Hozirgi kunda sizga yoshroq ko'rinishga ega bo'lishni talab qiladigan juda ko'p protseduralar va muolajalar mavjud, lekin agar siz natijani tabiiy usulda qidirsangiz nima bo'ladi? Yaxshi xabar shundaki, teringizni tabiiy ravishda yoshroq qilish uchun siz lazer, in'ektsiya va operatsiyalarni talab qilmaydigan har xil ishlarni qilishingiz mumkin. Biz terini parvarish qilish bo'yicha eng yaxshi tasdiqlangan maslahatlar ro'yxatini tuzdik, shunda siz sog'lom, namlangan va yosh teriga ega bo'lishingiz mumkin.
Qadamlar
14 -usul 1: ko'proq yog'li kislotalarni (EFA) iste'mol qiling
Qadam 1. EFA miqdori yuqori bo'lgan parhez terining quruqligi va qarish belgilarining oldini olishga yordam beradi
EFA - bu bizning tanamiz ishlashi uchun zarur bo'lgan muhim yog'lar. Afsuski, biz EFA ishlab chiqarishni o'zimiz ishlab chiqara olmaymiz, ya'ni ularni dietamizdan olishimiz kerak. EFA o'z ichiga olgan oziq -ovqatlarni iste'mol qilish, teringizni yanada namlangan va elastik qilib qo'yishi, quyosh nurlari ta'siridan kelib chiqadigan yallig'lanishni kamaytirishi va terining erta yupqalanishini oldini olishi mumkin. EFA miqdori yuqori bo'lgan ba'zi ovqatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Baliq
- Yong'oq
- Zig'ir urug'lari
- Bargli yashil sabzavotlar
- O'simlik yog'lari
2 -usul 14: meva va sabzavotlarni yuklang
1 -qadam. Meva va sabzavotlar vitaminlar va antioksidantlarga to'la, ular teriga juda mos keladi
S, E va D vitaminlari sog'lom teri uchun juda muhim va antioksidantlar aslida teringizni quyosh nurlaridan himoya qiladi. Vitaminlar va antioksidantlarga boy sog'lom ovqatlanishni iste'mol qilish terining qarishi belgilarining oldini olishga yordam beradi. Ko'proq vitamin va antioksidantlarni olishning eng yaxshi usullaridan biri - ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qilishdir. Har kuni kamida 1-2 piyola meva va 2-3 stakan sabzavot eyishni maqsad qiling. Antioksidantlarga boy ba'zi ajoyib variantlar:
- Ko'k, malina, mayiz va qulupnay kabi rezavorlar
- Sabzi
- Shirin kartoshkalar
- Kale
- Ismaloq
- Qizil va yashil qalampir
- Brokkoli
3 -usul 14: Kollagen qo'shimchalarini oling
Qadam 1. Kollagen qo'shimchalari terining qarishi belgilarini kamaytirishga yordam berishi mumkin
Qarishning oldini olish va qaytarish haqida shubhali da'volarni keltirib chiqaradigan ko'plab qo'shimchalar mavjud, ammo aslida samarali bo'lishi mumkin bo'lgan qo'shimchalarning bir turi - kollagen. Tadqiqot dastlabki bo'lsa -da, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kollagen qo'shimchalari terining elastikligi va namlanishini yaxshilaydi. Agar siz terini yaxshilaydigan qo'shimchani izlayotgan bo'lsangiz, u kollagen bo'lishi mumkin.
- Yangi qo'shimchalarni qabul qilishni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashishni unutmang.
- Kollagen qo'shimchalarini Internetda va ko'p vitaminli va sog'lom oziq -ovqat do'konlarida topishingiz mumkin.
14 -usul 4: yuz massajini sinab ko'ring
1 -qadam. Yuzingizni muntazam massaj qilish shishishni kamaytiradi va teringizni qattiqroq qiladi
Yuz massajining g'oyasi shundaki, u drenajni yaxshilaydi (yuzingizni shishiradi) va qon oqimini oshiradi, ya'ni terini yaxshilaydigan oziq moddalar va kollagen ishlab chiqarishni ko'paytiradi. Yuzni massaj qilish uchun professional bilan uchrashuvga buyurtma berishingiz mumkin bo'lsa -da, siz o'z qo'llaringiz bilan, jade rulo yoki bozorda boshqa yuz massaj asboblari yordamida o'z qo'llaringiz bilan qilishingiz mumkin.
- Barmoqlaringiz yordamida uyda yuz massajini o'zingiz qilishingiz uchun avval teringizni moylash uchun yuz nemlendirici yoki moy surting. Yuzingizning pastki qismidan boshlab, barmoq uchlari bilan yonoqlarga massaj qilish uchun yumshoq, lekin qattiq bosim bilan qo'llang.
- Yuzingizni yuqoriga ko'taring, so'ng barmoqlaringiz bilan ko'zlaringizni massaj qiling. Qoshlaringizdan boshlang va ko'zlaringizni aylantiring va tashqi burchaklarga tushing.
- Peshonangizdagi terini yuqoriga siljitish bilan tugating.
- Eng yaxshi natijaga erishish uchun har kuni yuzingizni massaj qilishni odat qiling!
14 -ning 5 -usuli: Peeling
1-qadam. Peeling yordamida terini yoshroq va yoshroq qilib ko'rsatish mumkin
Eksfoliatsiya eski, o'lik teri hujayralarini olib tashlashni o'z ichiga oladi, shuning uchun teringiz silliq, yorqin va hatto tekis bo'ladi. Peelingning ikkita asosiy turi mexanik bo'lib, ular o'lik terini tozalash uchun cho'tka, skrab va boshqalarni o'z ichiga oladi va kimyoviy moddalar, bu eski teri hujayralarini eritish uchun kislotalardan foydalanishni o'z ichiga oladi. Siz uchun eng yaxshi usul terining turiga bog'liq.
- Agar sizda quruq, sezgir yoki sivilcaga moyil teringiz bo'lsa, teringizni bezovta qilmaslik uchun engil kimyoviy tozalash vositasidan foydalaning.
- Agar sizda yog'li teri bo'lsa, mexanik peelingni ishlating yoki kuchli kimyoviy peelingdan foydalaning.
- Haftada 2-3 marta peeling qiling. Agar sizda sezgir teringiz bo'lsa, uni haftasiga bir marta kamaytiring. Har kuni peeling qilish jozibali bo'ladi, lekin buni qilmang-haddan tashqari ko'p tozalash teringizni tabiiy yog'lardan tozalab, qarishni tezlashtiradigan yallig'lanishni keltirib chiqarishi mumkin.
14 -ning 6 -usuli: namlang
Qadam 1. Namlagichlar teringizni namlaydi, uni silliq va sog'lom qiladi
Agar siz teringizga namlovchi krem surtsangiz, u suv yo'qotilishini oldini oluvchi to'siq vazifasini bajaradi. Namlagichlar, shuningdek, terining sog'lom va yosh ko'rinishini ta'minlaydigan muhim lipidlar va boshqa birikmalar o'rnini bosadi. Dermatologlar har kuni yuzingizni yuvgandan yoki dushdan keyin namlashni tavsiya qiladilar. Yuzingiz va tanangizga namlovchi krem surting, shunda teringiz hali nam bo'lib qolsa, namlikni ushlab qolish mumkin.
- Eng yaxshi namlanish uchun yog'li nemlendiricini tanlang, yaxshisi neft jeli bo'lganini tanlang.
- Yuzingiz va tanangiz uchun har xil namlovchi vositalardan foydalaning. Tana losonlari odatda yuzingizga surtish uchun juda og'ir. Yuzingiz uchun yuzingiz terisi uchun maxsus ishlab chiqarilgan nemlendiricini qidiring.
7 -usul 14: Teringizga yumshoq bo'ling
Qadam 1. Skrab, ortiqcha cho'milish va qattiq mahsulotlar qarish belgilarini yomonlashtirishi mumkin
Yuz va tanani yuvganda, muloyim bo'ling. Tarash va tortish aslida teringizga zarar etkazishi va terining qarishini tezlashtirishi mumkin. Shuningdek, siz issiq suv bilan yuvinishdan, uzoq vaqt cho'milish va cho'milishdan saqlanishingiz kerak-bular teringizni tabiiy yog'lardan tozalab, quruqlikka olib keladi. Xuddi shu sababga ko'ra, tarkibida qattiq yuvish vositalari bo'lgan sovun bilan yuvishdan saqlaning.
Yuzingizni yuvgandan yoki yuvganingizdan so'ng, teringizni muloyimlik bilan quriting, silamang. Sizning teringiz buning uchun sizga rahmat aytadi
14 dan 8 -usul: Quyoshdan himoya kremini ishlating
Qadam 1. Quyoshdan himoyalovchi krem terining qarishini oldini olish uchun zarur
Agar siz har kuni quyoshdan himoya kremini kiymasangiz, siz teringizni parvarish qilish uchun sarflagan mashaqqatli ishingizni bekor qilyapsiz. Quyoshdan himoyalovchi krem teringizni erta qarishga olib keladigan quyoshning zararli UV nurlaridan himoya qiladi. Dermatologlar keng spektrli (har xil UV nurlaridan himoya qiladi), hech bo'lmaganda SPF 30 va suvga chidamli quyoshdan himoya kremini qo'llashni tavsiya qiladi.
- Har kuni quyoshdan himoya kremini kiyishni odat qiling, garchi siz faqat ish bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz ham.
- Quyoshdan himoyalovchi kremni nafaqat yuzingizga, balki tananing ochiq joylariga qo'llashni unutmang.
14 -usul 9: Muntazam ravishda mashq qiling
1 -qadam. Doimiy mashqlar teringizga yoshlik baxshini berishi mumkin
Jismoniy mashqlar tanadagi qon aylanishini yaxshilaydi va immunitetni oshiradi, bu terining ko'rinishini yaxshilaydi. Bundan tashqari, odatdagi mashqlar umuman siz uchun juda yaxshi (u kayfiyatingizni ko'taradi, ba'zi kasalliklar xavfini kamaytiradi va uzoq umr ko'rish imkoniyatini oshiradi, bir nechta afzalliklarni aytganda), shuning uchun hamma narsa g'alaba qozonadi. Jismoniy mashqlar haqida gap ketganda, shifokorlar oddiy kattalarga tavsiya qiladi:
- Haftada kamida 150-300 daqiqa o'rtacha aerob mashqlari yoki 75-150 daqiqa kuchli aerob mashqlari.
- Haftada kamida 2 kun kuch-quvvat mashqlari.
14 -dan 10 -usul: etarlicha uxlang
Qadam 1. Sog'lom uyqu jadvali aslida terining qarishini sekinlashtiradi
Agar siz kechasi uyqusiz o'zingizni oynaga qaragan bo'lsangiz, bilasizki, bu sizning tashqi ko'rinishingizga qanchalik katta zarar keltirishi mumkin (biz hammamiz u erda bo'lganmiz). Kechasi etarlicha uxlamaslik qarish belgilarining oshishi va teri to'siqlari funktsiyasining yomonlashuvi bilan bog'liq. Teri sog'lom va yosh bo'lib qolishi uchun har kecha to'yib uxlashga harakat qiling, yoki iloji boricha tez -tez.
Ko'pchilik kattalar har kecha kamida 7 soat uxlashlari kerak, garchi siz o'zingizni yaxshi dam olgan holda uyg'otishingiz uchun ko'proq vaqt kerak bo'lsa
14 -usul 11: Har doim yotishdan oldin bo'yanishingizni olib tashlang
Qadam 1. Makiyaj bilan uxlash aslida teringizni qarishi mumkin
Siz uzoq kundan keyin charchadingiz va oxirgi qilmoqchi bo'lgan narsangiz-bo'yanishingizni olib tashlash-biz buni olamiz. Ammo bo'yanish bilan uxlash nafaqat portlash xavfini oshiradi, balki teringizni qariydi va ajinlaringizni yomonlashtiradi. Buning sababi shundaki, tun bo'yi teringizga yopishtirilgan bo'yanish oksidlovchi shikastlanishga olib kelishi mumkin, ya'ni qarish. Teringizni yosh va porloq ko'rinishi uchun kechasi bo'yanishni olib tashlamang.
14 -dan 12 -usul: chekishdan saqlaning
Qadam 1. Chekish terining yoshini tezlashtiradi
Bu ajinlarni yomonlashtiradi va rangsiz, nosog'lom teriga sabab bo'ladi. Yaxshi xabar shundaki, chekishni tashlash sizning teringizni tez qarishini to'xtatishi va hatto ko'rinadigan zararni qaytarishi mumkin. Bu ko'proq energiya, stressning kamayishi, nafas olishning yaxshilanishi va umr ko'rish davomiyligi kabi boshqa ko'plab afzalliklarga ega, shuning uchun voz kechishga hech qachon kech emas.
Chekishni tashlash juda qiyin bo'lishi mumkin, lekin bu mumkin va bunga arziydi. Nikotin o'rnini bosuvchi terapiya sizga muvaffaqiyat qozonish ehtimolini ikki baravar oshiradi. Taymerda mavjud bo'lgan nikotin yamoqlari, pastillalar, saqich, planshetlar va burun spreylari orasida hozirgi kunda tanlash uchun juda ko'p imkoniyatlar mavjud
14 -ning 13 -usuli: Spirtli ichimliklarni cheklang
1 -qadam. Spirtli ichimliklarni tez -tez iste'mol qilish teringizga zarar etkazishi mumkin
Bu siz dam olish kunlari ishdan keyin bir stakan sharob yoki sovuq pivodan bahramand bo'la olmaysiz degani emas, lekin muntazam ko'p ichish (haftasiga 8 yoki undan ko'p spirtli ichimliklar) terining qarishini tezlashtiradi. Ovozni yo'qotish, shishish va ko'zga ko'rinadigan qon tomirlarining ko'payishi-uzoq vaqt ichish natijasida yuzaga keladigan qarish ta'sirining bir qismi. Vaqt o'tishi bilan teringizga zarar bermaslik uchun faqat me'yorida ichishga harakat qiling.
Hozirgi vaqtda amerikaliklar uchun ovqatlanish qoidalari ayollar uchun kuniga 1 va erkaklar uchun 2 ichimlikdan oshmaydi
14 ning 14-usuli: Stressdan xalos bo'lish
Qadam 1. Surunkali stress aslida teringizni qarishi mumkin
Siz eshitgan bo'lishingiz mumkinki, stress yorilishlarga olib kelishi mumkin, lekin muntazam stress ham terining qarishini tezlashtirishi mumkin. Bu har doim ham oson emas, lekin hafta davomida stressdan chiqish yo'llarini topishga harakat qiling. Meditatsiya qilish, yoga qilish, musiqa tinglash yoki chuqur nafas olish uchun vaqt ajratib, stressni boshdan kechirsangiz, bu katta o'zgarishlarga olib kelishi mumkin. Mashq qilish, etarlicha uxlash va sog'lom ovqatlanish ham stressni engishga yordam beradi va bularning barchasi umuman teringiz uchun juda yaxshi.
