Ba'zida siz o'zingizni kimgadir g'azablantirasiz - u g'azablangan, g'azablangan, g'azablangan emas. Buning sababi, ular doimo g'iybat qilishlari yoki gapirishlari bo'lishi mumkin. Yoki, ehtimol, ular sizning maslahatingizga qaramay, o'zlariga baxtsizlik keltiradigan ishlarni davom ettirmoqdalar va bu sizni bezovta qilmaydi. Yoki, ehtimol, bu sizning atrofingizda juda ko'p osilgan va sizga joy berolmagan. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, xotirjamlikni saqlash, oldinga chiqish yo'lini tanlashda muhim ahamiyatga ega, chunki bu odamdan g'azablanib turish ikkingizga ham zarar keltiradi. Bu erda xotirjamlikni saqlash, o'zingizni tutish va, ehtimol, bog'liq muammolarni hal qilishning bir necha yo'li bor.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: dastlabki reaktsiya
1 -qadam. Bu odamga nisbatan jahlingiz chiqayotganini tushuning
Bu juda muhim, aks holda siz g'azablanishingizni qo'yib yuborishingiz yoki g'azablanishingizni oqlashingiz mumkin.
2 -qadam. Chuqur va sekin nafas oling
Chuqur va sekin nafas olib, asab tizimini tinchlantirish va o'zingizga fikrlash uchun joy sotib olish uchun salqin bo'ling.
4 soniya davomida nafas olishni, 2 marta ushlab turishni, 8 ta ekshalatsiyani, 2 ni kutishni va takrorlashni harakat qilib ko'ring. Bu sizni tinchlantirishga yordam beradi
3 -qadam. Boshingizda 10gacha sanang
Yana bir bor, bu sizga nima qilish kerakligi haqida o'ylashga vaqt beradi.
4 -qadam. Odobli va kalta bo'ling
Vaziyatdan uzr so'rash uchun neytral narsa ayting, shunda siz jahlingiz chiqadigan joydan tinchlanasiz. Ketganingizda xotirjamlikni saqlab, odamdan va vaziyatdan hurmat bilan uzoqlashing. Bu vaziyatda qilmoqchi bo'lgan oxirgi narsa - jahlni yo'qotish.
Agar hamma narsa boshiga tushsa, kuchliroq bo'lishdan qo'rqmang va keting. Boshqa odamga biroz tinchlanishiga va keyinroq gaplashishga harakat qilishiga ruxsat berish osonroq bo'ladi va siz ikkalangizga ham oson bo'ladi
3 -dan 2 -qism: Sizning g'azabingiz orqali ishlash
Qadam 1. Bir necha o'n marta mushtlash va mushtlash uchun yostiq toping
Bu sizga birinchi navbatda asabiylikni yo'qotishga yordam beradi. Bu qadam ixtiyoriy, chunki hamma ham bunday jismoniy chiqarishni foydali yoki kafolatlangan deb hisoblamaydi.
2 -qadam. Yozish uchun kundalik saqlang
Bu sizga barcha tashvishlaringizni, fikrlaringizni va echimlaringizni yozishga imkon beradi. Buni yozish orqali hal qiling.
Qadam 3. qo'yib yuboring
Hamma narsani qo'yib yuborish osonroq.
Misol uchun, agar kimdir siz uchun biror narsa qilaman deb aytgan bo'lsa va ular unutgan bo'lsa, g'azablanmang. Buning o'rniga, ulardan buni iloji boricha keyingi daqiqada eslay olishlarini so'rang va ularga buni eslatish uchun shu vaqtga yaqin matn yuboring. Ular unutganiga e'tibor bermang, ularni kechiring va davom eting, bu siz uchun qiyinchiliklarga arzimaydi
4 -qadam. O'tmishda qolmang
Agar kimdir sizni xafa qilish uchun biror narsa qilgan bo'lsa yoki hatto bilmasdan sizni bezovta qilsa, ularga nima qilish kerakligini aytmang. Agar buni aytish kerak bo'lsa, hozircha hammasi yaxshi deb ayting, lekin kelajakda ular buni boshqacha qilishlari mumkin. Tinchlaning.
Agar siz bu odam bilan yozishmalar yoki xabarlar orqali muloqot qilayotgan bo'lsangiz, hamma harflarni ishlatmang va tinish belgilaringizga e'tibor qarating. "Iltimos, buni qilolmaysizmi" "DNT DO THT" dan ko'ra xushmuomala va xotirjamroq, agar u boshqalarga shunday munosabatda bo'lsa, tinchlantirishga yordam beradi
3dan 3 qism: Kelgusi vaziyatlarga yaqinlashish
Qadam 1. Boshqa odamlarning asabiylashishi va bezovtalanishidan kelib chiqadigan tashvish va keskinlikni tan oling
Bu sizga zarar keltiradi, ayniqsa uzoq muddatda, chunki dam ololmaslik va tinch joy topa olmaslik sizni doimo chetda qoldiradi. O'z sog'ligingiz uchun, ichki xotirjamligingizga kiring va unga tayanib, kelajakdagi zerikarli vaziyatlar va odamlarni hal qiling.
2 -qadam. Boshqarish yoki hamma narsaga mukammal bo'lish zaruriyatidan voz keching
Shuni tushunib etingki, agar siz vaziyatni yoki natijani nazorat qilishingiz yoki takomillashtirishingiz kerak bo'lsa, demak siz juda bezovta bo'lasiz. Bu tendentsiyani qo'yib yuborib, voqealarni o'z xohishiga ko'ra ochib bera olsangiz, vaziyat siz o'ylagandek bo'lmaganda, siz ozroq asabiylashasiz.
Avtopilotdan chiqib ketish. Qachonki siz dunyoga bir qancha umidlar bilan yondashsangiz va o'zingizni shu tarzda boshqarsangiz, moslashuvchan va ayni paytda xabardor bo'lishning o'rniga, asabiylashish oson bo'ladi. Siz aslida bu vaziyatda boshqa odamlar bilan aniq muloqot qilishga tayyor emassiz, chunki siz dunyo qanday bo'lishi kerakligi haqida emas, balki "qanday bo'lishi" kerakligi haqidagi tayyorlangan skriptga amal qilyapsiz. O'zingizni atrofingizdagi dunyoni yaxshiroq bilishga o'rgating va uni xohlaganingizcha shakllantirmang
3 -qadam. Tinch turish uchun ehtiyotkorlikdan foydalaning
Bu sizga mayda -chuyda narsalarga nuqtai nazar bilan qarashga yordam beradi. Bu, shuningdek, odamlar siz qilmoqchi bo'lgan yoki aytmoqchi bo'lgan narsalarga mutlaqo mos kelmaydigan narsalarni qilishlarini qabul qilishingizga yordam beradi. Ehtiyotkorlik sizning xohishingizdagi bunday "bezovtaliklarga" yoki og'ishlarga javob berishdan ko'ra javob berishga yordam beradi. Ehtiyotkorlik orqali siz aslida nima bo'layotganini ko'rishingiz va hukm qilmasligingiz mumkin. Bu sizga g'azablanishga arziydigan biror narsa bor yoki yo'qligini aniqlashga imkon beradi va ko'pincha bo'lmaydi. Hatto qaerda bo'lsa ham, diqqatli bo'lish orqali, siz umidsizlikka uchragan his -tuyg'ularingizni birinchi o'ringa qo'yishning o'rniga, o'zaro ma'qul keladigan echimni topishga e'tibor qaratishingiz mumkin.
- Ehtiyotkorlik amaliyotni talab qiladi. Bu siz vaqti -vaqti bilan ishlatmoqchi bo'lgan narsa emas - bu butun dunyo bo'lish, fikrlash va dunyoga yaqinlashish usuli. Sizga yordam berish uchun, bundan keyin qanday qilib xotirjam bo'lish va baxtli bo'lish uchun qanday qilib zehnli bo'lish kerakligini ko'ring.
- Ehtiyotkorlik sizga o'zingizga va boshqalarga rahm-shafqatli bo'lishga imkon beradi. Bu bezovtalikni samarali davolash uchun juda muhimdir.
Maslahatlar
- Aytganlaringizni yodda tuting, aytilgan narsalarni qancha kechirim so'rasangiz ham, keyin qaytarib bo'lmaydi va bu odam bilan abadiy qoladi, jaziramaga berilmang.
- Agar xohlasangiz, boshqa birovga murojaat qiling, ularga hal qilishni xohlamasligingizni ayting, lekin siz shunchaki gaplashmoqchisiz, buni ota -onangiz kabi qilishingiz mumkin yoki siz ishongan odam bu odamga aytmaydi va shunchaki biror narsani boshlaydi. siz sodir bo'lishni xohlamaysiz. Agar sizda hech kim bo'lmasa, www.blahtherapy.com kabi bepul, anonim saytlar ko'p
Ogohlantirishlar
- Yostiqni mushtlashni unutmang, odamni emas.
- Qisqa muddatli tuzatishlarga, masalan, yostiq bilan urish, asabiylashishni engib o'tish uchun o'rganishni afzal ko'rsating. Ikkinchisi sizga hech narsani o'rgatmaydi, ikkinchisi sizga sog'lom turmush tarzini o'rgatadi.
