Bosh og'rig'i paydo bo'lganda, siz uni to'xtatish uchun hamma narsani qilishingiz kerak. Dori-darmonlar odatda hiyla-nayrang qiladi, lekin dori-darmonlarni qabul qilish odat tusiga kirmaydi va ba'zida sizda hech qanday qulaylik yo'q. Yaxshiyamki, sizda tabletkalarni tashlamasdan bosh og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradigan variantlar ko'p. Bu erda biz bosh og'rig'ini dori -darmonsiz yengillashtirishning eng yaxshi usullarini, shuningdek, ular boshlanishidan oldin ularning oldini olish usullarini to'pladik.
Qadamlar
14 -usul 1: peshonangizga issiqlik yoki muz surting
0 6 Yaqinda
1 -qadam. Iliq kompress yoki muz to'plami bosh og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradi
Issiq kompress uchun, pastdan isitish yostig'ini ishlating yoki sochiqni iliq suvga botirib, yaxshilab siqib chiqaring. Sovuq uchun, muz to'plami yoki sochiq bilan o'ralgan muzlatilgan sabzavotlardan foydalaning. Peshonangizga 15-20 daqiqa qo'ying.
- Qaysi birini ishlatishingiz, albatta, shaxsiy xohishingizga bog'liq. Ikkalasi ham ishlay oladi, lekin kimdir boshqalarga qaraganda yaxshiroq ishlaydi.
- Issiqlik sinus bosh og'rig'i uchun yaxshiroq ishlaydi, chunki bu tiqilishni yumshatishga yordam beradi.
2 -usul 14: Hammom yoki dush bilan dam oling
0 8 YAQINDA
Qadam 1. Issiq hammom yoki dush isitish pedi bilan bir xil ishlashi mumkin
Issiqlik sizning ongingizni tinchlantiradi va mushaklaringizdagi kuchlanishni engillashtiradi, bu esa bosh og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradi. O'z-o'zini parvarish qilish uchun vaqt ajratish, kunning stressidan xalos bo'lishga yordam beradi, bu bosh og'rig'ini ketkazishga yordam beradi.
Ta'sirni kuchaytirish uchun tinchlantiruvchi hidli ko'pikli hammom yoki dush jeli foydalaning
14 -ning 3 -usuli: taranglikni ketkazish uchun uxlab qoling
0 3 Yaqinda
Qadam 1. Jim, qorong'i joyni toping va yumshoq yuzaga yoting
Ko'zlaringizni yuming va tanangizdagi, ayniqsa elkangizda, bo'yningizda va orqangizdagi barcha kuchlanishni yo'qotishga e'tibor qarating. E'tiboringizni nafasingizga qaratib, ongli ravishda nafas oling va chuqur uyquga ketguningizcha.
- Uyg'onganingizda, bosh og'rig'ingiz mo''jizaviy tarzda yo'qolganini ko'rishingiz mumkin! Ammo, agar sizda vaqt cheklangan bo'lsa, muhim narsani o'tkazib yubormaslik uchun signalni o'rnatganingizga ishonch hosil qiling.
- Qisqa uxlab qoling! 20-30 daqiqadan ko'proq uxlash tungi uyquga xalaqit berishi va bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin.
14-usul 4: Massaj yordamida mushaklarning kuchlanishini engillashtiring
0 1 YAQINDA
Qadam 1. Barmoqlaringiz bilan chakkangizni, bosh terisini, bo'yni va yelkalarini muloyimlik bilan silang
Agar siz qattiq joyni his qilsangiz, biroz ko'proq bosim o'tkazing. Bo'yiningizni sekin cho'zish ham yordam berishi mumkin.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muntazam massaj terapiyasi bosh og'rig'ining kuchlanishini kamaytiradi. Agar massaj terapevtining muntazam mashg'ulotlari siz uchun mavjud bo'lmasa ham, o'z-o'zini massaj qilish juda foydali bo'lishi mumkin
14 -usul 5: Ko'zlaringizni dam olish uchun elektronikadan tanaffus qiling
0 9 YAQINDA
Qadam 1. Har 20 daqiqada 20 fut naridagi narsaga 20 soniya tikilib turing
Bu bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin bo'lgan ekranlarga qarashdan ko'z charchoqlarini kamaytirishga yordam beradi. Agar siz bosh og'rig'ini his qilsangiz va hozirda kompyuter ekraniga tikilib tursangiz, ko'zingizni bir daqiqaga yopib qo'yishingiz ham sizga yengillik berishi mumkin.
- Agar siz muntazam ravishda tanaffus qilishni odat qilsangiz, ayniqsa ish yoki o'qish uchun ekranlarga ko'p qarasangiz, bosh og'rig'i kamroq bo'ladi.
- Agar ko'zning charchashi bosh og'rig'i siz uchun muammo bo'lsa, ekranning porlashini kamaytirish uchun ko'zoynakni ko'ring.
14 -ning 6 -usuli: Suvsizlanishni oldini olish uchun suv iching
0 7 Yaqinda
Qadam 1. Kuniga kamida 8 stakan suv suvsizlanish bosh og'rig'ining oldini oladi
Har kuni ichish kerak bo'lgan suv miqdori sizning jinsingiz, yoshingiz, bo'yingiz, vazningiz va faollik darajangizga bog'liq. Agar siz ko'p mashq qilsangiz yoki ko'p terlasangiz, tanangiz yo'qolgan suyuqliklarni qaytarishi uchun ko'proq suv iching.
- Umuman olganda, siz kamdan -kam chanqaganingizda va siydigingiz tiniq yoki och sariq rangda bo'lsa, siz to'g'ri suvlanganligingizni ayta olasiz.
- Bu sizning bosh og'rig'ingiz suvsizlanishdan kelib chiqqan bo'lsa, tezroq davolash va profilaktika chorasi sifatida ishlaydi.
7 -usul 14: Bosh og'rig'ining oldini olish uchun muntazam ravishda mashq qiling
0 10 YAQINDA
Qadam 1. Haftaning ko'p kunlarida kardio mashqlarini bajaring
20-30 daqiqa tez yurish kabi oddiy narsa yurak-qon tomir tizimini yaxshilaydi va bosh og'rig'idan saqlaydi. Hatto bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, muntazam mashqlar (yengillik amaliyoti bilan birgalikda) migren tezligini kamaytiradigan retsept bo'yicha dori kabi samarali edi!
- Siz bosh og'rig'ini davolash uchun mashqlardan ham foydalanishingiz mumkin. Garchi boshingiz qaqshab turganda, mashg'ulot bilan shug'ullanish oxirgi narsa bo'lishi mumkin bo'lsa -da, tez yurish yordam berishi mumkin.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, aerobik mashqlar og'riqni kamaytiradi, muntazam mashqlar esa bosh og'rig'ini kamaytiradi.
14 -ning 8 -usuli: Tanglikni kamaytirish uchun yaxshi holatni saqlang
0 1 YAQINDA
Qadam 1. Yelkangizni orqaga va boshingizni tekis qilib o'tiring yoki turing
Cho'kish yoki cho'kish sizning bo'yin va elkangizdagi mushaklarni zo'riqtiradi va bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin. O'zingizning holatingizni muntazam tekshirib turing, ayniqsa siz bir xil holatda o'tirgan bo'lsangiz. Agar siz yelkangizni qoqayotganingizni sezsangiz, turishingizni to'g'rilash uchun ularni orqaga burang va pastga tushiring.
Agar siz chayqalishga odatlangan bo'lsangiz, o'tirish va tik turish odatini olish uchun biroz vaqt ketishi mumkin, lekin siz darhol foyda ko'rishni boshlaysiz
14 -usul 9: Stressni kamaytirish uchun gevşeme usullarini sinab ko'ring
0 2 Yaqinda
1 -qadam. Chuqur nafas olish mashqlari va meditatsiya kundalik ish bilan shug'ullanishga yordam beradi
Stress bosh og'rig'ining eng katta sabablaridan biridir. Qachonki siz stressni his qila boshlasangiz, nafasingizga bir -ikki daqiqa vaqt ajratish sizni tinchlantirishga yordam beradi.
Agar siz muntazam meditatsiya mashg'ulotlarini boshlamoqchi bo'lsangiz, buni o'zingiz qilishingiz shart emas-siz boshlash uchun smartfonlar uchun ko'plab dasturlarni tanlashingiz mumkin. Ularning ko'pchiligi bepul foydalanishlari mumkin, garchi ba'zilari barcha funktsiyalarni ochish uchun oylik obunani talab qilsa
14 -usul 10: Oddiy ovqatlanish bilan ochlikdan bosh og'rig'idan saqlaning
0 3 Yaqinda
Qadam 1. Kichkina atirlar bilan birga kuniga 3 mahal ovqatlanish bosh og'rig'ining oldini olishga yordam beradi
Ovqatlar orasida och qolmaslik uchun yaxshi, toza protein manbasini (sut, go'sht yoki baliq kabi) qo'shing. Siz oziq -ovqat kundaligini yuritishni xohlashingiz mumkin, shunda sizda oziq -ovqat sezgirligi bor yoki yo'qligini aniqlay olasiz.
Reaksiya paydo bo'lishi uchun bir necha kun kerak bo'ladi, bu sizning sezgirligingizni aniq aniqlashni qiyinlashtiradi, lekin oziq-ovqat kundaligi yordam berishi mumkin! Masalan, siz mol go'shtini iste'mol qilganingizdan bir kun o'tib boshingiz og'riyotganini sezishingiz mumkin. Bosh og'rig'i ketadimi yoki kamayadimi, bir necha hafta davomida mol go'shtidan voz kechishingiz mumkin
14 -usul 11: Uyqu rejimiga rioya qiling
0 10 YAQINDA
Qadam 1. Uyquning etarli emasligi, ayniqsa, ertalab bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin
Ko'pchilik kattalarga kamida 7-8 soatlik uyqu kerak va ular har kuni uyquga ketganda va bir vaqtning o'zida uyg'onishganda o'zlarini yaxshi his qilishadi. Agar sizning uyqu jadvalingiz tartibsiz bo'lsa, uxlash vaqtini belgilash yordam berishi mumkin.
- Uyqu vaqtini tuzish ham yordam berishi mumkin. Yotishdan taxminan bir soat oldin chiroqni o'chiring va yotishdan yarim soat oldin ekranlardan (kompyuter, telefon, televizor) saqlaning.
- Iliq hammomni qabul qilish ham tanangizni tinchlantirishga va uxlashga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi.
14 -dan 12 -usul: Bosh og'rig'idan ogohlantiruvchi vositalardan saqlaning
0 3 Yaqinda
Qadam 1. Mumkin bo'lgan qo'zg'atuvchilarni aniqlash uchun bosh og'rig'i kundaligini saqlang
Agar siz muntazam ravishda bosh og'rig'iga duch kelsangiz, sana va vaqtni yozing, shuningdek, bosh og'rig'i boshlanganda nima qilganingizni va bundan oldin ham yozing. Vaqt o'tishi bilan siz naqshlarni ko'rasiz, shuning uchun nimadan qochish kerakligini bilib olasiz. Ba'zi narsalar umumiy bosh og'rig'ini qo'zg'atuvchi omil deb hisoblansa -da, har xil narsalar har xil odamlar uchun turtki bo'lishi mumkin.
- Masalan, agar siz har kuni ertalab bir chashka qahva (yoki ikki) ichishga odatlangan bo'lsangiz, odatdagi chashka Jo olmasligingiz bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin. Shu bilan birga, kofein unga sezgir odamlarda bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin.
- Triggerlarni tushunish nafaqat bosh og'rig'ining oldini olish, balki ular paydo bo'lganda davolashning eng yaxshi usulini topishga yordam beradi.
13 -usul 14: Bosh og'rig'ining oldini olish uchun ozuqaviy qo'shimchani ko'ring
0 4 Yaqinda
Qadam 1. Vitaminlar va minerallar muntazam ravishda qabul qilinsa, bosh og'rig'ining oldini oladi
Sizda ma'lum bir vitamin yoki mineral etishmasligi tufayli bosh og'rig'i bo'lishi mumkin (bu ko'pincha B vitaminlari bilan sodir bo'ladi). Boshqalar bosh og'rig'ining paydo bo'lishining oldini oladi. Mana, sinab ko'rmoqchi bo'lganlar:
- Koenzim Q10: bosh og'rig'i va migren chastotasini kamaytirishi mumkin
- Melatonin: uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi va bosh og'rig'ini, ayniqsa ertalabki bosh og'rig'ini kamaytirishi mumkin
- Magniy: har kuni qabul qilinganida, bosh og'rig'i va migren tezligini kamaytirishga yordam berishi mumkin
- B vitaminlari (bargli ko'katlar, loviya, yong'oqlar va urug'larda ham mavjud): B2 (riboflavin), ayniqsa, bosh og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi.
- Garchi ba'zi tadqiqotlar bosh og'rig'i uchun qo'shimchalarni qo'llashni qo'llab -quvvatlasa -da, uning samaradorligini aniqlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.
14 -dan 14 -usul: Zo'riqishni bartaraf etish uchun o'simlik vositasini sinab ko'ring
0 8 YAQINDA
Qadam 1. O'simlik choyini ichish yoki qo'shimchalarni qabul qilish og'riqni engillashtirishi mumkin
O'simliklardan tayyorlangan dorilar hamma uchun mos emas, lekin ular sinab ko'rishga arziydi. Agar sizga biron bir lazzat yoqmasa, uning o'rniga kapsulali qo'shimchani oling (siz ularni Internetda yoki ba'zi dorixonalarda yoki sog'lom oziq -ovqat do'konlarida topishingiz mumkin). Qo'shimchani o'tni choy shaklida ichganingizdan ko'ra ko'proq vaqt talab qilishi mumkin. Mana, sinab ko'rmoqchi bo'lganlar:
- Feverfew (standart dozasi kuniga 50-100 mg): boshingizdagi qon tomirlarining yallig'lanishini kamaytiradi, sinus bosh og'rig'i va tiqilishi uchun
- Zanjabil (choy yoki konfet, 1/4 choy qoshiq zanjabil issiq suvda): bosh og'rig'ining pasayishi, tez -tez migrenli bosh og'rig'i bilan kechadigan ko'ngil aynishni ketkazishi mumkin.
- Lavanda (suvda 2-4 tomchi yog '): og'riqni yumshatadi va kayfiyatni ko'taradi
- Yalpiz (choy yoki 2-4 tomchi yog '): og'riqni yumshatadi; sovutish ta'siriga ega
- Garchi ba'zi tadqiqotlar bosh og'rig'i uchun qo'shimchalarni qo'llashni qo'llab -quvvatlasa -da, uning samaradorligini aniqlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Odamlar ko'pincha migrenni sinus bosh og'rig'i deb xato qilishadi. Agar siz tez -tez sinus bosh og'rig'iga duch kelsangiz yoki tiqilib qolmasdan sinus bosh og'rig'iga duch kelsangiz, bu migren bo'lishi mumkin. Bu haqda doktoringiz bilan gaplashing, shunda ular qo'zg'atuvchilarni aniqlashga yordam beradi.
- Klaster bosh og'rig'iga davo yo'q. Agar sizda bosh og'rig'i borligiga shubha qilsangiz, shifokoringizga murojaat qiling yoki nevrologga murojaat qiling. Yaxshiyamki, klasterli bosh og'rig'i nisbatan kam uchraydi va hayot uchun xavf tug'dirmaydi.
Ogohlantirishlar
- Agar bosh og'rig'i to'satdan boshlangan bo'lsa yoki nutq, ko'rish, harakat muammolari yoki muvozanatning yo'qolishi bilan birga bo'lsa, darhol tez yordam chaqiring.
- Agar bosh og'rig'ining shakli o'zgarsa yoki davolanish bilan boshingiz yaxshilanmasa (shu jumladan retseptisiz), shifokoringizga murojaat qiling.
- Oziqlantiruvchi yoki o'simlik qo'shimchasini boshlashdan oldin, ayniqsa shifokor bilan gaplashing, agar siz surunkali kasallik uchun muntazam dori -darmonlarni qabul qilsangiz. Ba'zi qo'shimchalar boshqa dorilarga ta'sir qilishi mumkin.
