Shakar hamma joyda o'rtacha dietada bo'ladi va u javonda dondan tortib oq nongacha bo'lgan oldindan qadoqlangan ovqatlarda uchraydi. Shakarga bo'lgan ishtiyoq kuchli bo'lishi mumkin va shakar detoksifikatsiyasi sizning tanangizni o'z -o'zidan "tozalamaydi", ammo bu shakar miqdorini kamaytirishga yordam beradi. Agar siz 10 kun davomida shakarsiz qolishni xohlasangiz, unda umuman shakarni kamroq xohlaysiz.
Qadamlar
3 -usul 1: Detoksga sodiqlik
Qadam 1. Shakarni kamida 10 kun davomida butunlay kesib tashlang
Agar siz shakar odatidan voz kechmoqchi bo'lsangiz, 10 kun - boshlash uchun yaxshi joy. Bu vaqt tugagandan so'ng, agar siz yana shakar iste'mol qilishni boshlasangiz ham, shakarga bo'lgan ishtiyoqingiz avvalgidan ko'ra kamroq sodir bo'lishini ko'rasiz.
Agar siz uzoq umr ko'rishni xohlasangiz, bu ajoyib! Qachongacha buni qilishni xohlayotganingizni hal qiling
2 -qadam. Qayta qilingan shakarni yoki barcha shakar va tozalangan unlarni kesishni xohlayotganingizni aniqlang
Ayrim detoks dietalar shuni ko'rsatadiki, siz nafaqat tozalangan shakarlarni, balki tozalangan unlarni, mevalarni, vodorodlangan yog'larni va hatto MSGni ham kesib tashlaysiz. Ammo, boshqa detoks dietalari, shakarlangan ovqatlar o'rniga boshqa shakarli ovqatlar o'rniga meva iste'mol qilishni taklif qiladi.
Qanchalik uzoqqa borishni xohlash sizga bog'liq. Agar siz haqiqatan ham shakarga bo'lgan ishtiyoqni kamaytirmoqchi bo'lsangiz, hech bo'lmaganda dastlabki 10 kun ichida yanada jiddiy yondashuvni qo'llashingiz mumkin. Boshqa tomondan, meva muhim ozuqa moddalari va tolani o'z ichiga oladi, shuning uchun siz uni shakarni zararsizlantirish paytida qo'shishni xohlashingiz mumkin. Doktoringiz bilan o'zingiz va sog'ligingiz uchun eng yaxshisi haqida gaplashing
3 -qadam. Ishni boshlashdan oldin shirin taomlarni uyingizdan chiqarib tashlang
Iloji bo'lsa, shkaflaringizni shirin gazaklar, oldindan qayta ishlangan ovqatlar va oq non kabi narsalardan tozalang. Qandli taomlarni qidirib toping yoki ularni tashlab yuboring yoki xayriya tashkilotiga bering. Agar ular sizning uyingizdan tashqarida bo'lsa, siz ularni g'or qilish va eyish ehtimoli kamroq.
Agar siz boshqa odamlar detoksifikatsiya qilmaydigan xonadonda yashasangiz, taom uchun alohida shkaf ajratib ko'ring, shunda siz shirin taomlar vasvasasiga tushmasligingiz kerak
Qadam 4. Vasvasalarni engish uchun suvli bo'lib turing
Ba'zida siz chanqoqlikni ochlikka chanqoqlik deb atashingiz mumkin. Agar siz shirin narsani xohlasangiz, yordam beradimi yoki yo'qmi, suv quyib ko'ring. Suvni saqlab qolish uchun kun bo'yi suvni yaqin tuting.
Qadam 5. Shakarga bo'lgan ishtiyoqni kamaytirish uchun stress darajasini pasaytirish ustida ishlang
Stress sizni qulay ovqatlarga, shu jumladan shirin taomlarga intilishga majbur qilishi mumkin. Stressni butunlay yo'q qila olmasangiz ham, siz stress darajasini pasaytirish uchun choralar ko'rishingiz mumkin, bu esa o'z navbatida ishtahangizni boshqarishga yordam beradi.
- Yoga yoki meditatsiya kabi dam olish usullarini sinab ko'ring.
- Iloji bo'lsa, stressni yo'q qiling. Masalan, agar siz ertalabki yangiliklarni ko'rib stressga tushib qolsangiz, uni o'tkazib yuboring.
- Stressni his qilganingizda, chuqur nafas olishga harakat qiling. Boshingizni 4 ga sanab, ko'zingizni yuming va burun orqali nafas oling. Nafasni 4 marta ushlab turing, so'ng 4 marta og'zingizdan nafas oling. O'zingizni tinchlanmaguningizcha protsedurani bir necha marta takrorlang.
6 -qadam. Kechasi 8 soat uxlang
Uyqusizlik sizni ko'proq ovqat iste'mol qilishga undashi mumkin. Qancha ko'p uxlasangiz, qo'shimcha kaloriyalarni iste'mol qilish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi. Iloji boricha tez -tez kechasi 8 soat bo'lishga intiling.
- Agar siz yotishga qiynalayotgan bo'lsangiz, uxlashdan bir soat oldin signalni qo'ying. Elektronni o'chiring va shamoldan tushishni boshlang.
- Agar uxlab qolish qiyin bo'lsa, yorug'lik, shovqin va uy hayvonlari kabi bezovtaliklarni yo'q qiling. Masalan, agar siz tashqaridan juda ko'p yorug'lik olsangiz, nurni to'suvchi pardalarni qo'ying va shaharda shovqin bo'lsa, oq shovqinli mashinani ko'ring. Agar uyqu buzilsa, uy hayvonlarini yotoqxonadan qulflang.
3 -usul 2: Siz yeyishingiz mumkin bo'lgan taomlarni topish
Qadam 1. Qandli mahsulotlardan saqlanish uchun teglar qo'shilganligini tekshiring
Shakarlarni yashirincha yashirish mumkin, shuning uchun siz ingredientlar ro'yxatini diqqat bilan o'qib chiqishingiz kerak. Albatta, "shakar" ni qidiring, lekin "saxaroza" yoki "maltoza" kabi "-ose" bilan tugaydigan so'zlarni ham qidiring.
Shakarning boshqa nomlariga pekmez, xom shakar, jigarrang guruch siropi, asal, sharbat, qamish siropi va makkajo'xori siropi kiradi
2 -qadam. Sun'iy tatlandırıcılar o'z ichiga olgan ovqatlardan saqlaning
Shakarni sun'iy tatlandırıcı bilan almashtirish jozibali bo'lishi mumkin bo'lsa -da, bu taktika teskari natija berishi mumkin. Shirinliklardan foydalanish sizni shirin narsalarga ko'proq ishtiyoq uyg'otishi mumkin va siz doimo shakarni xohlashingiz mumkin.
- Aspartam, steviya, sukraloza, saxarin, neotam va asesulfam kaliy kabi tatlandırıcılar borligiga e'tibor bering.
- Ba'zi tatlandırıcılar ksilitol va sorbitol kabi shakar spirtlarini o'z ichiga oladi.
3 -qadam. Shirin ichimliklardan voz keching
Siz kuniga 1 marta ichganingizda shakarni to'liq yoki hatto ikki barobar ko'p miqdorda olishingiz mumkin. Agar siz shakarni detoksifikatsiya qilmoqchi bo'lsangiz, hatto meva sharbati kabi narsalarni ham o'tkazib yuborishingiz kerak. Hatto 100% sharbat bo'lsa ham, siz to'yinganlikni his qilish uchun tolaning foydasini olmaysiz.
- Shakarsiz choy yoki qahvani, shakarsiz gazlangan suvni yoki oddiy suvni sinab ko'ring.
- Spirtli ichimliklardan ham voz keching, chunki ular qo'shimcha kaloriyalarni o'z ichiga oladi va ko'pincha shirin ichimliklar bilan aralashtiriladi.
Qadam 4. Shakarni oldini olish uchun qayta ishlangan ingredientlarsiz o'z taomlaringizni tayyorlang
Siz, ehtimol, ko'pchilik qayta ishlangan ovqatlar shakar qo'shganini payqadingiz. Ovqat pishirish orqali siz shakarni yaxshi nazorat qilishingizga imkon beradigan ovqatga nima kirishini aniq bilasiz.
Noldan narsalarni, hatto soslar va ziravorlar yasash ustida ishlang. Shunday qilib, ular tarkibida shakar yo'qligini bilasiz
5 -qadam. Har bir taomga oqsil qo'shing
Agar siz shakarni kamaytirmoqchi bo'lsangiz, kun bo'yi boshqa energiya manbalariga muhtoj bo'lasiz. Bunday holda, siz uni proteindan olasiz. Ovqatlanish uchun asosiy taom sifatida o't bilan oziqlanadigan go'sht, tuxum va baliqni tanlang.
- O'tli go'shtlar sog'lom yog'larda ko'proq bo'ladi.
- Bundan tashqari, oqsil uchun yong'oq va urug'larni eyishingiz mumkin.
Qadam 6. Agar siz qattiq yondashsangiz, kraxmalli bo'lmagan sabzavotlarga yopishib oling
Qattiq detoksiya bilan, ayniqsa, birinchi 10 kun ichida meva va hatto kraxmalli sabzavotlardan voz kechish yaxshiroqdir. Kraxmalli sabzavotlar kartoshka, makkajo'xori va no'xat kabi narsalarni o'z ichiga oladi.
- Kraxmalli bo'lmagan variantlar uchun bargli ko'katlar, brokkoli, baqlajon, qushqo'nmas, sabzi, piyoz, pomidor, qovoq, qalampir, qo'ziqorin, gulkaram, lavlagi, yashil loviya, bamya va karamni sinab ko'ring.
- Siz ziyofatda bo'lganingizda, ovqatdan butunlay voz kechish qiyin bo'lishi mumkin. Buning o'rniga, xom sabzavotlar yoki qovurilgan yong'oqlar kabi shakar miqdori kam bo'lgan variantlarni tanlashga harakat qiling. Humus - bu xavfsiz variant, ammo agar siz uy egasini yaxshi bilsangiz, konteynerni tekshirishni so'rang.
3 -usul 3: ovqatlanishni rejalashtirish
1-qadam. Har kuni oqsilli, to'yimli nonushta qiling
Agar sizning oshqozoningiz qichqirayotgan bo'lsa, siz g'orga tushib, dam olish xonasiga yoki savdo xonasiga vasvasaga berilasiz. Ertalab oqsil yuklaganingizda, o'zingizni qoniqtirasiz va bu vasvasalardan uzoqlashish osonroq bo'ladi.
Masalan, tuxumni qo'ziqorin va ismaloq bilan qovurib, mazali nonushta qilishga harakat qiling yoki katta bo'laklangan sabzavotlar yoki meva bilan tvorogni iste'mol qiling (agar siz meva iste'mol qilsangiz)
2 -qadam. Tushlik uchun tez protein va sabzavotlarni oling
Kechki ovqatgacha sizni ushlab turish uchun sabzavot va oqsillarni to'ldiring. Elyaf va oqsil sizni shakardan energiya olmaganda to'ydiradi.
- Aralash sabzavotli salat (xohlaganingizcha), tovuq (kaftingizning kattaligi) va 1 stakan nohut (164 g) ni sinab ko'ring. Masalan, zaytun, bodring, pomidor, salat, oq pishloq, zaytun moyi va limon sharbati bilan yangi maydanoz yoki arpabodiyon bilan yunon salatini tayyorlang.
- Shu bilan bir qatorda, qushqo'nmas va sabzi kabi sevimli sabzavotlar bilan baliq (kaftingizning kattaligi) bo'lsin.
3 -qadam. Kechki ovqat uchun oqsil, donli sabzavotlar va sabzavotlarni iste'mol qiling
Tovoqni yarmigacha sabzavot bilan to'ldiring, so'ngra kaftingizning kattaligiga teng bo'lak go'shtni maqsad qilib qo'ying. Jigarrang guruch yoki quinoa kabi to'liq donni sinab ko'ring yoki uning o'rniga tolaga to'ldirilgan loviya qo'shing.
- Misol uchun, sizning kaftingizning o'lchamidagi tovuqni, xohlagancha brokkoli va 1 stakan (200 g) jigarrang guruchni sinab ko'ring.
- Shu bilan bir qatorda, tovuq go'shti, 1 stakan (172 g) qora loviya, yarim avakado va limon sharbati va zaytun moyi bilan aralashtirilgan salatni iste'mol qiling. Agar siz meva iste'mol qilsangiz, bir parcha meva qo'shing.
4-qadam. Ovqatlanishdan voz kechish uchun oqsil va yog 'bilan to'ldirilgan kichik gazaklarga intiling
Ovqatlanayotganda, meva iste'mol qilmaguningizcha, uglevodlarga erishishdan saqlaning. Buning o'rniga, oqsil va sog'lom yog'larga boy ovqatlar, masalan, qatiq, yong'oq, urug'lar, avakado yoki pishloqli pishloqni tanlang. Kuniga 2 tagacha gazak iste'mol qiling.
- Masalan, 2 ta bo'lak pishloq, yarim avakado, 12 dan 14 gacha yong'oq yarmi yoki oddiy qatiqni sinab ko'ring.
- Qandli taomlarni iste'mol qilishni xohlamasligingiz uchun har doim sog'lom atirlar bo'lishingizga ishonch hosil qiling!
Maslahatlar
- Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti har kuni 6 choy qoshiqdan (24 g) ko'p bo'lmagan shakar ichishni tavsiya qiladi.
- Shuni yodda tutingki, tanangiz siz uchun juda yaxshi "detoksifikatsiya" qiladi. Shakarni kamaytirish hech qachon yomon fikr emas, siz tanangiz uchun zaharli deb atagan narsalardan qutulish uchun detoksli dietalarga o'tishingiz shart emas.
Ogohlantirishlar
- Vaqt o'tishi bilan ko'p shakar iste'mol qilish kilogramm ortishiga va 2 -toifa diabetning rivojlanishiga olib kelishi mumkin.
- Kam shakar va kam uglevodli dietalar charchoq, surunkali bosh og'rig'i, asabiylashish va yuqori uglevodli ovqatlarga sezgirlikni keltirib chiqarishi mumkin. Agar bu alomatlardan biri detoksifikatsiyali dietada ro'y bersa, shifokoringiz bilan gaplashing.
