlarni qayta kiriting
Bir necha kunlik cheklangan dietadan so'ng, siz boshqa ovqatlarni qayta iste'mol qilishni boshlashingiz mumkin. Bulyon, qatiq va sabzavotli pyuresi sho'rvalari kabi oson hazm bo'ladigan ovqatlardan boshlang. Sekin -asta sut, go'sht va tuxumni kiriting. Iloji bo'lsa, ovqatni organik va qayta ishlanmagan holda saqlang. Endi sizning dietangiz sog'lom donli sabzavotlar, tozalangan shakar cheklangan iste'mol qilingan yog'siz go'shtdan iborat bo'lishi kerak.
- Go'shtni dietangizga qayta kiritishingiz mumkin bo'lsa -da, siz faqat qayta ishlanmagan yog'siz go'shtni iste'mol qilishingiz kerak. Go'sht iste'molini cheklang, ayniqsa mol go'shti kabi qizil go'sht.
- Siz detoksikatsiya haftasining oxirigacha ovqatni qayta kiritishingiz kerak. Etti kundan ortiq cheklangan dietaga bormang. Agar bosh aylanishi, hushidan ketish yoki ko'ngil aynishni his qilsangiz, cheklangan ovqatlanishni davom ettirmang.
3 -usul 3: Muammoli ovqatlarni aniqlash
Qadam 1. Meva yoki sabzavotni to'liq iste'mol qilishda organikani tanlang
Pestitsidlar sabzavot yoki meva yuzasida qoladi. Agar siz qulupnay yoki uzum bilan bo'lgani kabi, butun mevani iste'mol qilsangiz, organik variantlarni toping. Agar mevaning tashqi po'stlog'i qalin bo'lsa, uni ovqatdan oldin olib tashlaysiz- banan, shaftoli va ananas kabi- siz pulingizni tejashingiz va oddiy meva sotib olishingiz mumkin.
Siz organik mahsulotni sotib olasizmi yoki yo'qligingizdan qat'iy nazar, meva va sabzavotlarni ovqatdan oldin yuving
2 -qadam. Qaysi mahsulotlar xavfi yuqori ekanligini biling
Qulupnay, olma, nektarin, shaftoli va selderey qishloq xo'jaligi mahsulotlarining eng ko'p zararkunandalari hisoblanadi. Ushbu mahsulotlarni iste'mol qilishni cheklang yoki organik variantlarni tanlang.
Qadam 3. Qayta qilingan, qayta ishlangan donalar o'rniga to'liq donalarni tanlang
To'liq don tarkibida oq non kabi qayta ishlangan don tarkibidagi bo'sh uglevodlardan farqli o'laroq, ko'proq tolalar va ozuqa moddalari mavjud. To'liq don tarkibiga quinoa, bug'doy noni, donli makaron, jigarrang yoki yovvoyi guruch va kepakli don kiradi.
4-qadam. O'simliklarga asoslangan oqsil manbalarini toping
No'xat, yasmiq va boshqa dukkakli ekinlar, shuningdek, quinoa va jo'xori uni kabi ba'zi donalarda oqsil ko'p va yog'lar kam. Boshqa manbalarga tofu kabi yong'oq va soya mahsulotlari kiradi. Protein muhim aminokislotalarni beradi va hujayralar shikastlanishini tiklaydi.
Qadam 5. Oziqlanish belgilarini o'qing
"Tabiiy" kabi atamalar FDA tomonidan tartibga solinmagan, demak, siz sotib olayotgan oziq -ovqat tarkibidagi ingredientlar unchalik tabiiy bo'lmasligi mumkin. Toza, qo'shimchasiz oziq-ovqat iste'mol qilishingizga ishonch hosil qilishning eng yaxshi usuli-ingredientlar yorlig'ini tekshirish. Agar sizda talaffuz qila olmaydigan qo'shimchalar bo'lsa, bu uning tabiiy bo'lmaganligini ko'rsatadi. Bundan tashqari, bo'yoqlar, MSG, aspartam va yuqori fruktoza makkajo'xori siropidan saqlanishni xohlashingiz mumkin.
Maslahatlar
- Agar siz detoksifikatsiyali dietangizni tugatsangiz va hali ham tirnash xususiyati bilan kurashayotgan bo'lsangiz, sizda oziq -ovqat allergiyasi bo'lishi mumkin. Qaysi oziq -ovqat sizga muammo tug'dirayotganini yaxshiroq aniqlash uchun shifokoringizdan allergiya testini so'rang.
- Agar siz cheklangan ovqatlanishda qiynalayotgan bo'lsangiz, tez -tez ovqatlanishga harakat qiling. Kuniga to'rt marta kichik ovqatlanish, to'yni uchta katta taomdan ko'ra yaxshiroq ushlab turishi mumkin.
- Aksariyat detoksli dietalar sizga kuniga taxminan 1200 kaloriya iste'mol qiladi. Biroq, har kimning kaloriya ehtiyojlari har xil va siz o'zingiz uchun sog'lom kaloriya diapazonini topish uchun shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.
- Sharbatni tozalash barqaror emas va ko'pincha ko'proq ishtiyoqqa olib kelishi mumkin. Buning o'rniga, ko'p miqdorda yashil bargli sabzavotlar, sabzavotli sho'rvalar va oqsillarni iste'mol qilishga harakat qiling.
Ogohlantirishlar
- Detoks dietasi uzoq muddatli bo'lishi mumkin emas. Siz cheklangan dietada etti kundan ortiq bo'lmasligingiz kerak. Etti kundan so'ng, ko'p miqdordagi sabzavotlar, to'liq donalar va ozg'in oqsillarni o'z ichiga olgan sog'lom, har tomonlama dietaga o'ting.
- Detoks dietalari, bosh aylanishi, ko'ngil aynishi va charchoq kabi yon ta'sirga ega. Tanangizni tinglang va agar siz jiddiy yon ta'sirga duch kelsangiz, muvozanatli dietaga qayting.
- Detoksli dietalar, hushyorlikni va umumiy salomatlikni yaxshilasa -da, ozish uchun ishlatilmaydi. Aslida, ro'za tutish va past kaloriyali dietalar metabolizmni sekinlashtirishi mumkin. Detoks dietasini boshlaganingizda buni bilib oling.
