Siz xijolat tortadigan lahzani yoki yoqimli baristani xayolingizdan olib tashlay olmaysiz. Bunday fikrlar tez -tez uchraydi, lekin agar ular chalg'itadigan bo'lsa, o'zingizni keraksiz fikrlardan qutqarish uchun qanday choralar ko'rishingiz mumkin. Ushbu maqolaga to'liq e'tiboringizni qarating.
Qadamlar
3 -usul 1: Fikrni to'xtatish bilan shug'ullanish
1 -qadam. Fikrlaringizni yozing
Sizning fikrlaringiz sizni kundalik faoliyatingizdan chalg'itadi va sizni baxtsizlik, xavotir yoki xavotirga soladi, shuning uchun qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa ularni qog'ozga tushirishdir. Hamma asabiylashtiruvchi fikrlaringizni eng stressli va eng kam stressli tartibda yozing.
- Masalan, agar siz o'z ishingizni yo'qotaman deb o'ylashni davom ettirsangiz, sizning ro'yxatingiz quyidagicha ko'rinishi mumkin: 1. Qanday qilib men o'z hisobimni to'lay olaman va bolamga g'amxo'rlik qila olaman? 2. Agar men yangi ish topa olmasam -chi? 3. Agar men quti ichidagi narsalarimni idoradan xavfsizlik xodimlari bilan olib ketsam, juda xijolat bo'laman.
- Siz amaliyotingizni eng kam stressli fikr bilan boshlaysiz.
2 -qadam. Fikrni tasavvur qiling
Maxsus joyda o'tiring yoki yoting. Ko'zlaringizni yuming. Tasavvur qiling -a, sizda shunday stressli fikr bo'lishi mumkin.
3 -qadam. Fikrni to'xtating
Taymer, soat yoki boshqa signalni uch daqiqaga o'rnating. Keyin keraksiz fikringizga e'tibor qarating. Taymer yoki signal o'chganda, "To'xta!" Deb baqiring. Bu sizning fikringizni bu fikrdan bo'shatish uchun ko'rsatmangiz. Bir o'ylab ko'ring (plyaj va h.k.) va o'z fikringizni 30 soniya davomida shu tasvirga yoki fikrga qaratib turing. Agar xafagarchilikli fikr shu vaqt ichida qaytsa, "To'xta!" Deb baqiring. yana Meditatsiya yoki yoga bilan shug'ullanish fikringizni tinchlantirishga yordam beradi.
- Agar siz xohlasangiz, "To'xtang" desangiz, o'rnidan turishingiz mumkin yoki barmoqlaringizni qisib yoki qo'llaringizni qarsak chalishingiz mumkin. Bu harakatlar "To'xtatish" buyrug'ini kuchaytiradi va fikringizni yanada uzib qo'yadi.
- Taymerni ishlatishning o'rniga, o'zingizni "To'xtating!" Deb baqirishingiz mumkin. bir, ikki va uch daqiqali intervallarda va yozishni o'ylashni to'xtatish mashqini bajarish uchun ishlating. "To'xtating" degan ovozingizni eshitganingizda, 30 soniya davomida fikringizni bo'shating.
4 -qadam. Amaliyot
Fikr buyruq berilguncha bu mashqni takrorlang. Keyin mashqni qaytadan urinib ko'ring va baqirishni emas, oddiy ovozda "To'xtating" deb, fikrni to'xtatib qo'ying. Oddiy ovozingiz bu fikrni to'xtata olgach, "To'xtating" deb pichirlab ko'ring. Vaqt o'tishi bilan xayolingizda "To'xtatish" ni eshitishni tasavvur qilishingiz mumkin. Bu vaqtda, siz qachon va qaerda bo'lmasin, fikrni to'xtatishingiz kerak. Bunday nazorat darajasiga erishganingizdan so'ng, ro'yxatingizdagi keyingi fikrni tanlang va o'ylashni to'xtatishda davom eting.
- Bu usul keraksiz fikrlarni darhol to'xtatmaydi. Bu nima qilsa, bu fikrlarga "tormoz" qo'yishga yordam beradi va asta -sekin sizning ustingizda ushlab turishni kamaytiradi.
- Amalda, bu fikrlar hozirda mavjudligini qabul qilish va ularga toqat qilish kerak. Fikrlar odamni chalg'itishi, bezovta qilishi mumkin va odam o'zini boshqara olmasligini his qilsa, hammasi yomon bo'ladi. Ammo ular borligini, borligini va bunga nisbatan kam munosabatda bo'lish haqiqatni qabul qilib, ularning ketishiga yordam beradi.
3 -usul 2: band bo'lish
Qadam 1. Faol bo'ling
Siz tanangizga va/yoki qo'llaringizga muvofiqlashtirishga e'tibor qaratishingizni talab qiladigan sport bilan shug'ullanish-boshingizni tozalashning yaxshi usuli. Bundan tashqari, jismoniy mashqlar miyaning yaxshi neyrotransmitterlari-endorfinlarni ishlab chiqarishning qo'shimcha foydasini beradi, bu sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi.
2 -qadam. Aqliy zo'riqadigan ish qiling
Sudoku yoki krossvordni bajarish, matematikaning murakkab masalalarini hal qilish yoki loyihani bajarish uchun murakkab ko'rsatmalar to'plamiga rioya qilish orqali o'zingizni ruhiy jihatdan qiyinchiliklarga duch keltiring. Bunday faoliyatni amalga oshirish uchun sizga kerak bo'lgan fikrlarni o'ylashga vaqtingiz yoki aqliy kuchingiz qolmaydi.
3 -qadam. Kuling
Kulgi xavotirlardan xoli bo'lishi mumkin. Biz kulganimizda, miyamiz ish bilan shug'ullanadi-bu tanamizga bir qator imo-ishoralar va tovushlar chiqarishni buyuradi. Kulish stressni kamaytirishga yordam beradi, shuning uchun agar sizning takroriy fikrlaringiz sizni tashvishga solsa, kulgi haqiqatan ham yaxshi dori. Sizni bezovta qiladigan, kulgili film ijaraga olgan yoki kulgi yoga darsini o'tkazadigan do'stlaringiz bilan suhbatlashing. Siz hatto "kulgi terapiyasi" bo'yicha ixtisoslashgan terapevtlarni topishingiz mumkin, bu odamlarga odatda kulgili bo'lmagan narsalarga ochiq kulishni va qiyin vaziyatlarni engish uchun hazil ishlatishni o'rgatadi.
Qadam 4. Bu haqda gapiring
Boshingizdan fikr chiqarishning eng yaxshi usuli, uni boshqa birov bilan bo'lishishdir. Do'stingizga yoki oila a'zolaringizga murojaat qiling, ular sizni yaxshi tinglaydilar va ularga nima haqida o'ylayotganingizni aytib bering. Agar siz o'zingizni keraksiz fikrlaringiz bilan kurashishda do'stingiz yordam bera olmasligingizni his qilsangiz, siz bilan ishlay oladigan professional terapevt yoki maslahatchiga murojaat qiling.
3 -usul 3: miyangizni ishlatish
Qadam 1. Qabul qilishni mashq qiling
Agar siz kimdir yoki biror narsa haqida o'ylamaslikka harakat qilgan bo'lsangiz, bilasizki, buning iloji yo'q-agar bu oson bo'lganida, siz bu maqolani o'qimagan bo'lar edingiz. Aslida, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, keraksiz fikrlaringizni chetga surishdan ko'ra, ularni qabul qilish yaxshiroqdir. Bir tadqiqotda, qabul qilish amaliyoti ishtirokchilari kamroq obsesif, ruhiy tushkunlik darajasi past bo'lgan va fikrni bostirishga harakat qilganlarga qaraganda kamroq tashvishga tushgan.
O'z fikrlaringizni qabul qilish, siz ularni yoqtirishingiz yoki hatto o'z fikringizga qo'shilishingiz kerak degani emas. Siz ularni hozirgi haqiqatingizning bir qismi sifatida qabul qilishingiz kerak. Ularga mavjud bo'lishga ruxsat bering va ularni boshqarishga yoki o'zgartirishga harakat qilmang. Shunday qilib, siz ularning kuchini tortib olasiz va ular kamroq uchray boshlaydi
Qadam 2. Fokuslangan chalg'itishni qo'llang
Siz boshingizdan chalg'itmoqchi bo'lgan fikrlarni olib tashlash uchun o'zingizni chalg'itishga harakat qilgan bo'lishingiz mumkin, lekin siz diqqatni chalg'itishga harakat qildingizmi? Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sizning e'tiboringizni keraksiz fikrlardan chalg'itishga urinishdan ko'ra, o'zingizni boshqa narsadan chalg'itish yaxshiroqdir. Maqsadsiz aqldan ozish baxtsizlik bilan bog'liq, shuning uchun diqqatni jamlash uchun aniq vazifani, kitobni yoki musiqani tanlang.
Qadam 3. Ularni chiqarib tashlang
"Psychological Science" jurnalida chop etilgan tadqiqotda, tadqiqotchilar, odamlar o'z fikrlarini qog'ozga yozib, keyin qog'ozni tashlab yuborishganida, ular ham fikrlarni aqldan chiqarib tashlashganini aniqladilar. Ba'zi maslahatchilar buning o'rniga siz bu fikrlarni joylashtirishingiz mumkin bo'lgan xavotirli idishni tavsiya qilishlari mumkin.
4 -qadam Darsni tekshiring
Agar sizda obsesif fikrlar bo'lsa, vaziyatni dars sifatida ko'rib chiqishga harakat qiling. O'zingizga savol bering, bu dars nima va xatodan nimani o'rganishingiz mumkin. Buni bir yoki bir nechta jumlada umumlashtirishga harakat qilib ko'ring va yozing.
5 -qadam. Vaqt bering
Vaziyat yoki odam hayotga katta ta'sir ko'rsatganda, uni haqiqatan ham qayta ishlashga vaqt kerak bo'ladi. Bu, ayniqsa, siz ilgari hech kimni aldaganini bilish, o'lim guvohi bo'lish yoki avtohalokatga uchrash kabi vaziyatni boshdan kechirmagan bo'lsangiz, to'g'ri bo'lishi mumkin. Buni xayolingizda qayta -qayta takrorlash - uni qayta ishlashning tabiiy usuli. Va har bir kishi turlicha-biror narsa bilan kelishish uchun vaqt kerak bo'lishi, siz tushunmagan odamga qaraganda kuchsiz yoki etishmasligingizni anglatmaydi.
Maslahatlar
- "Men _ haqida o'ylashni to'xtatishim kerak" yoki "_ haqida o'ylay olmayman" deb o'ylamang. chunki bu sizni yoki o'sha narsa haqida ko'proq o'ylashga majbur qiladi.
-
Tez natijalarni kutmang.
Ehtimol, bularning barchasini sinab ko'rganingizdan so'ng, vaqti -vaqti bilan sizning fikringizdagi odam yoki vaziyat haqidagi keraksiz fikrlar paydo bo'ladi. Buni davom ettirishni, o'zingizga sabrli bo'lishni va oxir -oqibat bu odam yoki vaziyat vaqt o'tishi bilan sizning ongingizdan o'chib ketishini bilishni davom ettirishni maqsadingizning tabiiy qismi sifatida qabul qiling.
- Agar siz bu haqda o'ylayotgan bo'lsangiz, kimdir bilan suhbatni boshlashga harakat qiling. Shunday qilib, siz yomon vaziyatga emas, balki odamning so'zlariga e'tibor qaratasiz.
- Agar siz ularni har kuni ko'rsangiz, ularni boshqacha tasavvur qiling.
- Suv iching.
- Netflix -ni tomosha qilib ko'ring. Bu deyarli har doim xayolingizdan fikrlarni olib tashlaydi.
