Qo'rquv-bu sizning miyangizning qo'rqinchli narsaga oldindan dasturlashtirilgan javobidir. Qo'rqinchli fikr yoki tasvir sizning boshingizga muhrlanib, uxlab qolishingizni tabiiy holga keltiradi. Kichik miqdordagi qo'rquv sizning sog'lig'ingizga ijobiy ta'sir qiladi, lekin bu sizning qo'lingizga tushganda, sizning tinchligingiz va baxtingizga xalaqit berishi mumkin. Kino, tabiiy ofat yoki hatto o'rgimchaklar tufayli qo'rqasizmi, bu bilan kurashishning usullari bor.
Qadamlar
3 -usul 1: O'zingizni chalg'itish
Qadam 1. Komediya filmini tomosha qiling
Inson miyasi so'nggi tasvirlarni eng yaxshi eslab qoladi. Yaxshi kulish sizning qo'rqinchli fikrlaringiz xotirasini "qayta yozish" orqali yordam beradi.
Bundan tashqari, siz engil teleko'rsatuvni ko'rishingiz mumkin
Qadam 2. Tinchlantiruvchi narsa qiling
Tirnoqlaringizni bo'yang, o'zingizga kurort kunini bering yoki shunchaki do'stlaringiz bilan borib dam oling. Qo'rquv tuyg'usidan xalos bo'lishning katta jarayoni - bu ongni bo'shatishdir. Tinchlanadigan hammomni oling. Bu sizning ongingizni meditatsiya holatiga tushiradi. Yaxshilab dam olish uchun kayfiyatni sham va hammom bilan o'rnatishga harakat qiling.
3-qadam. Yengil kitob o'qing
Kitobdagi engilroq mavzuga e'tiborni bir oz bo'lsa ham, sizni qo'rqitgan narsalardan chalg'itishga yordam beradi. Siz hatto yosh tomoshabinlar uchun mo'ljallangan kitobni o'qishingiz mumkin.
4 -qadam Badiiy ish bilan shug'ullaning
Agar siz rang berishni yaxshi ko'rsangiz, unda chizishingiz kerak! Sizga yoqadigan narsani qiling. San'at bilan shug'ullanish hatto qo'rqinchli fikrlaringizni ifodali narsalarga yo'naltirishga yordam beradi. Ma'lumki, ijodiy jarayon baxtga sabab bo'ladi.
Agar siz yozishni yoqtirsangiz, hatto she'r ham yozishingiz mumkin
Qadam 5. Musiqa tinglang
Siz yoqtirgan hamma narsani tinglashingiz mumkin. Klassik rok yoki eng yangi pop qo'shig'i sizni oldinga siljitishi kerak. Bundan ham yaxshi natijalarga erishish uchun musiqa uchun zavqlanish uchun raqsga tushishga harakat qiling.
6 -qadam. O'zingizni davolang
Tashqariga chiqib ovqat oling yoki uyingizga pizza olib keling. Tanglayni qondirish miyangizga serotonin chiqaradi. Bu sizning miyangizda sodir bo'ladigan kimyoviy jarayon bo'lib, u baxtli his -tuyg'ularga sabab bo'ladi.
7 -qadam. Oddiy narsa haqida o'ylang
Bugun nima bo'lganini o'ylab ko'ring, bu kulgili edi. Bu dunyoda qanchalik kichkina ekanligingizni o'ylab ko'ring. O'zingizni tashqariga kattalashtirishga harakat qiling, u erda siz bir nechta katta nuqtalarda kichik nuqta bo'lasiz. Sizning qo'rquvingiz keyinchalik ahamiyatsiz bo'lib tuyulishi mumkin.
8 -qadam. O'zingizni xavfsiz his qiladigan joyni tasavvur qiling
O'zingiz xohlagan rasmlar bilan to'ldirib, ongingizni keraksiz tasvirlardan tozalang. Disneylendga oxirgi marta qachon borganingizni o'ylab ko'ring. Agar sizda o'sha paytlardan birining fotosuratlari bo'lsa, ularga qarang va o'zingizni o'sha muhitga qaytaring. Ko'rish joylarini, tovushlarni, hidlarni va xavfsizlikning iliq tuyg'usini eslang.
Qadam 9. Kimdir bilan bo'l
Yolg'iz emasligingizni his qilish uchun ota -onangiz, aka -uka yoki singilingiz bilan uxlang. Agar siz sevgan va yoningizda o'zingizni qulay his qiladigan odam bo'lsa, bu yordam beradi.
O'zingizning qo'rqinchli fikrlaringiz va tashvishlaringizni ishonchli odam bilan muhokama qiling. Ular sizning fikringizga tashqi nuqtai nazarni taqdim etishlari mumkin. Bundan tashqari, baham ko'rish - bu o'z fikrlaringizni ifoda etishning sog'lom usuli bo'lib, ular haqida o'ylamaslikka yordam beradi
10 -qadam. Uy hayvonlari bilan birga bo'ling
Hayvonlar qo'rqinchli fikrlarni unutishga yordam beradi. Itlar, ayniqsa, inson miyasiga terapevtik ta'sir ko'rsatadi. Ular bilan o'ynashga harakat qiling. Ularning baxti sizga yoqadi.
3 -usul 2: Jismoniy faollik
Qadam 1. Yengil mashq bajaring
Hissiy holatingizni tozalashning eng yaxshi usuli - bu jismoniy kuch sarflashdir. Siz sport zaliga borishingiz shart emas. Shunchaki tez vaznsiz mashq bajaring:
- 10 marta push-up
- 30 marta takrorlash
- 20 ta sakrash uyasi
- Besh daqiqa dam oling va takrorlang
Qadam 2. Yugurish uchun boring
O'zingizga qila oladigan eng terapevtik mashg'ulotlardan biri - yugurish. Yurak -qon tomir tizimini ishga tushirish sizning ba'zi qo'rqinchli fikrlaringizni tozalashga yordam beradi.
Tashqariga yugur! Tabiatda vaqt o'tkazish sizning xavotiringizni kamaytiradi, shuningdek, o'z fikrlaringiz bilan shug'ullanishga moyilligingizni kamaytiradi
3 -qadam. Do'stlaringiz bilan sport bilan shug'ullaning
Bu faoliyat sizga ikki barobar ko'p yordam berishi kerak. Siz o'zingizni odamlar bilan o'rab olasiz va jismoniy kuch sarflaysiz. Do'stlaringiz bilan xohlagan sport turini sinab ko'ring, xoh futbol, xoh futbol, basketbol, xoh boshqa.
4 -qadam Yoga bilan shug'ullaning
Yoga nafas olishni nazorat qilishni va uni tananing turli qismlariga yuborishni talab qiladi. Buni qo'rqinchli narsalarga qarshi kurashish usuli sifatida qilish juda terapevtik bo'lishi mumkin. Yoga darsiga borish sizning texnikangizni yaxshilaydi va o'zingizni tinch muhitda to'plashga yordam beradi.
Agar siz yoga darsiga borolmasangiz, uyda oddiy yoga harakatlarini bajarishga harakat qiling
3 -usul 3: qo'rquvni boshqarish
Qadam 1. Salbiy yangiliklarni qabul qilishni cheklang
Yangiliklar ko'pincha salbiy yoki qo'rqinchli hikoyalarni o'z ichiga oladi, chunki ular ajralib turadi. Ular ijobiy voqealardan ko'ra ko'proq esda qoladi. Yangiliklardan qochish, bu qo'rquvlardan xalos bo'lishga yordam beradi.
2 -qadam. Sizni nima qo'rqitayotganini ko'rib chiqing
Sizni nima qo'rqitayotganini aniqlash uchun biroz vaqt ajrating. Ko'p vaqtlar odamlar nimadan qo'rqishini aniq bilishadi, lekin boshqalari qo'rquvining ildizi nimada ekanligi noma'lum. Sizni bezovta qilayotgan fikrlar ro'yxatini yozishga harakat qiling.
Doim qo'rqinchli narsalar haqida o'ylaydigan odam bilan bog'lanishga harakat qiling. Keyin nima demoqchi ekanligini ko'ring-ehtimol, agar biror narsa sizni xafa qilsa yoki qo'rqitsa, sizni ajablanib yoki hushidan ketishdan himoya qilmoqchi
3 -qadam. Chuqur nafas oling
Kayfiyatingizni tinchlantirish - tinchroq davlatga erishishning muhim qadami. Isterik kayfiyat sog'lom emas va hatto qo'rquvni kuchaytirishi mumkin. O'zingizni tinchlantirishning eng yaxshi usuli - chuqur nafas olish. Sizni qo'rqitayotgan narsaga yaxshiroq qarshi turish uchun siz xotirjam bo'lishni xohlaysiz.
4 -qadam. O'zingizga savol bering
Bir nechta savollarni yozing, ularni mulohaza qiling va javobni to'ldirishga harakat qiling. Bu savollarni sinab ko'ring:
- Men nimadan qo'rqaman?
- Bu haqiqatmi?
- Nima bo'lishi mumkin bo'lgan eng yomon narsa?
- Vujudimda qo'rquvni qayerda his qilaman?
5 -qadam. Sizni nima qo'rqitayotganini chizib oling
Agar sizda dahshatli film, o'rgimchak yoki boshqa narsalar kabi aniq qo'rquv bo'lsa, uni chizishga harakat qiling. Siz Internetdan rasmni chop etishingiz va uni chizishga harakat qilishingiz mumkin. Uzoq vaqt davomida fobiya bilan shug'ullanish sizni qo'rquvdan qutqarishga yordam beradi.
6 -qadam. O'zingizni fosh qiling
Qo'rqadigan narsadan qochish, qo'rquvning dastlabki his -tuyg'ularidan ko'ra yomonroq natijaga olib kelishi mumkin. Tashqaridan yordam so'rashdan oldin, qo'rquvingizga qarshi turing va uni kutib oling. Bu juda qiyin bo'ladi, lekin bu sizga vaziyatga nuqtai nazar bilan qarashga yordam beradi.
7 -qadam. Sabrli bo'ling
Qo'rquvni engish uchun ko'p vaqt kerak bo'ladi, lekin tirishqoqlik bilan uni engish mumkin. Muammoni hal qilish uchun oddiy mashqlar to'plamiga tayanib ko'ring: sabr -toqat, qat'iyatlilik, ta'lim va qat'iyatlilik.
Qadam 8. Professionallardan yordam so'rang
Agar siz bu fikrlarni davom ettirmoqchi bo'lsangiz, sizga professionaldan qo'shimcha yordam kerak bo'lishi mumkin. Ba'zi qo'rquvlar qo'rqinchli filmdan emas, balki noma'lum manbadan kelib chiqqan mantiqsiz narsadan kelib chiqadi. Bunday qo'rquvni dori -darmon yoki terapevt yordami bilan davolash yaxshiroqdir.
Maslahatlar
- TV ko'rish. Bu sizning fikringizni o'chiradi.
- Agar siz zalda biror narsa yoki qorong'i joy borligidan qo'rqsangiz, unga to'g'ri qarang va tabassum qiling. Bu sizga o'zingizni ishonchli va xavfsiz his qilishingizga yordam beradi.
- Agar bularning hech biri ishlamasa, qo'rqinchli narsalardan xursand bo'lish uchun kimgadir baxtli yoki qayg'uli narsa haqida gapiring.
- Qo'rquv bilan kurashish insoniy holatning bir qismidir.
- Xbox yoki kompyuterda o'yin o'ynang.
- O'yinchoq bilan uxlash; bu sizning qo'riqchingiz bo'ladi va o'zingizni yaxshi his qilasiz.
- Agar ota -onangiz sizga uxlashga ruxsat bermasa, sizda bor bo'lgan hayvonni oling va u bilan yoting.
- Bir muncha vaqt oila a'zolari bilan o'ynang yoki gapiring.
- Kechasi jim bo'lgach, xayolingizda qo'shiq kuylang, bu sizning e'tiboringizni chalg'itadi.
- Kech bo'lganda, tungi chiroqni qo'ying.
- Qo'rqqan narsangizni ko'rmaslikka harakat qiling, chunki u tunda YouTube tomosha qilayotganingizda sizning tavsiyalaringizda paydo bo'lishi mumkin.
- O'zingizni yoqtirmaslik uchun sevimli teledasturlar yoki filmlarning kulgili qo'shiqchilarini tomosha qilib ko'ring.
- Qiziqarli faktlar kabi boshqa ma'lumotlarga e'tibor qarating. O'zingiz yoqtirgan narsani o'rganing, ehtimol hayvon haqidagi faktlar, uxlash mavzusi yoki fanga tegishli boshqa mavzular, va bu sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
