Kelajak haqida o'ylash sizni shu qadar falaj qilib qo'yadiki, siz bugun zavqlana olmaysizmi? Xavotirlaringizni buzing va aslida sizning nazoratingizda bo'lgan xavotirlarga chora ko'ring. Sizning ixtiyoringizda bo'lmaganlar uchun, iloji boricha tayyorlang va qabul qilishga intiling. Xavotir, shuningdek, hozirgi o'zgarishlarni, bu erda va hozir ko'proq e'tiborga olish orqali rivojlanish qobiliyatini o'g'irlaydi.
Qadamlar
3 -usul 1: Xavotirga qarshi choralar ko'rish
Qadam 1. Qaysi tashvishlar sizning ixtiyoringizda ekanini hal qiling
Xavotirga tushgan hamma narsani yozing. Keyin, ro'yxatni ko'rib chiqing va siz nazorat qila oladigan barcha narsalarni olib tashlang. Ularni alohida ro'yxatga qayta yozing.
Sizning ixtiyoringizda bo'lmagan tashvishlar- ularni keyinroq saqlang
Qadam 2. Amalga oshiriladigan xavotirlar bilan kurashishning bosqichma-bosqich rejasini tuzing
O'zingizning ixtiyoringizda bo'lgan tashvishlarni oling va ularning har birini hal qilish uchun reja tuzing. Masalan, agar siz nikohingiz buzilishidan xavotirda bo'lsangiz, romantikani qayta yoqish yoki er -xotinning davolanishiga borishni o'ylab ko'ring.
- Muayyan tashvish bilan kurashish yoki uni hal qilishning bosqichma-bosqich, amaldagi usullarini sanab bering.
- Masalan, sizning qarzingiz xavotirga soladi, shuning uchun unga hujum qilish uchun haqiqiy qadamlarni yozing. Bularga qo'shimcha pulingizni har oy eng kichik qarzga to'lash, yarim vaqtda ishlash yoki hashamatni kamaytirish kiradi.
3 -qadam. Sizni ideal kelajagingizga yaqinlashtirish uchun har kuni bir ishni bajaring
Xavotirni to'xtatish uchun siz har kuni harakat qilishingiz kerak. O'zingizning qadamlar ro'yxatingizni ko'rib chiqing va kundalik hayotingizga yangi odatlarni qo'shing.
- Masalan, agar siz nikohingizdagi romantikani qayta tiklamoqchi bo'lsangiz, har oqshom sherigingiz bilan bir soatlik sifatli vaqt o'tkazishni rejalashtirishingiz mumkin.
- Chaqaloq qadamlarini qo'yish, barchasini birdaniga bajarishga urinishdan ko'ra, vaqt o'tishi bilan sizda kuchli odatlar paydo bo'lishiga yordam beradi.
4 -qadam. To'siqlarni engib o'tgan boshqa vaqtlarni eslang
Xavotir zaif tuyulishi mumkin va sizni haqiqiy qobiliyatingizni unutib qo'yishi mumkin. Muvaffaqiyatli bo'lgan boshqa shunga o'xshash vaziyatlarni eslab, o'zingizga bo'lgan ishonch va chidamlilikni oshiring.
Masalan, agar siz va turmush o'rtog'ingiz bir necha yil oldin ajralgan bo'lsangiz, hozirgi yo'l to'siqlarini engishga yordam berish uchun siz ushbu xotiraga (va sizga qarshi kuchlarga qarshi turishingizga) tayanishingiz mumkin
5 -qadam. Har oydagi yutuqlaringizni tekshiring
Har oyning oxirida, yutuqlaringizni ko'rib chiqing va qanchalik uzoqqa borganingizni ko'ring. Oldingizga qo'ygan har bir maqsadingizdan o'ting va uni bajarishga tayyormisiz. Ba'zi hollarda, siz maqsadingizdan oshib ketgan bo'lishingiz mumkin. Boshqa hollarda, siz chizilgan taxtaga qaytib, yangi rejani tuzishingiz kerak bo'lishi mumkin.
Kursda qolishingizga ishonch hosil qilish uchun buni har oyda bajaring
3 -usul 2: Sizning nazoratingizdan tashqaridagi tashvishlarni hal qilish
Qadam 1. Siz qo'rqayotgan natijani tasdiqlovchi dalillarni qidiring
Siz aniqlagan tashvishlarni o'zingizning nazoratingizdan chiqarib tashlang va ularning har birini boshdan kechiring. O'zingizdan so'rang, bu xavotirga qanday dalillar bor?
- Masalan, agar siz ishdan bo'shatilishdan xavotirda bo'lsangiz, tashvishingizni tasdiqlovchi dalillarni so'rang. Bir nechta yozishmalar oldingizmi? Siz ish beruvchingiz oldida javobgarmisiz? Ish beruvchi sizni ishdan bo'shatish bilan tahdid qilganmi?
- Agar siz bu savollarga "yo'q" deb javob bergan bo'lsangiz, demak, bu xavotirni tasdiqlovchi dalillar yo'q.
Qadam 2. Eng yomon stsenariyni qabul qiling
Agar siz o'zingizni nazorat qila olmaydigan tashvishlarga dosh bera olsangiz, ularga qanday munosabatda bo'lishingizni o'ylab, o'zingizni kuch bera olasiz. Eng yomon holat haqida o'ylash, sizni tashvishga solayotgan narsa ko'rinadigan darajada yomon emasligini tushunishga yordam beradi. Eng yomon senariylarni o'ylab topishga bir necha daqiqa vaqt sarflang-haddan oshmang yoki bunga ko'p vaqt sarflamang.
- Aytaylik, eng yomon stsenariy yuz berdi va siz ishdan bo'shatildingiz. Ishdan bo'shatish sizni vayron qilarmidi yoki siz yashirincha yengil tortasizmi? Siz yangi ish topa olasizmi yoki yangi martaba tanlashingiz mumkinmi? Bu natija siz hal qila olmaydigan halokatli oqibatlarga olib keladimi?
- Ishdan bo'shatish, albatta, dahshatli natijaga olib kelishi mumkin, lekin bu mashqni bajarib, siz oxirigacha emasligini tushunasiz.
Qadam 3. Eng yomoniga tayyorgarlik ko'rish uchun choralar ko'ring
Agar sizning eng yomon stsenariyingiz ro'y bergan bo'lsa, bajarishingiz kerak bo'lgan harakatlarni aniqlang va keyin shunga muvofiq tayyorlang. Sizning nazorati ostida bo'lmagan xavotirlarga nisbatan ozgina harakat qilish ham tashvishlaringizni kamaytiradi va o'zingizni kuchliroq his qilishingizga yordam beradi.
- Masalan, agar siz o'z ishingizni yo'qotishdan xavotirda bo'lsangiz va bu sizning ixtiyoringizda bo'lmasa, yangi ish qidirayotganingizda hisobingizni to'lashga yordam berish uchun favqulodda yordam fondini ajrating.
- Agar siz oilangizda sog'lig'ingiz yomonlashayotganidan xavotirda bo'lsangiz, muntazam ravishda shifokorga tashrif buyuring, to'g'ri ovqatlaning va tez -tez jismoniy mashqlar qiling.
Qadam 4. Nazorat etishmasligingizni quchoqlang
Noaniqlik qo'rqinchli bo'lishi mumkin, lekin agar siz o'z nuqtai nazaringizni o'zgartirsangiz, bu ham hayajonli bo'lishi mumkin. O'ylab ko'ring: nima bo'lishini bilmasangiz, demak, hamma narsa bo'lishi mumkin-bu ham yaxshi bo'lishi mumkin. Siz o'zingizni nazorat qila olmasligingiz sizni yanada ijodkor bo'lishga va ko'proq tavakkal qilishga undaydi.
Siz qanchalik xavotirlanmasangiz ham, hamma narsa sizning qo'lingizda emasligini o'zgartirmaydi
MUXTISH MASLAHAT
Tara Divina
Vedic Astrologer Tara Divina is a California-based Vedic Astrologer. Vedic Astrology, also known as Jyotish, is an ancient, sacred art of self-understanding and divination. With nearly 10 years of experience, Tara gives personalized readings that answer her clients' biggest questions about relationships, money, purpose, career, and other big life decisions.
Tara Divina
Vedic Astrologer
There are some things you have the power to change and some things you don't
It's empowering to know the difference. Accept the things that are going to happen no matter what so you can focus your precious time and energy on the things where you can actually make a difference.
Method 3 of 3: Becoming More Present-Focused
1-qadam. Xavotirlaringizni ketkazish va ruhiy ortiqcha yuklanishni oldini olish uchun har kuni miyani tashlab yuboring
Agar tashvishga tushmasangiz, xavotir kuningizni barbod qilishi mumkin. Har kuni ertalab o'z tashvishlaringizni tan olish uchun daftarga "bo'shatib", hozirgi kunga ko'proq e'tibor qarating.
- O'zingizni og'irlashtiradigan hamma narsadan fikringizni tozalang va keyin bu tashvishlar sizning kuningizga kirishiga yo'l qo'ymang.
- Agar siz har kuni ertalab tashvishlanayotganingizni bo'shatsangiz, kun bo'yi hozir bo'lish imkoniyatiga ega bo'lasiz.
Qadam 2. Bir vaqtning o'zida bir vazifaga to'liq e'tibor qarating
Aqlli bo'lish sizni tashvishga solishga yo'l qo'ymasligingizni kafolatlaydi, chunki hozirda diqqatni jamlash to'liq e'tiborni talab qiladi. Kundalik ishlaringiz bilan shug'ullanayotganda, har bir ishga o'zingizni to'liq singdirishga harakat qiling. O'zingizga ko'p vazifalarni bajarishga yo'l qo'ymang.
- Masalan, agar siz mashinada ketayotgan bo'lsangiz, radioni o'chiring, qo'ng'iroqlarni qabul qilmang va atrofingizdagi mashinalar va manzaralarni sozlang.
- Agar siz o'z tashvishlaringiz paydo bo'lishini payqasangiz, qilayotgan vazifangizga e'tiboringizni qarating. Bu erda va hozirga e'tiboringizni qaratib, tashvishlarni engishga yordam beradi.
Qadam 3. Kun bo'yi nafas bilan tekshiring
Chuqur nafas olish-bu tanangizni bo'shashtiruvchi reaktsiyasini qo'llab-quvvatlash va zamonaviy fikrlashning ajoyib usuli. Agar tashvish orqaga qaytishni boshlasa, nafasingizni tekshirishga bir necha daqiqa vaqt ajrating. Burundan chuqur nafas oling, bir necha soniya ushlab turing, so'ng og'zingizdan nafas oling. Zarur bo'lganda takrorlang.
Kelajak haqida qayg'urish paydo bo'lganda, hozirgi lahzani tiklashga yordam berish uchun chuqur nafas oling
Qadam 4. Minnatdorchilik amaliyotini boshlang
O'zingiz sodir bo'lishi mumkin bo'lgan haqiqat haqida qayg'urishning o'rniga, sodir bo'lgan yaxshi narsalar uchun minnatdor bo'ling. Har kuni kechqurun, o'sha kuni yaxshi bo'lgan 2-3 ta narsani yozishga vaqt ajrating.
- Siz shunday yozishingiz mumkin: "Men ishga 20 daqiqa oldin keldim" yoki "Do'stim menga tushlik sotib oldi".
- Kundalik minnatdorchilik amaliyoti sizni kelajakdagi natijalarga emas, balki hozirgi kuningizga qaytarishga yordam beradi.
