Ko'zni tuzatuvchi linzalarsiz yoki jarrohliksiz to'liq yaxshilashning isbotlangan usullari bo'lmasa -da, yaxshi ko'rishni targ'ib qilish uchun ko'z sog'lig'ini yaxshilashning ko'plab usullari mavjud. Kundalik ko'z mashqlarini bajarish ko'z mushaklarining kuchlanishini kamaytiradi va kuchaytiradi. Sog'lom taomlarni iste'mol qilish va vitamin va minerallarning yaxshi manbalarini ko'rish ham ko'rish qobiliyatingiz uchun foydali bo'lishi mumkin. Hayot tarzingizga o'zgartirishlar kiritib, ko'zlaringiz va ko'rishingiz sog'lom bo'lib qolishi mumkin!
Qadamlar
3 -usul 1: Ko'zlaringizni mashq qilish
Qadam 1. Ko'z charchoqlarini kamaytirish uchun sekin va tez miltillashni mashq qiling
Ko'z yumish ko'zlaringizga qisqa dam beradi va quritib yubormaslik uchun ularni namlaydi. 2 daqiqa vaqt ajrating va har 30 soniyada bir marta miltillang, ko'zingizni yana ochishdan oldin butunlay yopilganligiga ishonch hosil qiling. Asta -sekin miltillaganingizdan so'ng, har 4 soniyada miltillaydigan joyga yana 2 daqiqa sarflang. Ko'zlaringizni ko'proq miltillashga o'rgatish uchun protsedurani kun davomida bir necha marta takrorlang.
- Bu, ayniqsa, agar siz kun bo'yi kompyuter yoki televizor ekraniga e'tiboringizni qaratsangiz, bu juda foydali bo'ladi, chunki ko'zlaringiz osonroq charchaydi.
- Ko'zlaringni yumganingda ko'zlaringni yumganingga ishonch hosil qil, aks holda ular hali ham tiqilib qolishi mumkin.
2-qadam. Ko'z muskullarini kuchaytirish uchun ko'zlaringiz bilan 8-rasmli naqshni kuzatib boring
Oldingizda taxminan 6-10 fut (72-120 dyuym) gorizontal shakl-8 shakli borligini tasavvur qiling. Boshingizni qimirlatmasdan, faqat ko'zlaringiz bilan 8-rasmga amal qiling. Taxminan 2 daqiqa davomida naqshni bir yo'nalishda kuzatishni davom eting va teskari yo'nalishda davom eting. Ko'zlarning egiluvchanligini oshirish uchun mashqni kuniga 2-3 marta takrorlang.
Agar siz bemalol 8-rasmni yasay olmasangiz, uning o'rniga ko'zingizni yumib ko'ring. Ko'zlaringizni oching va soat yo'nalishi bo'yicha aylantiring. 1-2 daqiqadan so'ng, ko'zingizni soat sohasi farqli o'laroq 2 minutga aylantiring
3 -qadam. Ko'rishni yaxshilash uchun diqqatni bosh barmog'ingizdan uzoqqa siljiting
Qo'lingizni oldingizga to'g'ri ushlab turing va bosh barmog'ingizni yuqoriga ko'taring. Dam olish uchun 4-5 fut (4,6-6,1 m) masofadagi narsaga e'tiborni o'zgartirishdan oldin, bosh barmog'ingizga taxminan 5 soniya qarating. Yaqindan ko'rishni yaxshilash uchun har 5 soniyada 2 daqiqa davomida diqqatni o'zgartirishni davom ettiring.
- Tashqarida yoki deraza oldida mashq qiling, shunda siz osongina tashqariga qaray olasiz va diqqatni uzoqqa qaratadigan narsani tanlashingiz mumkin.
- Uzoqdagi ob'ektga diqqatni qaratayotganda, bosh barmog'ingizni oldingizda tuting, shunda diqqatni boshqa joyga jamlash osonroq bo'ladi. Agar siz bosh barmog'ingizga e'tibor qaratmasangiz, u uzoqdagi ob'ekt oldida loyqa ko'rinadi.
Qadam 4. Diqqatni jamlash uchun bosh barmog'ingizni yaqinroq va uzoqroqqa siljiting
Qo'lingizni to'g'ridan -to'g'ri oldinga qo'ying va bosh barmog'ingizni yuqoriga ko'taring. Qo'lingizni yuzingizga yaqinroq torting, diqqatni ushlab turing, shunda u xiralashmaydi. Bosh barmog'ingiz yuzingizdan taxminan 7 dyuym (7 dyuym) masofada yoki ikki baravar bo'lguncha to'xtating. Bosh barmog'ingiz asl holatiga kelguncha sekin qo'lingizni yana cho'zing. Yaxshilab diqqatni jamlashga yordam berish uchun protsedurani kamida 10 daqiqa takrorlang.
Maslahat:
Bosh barmog'ingizdagi nuqtani tanlang va uni osonlashtiring. Misol uchun, siz qo'lingizdagi tirnoq yoki sepkilga e'tibor qaratishingiz mumkin.
Qadam 5. Kaftlaringizni bo'shatish uchun ularni 5 soniya ushlab turing
Palming - bu sizning ko'zingiz charchaganida dam olishga yordam beradigan usul. Kaftlaringizni 5-10 soniya davomida bir-biriga ishqalang, shunda ular iliq bo'ladi, so'ngra ularni yopiq holda ko'zlaringizga sekin qo'ying. Ko'zlaringizni 1 daqiqa yopayotganda chuqur nafas oling. Ko'zlaringizni yumshatishga yordam berish uchun kuniga 2-3 marta palma qilishga harakat qiling.
Ko'zlaringizga bosim o'tkazmang, chunki ularga zarar etkazishingiz mumkin
Hisob
0 / 0
1 -usul viktorina
Agar siz sakkiz raqamli naqshni ko'zingiz bilan osongina kuzatolmasangiz, buning o'rniga nima qila olasiz?
Ko'zlaringizni yuming.
To'g'ri! Ko'zlaringizni yumish uchun kerak bo'lgan harakatlar sakkizinchi raqamni kuzatish uchun zarur bo'lgan harakatlarga o'xshaydi. Agar siz ikkinchisini qila olmasangiz, ikkinchisi yaxshi o'rinbosar. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Ko'zlaringizni oldinga va orqaga qarating.
Aniq emas! Ko'zlaringizni oldinga va orqaga burish sakkizinchi raqamni kuzatishga o'xshamaydi, chunki siz ko'z mushaklaridan qanday foydalanasiz. Shuning uchun, bu sakkizinchi raqamni yaxshi almashtirish emas. Yana taxmin qiling!
Aslida, siz sakkizinchi raqamni yasaguningizcha mashq qilishingiz kerak.
Majburiy emas! Agar xohlasangiz, sakkizta figurani yasashingiz mumkin, lekin bu shart emas. Siz xuddi shunday imtiyozlarni boshqa ko'z harakatidan olishingiz mumkin, shuning uchun sakkizinchi raqamni o'rganishingiz shart emas. Qayta urinib ko'ring…
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3 -usul 2: dietangizni sozlash
1 -qadam. A vitamini olish uchun quyuq bargli ko'katlarni iste'mol qiling
Yangi bargli ko'katlar A vitamini va antioksidant luteinga boy bo'lib, ko'z sog'lig'ini mustahkamlashga yordam beradi. Ko'z sog'lig'ini yaxshilash uchun ratsioningizga haftasiga kamida 3-4 marta qayla, ismaloq, brokkoli va ko'kat kabi ovqatlarni kiriting. Yangi ko'katlardan bahramand bo'ling yoki ularni sevimli taomlaringizga qo'shing.
A vitamini ham katarakt va makula degeneratsiyasi xavfini kamaytirishga yordam beradi
2 -qadam. Tsitrus mevalaridan va S vitaminining boshqa manbalaridan rohatlaning
S vitamini katarakt rivojlanish ehtimolini kamaytiradi va ko'zlar qon aylanishini yaxshilaydi. Meva va sabzavotlarni apelsin, greyfurt, pomidor yoki olma kabi ratsionga qo'shing. Sog'lom dozaga ega bo'lish uchun kuniga 75-90 mg S vitamini olishni maqsad qilib qo'ying.
Agar kunlik S vitamini dozasini olish uchun etarlicha ovqat eyishga qiynalsangiz, uning o'rniga qo'shimcha qabul qiling. Mahalliy dorixonada ko'plab S vitamini qo'shimchalari sotiladi
3 -qadam. Ko'zlarni quritishga yordam beradigan yog'li kislotalar va D vitamini ko'p bo'lgan ovqatlarga ega bo'ling
Omega-3 yog 'kislotalari, shuningdek D vitamini, makula degeneratsiyasiga qarshi kurashda yordam beradi, bu esa keyinchalik ko'rish qobiliyatini yo'qotishiga olib kelishi mumkin. Balanslangan ovqatlanishni saqlash uchun haftasiga 3-4 marta losos, baliq, yong'oq, zig'ir va chia urug'i kabi taomlardan bahramand bo'ling.
Shuningdek, mahalliy dorixonada omega-3 yog 'kislotasi qo'shimchalarini topishingiz mumkin
MUXTISH MASLAHAT
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional Ritu Thakur is a healthcare consultant in Delhi, India, with over 10 years of experience in Ayurveda, Naturopathy, Yoga, and Holistic Care. She received her Bachelor Degree in Medicine (BAMS) in 2009 from BU University, Bhopal followed by her Master's in Health Care in 2011 from Apollo Institute of Health Care Management, Hyderabad.
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional
Our Expert Agrees:
You can improve your eyesight with a balanced diet that is full of protein, vitamin A, vitamin C, and Omega-3 fatty acids. Try including leafy vegetables as much as you can and definitely eat more citrus fruits.
4 -qadam. Katarakt xavfini kamaytirish uchun antioksidantlarga boy ovqatlar qidiring
Mevalar, shokolad, yashil choy, olma va qizil sharob kabi ovqatlar antioksidantlarga ega bo'lib, makula degeneratsiyasi va kataraktni oldini oladi. Sog'lom bo'lish uchun haftasiga kamida 2-3 marta ratsioningizga antioksidantli ovqatlarni kiritishga harakat qiling.
Qadam 5. Ko'z sog'lig'ingizni yaxshilash uchun lutein qo'shimchalarini oling
Lutein - ko'plab meva va sabzavotlar ishlab chiqaradigan antioksidant bo'lib, ko'zingizni himoya qiladi va har qanday degeneratsiyani kamaytiradi. Mahalliy dorixonani har kuni dietangizga qo'shish uchun kunlik lutein qo'shimchasini tekshiring. Qo'shimchani ertalab yoki kechqurun bir stakan suv bilan oling.
Dori -darmonlar yoki tibbiy sharoitlar bilan hech qanday salbiy reaktsiyaga olib kelmasligiga ishonch hosil qilish uchun yangi qo'shimchalarni qabul qilishdan oldin birlamchi tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan maslahatlashing
Maslahat:
Agar siz tuxum sarig'i, makkajo'xori, bolgar qalampiri, qovoq, kivi va ismaloq kabi taomlarni iste'mol qilsangiz, tizimingizda lutein ham bo'lishi mumkin.
Hisob
0 / 0
2 -usul viktorina
Qanday oziq -ovqat luteinning yaxshi manbai?
Mevalar
Aniq emas! Mevalar umuman antioksidantlarning yaxshi manbai, shuningdek, shakar miqdori past bo'lgan mevalardir. Biroq, ular luteinning yaxshi manbalari emas. To'g'ri javobni topish uchun boshqa javobni bosing …
Ismaloq
Aynan! Ismaloq ko'zlaringiz uchun ikki barobar yaxshi: bu A vitaminining ajoyib manbai, shuningdek tarkibida antioksidant lutein ham bor. Ayniqsa, lutein ko'zlaringizni nasldan himoya qiladi. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Pomidor
Deyarli! Pomidor - S vitaminining yaxshi manbai, S vitamini kataraktning oldini oladi va qon aylanishini yaxshilaydi. Pomidor, boshqa oziq -ovqatlarga qaraganda, luteinning yaxshi manbai emas. Boshqa javobni tanlang!
Olmalar
Qayta urinib ko'ring! Olma, albatta, ko'zlaringizga yaxshi, chunki ular tarkibida antioksidantlar ko'p. Afsuski, ularda ko'z sog'lig'i uchun juda muhim bo'lgan antioksidant lutein ko'p emas. Qayta urinib ko'ring…
Yong'oq
Yoping! Yong'oq omega-3 yog 'kislotalarining yaxshi manbai bo'lib, ular yoshga qarab makula nasli bilan kurashishga yordam beradi. Ammo yong'oq tarkibida lutein ko'p emas. Boshqa javobni tanlang!
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3 -usul 3: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Vaqti -vaqti bilan televizor yoki kompyuter ekranlariga qarab tanaffus qiling
Kompyuterlar va televizor ekranlarining ko'k nurlari uzoq vaqt qaraganingizda ko'zning charchashiga va qurib ketishiga olib kelishi mumkin. Agar siz kompyuterda ishlayotgan bo'lsangiz, har soatda 10 daqiqalik tanaffus qilishga harakat qiling, shunda siz ekrandan uzoqroq vaqt o'tkazishingiz mumkin. Kompyuteringizda o'tirganingizda, ishlayotganingizda ularni ko'proq zo'riqtirmaslik uchun, vaqti -vaqti bilan miltillab turing va ekranning yorqinligini pasaytiring.
- Ba'zi kompyuterlar sizning ekraningizda ko'k chiroqni olib tashlaydigan sozlamalarga ega, bu sizning ko'zingizga shunchalik zo'riqish keltirmaydi.
- Bundan tashqari, siz ko'rayotgan ko'k chiroq miqdorini kamaytiradigan himoya linzalari bo'lgan ko'zoynak sotib olishingiz mumkin.
Maslahat:
Kompyuter oldida turganingizda 20/20/20 qoidasiga amal qiling. 6,1 m masofada joylashgan narsani ko'rish uchun har 20 daqiqada 20 soniya tanaffus qiling. Shunday qilib, sizning ko'zlaringiz to'g'rilanishi mumkin va unchalik charchamaydi.
Qadam 2. Yorqin bo'lganda ko'zning charchashini kamaytirish uchun ko'zoynak taqing
Quyoshning shikastlanishi ko'rishning pasayishiga olib kelishi mumkin va vaqt o'tishi bilan ko'zlaringiz zaiflashadi. Tashqariga chiqqanda quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak taqing va qayerga borsangiz ham yoningizda ko'taring, shunda tayyor bo'lasiz. Agar siz ko'proq himoya qilishni xohlasangiz, ko'zoynakni himoya qiladigan ko'zoynakni tanlang.
- Agar sizda quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak bo'lmasa, ko'zlaringizni quyoshdan himoya qilish uchun qalpoq yoki visor taqing.
- Agar sizga kerak bo'lsa, oddiy ko'zoynak bilan bog'laydigan retsept bo'yicha quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak yoki qisqichlarni olishingiz mumkin.
Qadam 3. Optik shikastlanishining oldini olish uchun chekishdan saqlaning
Chekish ko'rish bilan bog'liq ko'plab muammolarni keltirib chiqarishi mumkin, masalan, makula degeneratsiyasi, katarakt va optik asabning shikastlanishi. Agar siz chekmasangiz, tamaki bilan bog'liq mahsulotlardan voz keching. Agar siz allaqachon sigaret chekayotgan bo'lsangiz, bir kunda sigaret chekishni kamaytiring va undan butunlay voz kechishga harakat qiling.
Sigaret ichidagi kimyoviy moddalar nafaqat ko'rish qobiliyatingizga zarar etkazishi, balki tutun ko'zlaringizni quritib, ularni zo'riqishiga olib kelishi mumkin
Qadam 4. Ko'zlaringizga dam berish uchun yaxshi uxlang
Agar siz tunda etarlicha dam olmasangiz, kun bo'yi ko'zlaringiz og'riydi yoki quriydi. Har kecha kamida 6-8 soat yaxshi dam olishga harakat qiling, shunda ko'zlar bo'shashadi va ularga tiklanish uchun vaqt beriladi. Hech qanday ekranni yotishdan oldin 30-60 daqiqa davomida ishlatmang, chunki ular sog'lom uyquni qiyinlashtiradi.
Agar uxlab qolish qiyin bo'lsa, xonangizni iloji boricha qorong'i qilish uchun ko'zingizni niqob taqing yoki derazangizni qorong'i pardalar bilan yopib ko'ring
Qadam 5. Optik sog'ligingizni tekshirish uchun har yili ko'z tekshiruvidan o'ting
Sog'ligingiz o'zgarmagani va hech qanday sharoit yomonlashmaganiga ishonch hosil qilish uchun ko'z tekshiruvlari muhim ahamiyatga ega. Ko'rish va ko'rish qobiliyatini tekshirish uchun yiliga kamida bir marta oftalmolog bilan uchrashuvni rejalashtiring. Imtihon paytida barcha savollarga halol javob bering, shunda siz test paytida eng aniq natijalarga erishasiz.
Doktoringizdan ko'z sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradigan har qanday texnikalar yoki mashqlar haqida so'rang, chunki ular ko'proq texnikani bilishi mumkin
Hisob
0 / 0
3 -usul viktorina
Nega yotishdan oldin ekranga qaramaslik kerak?
Chunki ekranlar ko'zingizni charchatishi mumkin.
Aniq emas! To'g'ri, kengaytirilgan ekran foydalanish ko'zni charchatishi mumkin, lekin bu kunduzi ham, kechasi ham to'g'ri. Bu yotishdan oldin ekranni ishlatish bilan bog'liq asosiy muammo emas. Boshqa javobni tanlang!
Chunki ekranlar uxlashni qiyinlashtirishi mumkin.
Ha! Ekrandagi yorug'lik, hatto ulardan foydalanishni to'xtatgandan keyin ham uxlashni qiyinlashtiradi. Yaxshi uxlash uchun ekranni yotishdan 30-60 daqiqa oldin o'chiring. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Aslida, yotishdan oldin ekranga qarash yaxshidir.
Yoq! Siz yotishdan 30-60 daqiqa oldin ekranni ishlatishni to'xtatishingiz kerak. Uyqudan oldin ekranni ishlatish salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Qayta urinib ko'ring…
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
