Kecha ko'rishni yaxshilashga ehtiyoj sezishingiz mumkin bo'lgan bir qancha sabablar bor. Yorug'lik kuchliroq bo'lganda, siz yorug'likni past muhitda aniq shakllar va narsalarni ko'rishga qiynalasiz. Tungi ko'rishning pasayishi qarish jarayonining tabiiy qismidir. Kechki ko'rishning to'liq yo'qolishining oldini olish mumkin bo'lmasa -da, tungi ko'rishni himoya qilish va yaxshilash uchun bir qator choralar ko'rish mumkin. Bunga A vitaminiga boy ovqatlar iste'mol qilish, sport bilan shug'ullanish va ko'zlaringizni quyoshdan himoya qilish kabi turmush tarzini o'zgartirish kiradi. Mumkin bo'lgan ko'rish muammolarini erta aniqlash uchun muntazam tekshiruvdan o'ting va agar kerak bo'lsa, tibbiy yordamga murojaat qiling.
Qadamlar
3 -usul 1: turmush tarzini o'zgartirish
1 -qadam. A vitamini ko'p bo'lgan taomlarni iste'mol qiling
A vitamini nurni miyangizga uzatiladigan signallarga aylantirishga yordam beradi. Ratsioningizga A vitaminiga boy ovqatlar qo'shilishi, ayniqsa, past yorug'lik ostida, ko'zlaringizni kuchli saqlashga yordam beradi. Agar sizda A vitamini etishmovchiligi aniqlansa, shifokor qo'shimcha ovqatlarni tavsiya qilishi mumkin. A vitaminining yaxshi manbalariga quyidagilar kiradi:
- Shirin kartoshka, terisi bilan. Bitta pishirilgan shirin kartoshka kattalar uchun tavsiya etilgan A vitaminining kunlik qiymatining (DV) 561 foizini o'z ichiga oladi.
- Mol go'shti jigari. 3 oz (85 g) tarkibida 444% DV mavjud.
- Ismaloq. ½ chashka (118 ml) qaynatilgan ismaloqda 229% DV mavjud.
- Xom sabzi. ½ chashka (118 ml) 184% DV ni o'z ichiga oladi.
- Qovoq. Qovoq pirogining 1 bo'lagida taxminan 249% DV mavjud.
- Xom qovun. ½ chashka (118 ml) tarkibida 54% DV mavjud.
- A vitaminiga boy boshqa ovqatlar orasida shirin qizil qalampir, mango, qora ko'zli no'xat, quritilgan o'rik va brokkoli bor. 1 stakan (taxminan 240 ml) frantsuz vanil muzqaymoqidan tayyorlangan, A vitaminiga boy desert bilan o'zingizni davolang.
Qadam 2. Quruq ko'z muammolarini davolang
Quruq ko'zlar yorug'lik tarqalishiga olib kelishi mumkin, bu esa kam yorug'lik sharoitida yaxshi ko'rish qobiliyatiga to'sqinlik qilishi mumkin. Kun bo'yi quruqlikdan qutulish uchun kun bo'yi yog'li ko'z tomchisini va kechasi moylash moylarini qo'llang.
Optometrist bilan gaplashing, qaysi mahsulot sizga mos keladi. Ular sizning ehtiyojlaringiz uchun birjadan tashqari eng yaxshi mahsulotni aniqlashda sizga yordam berishi mumkin. Agar retseptsiz tomchilar siz uchun yaxshi ishlamasa, ular sizga retsept bo'yicha tomchilarni berishlari mumkin
3 -qadam. Har kuni kamida 30 daqiqa aerobik mashq qiling
Jismoniy mashqlar nafaqat sog'liq uchun foydali, balki tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muntazam aerobik mashg'ulotlar ko'rish qobiliyatini mustahkamlashga yordam beradi. Iloji bo'lsa, sog'likka maksimal foyda keltirishi uchun kuniga kamida 30 daqiqa mo''tadil va kuchli mashg'ulot o'tkazishni maqsad qilib qo'ying.
- Agar vaqtingiz siqilib qolsa, 30 daqiqalik bitta yugurish o'rniga 10 daqiqali 3 marta piyoda yuring. Eng muhimi, har kuni ozgina jismoniy faollik bilan shug'ullanish.
- Zumba yoki chiziqli raqs kabi qiziqarli ijtimoiy mashg'ulotlarni o'z ichiga olgan holda mashqlar tartibini yangilang. Do'stingiz bilan piyoda yoki yugurishga boring yoki piyoda yoki velosiped klubiga qo'shiling.
3 -usul 2: Atrof -muhitga moslashish
Qadam 1. Kun davomida quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak taqing
Quyosh ko'zoynaklari nafaqat ko'zlaringizni quyoshdan himoya qiladi, balki qorong'ilikka moslashish vaqtini ham kamaytiradi. UVA/UVB dan 100% himoya qiladigan quyoshdan saqlaydigan ko'zoynakni qidiring va quyoshli ob -havo sharoitida xohlagan vaqtda taqing.
- Kompyuter va smartfon ekranidan keladigan yorug'lik kabi ko'k nurga haddan tashqari ta'sir qilish ham tungi ko'rish qobiliyatiga zarar etkazishi mumkin. Kehribar yoki jigarrang rangdagi linzalar ko'k nurni, shuningdek UVA va UVB nurlarini filtrlashga yordam beradi.
- Qisqa vaqt davomida yorqin muhitda bo'lishni istasangiz ham, ko'zoynak taqing.
Qadam 2. Kam yorug'likka moslashish uchun optometristdan qizil rangli ko'zoynaklar haqida so'rang
Bu uchuvchilar orasida keng tarqalgan hiyla -nayrang, buni tasdiqlaydigan ba'zi ilmiy dalillar. Qizil linzali ko'zoynaklar zulmatni simulyatsiya qilishga yordam beradi, bu esa quyosh botishidan oldin kam yorug'likka moslashishga imkon beradi. Qizil rangli ko'zoynaklar sizga foyda keltiradimi yoki yo'qmi va ulardan qanday foydalanish haqida optometristingizdan maslahat so'rang.
Qadam 3. Ko'zoynak va derazalaringizni toza tuting
Linzalar yoki mashina oynalaridagi dog'lar yorug'likni tarqatib yuborishi va kechasi to'g'ri ko'rishni qiyinlashtirishi mumkin. Oynalar, ko'zoynaklar va boshqa vizual asboblarni toza saqlashga ishonch hosil qiling.
Qadam 4. Kam yorug'lik sharoitida haydash haqida ko'z doktori bilan maslahatlashing
Agar siz tunda mashinani haydash paytida ko'rishda qiynalayotgan bo'lsangiz, ko'rish qobiliyatingiz baholanmaguncha, iloji boricha tunda haydashni kamaytiring. Kechki ko'rishning yo'qolishiga nima sabab bo'lganiga qarab, sizning shifokoringiz sizning tungi ko'rishingizni yaxshilaydigan va haydashingizni xavfsizroq qiladigan davolash usullarini tavsiya qilishi mumkin.
3 -usul 3: Tibbiy yordam so'rash
Qadam 1. Agar tungi ko'rish tez yomonlashsa, darhol shifokoringizga murojaat qiling
Kechki ko'rishning tez yo'qolishi jiddiy asorat yoki kasallikning belgisi bo'lishi mumkin. Agar siz to'satdan yoki tez tunda ko'rish yo'qotilishini sezsangiz, darhol optometrist yoki umumiy amaliyot shifokoriga murojaat qiling.
Ko'zni yo'qotishiga olib kelishi mumkin bo'lgan ba'zi holatlarga katarakt, glaukoma, makula degeneratsiyasi va diabetik retinopatiya kiradi
Qadam 2. Muntazam ravishda optometristni tayinlang
Ko'z shifokori tomonidan tavsiya etilganidek, siz o'quvchilaringizning kengayishini o'z ichiga oladigan to'liq ko'z tekshiruvidan o'tishingiz kerak. Bu ularga muammolarning paydo bo'lishining oldini olish rejalarini aniqlash va tuzishga yordam beradi, bu esa qarigan sari ko'rish qobiliyatingizni saqlab qolishga yordam beradi. Qanchalik tez -tez imtihon topshirishingiz bir qancha narsalarga, jumladan, yoshingizga va xavf omillariga bog'liq.
Umuman olganda, 65 yoshgacha bo'lganlar, ko'rishda jiddiy asoratlari bo'lmaganlar, har 2-4 yilda bir marta imtihondan o'tishlari kerak. 65 va undan katta yoshdagilar yiliga bir marta, yoki optometrist tomonidan tavsiya etilgan bo'lsa, ko'proq tekshiruvdan o'tishlari kerak
3 -qadam. Kataraktani olib tashlash uchun operatsiyaga murojaat qiling
Katarakt tungi ko'rishga jiddiy to'sqinlik qilishi mumkin va malakali nomzodlarning katarakt jarrohligi deyarli har doim tungi ko'rishni yaxshilaydi. Agar sizda katarakt borligini bilsangiz yoki kontrast sezuvchanlik yo'qolishi, porlash, yulduz portlashi yoki halos kabi alomatlarni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, katarakta operatsiyasi sizga yordam beradimi yoki yo'qligini bilish uchun shifokoringiz bilan gaplashing.
