Yangiliklarda global iqlim o'zgarishining halokatli ta'siri haqidagi hikoyalar tobora ko'payib borayotgani sababli, tashvishlanish yoki hatto umidsizlikni his qilish oson. O'zingizni haddan tashqari his qilganingizda, qo'rqinchli ekologik yangiliklar haqidagi fikringizni o'zgartirib, o'zingizni yaxshi his qilishga yordam bera olasiz. Ishonchli, xolis manbalardan yangiliklarni qidiring va ijobiy o'zgarishlar va taraqqiyot haqidagi hikoyalarga e'tibor qarating. Qo'llab -quvvatlash tarmog'iga murojaat qilish va dam olish va tushkunlikka vaqt ajratish ham yordam berishi mumkin. Iqlim xavotiridan xalos bo'lishning eng yaxshi usullaridan biri - bu ijobiy harakatlarni amalga oshirishdir, shuning uchun siz o'zingizni o'zgartirishingiz mumkin bo'lgan usullarni qidiring. Yodingizda bo'lsin, siz yolg'iz emassiz-sizning hamjamiyatingizda tashvishlaringiz bilan o'rtoqlashadigan boshqa odamlar ham bor, ular chora ko'rishga tayyor!
Qadamlar
3 -usul 1: narsalarga nuqtai nazar bilan qarash
Qadam 1. Yangiliklaringizni ishonchli manbalardan oling
Iqlim o'zgarishi haqidagi yangiliklarni ko'rib chiqish qo'rqinchli va chalg'ituvchi bo'lishi mumkin, ayniqsa, shov -shuvli yoki chalg'ituvchi hikoyalar ko'p. Sizning ma'lumotingiz ishonchli va ishonchli manbalardan olinganligini bilish sizga xotirjamlik baxsh etishi mumkin. Ma'lumotni aniq, tushunarli formatda taqdim etadigan manbalarga yopishib oling, masalan:
- Smitsonning "Iqlim o'zgarishini sezish" sahifasi:
- AQSh global o'zgarishlarni o'rganish dasturining veb-sayti:
- "Haqiqiy iqlim" veb -sayti, u doimiy ravishda turli manbalardan olingan ma'lumotlar bilan yangilanadi:
2 -qadam. Iqlim yangiliklarini iste'mol qilishga qancha vaqt sarflashingizga cheklovlar qo'ying
Xabardor bo'lish va o'zingizni g'azablantiradigan yangiliklar bilan to'ldirish o'rtasida muvozanatni topish juda muhimdir. Agar iqlim o'zgarishi haqidagi yangiliklarni o'qish, tomosha qilish yoki tinglash stressni his qila boshlasa, bir necha kunga tanaffus qiling yoki har kuni yangiliklarni iste'mol qilish bilan cheklaning.
Masalan, sizni haddan tashqari stressdan oldin, iqlim yangiliklarini kuniga taxminan 15 daqiqa davomida ko'rib chiqishingiz mumkin. Chegarani saqlashga yordam beradigan taymerni o'rnating
Qadam 3. Dunyoda bo'layotgan ijobiy o'zgarishlarga e'tibor qarating
Shuni yodda tutingki, ommaviy axborot vositalari eng salbiy va ekstremal xabarlarga e'tibor qaratadilar. Ijobiy yangiliklarni qidirib, muvozanatni toping va vaziyatni hal qiling.
Masalan, 2015 yilda dunyoning qariyb 200 davlati Evropa Ittifoqi bilan bir qatorda iqlim o'zgarishiga qarshi global choralar ko'rish to'g'risida bitim imzoladi. AQSh federal hukumati 2019 yildan boshlab ushbu shartnomadan chiqishni boshlagan bo'lsa -da, butun mamlakat bo'ylab biznes rahbarlari, notijorat tashkilotlar, ta'lim muassasalari va mahalliy hukumatlar ishtirok etishni davom ettirishga va'da berishdi
Qadam 4. Qabul qiling, siz boshqalarning fikrini va harakatini o'zgartira olmaysiz
Iqlim o'zgarishi haqida boshqalar bilan ochiq va halol munozaralar olib borish muhim. Ammo, esda tutingki, siz boshqalarning o'zini qanday tutishini yoki nimaga ishonishini nazorat qila olmaysiz. Siz qila oladigan yagona narsa-bu dalillarni keltirish va o'z tashvishlaringizni ular bilan xotirjam, hukm qilmasdan muhokama qilish.
- Siz bilan adolatli va oqilona munozara qilishdan bosh tortgan kishi bilan janjallashishga urinmang.
- Agar munozara paytida narsalar qizib keta boshlasa, siz har doim tanaffus qilishingiz mumkin. Biror narsani ayting: "Men hozir ikkalamiz ham samarali suhbatlashish uchun juda xafa bo'lganimizni his qilyapman. Bu haqda keyinroq gaplashamiz.”
5 -qadam. O'zingizga eslatib qo'yingki, dunyoni yolg'iz tuzatish sizning yukingiz emas
Har bir inson ijobiy o'zgarishlarga qodir bo'lsa -da, hech kim hamma narsani qila olmaydi. Agar siz qila oladigan narsadan xavotirlanib, falaj bo'lib qolishni boshlasangiz, chuqur nafas oling va esda tutingki, haqiqiy taraqqiyot ko'p odamlarni birgalikda ishlashini va kichik o'zgarishlar qilishini talab qiladi.
Qo'lingizdan kelmaydigan narsaga e'tibor qaratishning o'rniga, nima qilish mumkinligi haqida o'ylang. O'zingizning kuchli va manbalaringiz ro'yxatini tuzing va ulardan qanday samarali foydalanish haqida o'ylang
3 -usul 2: Salbiy his -tuyg'ularni boshqarish
Qadam 1. His -tuyg'ularingizni tanqid qilmasdan tan oling
Iqlim o'zgarishi kabi yirik inqirozlardan qo'rquv va xavotirni his qilish tabiiy va sog'lomdir. Qachonki sizda bunday tuyg'ular bo'lsa, ularni e'tiborsiz qoldirmang yoki chetga surmang. Buning o'rniga, his -tuyg'ularingizni tan olish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating va o'zingizni hukm qilmasdan yoki tanqid qilmasdan his qilishingizga ruxsat bering. O'z his -tuyg'ularingizga duch kelganingizdan so'ng, siz o'zingizni biroz yaxshiroq his qilasiz.
- Tinch joyda bir necha daqiqa o'tirishga harakat qiling. Chuqur nafas oling va his qilayotgan narsangizga jismoniy va hissiy jihatdan e'tiboringizni qarating. Tuyg'ular va fikrlar paydo bo'lganda, ularni nomlashga harakat qiling. Masalan, "Men Avstraliyadagi o'rmon yong'inlari haqida o'ylayapman. Men qo'rquv va g'azabni his qilaman. Yuragim tez urmoqda”.
- O'z his -tuyg'ularingizni yozib olish ularni boshqarishga yordam beradi. Stressni boshlaganingizda, o'z fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni jurnalga yoki kompyuterdagi hujjatlarga yozib qo'ying.
2 -qadam. Eng yomon qo'rquvlaringizni aniqlang, ularga o'zlarini kamroq his qilishlariga yordam bering
Qanday g'alati tuyulsa ham, eng yomon vaziyatni tasavvur qilish, o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Keyingi safar siz iqlim o'zgarishidan xavotirlana boshlasangiz, o'zingizdan so'rang: "Eng yomon nima bo'lishi mumkin?" Agar bu stsenariy ro'y bersa nima qilish kerakligi haqida o'ylashga ozgina vaqt ajrating.
O'zingizga eng yomon ssenariy haqida o'ylashga 20-30 daqiqa vaqt bering. Ishni tugatgandan so'ng, siz o'zingizni xotirjam va nazorat ostida his qilasiz
Qadam 3. O'z his -tuyg'ularingizni hamdard do'stlaringiz va yaqinlaringiz bilan baham ko'ring
Qo'rquv his qila boshlaganingizda, qo'llab -quvvatlaydigan va tushunadigan odamga murojaat qiling. Sizning his -tuyg'ularingiz bilan gaplashish, o'zingizni yakkalanib qolishingizga yordam beradi va ba'zi tashvishlaringizni engillashtiradi.
Masalan, siz shunday deyishingiz mumkin: "Hey, Kayl, men bir necha kun oldin qutb muzliklari haqida o'qigan hikoya haqida o'ylashni to'xtata olmayman. Bu, albatta, meni xafa qiladi. Agar senga bir oz og'iz ochsam, qarshi bo'lmaysanmi?”
Qadam 4. Do'stingiz bilan qanday farq qilish haqida fikr almashing
Muammoga e'tibor qaratish o'rniga, echimlar haqida gapirish, o'zingizni kamroq tashvishga solishga yordam beradi. Do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan bog'laning va ular bilan ijobiy o'zgarishlarni amalga oshirish g'oyalarini ishlab chiqing. O'z g'oyalaringizni amalga oshirish uchun reja tuzish haqida gapiring. Bu sizga o'zingizni nazorat qilishda yordam beradi va tashvishingizni ijobiy tomonga yo'naltirishga imkon beradi.
- Do'stingiz bilan gaplashish yordam berishi mumkin, chunki ular siznikidan boshqacha nuqtai nazarni taklif qilishi mumkin. Masalan, ular siz bilmagan mahalliy ekologik faollik guruhlari haqida bilishlari mumkin.
- Miya bo'roni paytida, siz unutmasligingiz uchun har qanday g'oyangizni yozing!
Qadam 5. Dam olishga yordam beradigan tadbirlarni bajaring
Iqlim o'zgarishi tashvishi sizni tushkunlikka tushirganda, har qanday stressga qarshi kurashish uchun haqiqiy strategiyangizga murojaat qiling. Masalan, siz tashqarida sayr qilib yoki bir necha daqiqa meditatsiya qilib, dam olishingiz mumkin. Stressni engillashtiradigan boshqa harakatlarga quyidagilar kiradi:
- Yoga bilan shug'ullanish
- Chuqur nafas olish texnikasini mashq qilish
- Tinch musiqa tinglash
- Do'stlaringiz va oilangiz bilan vaqt o'tkazish
- Tinchlantiruvchi kitob o'qish yoki kulgili film tomosha qilish
- Xobbi yoki ijodiy loyiha ustida ishlash
6 -qadam. Agar sizning tashvishingiz og'ir tashvish tug'dirsa, maslahatchi bilan maslahatlashing
Agar sizning tashvishingiz uyquga xalaqit beradigan darajada yomon bo'lsa, ishni qiyinlashtirsa yoki munosabatlaringizda muammolar tug'dirsa, terapevt yordam berishi mumkin. Maslahatchini chaqiring yoki shifokoringizdan kimnidir tavsiya qilishini so'rang.
- Yaxshi qayg'u tarmog'i-bu ekologik tashvish bilan kurashayotgan odamlar uchun maxsus qo'llab-quvvatlash guruhlari tarmog'i. Yaqin atrofdagi uchrashuvni topish uchun https://www.goodgriefnetwork.org/ saytiga tashrif buyuring.
- Yaxshi terapevt sizning his -tuyg'ularingiz bilan gaplashishga va ijobiy kurashish strategiyasini ishlab chiqishga yordam beradi.
- Agar siz talaba bo'lsangiz, sizning maktabingiz bepul yoki arzon ruhiy salomatlik yordamini taklif qilishi mumkin.
3 -ning 3 -usuli: Ijobiy harakat
Qadam 1. Iqlim islohotlarini qo'llab -quvvatlaydigan tashkilotga xayriya qiling
Shaxs sifatida farq qilishning eng oson usullaridan biri bu iqlim o'zgarishiga qarshi kurashayotgan tashkilotlarni qo'llab -quvvatlashdir. Agar siz bunga qodir bo'lsangiz, tadqiqot, ta'lim yoki advokatlik tashkilotiga ozgina pul bering.
Charity Navigator-ning eng yuqori baholangan ekologik xayriya va notijorat tashkilotlari orasida Tabiiy resurslarni himoya qilish kengashi, 350.org, Yer do'stlari va Atrof-muhitni himoya qilish jamg'armasi bor
Qadam 2. Sizning hududingizda iqlim faollari guruhi bo'lgan ko'ngilli
Vaqt va ko'nikmalaringizga ko'ngilli bo'lish - bu dunyoda ijobiy o'zgarishlarni amalga oshirishning yana bir ajoyib usuli. Iqlim o'zgarishiga ishtiyoqi baland bo'lgan boshqa odamlar bilan ishlash sizga hamjamiyat tuyg'usini beradi va o'zingizni kamroq qo'rquv va yakkalanishga olib keladi. O'z mintaqangizda iqlim islohoti bilan shug'ullanadigan guruhni qidiring va qanday yordam berishingiz mumkinligini so'rang.
- Masalan, siz mahalliy hukumat vakillarini qabul qiladigan, mahallalarni tozalashni rejalashtiradigan yoki hududingizda daraxt ekadigan guruhga qo'shilishingiz mumkin.
- "Yonimdagi ko'ngilli ekologik guruh" kabi so'zlarni ishlatib qidiruvni o'tkazing.
3 -qadam. Iqlim islohotlarini qo'llab -quvvatlaydigan siyosatchilarga ovoz bering
Ovoz berish - bu sizning ovozingizni eshittirish va ijobiy o'zgarishlarni himoya qilishning ajoyib usuli. Keyingi mahalliy yoki milliy saylovlar bo'lib o'tganda, nomzodlarni o'rganing va ekologik islohotlar borasida yaxshi natijalarga ega bo'lganlar uchun ovoz bering.
Do'stlaringiz va oilangiz bilan qaysi nomzodlarni qo'llab -quvvatlayotganingiz haqida gapiring va nima uchun. Siz hatto sevimli nomzodingizning kampaniyasida ko'ngilli bo'lishingiz va ularning ekologik siyosati to'g'risida xabardorlikni oshirishingiz mumkin
4 -qadam. O'z vakillarini iqlim tashabbuslarini qo'llab -quvvatlashga undang
Mahalliy hukumat vakiliga qo'ng'iroq qiling, ularga maktub yoki elektron pochta xabarini yozing yoki atrof -muhitni isloh qilishni talab qilish uchun petitsiya yuboring. Ko'plab saylangan mansabdor shaxslar, agar o'z saylovchilari bu haqda qayg'urayotganini bilsalar, harakat qilishga ko'proq undaydilar.
Agar siz qo'ng'iroq qilishdan asabiy bo'lsangiz, ssenariyni oldindan yozish foydali bo'lishi mumkin. Do'stlaringiz bilan baham ko'ring va ularni ham qo'ng'iroq qilishga undang
5 -qadam. Uglerod izini kamaytirish uchun turmush tarzingizni o'zgartiring
Agar ko'p odamlar xatti -harakatlarida kichik o'zgarishlar qilish uchun birgalikda harakat qilsalar, bu atrof -muhitga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Sog'lom iqlimni qo'llab -quvvatlash uchun o'z hissangizni qo'shing:
- Haftada bir kun go'shtsiz bo'lsa ham, qancha go'sht iste'mol qilayotganingizni kamaytiring.
- Iloji boricha bir marta ishlatiladigan narsalarni qayta ishlatish yoki bir martalik narsalardan umuman voz kechish (masalan, qog'oz yoki ko'pikli stakan ishlatishdan ko'ra, o'z krujkangizni qahvaxonaga olib kelish).
- Iloji boricha haydash o'rniga piyoda, velosipedda yoki jamoat transportida o'tirish.
- Barqaror ishlab chiqarish texnologiyasi asosida ishlab chiqarilgan buyumlarni sotib olish.
6 -qadam. Iqlim o'zgarishi haqidagi ishonchli ma'lumotlarni boshqalar bilan bo'lishing
Do'stlaringiz va oilangiz bilan ishonchli va ishonchli ma'lumotlarni almashish orqali iqlim o'zgarishi haqidagi noto'g'ri ma'lumotlarga qarshi kurashishda o'z hissangizni qo'shing. Ma'lumot almashganingizda, uni ishonchli manbaga havola bilan zaxiralang. Boshqalarga ta'lim berish - iqlim islohotlarini qo'llab -quvvatlashning ajoyib usuli.
