Agar siz ishdagi stress yoki shaxsiy hayotingizda biror narsa bilan kurashayotgan bo'lsangiz, bilingki, siz yolg'iz emassiz. Ko'p odamlar vaqti -vaqti bilan tanaffus qilishlari, ruhiy salomatliklariga e'tibor berishlari, o'zlarini zaryadlangan holda his qilishlari va o'z vazifalariga qaytishlari kerak. Dam olish uchun vaqt ajratish sizga foyda keltirishi mumkin bo'lgan asosiy belgilar.
Qadamlar
11 -usul 1: motivatsiya yo'q
Qadam 1. Agar siz o'z ishingizga g'amxo'rlik qilmasangiz, tanaffus bo'lishi mumkin
Ehtimol, siz odatda juda ishtiyoqli ishchisiz, lekin oxirgi paytlarda siz topshiriqlarni bajarish uchun harakat qila olmaysiz. Siz boshqa loyihalarga imzo chekishni, hamkasblaringiz bilan ishlashni yoki uchrashuvlarda gaplashishni xohlamasligingiz mumkin.
Ishdan tanaffus qilish sizga yangi energiya tuyg'usi va o'z mas'uliyatingizga sarmoya kiritishga yordam beradi
11 -usul 2: Tashkilotda qolishda muammo
Qadam 1. E'tibor bering, agar siz biror narsani yo'qotayotgan bo'lsangiz yoki ish stolida tartibsizliklar qoldirgan bo'lsangiz
Bu, shuningdek, odatdagi uchrashuvlarni unutish, belgilangan muddatlarni o'tkazib yuborish va umuman unutish tuyg'usida namoyon bo'lishi mumkin. Ruhiy salomatlik tanaffuslari sizning mas'uliyatingizga aniq bosh bilan qaytishingizga yordam beradi, bu sizning tashkilotchilik qobiliyatingizga yordam beradi.
Dam olish va boshingizni tozalash uchun ruhiy salomatlik tanaffusidan foydalaning. Shu bilan bir qatorda, tartibni tiklash uchun tanaffus qiling. Siz o'tkazib yuborgan uchrashuvlarni qayta rejalashtiring, ishlar ro'yxatini yozing va taqvimingizda muhim sanalarni belgilang
11 -ning 3 -usuli: diqqatni jamlash qiyinligi
Qadam 1. Siz qanchalik urinmasangiz ham, chalg'ib qolasiz
Bu oddiy ishlarni bajarish uchun ko'p vaqt ketishiga yoki ishingizda xatolarni ko'rishga olib kelishi mumkin. Ikkalasi ham sizning ruhiy farovonligingiz uchun dam olishga biroz vaqt kerakligini aytadi.
Tanaffus sizning ongingizni tinchlantirishga yordam beradi yoki sizni chalg'itadigan narsalarni hal qilishga vaqt beradi. Shunday qilib, siz diqqatni jamlashning yangi qobiliyati bilan qaytishingiz mumkin
11 -usul 4: Salbiy fikrlash
Qadam 1. Stress yoki charchoq sizni narsalarni pessimistik tarzda ko'rishga majbur qilishi mumkin
E'tibor bering, so'nggi paytlarda sizning dunyoqarashingiz keskin yomonlashgan. Boshqa alomatlar orasida o'z-o'zidan salbiy gaplashish, do'stlaringiz va oilangizdan voz kechish bor, chunki siz ularga endi ishonmaysiz yoki ular bilan muloqotdan zavqlanmaysiz.
- Tanaffusdan tashqari, salbiy fikrlarni ijobiy fikrlar bilan almashtirishga harakat qiling. Agar siz o'zingizni "men bundan dahshatliman" yoki "men qilayotgan hech narsa yaxshi emas" deb o'ylasangiz, bu fikrlarni almashtiring.
- "Men har doim qo'limdan kelganicha harakat qilaman" yoki "hamma xato qiladi" kabi bir narsani o'ylab ko'ring.
11 -ning 5 -usuli: osongina asabiylashish
Qadam 1. Agar har bir kichik narsa sizni bezovta qilsa, sizga vaqt kerak bo'lishi mumkin
Ishdagi xafagarchiliklar ba'zida har kimga tegishi mumkin, lekin oxirgi paytlarda tez -tez xafa bo'lganingiz haqida o'ylang. Belgilar orasida hamkasblaringizdan norozilik, uyda sherigingiz yoki oilangiz bilan suhbatlashish yoki odatdagidek mehribon bo'lish uchun kurashish kiradi. Bularning barchasi boshqarib bo'lmaydigan stress ostida ekanligidan dalolat beradi.
Hamkasblaringiz yoki oilangiz bilan xushmuomala bo'lish uchun o'zingizni kaltaklamaslikka harakat qiling. Buning o'rniga, o'zingizga rahm-shafqat qiling, o'zingizga g'amxo'rlik qiling va dam oling
11 -ning 6 -usuli: Xavotirning kuchayishi
Qadam 1. Siz doimiy tashvishlar yoki qo'rquv bilan band bo'lishingiz mumkin
Sizning tashvishlaringiz ishingizga qanchalik ta'sir qilganini hisoblang. Balki siz o'z ish yukingiz haqida qayg'urganingiz uchun vazifalarni tugata olmaysiz. Bundan tashqari, uyga kelganingizda, ish bilan bog'liq tashvishlaringizni o'chirib, zavqlanishingiz mumkin emas. Bu ikkala ko'rsatkich ham, sizning ruhiy salomatligingiz uchun sizga dam olish kerak.
Agar sizda ko'p ish bo'lsa, tanaffus qilishdan qo'rqishingiz mumkin, lekin bu sizning mahsuldorligingizga uzoq muddatda yordam beradi
7 -usul 7: his -tuyg'ularingizni boshqarishda muammo
1 -qadam. Siz ishda yoki maktabda yig'lamaslik uchun kurashdingizmi?
Ba'zida hamma bu bilan kurashadi, lekin agar bu tez -tez sodir bo'lsa, sizga tanaffus kerak bo'ladi. Ish yoki maktab siz his qilayotgan his -tuyg'ularni kuchaytirishi mumkin. Ruhiy salomatlik kuni sizning his -tuyg'ularingiz va o'zingizni yaxshiroq his qilish uchun nima kerakligini aniq tasavvur qilishga yordam beradi.
Terapevt yoki maslahatchi bilan uchrashuvni rejalashtirish uchun ruhiy salomatlik kunidan foydalanishni o'ylab ko'ring. Bu sizga nimani his qilayotganingizni yaxshiroq tushunishga va sog'lom tarzda qanday kurashishni tushunishga yordam beradi
11 -usul 8: Har doim charchaganlik
Qadam 1. To'liq uyqudan keyin ham, siz hali ham charchadingiz
Agar hech qanday uyqu o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam bermasa, bu sizga yaxshi tungi dam olishdan ko'ra ko'proq muhtojligingizni bildirishi mumkin. Qolganini o'zingizga berish uchun maktabdan yoki ishdan ruhiy salomatlikni tanaffus qiling.
Sizni charchashingizga nima sabab bo'lishi mumkinligi haqida o'ylash uchun dam olish kuningizdan foydalaning. O'zgartirishingiz mumkinmi, masalan, ishdagi vazifalarni topshirish yoki darsdan tashqari mashg'ulotlarni jadvaldan chiqarib tashlash
11 -usul 9: Kechasi uxlash qiyinligi
Qadam 1. Siz qanchalik charchagan bo'lsangiz ham, uxlay olmaysiz
Bu haftada bir necha marta tez -tez tunda uxlab qolish bilan kurashayotganga o'xshaydi. Shuningdek, u uyqusizlik sifatida namoyon bo'lishi mumkin, bu erda uxlab qolmaslik har kungi hodisa. Ruhiy salomatlik tanaffusi sizga dam olishga va uyqu jadvalini tiklashga yordam beradi.
11 -usul 10: Ko'p kasal bo'lish
Qadam 1. Hissiy stress sizning jismoniy sog'ligingizga bevosita ta'sir qilishi mumkin
Stress immunitetni pasaytiradi, bu sizni kasallikka chalinish xavfini oshiradi. Agar siz shamollash bilan tez -tez tushib qolsangiz va qo'ng'iroq qilishingiz kerak bo'lsa, tushkunlikka tushish uchun dam olish kerak.
11 -dan 11 -usul: engish uchun alkogol yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilish
Qadam 1. Agar o'zingizni yaxshi his qilish uchun ichgan bo'lsangiz yoki undan foydalansangiz, e'tibor bering
Garchi ular vaqtinchalik yengillik berishi mumkin bo'lsa -da, ular ruhiy salomatligingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar siz o'z his -tuyg'ularingiz yoki stressli his -tuyg'ularingizni moddalar yordamida yengayotgan bo'lsangiz, bu sizning ruhiy salomatligingizga e'tibor qaratish uchun biroz vaqt talab qilishi mumkin.
- Qisqa muddatda o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin bo'lsa -da, spirtli ichimliklar uzoq vaqt davomida o'zingizni yomon his qilishingiz mumkin. Depressiya sifatida spirtli ichimliklar siz allaqachon boshdan kechirayotgan kayfiyatni yomonlashtirishi mumkin.
- Boshqa hordiq chiqaruvchi moddalar ham xuddi shunday ta'sirga ega bo'lishi mumkin.
Maslahatlar
- Ruhiy salomatlik tanaffusini oldindan belgilang. 3 kunlik tanaffusga ega bo'lish uchun juma yoki dushanba dam olishni talab qiling.
- Agar xo'jayiningizga ruhiy salomatlik tanaffusi kerakligini aytishni yoqtirmasangiz, uchrashuv yoki shaxsiy masalalar tufayli dam olishingiz kerakligini ayting.
- Ruhiy salomatlik tanaffusidan tashqari, maslahatchi yoki terapevtga murojaat qilish yordam berishi mumkin. Ular sizga his -tuyg'ularingizni yaxshiroq tushunish va boshqarish vositalarini berishi mumkin. Internetga qarang yoki shifokorning tavsiyanomasini oling.
