Herpes juda keng tarqalgan. AQShda 14 yoshdan 49 yoshgacha bo'lgan har oltinchi odamda genital herpes bor, va ba'zi populyatsiyalarda tarqalish yanada kattaroqdir. Agar sizda herpes bo'lsa, u umrbod yuqadi, lekin bu sizning hayotingiz yomonlashishi kerak degani emas. Har kimning jismoniy muammolari bor, va sizniki shunchaki herpes bo'ladi. Virus bilan tinchlik o'rnatishning eng yaxshi usuli - bu sizning hayotingizning sifatini yaxshilash uchun uning bir qismi ekanligingizni qabul qilish va uni boshqarishda qulaylik.
Qadamlar
2 -usul 1: Sizning tashxisingiz bilan kurashish
Qadam 1. Sizda herpes borligini qabul qiling
Sizda herpes borligini qabul qilish sizga oldinga siljish imkonini beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qabul qilish uslubini qo'llaydigan herpes bilan og'rigan odamlarning hayoti yaxshiroq. Qabul qilish bilan kurashish - bu sizning herpesingiz haqiqat ekanligini va siz hal qilishingiz kerak bo'lgan narsani qabul qilishni anglatadi. Qabul qilish vaqt talab qiladigan doimiy jarayondir. Ko'p odamlar haqiqatan ham herpes borligini tan olishdan bosh tortadilar yoki xuddi gerpes yo'qdek yashaydilar. Bu rad etish sizga hamma narsani qiyinlashtiradi.
- Agar sizda herpes borligini bilsangiz va jinsiy sherigingizga xabar bermasangiz, bu nafaqat munosabatlaringizga zarar etkazishi mumkin, balki qonuniy oqibatlarga ham olib kelishi mumkin: agar siz beparvolik yoki shaxsiy shikastlanish uchun sudga berilishingiz mumkin. Herpes - bu uyaladigan narsa emas, lekin siz sheriklaringiz bilan halol bo'lishingiz kerak, shunda ular xabardor qaror qabul qilib, o'z sog'lig'ini himoya qila oladi.
- Herpes haqida har qanday salbiy his -tuyg'ular va fikrlarni yozing yoki og'zaki yozing. Keyin, bu salbiy his -tuyg'ular qaerdan kelib chiqayotganiga e'tiroz bildiring va ularni ko'proq ijobiy fikrlar bilan almashtiring.
- Hozirgi narsaga e'tibor qarating. Eng yomon vaziyatni o'ylamang yoki salbiy his -tuyg'ularingiz bilan yashamang. "Menda gerpes bor, chunki mening hayotim tugadi" deyishning o'rniga, "men hozirda yashayman, garchi menda herpes bo'lsa ham" yoki " Menda ko'p narsa bor. Herpes bilan kasallanish mening hayotimning bir qismidir ".
Qadam 2. Oddiy bo'lgan narsani qayta aniqlang
Siz hayotingizga ba'zi o'zgartirishlar kiritishingiz kerak bo'ladi, bu dastlab qiyin bo'lishi mumkin, lekin bilingki, hayotingiz keskin o'zgarishi shart emas. Siz hali ham rejalashtirgan hamma narsani qilishingiz mumkin. Siz har kuni dori ichishingiz va vaqti -vaqti bilan epidemiya bilan kurashishingiz kerak bo'lishi mumkin, lekin siz hayotingizni odatdagidek davom ettira olasiz.
Tashxis qo'yilgunga qadar bo'lgan hayotingizni davom ettiring. Vaqtingizni o'zingiz yoqtirgan narsalarni qilishga va oilangiz va do'stlaringizga vaqt ajratishga ishonch hosil qiling. Piyoda yurish yoki kitob o'qish kabi oddiy ishlarni bajarish sizga o'zingizni ijobiy his qilishingizga yordam beradi
Qadam 3. Siz ishonadigan odam bilan gaplashing
Muammolarni boshdan kechirganimizda, biz ko'pincha o'zimizni izolyatsiya qilamiz. Bu vaziyatni yomonlashtirishi mumkin. Sizga g'amxo'rlik qiladigan va ishonishingiz mumkin bo'lgan odam bilan gaplashish sizga katta yordam beradi. Bu odam do'st, oila a'zosi, sherik yoki terapevt bo'lishi mumkin.
- Siz hali ham tashxis qo'yilishidan oldin bo'lgan odamsiz. Sizga g'amxo'rlik qiladigan odamlar, sizda herpes borligi uchun to'xtamaydi.
- Sizning tashxisingiz haqida boshqa odam bilan gaplashish uchun vaqt kerak bo'lishi mumkin. Tayyor bo'lgach, suhbatni o'tkazing.
Qadam 4. Herpes keng tarqalganligini tushunib oling
Herpes AQShda juda keng tarqalgan virus. Herpes bilan og'rigan odamlarning aksariyatida alomatlar yo'q yoki engil alomatlar mavjud. Siz, ehtimol, herpesga chalingan odamlarni bilasiz. Bilingki, siz yolg'iz emassiz.
5 -qadam. O'zingizni kechiring
Herpes tashxisi qo'yilgach, siz turli his -tuyg'ularni boshdan kechirasiz. Ko'p odamlar ishonmaydi, g'azablanadi, g'azablanadi, uyaladi yoki uyaladi. Bu his -tuyg'ular odatiy holdir, lekin ular bilan shug'ullanish va ular ustida ishlash muhim. Salbiy his -tuyg'ularni ushlab turish stressni keltirib chiqarishi mumkin, bu sizning epidemiyangizni yanada kuchaytiradi va og'riqli qiladi.
- Sovuqqa chalinganingiz yoki grippga chalinganingiz uchun hech qachon o'zingizdan xafa bo'lmaysiz. Har kim herpes bilan kasallanishi mumkin, va siz bu haqda o'zingizni mag'lub qilmasligingiz kerak. Siz ahmoq odam emassiz va herpes sizning hayotingizni belgilashi shart emas.
- Agar do'stingiz sizga herpes tashxisi qo'yilganini aytishsa, qanday gaplashishingizni o'ylab ko'ring. O'zingizni kechiring va o'zingizga yaxshilik qiling.
- G'azab bilan kurashish uchun o'zingizni kechirishni xohlagan narsani aniq yozing. Hammasini qo'yib yubormoqchi bo'lganingiz uchun bu xatni kesib tashlang yoki yoqing.
6 -qadam. Boshqalarni kechiring
Sizga herpes bergan odamdan xafa bo'lish va odamda u borligini bilganmi deb o'ylash odatiy holdir. Ko'pchilik herpes bilan kasallanganini bilmaydi. Kechirish siz haqingizda, boshqa odam emas. G'azab va g'azabni ushlab turish nafaqat sizga zarar keltiradi, balki boshqa odamga ham. Siz odamni kechirish uchun tanlov qilishingiz kerak.
- O'zingiz his qilgan har qanday g'azab yoki g'azabni tan oling. Bu haqda gapiring yoki yozing. Sizga gerpesni bergan odamga his -tuyg'ularingizni qayta ishlash uchun xat yozishga harakat qiling va keyin xatni yoqing. Maktubning yonishi sizning g'azab va g'azabni qo'yishingizni anglatadi.
- Agar siz kechirim so'rashda muammoga duch kelsangiz, his -tuyg'ularingizni hal qilish uchun terapevtdan yordam so'rashingiz kerak.
Qadam 7. Professionallardan yordam so'rang
Agar siz herpesning hissiy ta'sirini mustaqil ravishda bartaraf qila olmasangiz, terapevt yoki maslahatchi bilan uchrashishingiz kerak. Kognitiv xulq -atvor stressini boshqarish, mushaklarning gevşemesi va guruh terapiyasi, herpesni davolashda yordam berishi aniqlandi.
- Professional terapiya sizga yolg'izlikni kamaytirishga va kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi. Guruh terapiyasi, shuningdek, herpesga chalingan boshqa odamlar bilan uchrashish imkonini beradi.
- Kognitiv xatti -harakatlar stressini boshqarish sizning fikrlaringiz his -tuyg'ularingizga va xatti -harakatlaringizga qanday ta'sir qilishiga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi. Ushbu turdagi terapiyada qatnashish ruhiy tushkunlikni kamaytiradi va tanangizning immunitetini yaxshilaydi.
Qadam 8. Qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling
Qo'llab -quvvatlash guruhi - bu sizning his -tuyg'ularingiz haqida gapirish va herpes bilan yashaydigan boshqa odamlardan o'rganish uchun xavfsiz joy. Qo'llab -quvvatlash guruhlarini Internetda va shaxsan topish mumkin. Doktoringizdan yordam guruhlari haqida bilishini so'rang. Kasalliklarni nazorat qilish markazida (CDC) sizni maslahatchilar va ma'lumotlar bilan bog'laydigan ishonch telefoni mavjud.
2 -usul 2: Herpesni davolash
Qadam 1. Tibbiy mutaxassisga murojaat qiling
Sizning shifokoringiz herpesni davolashning eng yaxshi usulini topishga yordam beradi. Kasallikni qanday boshqarishni bilish sizga nazorat tuyg'usini beradi. Doktoringiz bilan har qanday tashvish va uning hayotingizga qanday ta'sir qilishi haqida gaplashishingiz kerak.
2 -qadam Stressni kamaytiring
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, stressning oshishi va kasallikning ko'payishi o'rtasidagi bog'liqlik. Bu ayanchli tsiklni keltirib chiqarishi mumkin, chunki herpesning tarqalishi juda stressli bo'lishi mumkin.
- Chuqur nafas olish, yoga, meditatsiya va tashqarida yurish - stressni engillashtiradigan yaxshi usul. Siz o'zingizni engillashtiradigan mashg'ulotni topishingiz kerak. Siz stressni boshqarishni muntazam ravishda bajarishingiz va uni kundalik hayotingizga kiritishga harakat qilishingiz kerak.
- Stress darajasini pasaytirish uchun etarlicha uxlash ham muhimdir.
3 -qadam Dori -darmonlarni qabul qiling
Herpesga davo bo'lmasa -da, davolanishga yordam beradigan dorilar bor. Dori -darmonlar sizning yaralaringizni tezroq shifo berishiga, kasallikning intensivligi va chastotasini pasaytirishga, herpesni boshqa birovga yuqtirish ehtimolini kamaytirishga yordam beradi. Herpes uchun eng keng tarqalgan dorilar - Acyclovir (Zovirax), Famciclovir (Famvir) va Valacyclovir (Valtrex).
Shifokor sizga dori -darmonlarni qanchalik tez -tez qabul qilish kerakligini aytadi. Ba'zi odamlar faqat simptomlarni boshdan kechirganda, boshqalari har kuni dori ichishadi
Qadam 4. Jinsiy sherigingiz bilan muloqot qiling
Sizning hozirgi jinsiy sherigingizga yoki kelajakdagi jinsiy sheriklaringizga herpesga yo'l qo'yishingiz muhim. Bu juda qiyin suhbat bo'lishi mumkin. Siz bu suhbatni yopiq va narsalar qizib ketishidan oldin qilishingiz kerak.
- Siz suhbatni quyidagicha boshlashingiz mumkin: "Men siz bilan bir narsa haqida gaplashmoqchiman. Menga herpes virusi tashxisi qo'yilganini bildim. Bu juda tez -tez uchraydi, lekin men siz bilan qanday xavfsiz bo'lishimiz mumkinligi haqida gaplashmoqchiman. jinsiy aloqa …"
- Bundan tashqari, sizning yangi sherigingiz virusga tekshirilishi kerak - jinsiy aloqa qilishdan oldin. Sizning sherigingizda ham shunday bo'lishi mumkin, lekin bilmaydi.
- Sizda herpes borligini aytganingizda, ba'zi odamlar salbiy munosabatda bo'lishlari mumkin. O'zingizni himoyalanmaslikka harakat qiling va boshqa odamni tinchlantirib, siz aytganlarni bajarishiga yo'l qo'ying. Ular bu masalani hal qilishga tayyor bo'lishlari mumkin, lekin ular buni qila olmaydilar. Bilingki, siz har qanday holatda ham yaxshi bo'lasiz.
- Herpes haqida halol bo'lish, munosabatlarga bo'lgan ishonchni mustahkamlashga yordam beradi.
Maslahatlar
- Hech qachon hech kimga herpes sizni jinsiy aloqa qilishdan to'xtatishi kerakligini aytishiga yo'l qo'ymang (avj olish davridan tashqari). Bu kichik teri shikoyati va jinsiy hayotingizga ta'sir qilmasligi kerak.
- Yoga yoki tay-chi yoki qi-gong bilan shug'ullaning. Teshik sumkasini uring yoki tennis, raketbol yoki qovoq o'ynang. Bu narsalar stressni engishga yordam beradi.
- Bir oz nuqtai nazarga ega bo'ling. Herpes tibbiy jihatdan ahamiyatsiz va ko'pincha hech narsa qilmaydi.
- Qandli ichimliklar va yog'li taomlar miqdorini cheklang.
- Kofein va spirtli ichimliklarni me'yorida qo'llang.
- Yallig'lanishga qarshi dorilar, masalan, Ibuprofen, sezgir hududlarda, shu jumladan anus va qin sohasida virus bilan bog'liq sezuvchanlikni pasaytiradi. Bu odatda simptomlarning pasayishiga olib kelmasa ham, og'riqni engishga yordam beradi.
