Agar siz ish kunini yaxshi o'tkazmasangiz, tushlik tanaffusingiz - bu vaziyatni o'zgartirish uchun eng yaxshi vaqt. Sizda o'zingiz uchun biror narsa qilishga vaqtingiz bor va siz bundan foyda olishingiz kerak. Stressdan xalos bo'lish yoki monotonlikni buzish uchun odatdagidan boshqacha harakat qilish uchun siz dam olishga vaqt ajratishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz bir soat yoki undan ko'proq vaqt davomida o'zingiz yoqtirgan narsani qilishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: dam olish
Qadam 1. Chuqur nafas oling
Tushlik tanaffusini birinchi marta boshlaganingizda, ishingizdan toza tanaffus olganingiz ma'qul. Bir oz chuqur nafas oling va boshingizni tozalang. Agar siz o'zingizni xursand qilmoqchi bo'lsangiz, ishni bir soatga qoldirishingiz kerak.
Siz chuqur meditatsiya yoki chuqur nafas olishga harakat qilishingiz mumkin. Chuqur nafas olish uchun ko'zingizni yuming va nafasingizga e'tibor qarating. Burundan to'rt marta nafas olishga harakat qiling, so'ngra to'rt marta ushlab turing. Og'zingizdan to'rt marta nafas oling
Qadam 2. Dam olishingizga yordam berish uchun kimgadir pul to'lang
Siz xohlagan narsani qilish uchun bir soatcha vaqtingiz bor, nega sizni chindan ham dam oladigan ishni qilmaysiz? Masalan, siz massaj qilishingiz mumkin, bu sizga dam olishga yordam beradi yoki pedikyura kabi kichikroq narsalarga borishga yordam beradi.
3 -qadam. Uy hayvoningizga tashrif buyuring
Agar uyingizda siz sevadigan va yaxshi ko'radigan uy hayvoningiz bo'lsa, uni ko'rish uchun uyga tez sayohat qilishni o'ylab ko'ring. Mo'ynali do'stingiz bilan vaqt o'tkazish ko'pchilik odamlarning kayfiyatini ko'taradi. Bundan tashqari, sizning hayvoningiz sizni bir necha daqiqada ko'rishni yaxshi ko'radi!
Qadam 4. Doodlingga biroz vaqt sarflang
Agar san'at sizning terapiya turingiz bo'lsa, tushlik paytida tanaffus qiling va bir oz vaqt ijod qiling. Bu batafsil bo'lishi shart emas. Bir oz doodling yoki hatto kattalar uchun rang berish kitobini sinab ko'ring, agar bu sizning uslubingiz bo'lsa.
3 -usul 2: monotonlikni buzish
1 -qadam. Stoldan turing
Tushlik paytida o'zingizni xursand qilishning bir usuli - bu ish stolidan chiqib ketish. Agar siz ish stolida o'tirsangiz, ehtimol siz o'zingizni xohlagan funktsiyangizda qolasiz. O'rningdan turish va ketish sizning kayfiyatingizni buzishga yordam beradi.
2 -qadam. Tashqarida sayr qiling
Yashil rangni ko'rish kayfiyatingizni ko'taradi, shuning uchun vaqtni tashqarida tabiatga qarang. Bundan tashqari, quyosh nurida chiqish ham kayfiyatni ko'taradi, shuning uchun 10-20 daqiqa davomida teringizni quyoshdan D vitamini bilan oziqlantirishga ishonch hosil qiling.
3 -qadam. Qilishingiz kerak bo'lgan yangi narsani tanlang
Kundalik tushlik tartibidan voz keching. Balki siz ko'p kunlar ofisingizda o'tirasiz yoki tanaffusda ovqatlanasiz. Yangi narsa qilishga harakat qiling. Siz xohlagan restoranga tashrif buyuring, masalan, yangi parkga tashrif buyuring. Faqat yangi va qiziqarli narsalarni sinab ko'rish sizni xursand qilishi mumkin.
4 -qadam. Ovqatlanishni unutmang
Agar kayfiyatingiz yomon bo'lsa, ovqatlanishni tashlab ketish vasvasaga solishi mumkin. Ammo, bu sizni tushkunlikka tushirishi mumkin, chunki tushdan keyin qondagi qand miqdori tushib ketadi. Kunning ikkinchi yarmida sizni sog'lom qilish uchun qattiq va sog'lom ovqat iste'mol qiling.
- Yog'siz oqsil, to'liq donalar, meva yoki sabzavotlarni qo'shishga harakat qiling.
- Albatta, sizga yoqadigan narsani eyish ham kayfiyatingizni ko'tarishi mumkin, shuning uchun agar chindan ham xohlasangiz, oxirida muzqaymoqni tanlang.
3 -usul 3: Qiziqarli narsa qilish
Qadam 1. Do'stlar bilan chiqish
Do'stlaringiz bilan kulgandek hech narsa sizni xursand qilmaydi. Agar tushkunlikka tushsangiz, do'stingizni chaqiring va ularni tushlikka taklif qiling. Agar siz gaplashishingiz kerak bo'lsa, ular tinglashlari mumkin, yoki siz shunchaki kulishingiz va bir -biringizning zavqingizdan zavqlanishingiz mumkin. Qanday bo'lmasin, do'stingiz bilan vaqt o'tkazgandan keyin o'zingizni yaxshi his qilasiz.
Tashqarida do'stlaringizdan birini quchoqlashni unutmang, chunki bu ham kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi
2 -qadam. Kitob o'qing
Agar o'qish sizga zavq bag'ishlasa, tushlik paytida o'qish sizga zavq bag'ishlaydi, agar siz kitob o'qiyotgan bo'lsangiz. Bu sizning kundalik hayotingizdan biroz qochishga yordam beradi, bu sizni boshqa birovning dunyosida yashashingizga imkon beradi.
3 -qadam. Xarid qilish
O'zingizni xursand qilishning yana bir usuli - agar siz xarid qilishni xohlasangiz, chakana savdo bilan shug'ullaning. Biroz vaqtni sevimli do'koningizni aylantirib, diqqatga sazovor joylar va hidlarni tomosha qiling. Albatta, sizda bo'lmagan pulni sarflash yaxshi emas, lekin agar pulingiz bo'lsa, o'zingizga yoqimli narsani sotib olishga harakat qiling. Bu katta narsa bo'lishi shart emas, shunchaki sizni baxtli qiladigan narsa.
Qadam 4. Sevimli kuylaringizni jamlang
Yoki minigarniturani qo'ying yoki mashinaga chiqib, sevimli qo'shiqlarni tinglang. O'zingiz yoqtirgan va quvnoq qo'shiqlarni tanlang. Kayfiyatingizni tezda ko'tarish uchun bir necha daqiqani ritmga teging.
5 -qadam. O'zingizni kuldiring
Oddiy kulish va tabassum qilish kayfiyatingizni ko'tarishi mumkin. Biroz vaqtingizni Internetda kulgili videoni tomosha qiling yoki sevimli komiksingizni o'qing. Siz o'zingiz yoqtirgan stend-komiksni tomosha qilishga ham vaqt ajratishingiz mumkin. Sizni kuldiradigan har qanday narsa sizni kayfiyatingizni ko'tarishi kerak.
