Agar siz shokoladni yaxshi ko'rsangiz, shirinliklarni kesishga undaydigan dietalar qiyin bo'lishi mumkin. Shokoladli barlar, shirinliklar va shirinliklar tarkibida dietangizga putur etkazadigan kaloriya va shakar qo'shilishi mumkin. Shunga qaramay, shokoladni sog'lom, muvozanatli dietaga kiritish mumkin. Agar siz o'z bo'laklaringizni nazorat qilsangiz, shokoladni sog'lom gazaklarga qo'shsangiz va sport bilan shug'ullanishga va sog'lom ovqat eyishga harakat qilsangiz, siz shokoladdan bahramand bo'lishingiz va ozish maqsadlariga erishishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: sog'lomroq shokolad turlarini tanlash
Qadam 1. Sutli shokolad o'rniga quyuq shokoladni tanlang
To'q rangli shokolad tarkibida yurakka foydali antioksidantlar mavjud bo'lib, ular qon bosimi va xolesterolni tushirishga yordam beradi. Sutli shokoladdan farqli o'laroq, quyuq shokolad shakar tarkibida past, tolalar va temirda yuqori. Qora shokoladni dietangizga kiritishni afzal ko'rsangiz, bu sog'lom foyda keltiradi.
- Taxminan 70% kakao yoki undan yuqori bo'lgan quyuq shokoladni qidiring.
- Qora shokolad sotib olayotganda, qo'shilgan shakar birinchi tarkibiy qism emasligiga ishonch hosil qilish uchun yorliqqa qarang.
2-qadam. Achchiq luqma uchun to'liq o'lchamli shokoladli barda savdo qiling
Aperatif yoki luqma kattalikdagi shokoladli barni tanlash sizning dietangizni buzmasdan, sizning xohishingizni qondirishga yordam beradi. Kichik barlarda katta shokoladli barlarga qaraganda kamroq kaloriya va shakar bor. Keyingi safar shokoladga bo'lgan ishtiyoq paydo bo'lganda, uning o'rniga mazali taomlardan birini oling.
- To'liq o'lchamli shokoladli barlarda 300 kaloriya 40 gramm shakar bo'lishi mumkin, kichikroq barlarda esa 100 kaloriya va 10 grammdan kam shakar bo'lishi mumkin.
- Kaloriya iste'molini to'ldirish uchun, shokoladli bo'laklardan faqat bittasi borligiga ishonch hosil qiling.
3-qadam. Past kaloriyali shokoladli muss yoki qatiqdan rohatlaning
Kaloriya sarflamasdan shokolad tuzatish uchun past kaloriyali shokoladli qatiq yoki shokoladli mussni oling. Bu taomlar har xil uslubda bo'ladi va ularni do'koningizdagi sutli koridorda topish mumkin.
- Past kaloriyali shokoladli puding, odatda atıştırmalıklar koridorida ham yaxshi variant.
- Past kaloriyali shokoladli yunon qatig'i kuchli shokoladli lazzat beradi. Bundan tashqari, tarkibida 5 gramm protein mavjud bo'lib, u tanangizni quvvatlantiradi va energiya darajasini oshiradi.
- Tez va oson desert uchun past kaloriyali shokoladli ko'pikni tanlang. Bu taomlar 60 dan 90 kkalgacha bo'lishi mumkin, shuning uchun siz o'zingizni aybdor his qilmasdan bahramand bo'lishingiz mumkin.
3 -usul 2: Sevimli atirlaringizga shokolad qo'shish
Qadam 1. Smoothie -ga bir oz shokolad qo'shing
Bir nechta quyuq shokolad chiplarini aralashtiring yoki kakao yoki xom kakao kukunini sevimli smetana ichiga aralashtiring. Banan, ismaloq va bodomli sutli kokteylga ozgina kakao yoki kakao kukuni qo'shing, shunda siz sog'lom ichimlikka shokolad qo'shasiz yoki shokolad chiplarini muzlatilgan gilos va bodom suti bilan aralashtirib, kaloriya bankini buzmaysiz.
Tarkibida vitaminlar va minerallar bo'lgan Ovaltinni sinab ko'ring
2 -qadam. Xushbo'y mevalarni eritilgan shokoladga soling
Sog'lom va shokoladli shirinlik uchun mikroto'lqinli pechda 2 daqiqa qora shokoladni ikki daqiqa davomida eritib yuboring. Idishni ehtiyotkorlik bilan olib tashlang, muloyimlik bilan aralashtiring va shokolad to'liq eriguncha mikroto'lqinli pechda 20 soniya davom ettiring. Yangi qulupnay, qovun, ananas bo'laklari yoki sevimli mevangizni shokoladga botirib, sog'lom, ammo qoniqarli desertga soling.
3 -qadam. Eritilgan shokoladni mazali taomga quying
Shokoladli pechene yoki bir quti Milk Dudsga bormasdan boy shokoladli ta'mga ega bo'lish uchun, sevimli sho'r atıştırmalıklar ustiga bir oz erigan shokolad soling. Shirin va mazali kino atıştırmalık yaratish uchun, past kaloriyali yirtqichlardan yoki oddiy popkornni eritilgan quyuq shokolad bilan engil surting.
- Yurak uchun foydali atıştırmalık uchun, qora bodom yoki yong'oq ustiga bir oz quyuq shokolad tushiring va uni o'zingiz yoqtirgan uy qurilishi iz aralashmasiga qo'shing.
- Siz hatto jo'xori uni bir oz shokoladli chiplarni qo'shishingiz mumkin.
3 -usul 3: Sog'lom turmush tarzini tanlash
Qadam 1. Balansli ovqatlaning
Sog'lom turmush tarzini olib borish - bu muvozanat va moderatsiyaga bog'liq. Kilo yo'qotish maqsadlarini buzmasdan shokoladdan lazzatlanish uchun dietangizda yangi meva, sabzavotlar, to'liq donalar va yog'siz oqsillarni ko'paytiring. Agar siz to'yimli ovqatlarni iste'mol qilishga e'tibor qaratsangiz, kaloriyalarni hisoblashning hojati yo'q.
- Idishning yarmini sabzavot va mevalar bilan to'ldirishga harakat qiling. Sizning plastinkangizning to'rtdan bir qismi pishirilgan tovuq yoki baliq kabi yog'siz oqsillar bilan to'ldirilgan bo'lishi kerak, qolgan chorak esa bug'doy makaron, quinoa yoki jigarrang guruch kabi to'liq don uchun saqlanishi mumkin.
- Qayta ishlangan ovqatlar, qovurilgan ovqatlar, to'yingan yog'lar va shakarni iste'mol qilishni iloji boricha kamaytiring.
2 -qadam. Shokoladli taomdan bahramand bo'lish uchun qo'shimcha kaloriyalarni yoqing
Har haftada har kuni taxminan 150 daqiqa yoki har kuni 5 kun davomida taxminan 30 daqiqa mashq qilishni rejalashtiring. Shokoladli taom olishni rejalashtirgan kunlarda, qo'shimcha kaloriyalarni yoqish uchun piyoda yurish, suzish yoki raqsga tushishni ko'paytiring. Qancha ko'p yoqsangiz, shokoladni dietangizga tez -tez kiritib turasiz.
Qo'shimcha 100 kaloriyani yoqish uchun taxminan 15 daqiqa maysazor o'stirish, 20 daqiqa bog'da ishlash yoki 30 daqiqa tozalash, tozalash va chang tozalashga sarflang. Bu kabi kichik harakatlar sizga qo'shimcha kaloriyalarni yoqishingizga yordam beradi
Qadam 3. O'zingizni aldash kunini o'tkazishga ruxsat bering
Aldash kuni sizning dietangizga bo'lgan umumiy majburiyatni oshirishga yordam beradi va sizning vazningizni yo'qotish maqsadlariga erishishda yordam beradi. Balki siz yakshanba kuni kechki ovqatdan keyin kichkina piyola shokoladli muzqaymoq ichishni yoqtirasizmi yoki siz oilaviy kino kechasida M & M paketini olishga ruxsat berasiz. O'zingizga sevimli shokoladli taomingizni aybsiz bahramand bo'lish uchun bir kun bering!
- Agar siz tug'ilgan kuningizni nishonlayotgan bo'lsangiz, ziyofat kunini aldash kunini rejalashtiring, shunda siz bir bo'lak shokoladli kekdan bahramand bo'lishingiz mumkin.
- Qismni nazorat qilish har doim muhim, hatto aldash kunida ham. Aqlli ovqatlaringizning bir qismini oqilona cheklab, o'zingizni yo'lda saqlang.
