Miya chayqalishi - jiddiy zarba paytida miya bosh suyagiga urilganda, masalan, kontaktli sport paytida yoki 1,5 metrdan (4,9 fut) balandlikdan tushganda. Bosh og'rig'i asosiy yon ta'sirlardan biridir. Miya chayqalishi bilan bosh og'rig'ini davolash qiyin, lekin ularni kamaytirishga yordam beradigan ba'zi usullar mavjud. Og'riqning asosiy sababini bartaraf etadigan dorilar yo'q, shuning uchun bosh og'rig'ining individual belgilari paydo bo'lganda davolash kerak. Shuni esda tutish kerakki, bosh og'rig'i vaqtinchalik va vaqt o'tishi bilan yo'qoladi.
Qadamlar
3 -usul 1: Kundalik hayotda bosh og'rig'ini kamaytirish
Qadam 1. Miyangizni bir necha kun dam oling
Miya chayqalish belgilari, shu jumladan bosh og'rig'i, miyangizning ishlash qobiliyatini pasaytirishi mumkin. Miya chayqalgandan keyin sizning miyangiz to'liq quvvat bilan ishlamaydi. Bu shuni anglatadiki, siz ham jismoniy, ham ruhiy dam olish orqali tez -tez dam olishingiz kerak. Miyaning ortiqcha yuklanishiga olib keladigan harakatlardan qochishga harakat qiling. Miyani zo'riqtirishi mumkin bo'lgan harakatlar kognitiv e'tiborni talab qiladi, ular orasida SMS yozish, televizor yoki kompyuter oldida o'tirish, o'qish va jismoniy mashqlar bo'lishi kerak.
- LCD displeylarning doimiy miltillashi yalang'och ko'zga ko'rinmaydi, lekin bu sizning miyangizga ham, ko'z mushaklaringizga ham kuch berishiga olib keladi. Bu bosh og'rig'iga va boshqa asoratlarga olib kelishi mumkin, shuning uchun miya chayqalishi davolanar ekan, televizor, kompyuter va smartfon kabi barcha ekranlardan saqlanish yaxshiroqdir.
- Shaxmat yoki tavakkal kabi stol o'yinlarini o'ynash, krossvord ustida ishlash yoki chayqalishdan keyin video o'yinlar o'ynash miyangizni zo'riqtirishi mumkin.
- Bundan tashqari, har kuni uxlash orqali miyangizni dam olishingiz mumkin. Miyangizga qancha ko'p dam bersangiz, u shunchalik tez shifo beradi va bosh og'rig'i yo'qoladi. Bu har kecha kamida 8 soat uxlashdan tashqari bo'lishi kerak.
2 -qadam. Bosh og'rig'ingizni qo'zg'atadigan narsalarni aniqlang va ulardan qoching
Triggerlar - bu miyani og'irlashtiradigan va shuning uchun bosh og'rig'ini kuchaytiradigan narsalar. Ba'zi umumiy misollar shovqin, yorug'lik, jismoniy faollik, aqliy faoliyat, haydash yoki aqliy faoliyatga e'tiborni jamlashdir. Bu qo'zg'atuvchilarni topishga va ulardan qochishga harakat qiling.
Masalan, agar shovqin katta bosh og'rig'iga sabab bo'lsa, quloqchalarni taqing yoki tinch muhitni toping
3 -qadam. Kun davomida ko'p miqdorda sog'lom suyuqlik iching
Inson miyasi asosan yog 'va suvdan iborat. Suyuqlik darajasini ushlab turish chayqalishlar oqibatida bosh og'rig'ini tartibga solishga yordam beradi. Gidratlangan suvni saqlash ham miyangizni tezroq tuzalishiga yordam beradi.
Kuniga kamida 2 litr (0,53 gal) sog'lom suyuqlik ichishga harakat qiling. Bularga suv, meva sharbati va choy kabi narsalar kiradi
Qadam 4. Hech bo'lmaganda har ikki soatda biror narsa iste'mol qiling
Miyada ham ko'p miqdorda glyukoza bor va ular tezroq davolanishi va miya chayqalishidan bosh og'rig'ini kamaytirishi uchun ularni ushlab turish kerak. Siz to'liq ovqatlanishingiz shart emas, lekin hech bo'lmaganda gazak iste'mol qiling.
Hatto granola barini yoki har ikki soatda bir bo'lak meva iste'mol qilish sezilarli darajada yordam beradi
Qadam 5. Kun davomida ishdan tez -tez tanaffus qiling
Miya zaryad olish uchun vaqt kerak va buni tanaffuslar bilan tezroq bajaradi. Agar siz ishlashni davom ettirsangiz va o'zingizni diqqatni jamlashga majburlasangiz, bosh og'rig'ingiz yomonlashishi xavfi tug'iladi. Masalan, 20 daqiqa ishlang, so'ngra 10 daqiqalik tanaffus qiling.
- Miya chayqalishidan keyingi dastlabki haftalarda, shuningdek, siz chayqalishdan oldingi holatdan ko'ra tezroq har qanday aqliy faoliyatdan charchagan bo'lasiz.
- Miya chayqalishidan keyingi davrda o'qituvchingiz yoki professoringiz bilan uy vazifangizning yuklanishi haqida gaplashing. Ideal holda, bu vaqtda sizda uy vazifasi bo'lmasligi kerak. Ulardan yukingizni kamaytirish yoki ishni keyinroq bajarish haqida so'rang.
Qadam 6. Boshingizni qayta shikastlamang
Bu aql -idrok kabi ko'rinishi mumkin, lekin siz chayqalganingizda, yana boshingizga urmasligingizga ishonch hosil qiling. Boshning ikkinchi shikastlanishi nafaqat bosh og'rig'ini kuchaytiradi, balki miyaning jiddiy shikastlanishiga olib kelishi mumkin.
Shifokor sizga miya chayqalishidan qutulib qolganda sport bilan shug'ullanishni (yoki bosh jarohati keltirishi mumkin bo'lgan boshqa harakatlarni) to'xtatishni maslahat beradi
3 -usul 2: Doktoringiz va mutaxassislaringiz bilan ishlash
Qadam 1. Doktoringizdan yordam uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan dorilar haqida so'rang
Sizning shifokoringiz sarsıntı og'rig'ini boshqarishga yordam beradigan maslahatlar va kerak bo'lganda retseptlar berishi mumkin. Bilingki, hozirgi vaqtda miya chayqalishidan keyingi bosh og'rig'ini davolash uchun FDA tomonidan tasdiqlangan dorilar yo'q.
Miya chayqalishining joyiga va zo'ravonligiga qarab, shifokor sizni maxsus dori -darmon retseptlari uchun mutaxassisga yuborishi mumkin
Qadam 2. Zarur bo'lganda asetaminofenni oling
Asetaminofen-bu og'riqsizlanishga qarshi keng tarqalgan dori, u Tilenolda uchraydi. Bosh og'rig'i uchun ibuprofenni (Motrin IB va Advilda mavjud) olmang. Ibuprofen miyada qon ketish xavfini oshirishi mumkin.
Agar tavsiya etilgan maksimal dozadan oshib ketish xavfi bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing. Agar bu dori -darmonlar doimo qabul qilinsa, tanangiz moslashib, dori -darmonga bog'liq bo'lishi mumkin. Natijada siz qattiq bosh og'rig'iga duch kelishingiz mumkin
3 -qadam. Birlamchi tibbiy yordam shifokoringizdan akupunkturistga murojaat qiling
Bu tibbiy davolanish bo'lmasa-da, akupunktur sarsıntıdan keyingi bosh og'rig'i alomatlarini kamaytirishga yordam berishi mumkinligini ko'rsatadigan ba'zi dalillar mavjud. Akupunktur miyaga qon oqimini oshirishi mumkin, bu esa miyaning tezroq shifo berishini rag'batlantiradi.
Akupunktur paytida siz ozgina noqulayliklarga duch kelishingiz mumkin. Bu turli mushak guruhlariga bir nechta mayda ignalarni kiritishdan iborat
Qadam 4. Doktoringiz bilan retseptsiz qo'shimchalar haqida gaplashing
Omega-3, kurkumin, kreatin, S vitamini, D vitamini va E vitaminini o'z ichiga olgan umumiy qo'shimchalarda mavjud bo'lgan ba'zi birikmalar sarsıntıdan keyingi davrda neyroprotektsiyaga yordam berishi mumkin. Miya chayqalishidan keyin sizga qanday qo'shimchalar foydali bo'lishi haqida doktoringizdan so'rang.
Qo'shimchalar va ozuqaviy dorilarning chayqalishlarga ta'siri bo'yicha tadqiqotlar davom etmoqda va hozircha yakuniy emas. Bu, har qanday yangi rejimni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashishingizning bir qismi
MUXTISH MASLAHAT
Maykl Lyuis, MD, MPH, MBA, FACPM, FACN
Miya sog'lig'i bo'yicha sertifikatlangan shifokor Maykl D. Lyuis, MD, MPH, MBA, FACPM, FACN, miya salomatligi uchun ovqatlanish choralari, xususan, miya shikastlanishining oldini olish va reabilitatsiya qilish bo'yicha mutaxassis. 2012 yilda AQSh armiyasida 31 yil xizmat qilganidan so'ng, polkovnik sifatida nafaqaga chiqqanidan so'ng, u "Miya salomatligi ta'limi va ilmiy -tadqiqot instituti" ni tashkil qildi. U Merilend shtatining Potomac shahrida xususiy amaliyotda va muallifi"
Michael Lewis, MD, MPH, MBA, FACPM, FACN
Board Certified Brain Health Physician
What Our Expert Does:
When I'm treating a patient for concussion headaches, I'll typically recommend that they take 3000 mg of omega-3 fatty acids, 3 times a day for several days. That can help decrease inflammation and can even eliminate headaches. You can also combine that with a dose of CBD to get an even greater effect.
Qadam 5. Bosh og'rig'iga yordam berish uchun chiropraktorga murojaat qiling
Agar bosh og'rig'i davom etsa, umumiy amaliyot shifokori sizni chiropraktorga yuborishini so'rang. Chiropraktor bo'yin muskullari va quloq orqasidagi tendonlarni cho'zish orqali bosh og'rig'ini kamaytirishi mumkin. Siz sozlanganingizdan so'ng, chiropraktordan bo'yin muskullarini cho'zish yoki mashq qilish uchun uyda (do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan) qanday qadamlar borligini so'rang.
Agar shifokor ko'rsatmasi bo'lsa, uyda bo'yin suyagi va bo'yin muskullarini sozlash orqali har qanday terapiya kursini tugatganingizga ishonch hosil qiling
6 -qadam. Og'riqni engillashtirish uchun tabiiy qo'shimchalarni sinab ko'ring
Ular shifokor buyurgan dori -darmonlarni almashtirmasa ham, ba'zi tabiiy qo'shimchalar bosh og'rig'idan og'riqni kamaytirishga yordam beradi. Miya uchun foydali bo'lgan va sarsıntıdan keyin shifo tezligini oshirishi mumkin bo'lgan qo'shimchalarga quyidagilar kiradi: yashil choy, kurkumin (ziravorli ziravorlar tarkibida), E vitamini va kreatin.
- Baliq yog'ini olish, shuningdek, miyani sog'lom, yog'li kislotalar bilan ta'minlash orqali miyaning tiklanishiga yordam beradi.
- Tabiiy qo'shimchalar va boshqa gomeopatik dorilarni sog'liqni saqlash do'konlarida yoki yirik oziq-ovqat do'konlarining organik bo'limida topish mumkin.
3-dan 3-usul: sarsıntıdan keyingi sindrom bilan kurashish
Qadam 1. Agar sarsıntı belgilari bir necha haftadan ko'proq davom etsa, shifokoringizga murojaat qiling
Miya chayqalishi bilan bosh og'rig'i bir necha haftadan so'ng yoki eng ko'pi bilan 2 oydan keyin to'xtashi kerak edi. Agar siz bu vaqtdan keyin ham sarsıntı bilan bog'liq bosh og'rig'iga duch kelsangiz, umumiy amaliyot shifokori bilan uchrashuvni belgilang.
Miya chayqalishining og'irligiga qarab, sizda sarsıntıdan keyingi sindrom bo'lishi mumkin. Bu sindrom ko'ngil aynishi, bosh aylanishi, uyqusizlik yoki quloqdagi shovqin kabi alomatlar orqali namoyon bo'ladi. Agar siz ushbu alomatlarni boshdan kechirsangiz, shifokoringizga ta'riflab bering
Qadam 2. KT yoki MRT haqida doktoringizdan so'rang
Kompyuter tomografiyasi va magnit -rezonans tomografiya ham shifokorga miyangizning aniq tasvirini ko'rishga imkon beradi. Bu tasvir yordamida ular sizni chayqalgan voqeadan miyangiz jiddiy shikastlanganligini aniqlay oladilar. Bu sarsıntıdan keyingi sindrom tashxisiga olib kelishi mumkin.
Afsuski, MRT va KT tekshiruvi sarsıntıdan keyingi sindrom borligini aniqlashda har doim ham aniq emas
Qadam 3. Boshqa uzoq muddatli alomatlarni davolash uchun shifokor bilan ishlang
Miya chayqalish sindromi bilan kurashishning eng yaxshi usuli-har bir simptomni alohida davolash. Misol uchun, agar siz bosh og'rig'i yoki migrenni boshdan kechirsangiz, shifokor antidepressantlarni yoki epileptikaga qarshi dorilarni buyurishi mumkin.
- Yoki, agar sizda kuchli bosh aylanishi bo'lsa, shifokor sizni muvozanatni tiklashga yordam berish uchun sizni quloq, burun va tomoq mutaxassisiga yuborishi mumkin.
- Nihoyat, agar siz miya chayqalishi natijasida ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz, shifokor sizni psixolog yoki psixiatrga yuborishi mumkin.
Maslahatlar
- Miya chayqalishi davolanayotganda, poezd yoki vagon kabi harakatlanuvchi transport vositalarida o'qimaslikka va matn yozmaslikka harakat qiling. Mashinaning harakatlanishi ko'zingizga ortiqcha yuk olib kelishi mumkin.
- Agar sizda sarsıntıdan keyingi sindrom bo'lsa, shifokoringiz og'riq qoldiruvchi dori-darmonlarni retseptini oshirishi mumkin. Siz buyurgan dori turlari o'zgarmasligi kerak.
- Agar siz miyangiz chayqalganda qamchi urishni boshdan kechirgan bo'lsangiz, buni ham davolashingiz kerak bo'ladi. Kaltaklash sizning bosh og'rig'ingizning og'irligiga hissa qo'shishi mumkin. Siz bo'ynida og'riqni his qilishingiz mumkin, bu miyaga qon oqimini cheklaydi.
- Retseptsiz og'riq qoldiruvchi vositadan ko'proq narsani qabul qilishni boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing.
