Turli xil kayfiyatlarga ega bo'lish, bizning noyob, insoniy tajribamizni yaratadigan muhim qismdir. Biroq, bizni, ayniqsa, achchiq kayfiyatning to'satdan o'zgarishiga duch kelganda, biz mag'rur bo'lmagan tarzda harakat qilish oson kechadi. Bunday hollarda, biz boshqalarga va o'zimizga salbiy ta'sir qilishimiz mumkin. Ba'zida biz kayfiyatimizning sababini bilamiz, lekin tez -tez, bizning kunlarimiz xayolparast fikrlar, sabrsizlik va boshqalarga g'azabli javoblar bilan bo'yalganini sezamiz. Ikkala holatda ham, kayfiyatingizni nazorat qilish va o'zingizni yomon kayfiyatda bo'lganingizda, atrofda bo'lishni yoqimli qilish uchun ko'p narsalarni qilish mumkin.
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: Kayfiyatni yaxshilash uchun harakatlaringizni o'zgartirish
Qadam 1. Siz buni qilmaguningizcha uni soxtalashtiring
Agar siz kayfiyatingizni bilsangiz, o'zingizni xotirjam va mamnun his qilganday harakat qiling. Agar kayfiyatingiz yomon bo'lsa, sizning miyangiz sizning hozirgi kayfiyatingizga mos keladigan har qanday narsani tanlaydi va unga qatnashadi, demak, siz salbiy fikrlar va iboralardan qutulishni xohlaysiz, demak, agar siz yomon kayfiyatingizga qaramay tabassum qilsangiz, siz o'zingizga javob berasiz (va boshqalar ham qo'shiladi). Agar siz tabassum qilsangiz, boshqalar ham tabassum qiladi. Qolaversa, sizning ongingiz, sizning jilmayishingizdan ko'ra, baxtli fikrlar va g'oyalarni chaqirgan holda, sizni haqiqiy tabassum bilan adashtiradi.
Misol uchun, agar sizning kayfiyatingiz sizni uydan chiqishga majbur qilsa, sevimli ko'ylagingizni kiying va xuddi o'zingizni butun dunyoga ishonganingizdek tark eting. Maqsad - his -tuyg'ularingizga zid bo'lgan xatti -harakatlar bilan shug'ullanish, shunda siz kayfiyatning haqiqiy o'zgarishiga turtki berasiz
2 -qadam. Atrof -muhitni o'zgartiring
Sizni yangi muhitga, shu jumladan yolg'izlikdan boshqalar bilan bo'lishga tayyorgarlik ko'rayotganda kayfiyatingizni o'zgartirishga ko'proq undaydi. Agar siz butunlay boshqa joyga bora olsangiz, nimani qidirayotganingizni o'ylab ko'ring. Bo'shashgan va tartibli muhitlar, odatda, yordam beradi. Agar siz turgan joyingizdan chiqib keta olmasangiz, atrofni yanada yoqimli qilish uchun, siz tashlab yuboriladigan axlat yoki boshqa xonaga ko'chib o'tishingiz mumkin bo'lgan joyni ko'rsating.
Ichkaridan tashqariga o'tish kayfiyatga ayniqsa kuchli ta'sir ko'rsatadi. Agar qilayotgan ishingizdan tanaffus qilib, tashqarida biroz vaqt o'tkazish imkoni bo'lsa, uni oling! Tabiiy muhit avtomatik ravishda ko'taruvchi fazilatlarga ega
3 -qadam. Faol bo'ling
Jismoniy mashqlar miyangizga endorfinlar, adrenalin, serotonin va dopaminni chiqarishga olib keladi-stressni engillashtiradigan va kayfiyatingizni ko'taradigan barcha kimyoviy moddalar. Yoga, og'irlik mashqlari va yurak -qon tomir mashqlari hissiy holatni yaxshilashi isbotlangan bo'lsa -da, tez yurish ham kayfiyatni o'zgartirishi mumkin.
4 -qadam. Nafas olishni o'zgartiring
Nafas olish texnikasidan foydalanish ham gevşeme uchun, ham quvvatni ko'paytirish uchun juda foydali. Dam olish yoki chidamlilikning qaysi biriga qarab, kayfiyatni yaxshilash kerak deb o'ylaydigan turli xil texnikalar mavjud. Bu texnikani bu erda o'rganish mumkin.
Qadam 5. Musiqa tinglang
Musiqani qasddan tinglash-ritmga e'tibor qaratish va o'zingizni qanday his qilayotganingizni payqash-bu ayniqsa ta'sirli musiqa ta'sir qiladi. Musiqaning yaxshi tanlovi siz allaqachon tanish bo'lgan narsa bo'lishi mumkin va bu juda yaxshi, shuning uchun partiyada yoki ijtimoiy muhitda nima o'ynashingiz haqida o'ylang.
Musiqa kayfiyatni o'zgartirish vositasi sifatida ham kayfiyatning salbiyligini his qilish uchun ishlatilishi mumkin, shuning uchun qayg'uli musiqaga bo'lgan ishtiyoqni uyg'otish maqsadga muvofiqdir. Qayg'uli yoki ko'tarinki ohanglar bilan, sizga haddan oshmasdan, qanday ta'sir qilayotganingizni bilganingizga ishonch hosil qiling va u "hali ishlayaptimi" deb o'ylaysiz
Qadam 6. Kayfiyatingizni ko'tarish uchun ishonishingiz mumkin bo'lgan odam bilan bog'laning
Atrofimizdagilar bizga juda ta'sir qilgani uchun, atrofingizdagi odamlarni o'zgartirish sizning jismoniy muhitingizni o'zgartirish kabi muhim. Kimdan qochish kerak va kim qila olmasligingizni baholaganingizdan so'ng, siz tasalli va ko'nglini ko'taradigan odam bilan bog'lanishga harakat qiling.
Siz kimgadir o'zingizni kayfiyatingizni tekshirishni xohlayotganingizni aytib, qo'ng'iroq qilishingiz yoki SMS yuborishingiz mumkin. U sizning kayfiyatingiz qayerda ekanligini bilishiga ishonch hosil qiling. Achchiq kayfiyat paytidagi eng yaxshi aloqa bu qisqa tasdig'lar va yaxshi tilaklar bo'lib, ular sizni suhbatda soxta baxtga chaqirish o'rniga sizni tinchlantiradi
4 -qismning 2 -qismi: Kayfiyatingizni yaxshilash uchun fikringizni o'zgartiring
Qadam 1. Bulaniq kayfiyatingizni sozlang
Sizning kayfiyatingiz butunlay buzilgan va so'ragan narsangizni so'rang. Sizning kayfiyatingiz sizni bezovta qilayotgan narsaning xabarchisi bo'lsin, shunda siz chora ko'rasizmi yoki yo'qmi, qaror qabul qilishingiz mumkin. Siz darhol so'rashingiz mumkin, bu nimani yaxshiroq his qiladi (yostiqqa baqirish yoki tuxumni sindirish kabi).
Ehtiyot bo'ling, xonimlar. Ayollarda salbiy kayfiyat haqida o'ylaydigan erkaklarnikidan ko'ra ko'proq vaqt sarflash moyilligi bor, shuning uchun ehtiyotkorlik bilan ushbu vositadan foydalaning. Siz faqat yomon kayfiyatga e'tiboringizni qaratish uchun qancha vaqt cheklashni xohlashingiz mumkin
2 -qadam. Vaqtni batafsilroq ko'rib chiqing
O'zingizdan jimgina yoki jurnal yozish orqali so'rash, sizning kayfiyatingizga sabab bormi? Agar siz ko'rsatadigan sabab bo'lsa, uni o'zgartirish uchun biror narsa qila olasizmi? Agar siz o'zingizni nima uchun bunday his qilayotganingizni barmog'ingizni bosa olmasangiz, o'zingizni yaxshi his qila oladigan biror narsa bormi? Garchi nima bo'layotganini bilish sizning kayfiyatingizni butunlay o'zgartira olmasa ham, bu sizning kayfiyatingizni o'zgartirish uchun nima qilishingiz mumkinligi haqida yaxshiroq tasavvur beradi.
Qadam 3. Kanalning ijobiy xotiralari
Bizda tasavvurning ajoyib qobiliyati bor, bu bizga ongimizda boshqa joyda bo'lish tuyg'usini yaratishga imkon beradi. Jismoniy joylashuvingizni o'zgartirish har doim ham imkoni bo'lmagani uchun, o'zingizni hozirgi holatingizdan tubdan farq qiladigan vaqtni tasavvur qilib ko'ring. Xotira qanchalik quvonchli va ijobiy bo'lsa, hozirgi kayfiyatingizni o'zgartirishga qodir bo'ladi!
Vizualizatsiya usullaridan foydalanib, ijobiy xotiralarni yo'naltirish samaradorligini oshirish mumkin. Vizualizatsiya usullari vizual signallardan foydalanishga yordam berish orqali xotirani jonlantirishga yordam beradi. Bu erda vizualizatsiya haqida ko'proq ma'lumot olishingiz mumkin
Qadam 4. Kayfiyatingizni qabul qiling
U erda ekanligini ongli ravishda tan olish, hatto sizga yoqmasa ham, sizni tinchlantiradi. Ba'zida kayfiyatingizdan qochmaslik yoki o'z vaqtida o'tib ketishini bilib, unga agressiv qarshilik ko'rsatmaslik yaxshiroqdir. Bunday holatlarda, o'zingizni biroz yaxshi his qilmaguningizcha (boshqalarga hurmat va o'zingizning uzoq muddatli maqsadlaringiz uchun) pastroq turishni xohlashingiz mumkin.
4 -qismning 3 -qismi: Kayfiyatni yaxshilash uchun odatlaringizni o'zgartirish
Qadam 1. Kayfiyatni yaxshilaydigan taomlarni o'rganing
Yallig'lanishga qarshi ozuqalarni muntazam iste'mol qilsangiz, stress va energiya darajasini tartibga solish osonroq bo'ladi. Bundan tashqari, shakar, spirtli ichimliklar va kofein iste'molini kamaytirish, kun bo'yi energiya darajasini barqarorlashtirishga yordam beradi. Bularning ikkalasi ham kayfiyatning mumkin bo'lgan sabablarini avtomatik ravishda yo'q qiladi. Quyida yallig'lanishga qarshi ovqatlarning ro'yxati keltirilgan.
- Tuxum
- Yashil choy
- Eng kamida 70% kakao bo'lgan quyuq shokolad
- Issiq sut
- Humus
- Qorong'i, bargli ko'katlar
- Yong'oq
- Avakado
- Sarsabil.
2 -qadam. D vitamini olishni boshlang
D vitamini oxir -oqibat kayfiyatni tartibga soluvchi har xil funktsiyalarga hissa qo'shadi, masalan, immunitet tizimini tartibga solish va miya faoliyati va rivojlanishiga ta'sir qiluvchi neyrotransmitterlarni chiqarish. D vitamini vitamin sifatida qabul qilinishi mumkin, uni oziq -ovqatda topish mumkin yoki quyosh ta'sirida so'riladi.
Qadam 3. Kayfiyatni nazorat qilish uchun o'tlarni tekshiring
Shu bilan bir qatorda, dorivor o'simliklar sizning kayfiyatingizga hissa qo'shadigan tana funktsiyalarini tartibga solish uchun juda kuchli bo'lishi mumkin. Mana, kayfiyatni o'zgartirishga va kayfiyatni boshqarishga yordam beradigan o'tlar ro'yxati:
- Seynt Jonning go'shti
- Ehtiros gullari
- Ginseng
- Rhodiola Rosea
- Kava Kava.
4 -qadam. Ko'proq uxlang
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bir necha kunlik uyqudan keyin ko'p odamlar yomon kayfiyatni boshdan kechirishadi va salbiy his -tuyg'ularni boshqarish qobiliyati pasayadi. Agar siz ko'proq uxlashni xohlamasangiz, qisqa uyqudan keyin uxlashga ruxsat bering. Bu erda uxlash odatlaringizni yaxshilashni o'rganishingiz mumkin.
4dan 4 qism: Kayfiyat manbasini o'zgartirish
Qadam 1. Kundalik stressning asosiy manbalarini baholang
Qachonki kayfiyat vaqti -vaqti bilan emas, balki surunkali bo'lsa, bu sizning hayotingizda siz hal qila olmaydigan biror narsani qabul qilganingizning alomati bo'lishi mumkin. Kundalik hayotingizni shakllantiradigan majburiyat va majburiyatlarni hisobga oling. Sog'lom va mehribon bo'lishingizni ta'minlash uchun, iloji bo'lsa, o'z majburiyatlaringizni qayta muhokama qilishdan qo'rqmang.
Masalan, siz hamma ishonadigan do'st bo'lishingiz mumkin-bu juda maqtovli rol. Biroq, sizning hayotingizdagi odamlarning chaqiriqlariga doimo javob berish, kasbiy ish va uy vazifalaridan tashqari, siz bilmagan stressni keltirib chiqarishi mumkin. Haddan tashqari yuklanishdan kayfiyat, hatto siz o'zingizni baxtli his qiladigan narsalarni qilsangiz ham, tez -tez uchraydi
Qadam 2. Terapevtni ko'rishni o'ylab ko'ring
Agar sizning kayfiyatingiz o'zingizga samarali yordam bera olmasligini bilsangiz, malakali terapevtga murojaat qilishingiz mumkin. U erda sizga o'tmishdagi kayfiyatni ochish va hal qilishda yordam berasiz, bu sizning hozirgi kayfiyatingizga yordam beradi. Bundan tashqari, siz ruhiy holatning buzilishi uchun baholanasiz va davolanishning yanada intensiv variantlarini taklif qilasiz. Agar aniqlanadigan tetikler bo'lmasa, kayfiyatning keskin o'zgarishi kimyoviy komponentga ega bo'lishi mumkin.
3 -qadam. Shifokorga tashrif buyuring
Ruhiy holatning jiddiy psixologik sabablaridan tashqari, gormonal nomutanosiblik kayfiyatga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shifokorga murojaat qilib, sizning kayfiyatingizning xususiyatlari, jumladan, har qanday jismoniy alomatlar haqida gapirib, sizda gormonal nomutanosiblik yoki sizning kayfiyatingizning asosiy sababi bo'lgan boshqa sog'liq muammosi borligini bilib olasiz.
- Gormonlar muvozanati buzilgan erkaklar boshqa alomatlarga ham duch kelishi mumkin. Jinsiy aloqaning pasayishi, mushak massasining yo'qolishi, qorin bo'shlig'ida vazn ortishi, bo'g'imlarda og'riq va qattiqlik, soch to'kilishi, uyqusizlik va siydik muammolari tez -tez uchrab turadi.
- Gormonal nomutanosibligi bo'lgan ayollarda issiq chaqnash, kechasi terlash, hayz ko'rishning tartibsizligi va tez -tez bosh og'rig'i yoki migren paydo bo'lishi mumkin. Og'irlik, uyqusizlik, bo'g'imlarda og'riq yoki qattiqlik, teri va soch sifatining keskin o'zgarishi, yurak urishi va qorinning shishishi ham tez -tez kuzatiladi.
