Agar kayfiyatingiz yomon bo'lsa, o'zingizni hech qachon undan chiqa olmasligingiz kabi his qilishingiz mumkin. Yaxshiyamki, sizning fikrlaringiz sizning kayfiyatingizni nazorat qiladi. Aslida, ular sizning kayfiyatingizga shunchalik kuchliki, ular hatto sizning jismoniy his -tuyg'ularingizga ta'sir qilishi mumkin. Sizning miyangiz kuniga 50-60 000 fikrlarni qayta ishlaydi. Fikringizni o'zgartirish va ko'nglingizni ko'tarish uchun ulardan foydalaning.
Qadamlar
3dan 1 -usul: Sizning tasavvuringizni o'zgartirish
Qadam 1. Sizning ahvolingiz haqida o'ylashni to'xtating
Vaziyatingiz haqida ko'p o'ylamaslik yoki turishdan saqlaning, bu sizni salbiy tsiklga tushib qolishingizga olib keladi. Ruminatsiya sizni samarali o'ylashga va muammolarni hal qilishga to'sqinlik qilishi mumkin. Bundan tashqari, depressiya bilan kuchli aloqasi bor. Agar siz o'zingizni qandaydir fikrlash tarzida qolib ketgan bo'lsangiz, o'zingizni boshqa harakatlar bilan chalg'itishga harakat qiling yoki atrofingizdagi narsalar haqida o'ylang. Masalan, atrofingizga qarang va ishlayotganingizda yorug'lik yoki binolarga e'tibor bering.
O'z fikrlaringizni o'zgartirishingiz yoki ta'sir qilishingiz mumkin bo'lgan narsalarga qayta yo'naltirishga harakat qiling. Bu sizning vaziyatingiz va o'z baxtingizni nazorat qilishingizni eslatishi mumkin
Qadam 2. Vaziyatingizni yoki kayfiyatingizni o'zgartiring
Reframing - bu sizning vaziyatingizga yangi nuqtai nazardan yoki boshqa tomondan qarashga yordam berish uchun maslahatchilar foydalanadigan atama. Siz o'zingizning holatingizda kumush qoplamani qidirishga, o'rganganlaringizni eslashga yoki maqbul bo'lmagan vaziyatda hazil topishga harakat qilishingiz mumkin. Yoki, agar siz kayfiyatingiz g'ayrioddiy bo'lsa va o'zingizni xafa his qilsangiz, o'zingizga har kuni quvonchli kun emasligini va ertangi kun yaxshiroq bo'lishini eslatishingiz mumkin.
Misol uchun, agar siz ajralishdan keyin xafa bo'lsangiz, o'zingizga eslatib qo'yishingiz mumkinki, munosabatlarning oxiri og'riqli bo'lgan bo'lsa -da, siz bu jarayonda o'zingiz haqingizda ko'p narsalarni bilib oldingiz
3 -qadam. Minnatdorchilik bilan shug'ullaning
Minnatdorchilik - bu minnatdorchilikni ko'rsatadigan munosabat, axloqiy nuqtai nazar yoki hatto kundalik amaliyot. Bu, shuningdek, minnatdorchilik bildirishni va yaxshilikka javob berishni anglatishi mumkin. Telefoningizga eslatma o'rnatish orqali kun bo'yi minnatdor bo'lishga harakat qiling. Agar so'ralsa, o'sha kuni bir narsaga minnatdor bo'lishga vaqt ajrating. Yoki kun bo'yi minnatdor bo'lish uchun nimalarga e'tibor bering. Bu kichik narsalar bo'lishi mumkin, masalan, yaqin to'xtash joyini topish yoki chiroyli quyosh chiqishini ko'rish. Kun oxirida, o'sha kuni uchun minnatdor bo'lgan 3 narsani yozing.
- Minnatdor bo'lish sizni minnatdorchilik va optimizm kayfiyatiga olib kelishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu sizning farovonligingiz va shaxslararo munosabatlaringizni ham yaxshilashi mumkin.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, minnatdorchilik sizni kelajakka optimistik qarashga va dunyoqarashingizni yaxshilashga yordam beradi.
4 -qadam. Uy hayvoningizni quchoqlang
It yoki mushukni erkalash yoki erkalash uchun vaqt ajrating. Yoki, agar siz faol bo'lishni xohlasangiz, o'yin o'ynab uy hayvoningiz bilan vaqt o'tkazing. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uy hayvonlari va uy hayvonlari bilan vaqt o'tkazish yomon kayfiyatni engillashtiradi. Darhaqiqat, uy hayvonlari bilan vaqt o'tkazish, kayfiyatni yaxshi ko'rgan odamingiz bilan o'tkazganingizdek, kayfiyatni yaxshilaydi.
Uy hayvoningizni quchoqlash nafaqat sizning kayfiyatingizni ko'taradi, balki uy hayvoningiz bilan bo'lgan munosabatingizni ham mustahkamlaydi
3 -usul 2: Quvnoq muhit yaratish
Qadam 1. Joyingizni yanada qulayroq qiling
Sizni xursand qiladigan narsalar, sevimli rasmlaringiz, esdaliklar, o'simliklar yoki kitoblar bilan o'zingizni o'rab oling. Yorug'likni yaxshilashni unutmang. Mavsumiy affektiv buzuqlikdan aziyat chekadigan ba'zi odamlar quyosh nuri etarli bo'lmasa, depressiya alomatlarini boshdan kechirishadi. Agar siz xira xonada bo'lsangiz, tabiiy yorug'lik uchun derazani oching. Yoki agar siz sun'iy yorug'likdan foydalansangiz, ko'nglingizni ko'tarish uchun chiroq yoki sham yoqib ko'ring.
Agar siz ishda bo'lsangiz va kayfiyatingiz yomon bo'lsa, o'zingizni qulay his qilish uchun uydan narsalarni tanishtirishga harakat qilishingiz mumkin. Bu rasmlar yoki ma'lum bir havo hidlari bo'lishi mumkin. Siz hatto sevimli choyingizni uydan iliq, tinchlantiruvchi eslatma sifatida olib kelishga harakat qilishingiz mumkin
2 -qadam. O'z makoningizni yaxshi hidlang
Uyingizdan yomon hid kelmasa ham, xushbo'y sham yoki sevimli xushbo'y hid kayfiyatingizni ko'tarishi mumkin. Sizning kayfiyatingizni ko'tarish va stressni kamaytirish uchun aromaterapiya, nafas olish yoki efir moylarini lokal ravishda qo'llang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, limon yog'i, ayniqsa, kayfiyatni ko'taradi va yaxshilaydi, yomon hid esa sizni asabiylashtiradi, tushkunlikka tushiradi yoki g'azablantiradi.
Tadqiqotchilar efir moylari va aromaterapiyani nima samarali qilishini aniq bilishmaydi. Ammo, ular ishonishicha, burundagi retseptorlar miyaning hissiyot va xotiralarni boshqaradigan qismlarini rag'batlantiradi
Qadam 3. O'z joyingizni tozalang
Bir oz vaqtingizni uyingizni yoki ofisingizni tozalashga yoki qayta tartibga solishga sarflang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sizning kvartirangizda yoki ishingizda tartibsizliklar sizning stressingizni sezilarli darajada oshiradi, bu esa kayfiyatingizni pasaytiradi. Bo'sh joyni ajratishga harakat qiling, bu sizning stress darajasini pasaytiradi va kayfiyatingizni yaxshilaydi. Sizga kerak bo'lmagan yoki kerak bo'lmagan narsalarni xayriya qiling, tashlab yuboring yoki qayta ishlang.
Hatto narsalarni yanada funktsional qilish uchun ularni tartibga solish sizning kayfiyatingizni ko'tarishi mumkin
Qadam 4. Rang bilan bezang
Rang sizning kayfiyatingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Kayfiyatingizni ko'tarish uchun bir nechta xonalarni bo'yashni yoki quvnoq rangdagi dekorativ elementlarni qo'shishni o'ylab ko'ring. Sariq - bu bo'shliqni yoritish uchun yaxshi tanlov, pushti ranglar esa sizni yanada o'ynoqilashga olib kelishi mumkin. Rangning eng yorqin, jasur soyasini ishlatish kerak deb o'ylamang. Hatto och sariq rang ham kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi.
Bir nechta quvnoq ranglarni muvozanatlashtirishga harakat qiling. Masalan, xonani yanada baquvvat va mehmondo'st qilish uchun siz sariq va to'q sariq rangli chiziqlarni almashtira olasiz
3 -usul 3: turmush tarzingizni o'zgartirish
Qadam 1. Nima qilayotganingizni o'zgartiring
Agar o'zingizni tiqilib qolganligingiz tufayli baxtsiz bo'lsangiz, boshqacha harakat qilib ko'ring. Ba'zida hozirgi faoliyatingizdan chiqib ketish kayfiyatingizni o'zgartirishi mumkin. Misol uchun, agar siz kun bo'yi bo'sh vaqtsiz ketma-ket yig'ilishlarda bo'lsangiz, kun oxirida o'zingizni kulgili filmga taklif qiling. Nima qilayotganingizni o'zgartirish sizning kayfiyatingizga ajoyib ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Masalan, agar siz kun bo'yi stul yoki divanda o'tirgan bo'lsangiz, kayfiyatingiz past bo'lishi mumkin, chunki tanangiz jismoniy faollikka muhtoj. O'rningdan tur, sayr qil va tezlikni o'zgartirishdan zavq ol
Qadam 2. Tashqariga chiqing
Agar siz yomon kayfiyatingiz stress bilan bog'liq deb o'ylasangiz, stressni kamaytirish va kayfiyatingizni ko'tarish uchun tashqariga chiqing. Bog'da sayr qilishga harakat qiling, yoki siz shaharda yashasangiz, bog 'yoki arboretumga tashrif buyurishingiz mumkin. Tashqarida bo'lish kayfiyatingizni ancha yaxshilaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tashqariga chiqish yoki bog'ga tashrif buyurish imkoniyati kortizol darajasini pasaytiradi, stress paytida tanadan ajralib chiqadi.
Ko'chaga chiqishdan oldin mukammal kun yoki ob -havoni kutmang. Soyabon oling va yomg'irda sayr qiling. Ochiq havoda bo'lish kayfiyatingizni ko'tarishi mumkin
3 -qadam. Jismoniy mashqlar
Mashq qiling, sevimli sport yoki mashg'ulotlaringizdan birini o'ynang yoki shunchaki kundalik ishingizda faolroq bo'ling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jismoniy mashqlar miyangizga "o'zingizni yaxshi his etadigan" neyrotransmitterlarni chiqarish signalini berib, kayfiyatni yaxshilaydi. Hatto atigi 5 daqiqa aerobik mashqlar ham bezovtalikni kamaytirishi isbotlangan. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish, bu neyrotransmitterlarni pompalab, sizning kayfiyatingizni ko'taradi.
Masalan, agar siz itingizni sayrga olib chiqsangiz, sayrni uzaytiring va tashqarida bo'lishingizdan zavqlaning. Yoki do'stlaringizga qo'ng'iroq qilib, basketbol bilan shug'ullanishingiz mumkin
Qadam 4. Sizni tabassum qiladigan ishni qiling
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tabassum sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi, hatto siz yomon kayfiyatda bo'lsangiz ham. Agar siz tabassum qilishni xohlamasangiz ham, eslang, faqat tabassum qilish kayfiyatingizni ko'taradi. Kulgili teleko'rsatuv yoki film tomosha qilish kabi tabassumingizga sabab bo'ladigan tadbirlarni toping. Yoki do'stingiz bilan gaplashishingiz mumkin, u sizni har doim kuldiradi yoki tabassum qiladi.
Agar biror narsani tomosha qilish yoki kimdir bilan gaplashishga vaqt ajrata olmasangiz, iloji boricha jilmayib mashq qiling
Maslahatlar
- Ba'zida hamma yomon kayfiyatda bo'ladi. O'zingizga eslatib o'tamiz, ishlar tez orada yaxshilanadi.
- Qo'llab -quvvatlaydigan odamlar bilan ochiq bo'lishga harakat qiling. Agar sizni xafa qilmasa, quchoqlash va boshqa tasalli beruvchi imo -ishoralardan uzoqlashmang.
- Nekbin bo'lishni o'rganish, uzoq vaqt davomida quvnoqlikni ta'minlashning yaxshi usuli hisoblanadi.
- Muammoni yaqinlaringiz bilan baham ko'ring.
- Tinchlanish uchun chuqur nafas oling.
- Yaxshi xotiralar haqida o'ylang.
- Sizni kuldiradigan biror narsa qiling. Faqat kulish orqali kayfiyatingiz ko'tariladi.
- Iloji bo'lsa, uy hayvonini oling. Yo'ldoshga ega bo'lish juda foydali bo'lishi mumkin - itlarni olish eng yaxshisidir.
Ogohlantirishlar
- Ko'nglingizni ko'tarish uchun qilayotgan ishingiz qochish yoki qaramlikka aylanmasligiga ishonch hosil qiling.
- Agar yomon kayfiyat yoki salbiy fikrlar uzoq vaqt saqlanib qolsa, shifokorga murojaat qiling. Bu klinik depressiyaning mumkin bo'lgan belgisidir. Klinik depressiyani tibbiy davolash mumkin, ammo davolanmasa jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.
