Dumaloq ligament og'rig'i ko'p homiladorlik paytida, ayniqsa ikkinchi va uchinchi trimestrda odatiy hodisa. Bu og'riq sizning o'sayotgan bachadoningiz qorin bo'shlig'ini qo'llab -quvvatlaydigan ligamentlarga va boshqa tolali to'qimalarga bosim o'tkazganda paydo bo'ladi. Siz buni eng ko'p harakat qilayotganda his qilishingiz mumkin. Dumaloq ligament og'rig'idan butunlay qochib qutulish mumkin bo'lmasa-da, siz dam olish, noqulaylik tug'diradigan harakatlarni to'xtatish, joylarni almashtirish, issiqlikni qo'llash yoki shifokoringiz bilan og'riq qoldiruvchi vositalarni qo'llash haqida gaplashib, uni oldini olish va boshqarishga yordam bera olasiz. asetaminofen (Tilenol) sifatida. Agar og'riq kamaymasa yoki qindan qon ketishi bo'lsa, darhol shifokorga murojaat qiling.
Qadamlar
3 -usul 1: bezovtalikni kamaytirish uchun tanangizni harakatga keltiring
Qadam 1. Kuchlangan ligamentlarning bosimini tushirish uchun pozitsiyalarni siljiting
Agar tanangiz bir pozitsiyada juda uzoq tursa, bolaning vazni dumaloq ligamentlarga noqulay bosim o'tkaza boshlaydi. Og'riqni to'xtatishning eng oson usuli - bu tananing pozitsiyasini o'zgartirish. O'zingizni yangi pozitsiyaga ko'chirish, chaqaloqning vaznini qayta taqsimlash orqali taranglashgan ligamentlarni yo'qotishi kerak.
Masalan, agar siz orqa tarafingizda uxlayotganingizda og'riqni his qilsangiz, ag'daring va u yoki bu tomondan uxlang. Yoki, agar siz divanda o'tirsangiz va dumaloq ligament og'rig'ini his qilsangiz, o'zingizni boshqa holatda joylashtiring
2 -qadam. Dumaloq ligamentlardan bosim olish uchun oyoqlaringizni ko'taring
Oyoqlaringizda soatlab turgandan so'ng, o'sayotgan bolaning vazni dumaloq ligamentlaringizga tushadi va ularni pastga cho'zadi. Ligamentlarga dam berish uchun joy oling. Oyoqlaringizni taxminan 1-2 fut (0,30-0,61 m) ga ko'tarish, ligamentlarni yanada yengillashtiradi va og'riqning o'tishiga yordam beradi.
Shunday qilib, agar siz kun bo'yi oyoqqa tursangiz va dumaloq ligament og'rig'ini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, oyog'ingizni qo'ying va 5-10 daqiqa o'tiring
Qadam 3. Harakatlaringizni sekinlashtiring, shunda ligamentlar moslashishga vaqt topadi
Agar siz ish joyida harakatlanayotgan bo'lsangiz, uy yumushlari bilan mashg'ul bo'lsangiz yoki biron bir jismoniy ish bilan mashg'ul bo'lsangiz, beixtiyor dumaloq ligamentlaringizga ortiqcha yuk tushishi mumkin. Agar o'tirishga va tanaffus qilishga vaqtingiz bo'lmasa, tanangizni sekinroq harakatlantirishga e'tibor qarating. Bu ligamentlarning keskin cho'zilishidan ko'ra og'riqsiz harakatlanishiga va cho'zilishiga imkon beradi.
Masalan, agar siz yoga bilan shug'ullanayotganda ligament og'rig'ini his qilsangiz, odatdagi tezligingiz yarmigacha harakatlanmaguningizcha harakatlaringizni sekinlashtiring
Qadam 4. Iloji boricha tez -tez dam oling
Dumaloq bo'g'imlarning og'rig'i siz kuch sarflaganingizda kuchayadi, shuning uchun iloji bo'lsa, kun davomida tez -tez tanaffus qiling. Agar siz uy yumushlari, jismoniy mashqlar yoki qo'l mehnati kabi mashaqqatli mashg'ulotlar qilsangiz, tez -tez dam olish juda muhimdir.
Etarli dam olish homiladorlikning boshqa belgilari, masalan, charchoq bilan ham kurashishi mumkin
5 -qadam. Hapşırmadan oldin, kestirib, muskullaringizni chaying
Dumaloq ligament og'rig'ini boshdan kechirgan ayollar, aksirish paytida, buni tez -tez his qilishadi. Hapşırma jismoniy harakati sizning yumaloq ligamentlaringizni zo'riqtirishi mumkin, va chaqaloqning og'irligi faqat kuchlanishni yomonlashtiradi. Agar hapşırma kelayotganini sezsangiz, sonlaringizni egib, ligamentlarni ushlab turing va og'riqli cho'zilishining oldini oling.
Agar siz umuman cho'zilgan ligamentlardan kestirib og'riqni boshdan kechirsangiz, har kuni ertalab yoki kechqurun belingizni va belingizni 5-10 daqiqaga cho'zing
3-usul 2: Og'riqni yo'qotishning qo'shimcha usullarini sinab ko'rish
Qadam 1. Doktoringizdan retseptsiz og'riq qoldiruvchi vositani qo'llash haqida so'rang
Agar siz dam olish yoki o'z pozitsiyangizni o'zgartirishdan xalos bo'lolmasangiz, shifokoringizdan asetaminofen (Tilenol) kabi engil og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qila olasizmi, deb so'rang. Homiladorlik paytida, avval shifokor bilan maslahatlashmasdan, hech qanday dori ichmang.
Homiladorlik paytida aspirin yoki NSAIDlarni qabul qilmang (ibuprofen yoki naproksen), chunki bu sizga yoki bolangizga asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin
2 -qadam. Og'irligini ushlab turish uchun qorin bo'shlig'iga bel bog'lab qo'ying
Qorin tasmasi - kengligi 4-5 dyuymli (10–13 sm) elastik matodan. Kichkintoyning og'irligini ko'tarish uchun siz tasmani oshqozoningizga o'rab qo'yishingiz mumkin, shuningdek, bantlar yumaloq ligamentlardan og'irlik olib, ligament og'rig'iga yordam beradi. Og'irligini ushlab turish uchun tasmani pastki qorin atrofiga pastroq qilib qo'ying.
Onalik kiyimiga ixtisoslashgan har qanday do'kon yoki do'konda qorin bandini (shuningdek, belbog 'deb ham ataladi) sotib oling
Qadam 3. Qorinning pastki qismiga issiq kompres qo'llang
To'g'ridan -to'g'ri cho'zilgan ligamentlar og'riyotgan joyga issiqlikni qo'llash noqulaylikni kamaytirishning samarali usuli hisoblanadi. Issiq kompress yoki isitgichni 10-15 daqiqa davomida yoki ko'nglingiz ostida ushlab turing. Har qanday mahalliy dorixonada yoki dorixonada issiq suvli shisha yoki issiq adyol sotib oling.
- Bundan tashqari, 20-30 daqiqa davomida issiq hammomda yotishga yordam berishi mumkin. Issiqlik sizning ligamentlaringizni bo'shatadi va suvga cho'mish tanangizni bo'shashishiga imkon beradi.
- Tana haroratini 39 ° C dan yuqori ko'tarish uchun etarlicha issiq bo'lgan vannalar yoki hammomlarga tushishdan saqlaning. Homiladorlik paytida tana haroratining haddan tashqari ko'tarilishi zararli bo'lishi mumkin.
Qadam 4. Ta'sir qilingan joyni muloyimlik bilan massaj qiling
Yolg'on gapiring va qorinni muloyimlik bilan ishqalang, diqqatni eng ko'p og'riqni his qiladigan joylarga qarating. Agar siz uni issiqlik bilan birlashtirsangiz, massaj yanada samaraliroq bo'ladi.
Siz o'zingizni massaj qilishingiz, sherigingizdan buni qilishni so'rashingiz yoki tug'ruqdan oldin massaj qilish tajribasiga ega bo'lgan massaj terapevtiga tashrif buyurishingiz mumkin
3 -usul 3: shifokorga murojaat qilish
Qadam 1. Agar ligamentdagi og'riq 5 daqiqadan ko'proq davom etsa, uchrashuvni belgilang
Agar sizda bir vaqtning o'zida 10, 15 yoki hatto 20 daqiqa davom etadigan dumaloq ligamentlar bo'lsa, bu haqda doktoringizga xabar berishga arziydi. Uchrashuvni belgilang va dumaloq ligament og'rig'ining og'irligini shifokoringizga tasvirlab bering. Og'riq odatda davom etadigan vaqtni ham eslang.
- Shifokor og'riqni engillashtiradigan dori -darmonlarni buyurishi mumkin.
- Yoki, ular sizni dumaloq ligamentlarning kuchlanishini olib tashlash uchun bir nechta mashqlarni o'rganishingiz uchun sizni fizik -terapevtga ko'rsatishi mumkin.
Qadam 2. Agar grippga o'xshash alomatlar ligament og'rig'i bilan birga bo'lsa, shifokor bilan bog'laning
Homiladorlik paytida vaqti -vaqti bilan dumaloq ligament og'rig'i normal bo'lsa -da, og'riq isitma yoki titroq bilan birga bo'lishi odatiy hol emas. Agar siz ligament og'rig'i paytida ulardan birini sezsangiz, shifokoringizga tashrif buyuring. Agar dumaloq ligament og'rig'i haddan tashqari kuchayib ketsa, shifokoringizga ham tashrif buyuring.
Agar siz tunda yoki dam olish kunlari qattiq ligament og'rig'iga duch kelsangiz, tez yordam bo'limiga tashrif buyurishingiz kerak bo'ladi
Qadam 3. Vaginal oqindi yoki qon og'riq bilan birga bo'lsa, shoshilinch tibbiy yordam klinikasiga tashrif buyuring
Ba'zi hollarda, qorin og'rig'i dumaloq ligament og'rig'idan boshqa tibbiy sabablarga ko'ra paydo bo'lishi mumkin. Agar og'riq paytida qindan qon ketishi kuzatilsa yoki vaginal oqindi g'ayritabiiy yoki rangsiz bo'lsa, darhol shifokoringizga murojaat qiling yoki tez tibbiy yordam markaziga tashrif buyuring.
Agar ligament og'rig'i bilan siyish paytida og'riq paydo bo'lsa, shoshilinch tibbiy yordam markaziga (yoki umumiy amaliyot shifokoriga) tashrif buyuring
Maslahatlar
- Dumaloq ligamentlar bachadonga barqarorlik va yordam beradi.
- Ayollar ko'pincha homiladorlikning 14 -haftasidan keyin dumaloq ligamentli og'riqni boshdan kechirishadi, aksariyat ayollar uchun bu oddiy oshqozon og'rig'i yoki engil hayz qisilishi kabi tuyuladi.
- Ko'p hollarda yumaloq ligament og'rig'i homilador ayol tanasining o'ng tomonida paydo bo'ladi. Bu chap tomonda ham bo'lishi mumkin, lekin agar siz buni tez -tez ikki tomondan his qilsangiz, xavotir olmang.
- Dumaloq ligament og'rig'i o'sayotgan chaqaloq uchun og'riqli yoki zararli emas. Bu faqat homilador onalar uchun muammo.
