Bezovta qiluvchi fikrlar, shuningdek, tajovuzkor fikrlar deb ham ataladi, ko'p hollarda odatiy va odatiy hol, lekin ular chalkash yoki asabiy bo'lishi mumkin. Ba'zi odamlar bu fikrlarga berilib ketishadi va ularni chetlab o'tish qiyin kechadi. Agar siz o'zingizni bezovta qiluvchi fikrlarga berilib ketgan deb o'ylasangiz, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rang.
Qadamlar
3dan 1 qism: bezovta qiluvchi fikrlarni tushunish
Qadam 1. Bezovta qiluvchi fikr nima ekanligini tushuning
Xavotirga soluvchi fikr - bu sizning xayolingizga hech qaerdan kelmaydigan narsa. Bezovta qiluvchi fikrlar ko'pincha zo'ravonlik, jinsiy aloqa va o'tmishdagi shikastli hodisalarga qaratiladi, lekin ular faqat shu toifalar bilan chegaralanib qolmaydi. Psixologlar bunday fikrlarni intruziv fikrlar deb atashadi, chunki ular bizning boshimizga tez -tez ogohlantirmasdan tushadi va bizni xafa qiladi. Odamni bezovta qiladigan fikrlar har xil bo'lishi mumkin. Xavotirli fikrlarga ba'zi misollar kiradi:
- Kichkintoyni ushlab turganingizda chaqaloqni tashlab yoki tashlab yuborishni tasavvur qiling. Garchi siz buni hech qachon qilmasangiz ham, bu oddiy intruziv fikr.
- O'zingizning mashinangiz bilan xo'jayiningiz ustidan yugurishni tasavvur qiling. Agar xo'jayiningiz sizni xafa qilgan bo'lsa, siz hech qachon bunday qilmasangiz ham, bu yo'nalishda biror narsa haqida o'ylashingiz mumkin.
- Sizni qo'zg'atadigan zo'ravon jinsiy fantaziyalarga ega bo'lish, hatto siz ularga hech qachon harakat qilmagan bo'lsangiz ham yoki bu narsalarni sizga qilishni xohlamagan bo'lsangiz ham.
- Avtohalokat yoki hujum kabi bezovta qiluvchi tajribani boshdan kechirish.
2 -qadam. Bilingki, bezovta qiluvchi fikrlar keng tarqalgan
Ko'p odamlar bezovta qiluvchi fikrlarga ega va ularni ozgina o'ylash bilan o'tkazib yuborishga qodir. Garchi ko'pchiligimizda bunday fikrlar mavjud bo'lsa -da, ba'zi odamlar hech qachon harakat qilmaydigan fikrlar haqida qayg'urishadi va ular haqida qayg'urishadi. Agar sizni bezovta qiluvchi fikrlaringiz bezovta qilsa, yolg'iz emasligingizni eslashga harakat qiling. Ko'p odamlar bunday fikrlarni boshdan kechirishadi.
3 -qadam. Bilingki, bezovta qiluvchi fikrlar sizni yomon odam qilmaydi
Ko'p hollarda, siz hech qachon harakat qilmasligingizni biladigan bezovta qiluvchi fikrga ega bo'lish tabiiy va bu sizni yomon odam qilmaydi. Ko'pincha bizda shunday fikrlar paydo bo'ladi, chunki biz tasavvur qilganimizdek harakat qilishni xohlamaymiz. Bizning ongimiz ba'zida adashadi va ma'lum bir vaziyatda sodir bo'lishi mumkin bo'lgan eng yomon narsa haqida o'ylaydi.
3 -qismning 2 -qismi: bezovta qiluvchi fikrni o'rganish
Qadam 1. bezovta qiluvchi fikrni tan oling
Sizning birinchi instinktingiz sizni bezovta qiladigan fikringizni e'tiborsiz qoldirish bo'lishi mumkin bo'lsa -da, unga e'tibor bermaslik yaxshi emas. Agar siz bu fikrga e'tibor bermaslikka yoki uni to'sib qo'yishga harakat qilsangiz, u katta intensivlik bilan qaytalanishi mumkin. Sizni bezovta qiladigan fikrlaringizni bostirishga urinish, hatto bu fikrga nosog'lom obsesyonga olib kelishi mumkin. Xavotirga soluvchi fikrni to'sib qo'yishning o'rniga, uni tan oling va o'rganishni boshlang.
Sizni bezovta qiladigan fikringizning mazmunini aniqlang. Bu nima haqida va nimadan shunchalik bezovta?
2 -qadam. O'zingizni bezovta qiladigan fikrlaringiz haqida yozing
Sizni bezovta qiladigan fikrlarni yozish, ularni turli yo'llar bilan o'ylashga yordam beradi. Bundan tashqari, uni yozishning o'zi ba'zi fikrlarni boshingizdan o'tkazmaslikka va ularning chastotasini kamaytirishga yordam beradi. Keyingi safar sizni bezovta qiladigan fikr paydo bo'lganda, uni jurnalga yozib qo'ying. Fikr haqida yozganingizda, uni tekshirishga yordam berish uchun quyidagi savollarni ko'rib chiqing.
- Sizni bezovta qiladigan fikr nima? Bunga amal qilishdan qo'rqasizmi? Umuman o'ylashdan qo'rqasizmi? Ijtimoiy stigma?
- Siz qanchalik tez -tez o'ylaysiz? Qachonki, kun yoki haftada, fikrlar tez -tez sodir bo'ladigan har qanday naqsh haqida ko'proq xabardor bo'lish uchun, fikrlar necha marta sodir bo'lishini hisoblang.
- Fikrlashga turtki bormi? Sizda biror narsani yoki kimnidir ko'rganingizdan keyin har doim bezovta qiladigan fikr bormi?
- Xayolingizga xayol kelganidan keyin nima qilasiz? Siz bu haqda batafsil o'ylashni davom ettirasizmi? Bu haqda gapirasizmi? Siz bunga e'tibor bermaslikka harakat qilyapsizmi?
- Bu bir xil fikrmi yoki har xil fikrlar bormi? Ular o'xshash fikrlarmi?
- Fikrning o'zi haqida tashvishlanyapsizmi yoki bu haqda tashvishlanyapsizmi? Masalan, siz haqiqatan ham chaqaloqni devorga tashlab yuborishingizdan xavotirlanyapsizmi yoki sizni bu haqda o'ylash sizni ko'proq bezovta qilyaptimi?
- Sizni fikringiz yoki boshqalar sizni shunday fikrda bo'lgani haqida ko'proq o'ylayaptimi? Boshqalar sizning fikrlaringizni bilishi va sizni ular uchun hukm qilishi haqidagi fikr sizni o'z fikringizdan ko'ra ko'proq bezovta qiladimi?
- Sizningcha, bu fikr haqida o'ylashingiz kerakmi? Ba'zi bezovta qiluvchi fikrlar takrorlanishi mumkin, chunki siz qaror qabul qilishingiz kerak. Boshqalar tashvish tufayli tez -tez takrorlanishi mumkin, lekin ular haqida o'ylashga hech qanday sabab yo'q.
- O'zingizni yaxshi his qilish uchun qila oladigan/harakat qiladigan biror narsa bormi? Boshqacha aytganda, vaziyatni o'zgartirish uchun biror narsa qila olasizmi?
- Bu fikrlar sizni qanday his qiladi? G'azablangan, qayg'uli, hayajonli va hokazo kabi hissiy so'zlarni erkin harakatlanuvchi his-tuyg'ularni belgilash uchun ishlating.
- Fikrlar sizni bezovta qilyaptimi yoki boshqalar sizni fikringizni bezovta qilyaptimi?
3 -qadam. Obsesif fikrlaringizning kelib chiqishini aniqlang
Har bir fikrni uning manbasidan izlashga urinish, sizni bezovta qiladigan fikrga bo'lgan xavotirlaringizni engillashtiradi. Misol uchun, agar siz doimo kimdir sizning uyingizga bostirib kirayotganini va sizga hujum qilayotganini tasavvur qilsangiz, siz bu fikrni qachon va nima uchun boshdan kechirganingizni tushunishga harakat qiling.
4 -qadam. Ommaviy axborot vositalari sizni bezovta qiladigan fikrlarga qanday hissa qo'shishi mumkinligini ko'rib chiqing
Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ommaviy axborot vositalarida zo'ravonlik voqealarini yoritishni ko'rish stressni kuchaytiradi va odamlarni bezovta qiladigan fikrlarni tez -tez boshdan kechiradi. Zo'ravonlik harakatlarini qanchalik tez -tez ko'rayotganingizni yoki o'qiganingizni ko'rib chiqing.
Agar siz zo'ravonlik xabarlariga tez -tez duch kelayotganingizni va bu sizni bezovta qiladigan fikrlarga hissa qo'shayotganini sezsangiz, yangiliklarni bir muddat ko'rishni yoki o'qishni bas qiling yoki faqat ijobiy hikoyalarga e'tibor qarating
Qadam 5. bezovta qiluvchi jinsiy fikrlarning ma'nosini tushuning
Ko'p hollarda jinsiy aloqa haqidagi bezovta qiluvchi fikrlar hech narsani anglatmaydi. Agar siz o'ylagan fikrlar sizni g'azablantirsa yoki ular zo'ravonlik yoki boshqa noqonuniy harakatlar bilan bog'liq bo'lsa, unda sizning ongingiz bu narsalarni tushunishga harakat qilayotgan bo'lishi mumkin.
Misol uchun, kimdir o'zlari erisha olmaydigan odamni zo'rlashni orzu qilishi mumkin. Ammo kimnidir zo'rlash haqida o'ylash jarayonida, bu harakatni tasavvur qilgan odam, bu harakatdan boshqa odam qanday zarar ko'rishini ham tasavvur qilardi. Bu harakatni tasavvur qilayotgan odam bu haqda o'ylashni to'xtatishiga sabab bo'lishi kerak bo'lgan og'riqni tushunish
3dan 3 qism: bezovta qiluvchi fikrlardan nariga o'tish
1 -qadam. O'zingizni chalg'itib qo'ying
Sizni bezovta qiladigan fikrlaringizning mazmuni haqida o'ylashga va ko'rib chiqishga vaqt ajratganingizdan so'ng, siz ularning oldidan o'tishni boshlashingiz kerak. O'zingizni chalg'itish uchun quyidagi ijobiy harakatlardan birini sinab ko'ring.
- Jismoniy mashqlar - bu asabiy taranglik va asabiylikni kamaytirishga yordam beradi.
- Aqlingiz va tanangiz band bo'lishi uchun sevimli mashg'ulotingizni tanlang.
- Do'stlar bilan chiqish.
- Kafega borib, yaxshi kitob o'qing.
- She'r yozing, rasm chizing, qo'shiq kuylang.
Qadam 2. Sizga professional yordam kerak bo'lishi mumkinligini aniqlang
Ba'zi hollarda bezovta qiluvchi fikrlar jamiyatga xos bo'lmagan xatti-harakatlar, shizofreniya, travmadan keyingi stress buzilishi yoki obsesif-kompulsiv buzuqlik bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Agar sizni tez -tez bezovta qiladigan fikrlar bo'lsa, o'zingizga quyidagi savollarni bering:
- Siz potentsial zararli fikrlarga amal qilishni o'ylayapsizmi?
- O'zingizga yoki boshqalarga zarar etkazmoqchimisiz?
- Biror kishini xafa qilish uchun qanday qilishni o'ylayapsizmi va rejalashtiryapsizmi?
- O'zingizga yoki boshqalarga zarar etkazishingizni aytadigan ovozlarni eshitayapsizmi?
- Sizning obsesif fikrlaringiz yoki xatti -harakatlaringiz uyingizga yoki ishingizga ta'sir qiladimi?
-
Siz qayg'uli tajribani qayta -qayta boshdan kechiryapsizmi?
Agar siz ushbu savollarning biriga ha deb javob bergan bo'lsangiz, psixologdan yordam so'rashingiz kerak
3 -qadam. Agar sizning bezovta qiluvchi fikrlaringiz boshqa odamlar ham kurashishi mumkin bo'lgan narsa bilan bog'liq bo'lsa, qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling
Agar tajovuzkor fikrlar boshqalarga xos bo'lsa, tushunadigan odamlar bilan bog'lanishingiz mumkin bo'lgan qo'llab -quvvatlash guruhlarini qidiring. Misol uchun, agar sizning turmush o'rtog'ingiz saraton kasalligiga chalingan bo'lsa, siz o'z his -tuyg'ularingiz va tashvishlaringiz bilan o'rtoqlashishingiz mumkin bo'lgan er -xotinlarni qo'llab -quvvatlash guruhlari mavjud.
Maslahatlar
- Faqat fikrni e'tiborsiz qoldirishga urinmang. Narsalarni e'tiborsiz qoldirish ularni ketishiga olib kelmaydi va yomonlashishiga olib kelishi mumkin.
- Biror kishi bilan yordam so'rashdan va o'z fikrlarini muhokama qilishdan qo'rqmang.
- Shuni yodda tutingki, bezovta qiluvchi yoki tajovuzkor fikrlar haqida o'ylash, aqldan ozganingizni anglatmaydi. Ba'zida bezovtalanadigan narsalar haqida o'ylash tabiiydir (ayniqsa, biz ommaviy axborot vositalarida yoritilgan).
- O'zingizni muvaffaqiyatga erishganingizni his qiladigan sevimli mashg'ulotingiz bilan mashg'ul bo'lishga harakat qiling.
- Ruhni tozalash bilan bog'liq meditatsiya qiling.
- Agar bu juda yomon darajaga yetsa, kimdir bilan gaplashish kerak. Eng yaxshi narsa - ko'kragidan olish.
- Agar bu juda yomon bo'lsa, o'z-o'zini davolashga urinmang. Maslahatchi yoki psixolog/psixiatr bilan gaplashib yordam so'rang.
