Siz o'tmish tashvishlanadigan narsa emasligini ham bilishingiz mumkin. Biroq, bu haqiqatdan tashqari, ko'p odamlar o'tmishdan voz kechishga va hozir yashashga jur'at etmaydilar, aksincha, o'tmishda noto'g'ri bo'lgan narsani tanlaydilar va qayta -qayta yashaydilar. Yaxshiyamki, o'tmishni eslamasdan baxtli bo'lish mumkin.
Qadamlar
5 -qismning 1 -qismi: Siz o'tmishda yashayapsizmi?
Qadam 1. O'tmishda qolib ketganingizni biling
Agar siz quyidagilardan birini yoki barchasini bajarayotgan bo'lsangiz, ehtiyot bo'ling:
- Har doim "faqat" deb o'ylash. Bu siz sodir bo'lgan voqealar bilan yashashni o'rganishni emas, balki o'tmishni o'zgartirishga harakat qilayotganingizning belgisidir.
- Siz hali ham hayotdan xohlagan narsangizga erishmadim deb o'ylaysiz, hatto bu "nimadir" ni xohlaganingizdan ko'p yillar o'tib ham.
- Siz narsalarni o'zgartirish uchun hech narsa qilmasdan, doimiy ravishda charchaganingizni bildirasiz. O'zgarish qilishning iloji bo'lmagandek, "doim shunday bo'lgan" deb o'zingizni tutasiz.
- Siz yomon voqealar sodir bo'lishidan qo'rqasiz, chunki siz hamma narsa shunday bo'lishiga ishonasiz.
- Vaziyatlar va odamlarni nazorat qilish siz qilayotgan va o'ylaydigan ko'p narsalarni boshqaradi. Sizningcha, agar siz faqat odamlarni yoki vaziyatni boshqara olsangiz, ular o'tmishdagidek bo'lmaydi.
- Siz sodir bo'lgan voqea haqida qayg'urasiz va o'zingizni aybdorlikda, uyatda yoki g'azabda his qilasiz.
2 -qadam. Odatiy his -tuyg'ularingizni ko'rib chiqing
Ko'pincha salbiy his -tuyg'ularni his qilasizmi? Agar siz tez -tez g'azabdan portlasangiz, his -tuyg'ularingiz nazorat ostida emasligini his qilasiz yoki boshqalarga rostgo'ylikdan qochsangiz, o'tmish sizni haydashiga yo'l qo'ygan bo'lishingiz mumkin.
3 -qadam. Siz bilan sodir bo'lgan voqealarni qanchalik tez -tez ko'rib chiqayotganingizni o'ylab ko'ring
Agar siz o'tmishni qayta ko'rib chiqsangiz va qayta o'ylab ko'rsangiz, albatta, siz uning ichida qolasiz.
- Siz o'zingizni o'tmishdagi vaziyatlarni takrorlab, aybdor deb hisoblaysizmi? O'zingizni uyat his qilyapsizmi? Siz boshqalarga g'azablanyapsizmi yoki biror narsaga barmog'ingizni qo'yolmaysizmi?
- Siz har safar o'z aybingizni ayblash uchun narsalarni boshdan kechirasizmi?
5 -qismning 2 -qismi: O'tmishdan uzoqlashish
Qadam 1. O'zingizni o'tgan tajribalardan olib tashlang
O'tmish haqida qayta -qayta o'ylashni to'xtatishga harakat qiling. Agar siz faqat yomon vaziyatlarni boshdan kechirsangiz va o'zingizni, boshqalarni yoki ikkalasini ayblashni davom ettirsangiz, bu ayniqsa muhimdir.
2 -qadam. Har bir inson vaqt o'tishi bilan o'zgarishini tushunib eting
Agar siz o'zingizni o'tmishdagi birov bilan adashganingizni his qilsangiz, bilingki, bu odam vaqt o'tishi bilan o'zgargan bo'lardi. Bundan tashqari, biz hammamiz ko'p qirrali odamlarmiz va har xil odamlarga yoki har xil vaqtda o'zimizni har xil tomonlarini ko'rsatamiz. Har qanday voqea sodir bo'lgan vaqtda suratga tushirish uning tiqilib qolishiga olib keladi va o'sha paytda odam o'zini qanday tutgani haqida faqat bir jihatni bo'rttirib ko'rsatadi; u o'zgarishlarni, nuanslarni va haqiqatni hisobga olmaydi, chunki boshqa odamlar u odamga o'xshamaydi.
3 -qadam. Qayta takrorlanadigan yomon fikrlarni olib tashlang
Agar o'tmishda biron bir yomon voqea sodir bo'lgan bo'lsa, agar siz kimnidir yo'qotib qo'ysangiz yoki ajralishni boshdan kechirgan bo'lsangiz, bu hayotning bir qismi ekanligini tushuning. Albatta, ular sizning ishonchingizni pasaytirishi, yuragingizni sindirib tashlashi va o'zingizni adashganingizni his qilishingizga sabab bo'lishi mumkin, lekin ular umringizning qolgan qismini tuman ichida o'tkazishga yoki o'zingizni qayg'u, giyohvandlik yoki g'azabga botirishga asos yoki sabab emas. Nima sodir bo'lganligi haqidagi fikrlar paydo bo'lganda, o'zingizni suzishga emas, balki uni kuzatishga o'rgating. Uning shaklini ko'ring, shakllanishga harakat qiling va energiyangizni yo'qotishga qaratilganini ko'ring. Keyin uni o'zingizdan uzoqlashtiring va bu fikrni aytganingizni ayting, lekin endi siz harakat qilish va sizni qiziqtirgan fikrga joy ajratish vaqti keldi.
- Sizni ijobiy his qiladigan, o'ylaydigan narsalarning aqliy ro'yxatini tuzing. Masalan, yutuqlar, ertangi vazifalar ro'yxati, sizga g'amxo'rlik qilayotgan do'stlar, sevimli uy hayvonlari, rejalashtirilgan ta'til, umid qilingan ta'mirlash va boshqalar haqida o'ylab ko'ring.
- O'tmishda yomon tajribani avvalgidan ko'ra kattaroq narsaga aylantirmang. Agar siz bunga yo'l qo'ysangiz, bu yomon odatga aylanib ketmasligi mumkin.
Qadam 4. Siz tinglayotgan qayg'uli qo'shiqlarni kamaytiring
Ularni tinglamaslikka harakat qiling, chunki qayg'uli qo'shiqlar tushkunlikka tushish va hatto tushkunlikka tushish ehtimolini oshiradi.
5 -qadam. Kechirim so'rang
Ba'zida biror narsada o'z hissangiz uchun kechirim so'rash foydali bo'ladi, bu sizga undan nariga o'tishga imkon beradi.
5 -qismning 3 -qismi: Hozirda o'zingizni qurish
Qadam 1. O'zingizga ishoning
Siz hozir bo'lgan odam - bu muhim odam. O'tmish sizga saboq berdi, lekin sizni aniqlamaydi. Eng muhimi, o'zingizga erishish va o'zingizning kuchli tomonlaringizni va hozir kuzatayotgan qadriyatlaringizni topishdir. Bu siz kimsiz, o'tmishdagi tasavvur emas.
Qadam 2. O'zingizni pastga qo'yishdan saqlaning
O'zingizni yomon narsaga loyiq deb o'ylamang yoki sizga biror narsa qilgan odam to'g'ri deb o'ylamang. Siz yaxshiroq narsaga loyiq edingiz va vaziyat yaxshi va haqiqatan ham tugadi.
3 -qadam. Har doim ishongan elementlaringizni qayta kashf eting
O'zingiz yoqtirgan narsalar haqida o'ylang va g'ururlaning. Bularni hayotingizning markaziga qo'ying.
5 -qismning 4 -qismi: Yordam toping
1 -qadam. Siz eng ishongan do'stingiz bilan uchrashishga harakat qiling
Baxtli bolalik xotiralarini eslang. Do'stlaringiz bilan sayohatlar, pikniklar, filmlar va boshqa qiziqarli narsalarga boring. Hozirgi do'stlikdan zavqlaning.
2 -qadam. Sizga g'amxo'rlik qiladigan va o'tmishda teng bo'lmagan odamlar bilan gaplashing
Ba'zida oila a'zolari muammoning bir qismi bo'lib qoladilar, chunki ular xuddi shu voqeani takrorlaydilar va oilaning qolgan a'zolarini boshqarishga harakat qiladilar. Agar shunday bo'lsa, iloji boricha bu odamlardan uzoqroq turing. Biroq, ba'zida oila a'zolari sizga ko'chib o'tishga yordam berishi mumkin, shuning uchun siz vaqt o'tkazadigan odamlar haqida oqilona tanlov qiling. Do'stlar, oila va hamkasblar, terapevtlar va sizning shifokoringiz kabi, potentsial qo'llab -quvvatlash manbalari bo'lishi mumkin.
3 -qadam. Agar boshqalar sizning his -tuyg'ularingizni eshitsalar nima deyishi haqida o'ylashni bas qiling
Ularni ishonchli odam bilan baham ko'rishga harakat qiling. Har bir inson mehribon, mulohazali va tinglashga tayyor odamlar bilan o'zlarini qanday his qilayotganlari haqida gapirish imkoniyatiga muhtoj.
5 -qismning 5 -qismi: Ijobiy ishlar qilish
Qadam 1. O'tmishga yuz tuting va davom eting
O'zingizning o'tmishingizdan qochmaslikka harakat qiling, aksincha buni qabul qiling va u bilan yashashga harakat qiling.
2 -qadam. Ko'ngilli
Boshqalar bilan vaqt o'tkazish - bu yangi hayot va dunyoni ko'rishning ajoyib usuli. Boshqalarga yordam berish, faqat o'z muammolariga e'tibor qaratib, o'z o'rnida qolishni engishga yordam beradi.
- Maqsadga qo'shilishni, mahalliy yoki jamoaviy guruhda ko'ngilli bo'lishni yoki odamlarga hozir va kelajakda muhim bo'lgan narsaga erishishda yordam berishni o'ylab ko'ring.
- Boshqalarga o'tmishda qolib ketishni engishga yordam bering. Odamlarni diqqat bilan tinglang va ularga o'z hayotlarida ijobiy nuqtai nazar va oldinga yo'l topishga yordam bering.
3 -qadam. Kelajakka ko'proq e'tibor qarating
O'zingizga erishish uchun ba'zi maqsadlarni qo'ying. Orqaga emas, oldinga qarang. Oldin sizni to'xtatib qo'ygan narsalarni qanday engish kerakligini bilib, xatolaringizdan saboq oling. O'rganishni davom ettirishga, yangi ko'nikmalarni o'rganishga va oldingi xurofotlarni yoki aqliy tiqilishni engishga tayyor bo'ling.
Qadam 4. Ba'zi sevimli mashg'ulotlarini oling
Agar sizda bir yoki ikki sevimli mashg'ulotingiz bo'lmasa, ayrimlarini o'rganing. Asbob chalish, rasm chizish, ovqat tayyorlash yoki yangi sport bilan shug'ullanish kabi qiziqarli ish bilan shug'ullaning.
- Xuddi shu qiziqish bilan klubga yoki jamoaga qo'shiling.
- Agar siz boshqa odamlarning yonida bo'lishni xohlamasangiz, yolg'izlikda o'qish, rasm chizish, yozish yoki biror narsa qilish kabi mashg'ulotni tanlang.
5 -qadam. Hamma narsa va vaziyatlarni o'z vaqtida qoldiring
Vaqt - buyuk tabib; Vaqt o'tishi bilan siz o'tmishingizni unutasiz va o'tmishni eslab, u haqida yig'lamasligingizga ishonch hosil qilasiz. Yaxshi yoki yomon bo'lsin, u ketdi va hech qachon qaytmaydi; Siz noto'g'ri qilgan xato - bu hozir davolab bo'lmaydigan xato edi, lekin uni takrorlamaslikka qasam ichish mumkin.
Maslahatlar
- O'zingizga mehribon bo'ling. O'zingizni inson sifatida hurmat qiling. O'zingizni seving.
- Sizning qorong'i tomoningiz engilroq/o'ynoqli tomoningizni yopishiga yo'l qo'ymang.
- Afsuslanish o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi, lekin siz (ba'zida) o'zingizga bo'lgan ishonchni yo'qotishingiz mumkin.
Ogohlantirishlar
- Xatolaringizni qabul qiling va ular bilan yashashga harakat qiling va hech qachon o'tmishingizni hozirgi va kelajagingizga qadam qo'ymang.
- Hech qachon o'zingizga qarshi chiqishga urinmang.
