Oddiy ko'rinishga ega bo'lish uchun bosim juda kuchli, hatto kichkintoylar ham buni ta'kidlashadi. Vaqti -vaqti bilan o'zingizni yomon ko'rishingiz mumkin yoki o'zingizni yomon his qilishingiz mumkin. Qanday bo'lmasin, o'zingizni yomon his qilish baxtdan voz kechish uchun sabab emas. O'zingizni hurmat qilishni, o'zingizni qiziqtiradigan narsalarni ishlatishni va o'zingizni sevishni o'rganing.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: O'zingizni ko'rish
Qadam 1. Go'zallik standartlariga qarshi turing
O'zingizni qanday ko'rishingizni haqiqatga deyarli aloqasi bo'lmagan kuchlar shakllantiradi. Go'zallik standartlari bir-biriga zid va doimo o'zgarib turadi. Ular kuch-irqchilik, yoshlilik, qobiliyat, sexizm nomutanosibligini aks ettirishga moyildirlar. O'zingizning tashqi ko'rinishingiz haqida salbiy fikrda bo'lganingizda, so'rang: meni nima unday qilyapti? Men o'zimni halokatli standartga tayyormanmi?
- Ko'p televizor ko'rish ko'pchilikni boshqacha ko'rinishga undaydi.
- Shuni tushunib etingki, reklamada qandaydir xususiyatlardan foydalanishning sabablari haqiqiy hayotda jozibali bo'lgan narsaga deyarli bog'liq emas.
- Bilingki, reklama har doim ham haqiqiy emas. Reklamadagi odamlarning tanasi ko'pincha "mukammal" qilib qo'yilgan. Agar kimdir haqiqiy hayotda hech qanday ajin yoki yog 'yoki assimetriyaga ega bo'lmasa, ular qo'rqinchli ko'rinardi.
- Har xil sabablarga ko'ra har xil go'zallik qadrlanishini tushuning. Masalan, uchish -qo'nish yo'lagi modellari oriq tanaga ega, shuning uchun ular kiyimlarini chalg'itmaydi.
Qadam 2. Rol modellarini to'plang
Hech kimning tashqi ko'rinishi o'ziga xos emas. Sizga o'xshagan chiroyli odamlarni toping. Atrofingizda sizga o'xshamaydigan odamlar bo'lsa, o'zingizni ko'rish qiyin. Yalang'och o'rdak haqidagi masalni eslang: u katta bo'lganida go'zal bo'lgani uchun emas, balki u yoshligida kontekstdan baholangan. Agar xohlasangiz, sizga o'xshash xususiyatlarga ega bo'lgan namuna toping, shunda hech narsani o'zgartirishingiz shart emas!
- Siz bilan umumiy xususiyatlarga ega bo'lgan go'zal odamlarning rasmlarini to'plang. Sochingiz, tanangiz, teringiz va ko'zlaringiz, burunlaringiz va og'izlaringiz o'xshash odamlarning rasmlari va rasmlarini toping.
- Jurnallarga, muzey kataloglariga va Internetga qarang.
- Ota -bobolaringiz kelgan mamlakatlarning odamlari tasvirlarini toping.
- Turli davrlardagi go'zal odamlarning rasmlarini qidiring. Siz ko'rasizki, go'zallik me'yorlari doimiy ravishda o'zgarib turadi va hech qachon bir mamlakatda yoki bir yil ichida o'zgarmaydi.
- Rasmlarni xonangizga osib qo'ying.
- Kostyumlar ziyofati uchun taniqli go'zallik ikonkalaridan biri sifatida kiying.
3 -qadam. Maqtovlarni qabul qiling
Agar kimdir sizga chiroyli ko'rinishingizni aytsa, u o'z e'tiqodida samimiy ekaniga ishoning. Boshqalar sizni yaxshi deb o'ylashiga ishonish uchun siz o'zingizni yaxshi ko'rinaman deb o'ylashingiz shart emas. "Rahmat" deb ayting va buning evaziga muxlisingizga iltifot ayting.
- Agar kimdir sizning ichingizda bo'lsa, ishoning.
- O'zini past baholaydigan odamlar sanani rad etishadi, chunki ular taklifni qabul qilishda qiynalishadi. Uchrashuvni oling!
- Siz uchrashadigan odamlardan siz haqingizda nimani yoqtirishini so'rang. Sizni o'ziga jalb qiladigan narsalar sizni hayratda qoldiradi.
- Ularga nimani yoqtirishini aytishga ishonch hosil qiling! O'ylangan, samimiy iltifotlar ham jozibali.
3 -qismning 2 -qismi: Negativlikni tark etish
Qadam 1. O'z his -tuyg'ularingizni nomlang
Sizga yoqimsiz fikrlar va his -tuyg'ular kelganda, ularni nomlang. Siz xafa bo'lganingizni sezganingizda, "nega men birdan o'zimni yomon his qilyapman?" Deb so'rang. Keyin tetiklarni qidiring, masalan, reklamalar bilan bombardimon qilish, do'stlaringiz tomonidan uchib ketish, och yoki charchab qolish. Nihoyat, tuyg'uni nomlang. "Men chirkinman!" Dan tashriflarni tan oling. tuyg'u yoki "men ozishim kerak" tuyg'usi yoki "faqat go'zal odamlar baxtli bo'lishi mumkin" tuyg'usi.
- Bu his -tuyg'ular bilan kurashishning hojati yo'q. Shunchaki ismlarini ayting va qo'yib yuboring.
- Agar ular ketishmasa, ketishni ayting. "Faqat go'zal odamlar-baxtli bo'lishlari mumkin, ketinglar. Men charchadim, va siz charchaganimda doim paydo bo'lasiz. Ammo men dam olmoqchiman va siz meni bezovta qilmasligingiz kerak bema'nilik bilan."
- Hech narsani o'zgartirishga urinishdan oldin o'zingizni seving. Tashqi ko'rinishingizni va his -tuyg'ularingizni qabul qiling. Agar siz insoniy qadr -qimmatingiz haqida o'ylamasdan o'zingizni o'zgartirishga yoki "tuzatishga" harakat qilsangiz, yaxshi taraqqiyotga erisha olmasligingiz mumkin.
- O'zingizdan so'rang: "Men baxtga loyiqmanmi? Menga xuddi men kabi muhimmi?"
- Agar siz bu narsalarga ha deb ayta olsangiz, siz to'g'ri yo'ldasiz.
2 -qadam. Nafratlarni rad eting
Agar boshqalar sizni haqorat qilsa yoki sizni tuzatmoqchi bo'lsa, ularni o'chiring yoki ularga e'tibor bermang. Agar kimdir sizni haqorat qilsa, demak, ular bilan nimadir bo'lyapti. Baxtli, sog'lom yoki xavfsiz bo'lgan hech kim boshqa odamlarni haqorat qila olmaydi. Orqaga haqorat qilish yoki xafa bo'lishning o'rniga, muloqotni qisqa qilib to'xtating. "Katta bo'l" yoki "o'zing bilan shug'ullan" kabi bir narsa ayting.
- O'zingizni haqorat qilmang, haqoratni jiddiy qabul qiling, lekin o'zingizni xohlaganingizcha xafa qiling. O'zingizga eslatib qo'yingki, kimdir mehribon emasligidan xafa bo'lgansiz va sizning ishonchsizligingizni qo'zg'atmoqchi bo'lgansiz. O'zingizni qanday his qilayotganingizni nomlang.
- O'zingizni yomon his qilishga urinayotgan "do'stlar" dan qutuling. Qo'llab -quvvatlaydigan va mehribon do'stlaringizni saqlang.
- Agar kimdir sizga go'zallik bo'yicha maslahat bersa, xafa bo'lmaslikka harakat qiling. Buning o'rniga, siz soch turmagi, bo'yanish va boshqa go'zallik mavzularida ko'p narsani biladigan odam bilan do'stlashishni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Siz bu narsalarni o'rganishdan zavqlanishingiz va hatto yangi go'zallik haqidagi bilimingiz tufayli o'zingizga bo'lgan ishonchni orttirishingiz mumkin.
3 -qadam. O'zingizni tasvirlash uchun mehrli so'zlardan foydalaning
O'zingizni pastga tushayotganingizni eshitganingizda, to'xtating. Sevimli do'stingizga qanday munosabatda bo'lsangiz, o'zingizga ham shunday munosabatda bo'ling. Siz do'stingizni "yomon" deb ataysizmi yoki uni tanqid qilasizmi? Siz har doim uning tashqi ko'rinishi haqida o'ylaysizmi?
- O'zingizga yaxshi do'st kabi o'zingizni tavsiflovchi xat yozing. O'zingizni samimiy yoki majburiy bo'lmagan narsani yozayotganingizni sezganingizda pauza qiling. Sizni sevadigan odam sizga qanday qarashini aniq yozishga harakat qiling.
- Esingizda bo'lsin, "xunuk" so'zi kamdan -kam ishlatiladi, faqat baxtsiz o'smirlar va g'ayrioddiy ishonchsiz kattalar bundan mustasno. Agar siz o'zingizni chirkin deb atasangiz, ehtimol siz atrofdagilarni ajablantirasiz va xafa qilasiz.
- O'zingizdan so'rang, men do'stlarimdan birini chirkin deb ta'riflagan bo'larmidim?
- O'zingizni dahshatli his qilmaguningizcha, hech kimni yomon ko'rmaysiz.
4 -qadam. Boshqalardan yordam oling
Agar siz o'zingizni jiddiy xafa qilsangiz, o'z his -tuyg'ularingiz bilan kelisha olmasangiz, professional yordamga murojaat qiling. Agar o'zingizga zarar etkazish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, shifokor yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qiling. Agar siz tushkunlikka tushsangiz, o'zingiz yoqtirgan mashg'ulotlardan qochsangiz, muloqot qilish yoki o'z ishingiz bilan shug'ullanish uchun juda bezovta bo'lsangiz, yordam so'rang.
Agar tanangiz tasviri boshqalar aytganlarga mos kelmasa yoki tashqi ko'rinishingiz haqida kuniga bir necha daqiqadan ko'proq o'ylayotgan bo'lsangiz, shifokorga murojaat qiling
3dan 3 qism: O'zingizni eng yaxshi his qilish
1 -qadam. Sizning ehtirosingizni aniqlang
Agar siz haqiqatan ham qilishni yaxshi ko'rsangiz, o'zingizni va hayotingizni yaxshi his qilishingiz mumkin. O'zingiz yoqtirgan narsalar haqida o'ylashga biroz vaqt ajrating. O'z fikrlaringizni yozing, shunda siz ularni o'qib, o'z iste'dodlaringizni rivojlantirishga yordam berasiz. Sizga yoqadigan narsalarni aniqlashga yordam beradigan ba'zi yaxshi yozish ishlari:
- Bolaligingizda nima qilishni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring. Bolaligingizda nima qilishni yaxshi ko'rardingiz? Softbol o'ynash sizga yoqdimi? Chizma? Raqsmi? Yoki boshqa narsa? Bolaligingizda nima qilishni yaxshi ko'rganingizni eslang.
- Sizga yoqadigan odamlar ro'yxatini tuzish. O'zingiz yoqtirgan barcha odamlar ro'yxatini tuzishga harakat qiling. Ular haqida nimani yoqtirganingizni yozing va bu sizning ehtirosingizga qanday ta'sir qilishi mumkin.
- Muvaffaqiyatga erishishingizni bilsangiz nima qilishingizni tasavvur qiling. Siz tanlagan har qanday narsada muvaffaqiyat kafolatlangan bo'lishi mumkinligini tasavvur qilish uchun bir daqiqa vaqt ajrating. Agar muvaffaqiyatsizlikka uchramasligingizni bilsangiz nima qilardingiz? Javobingiz haqida yozing.
2 -qadam. O'z iste'dodlaringizni rivojlantiring
Sizni nima baxtli qilishini bilganingizdan so'ng, bu narsalarni tez -tez qilish yo'llarini toping. Bu sizning ehtiroslaringizdan birini sevimli mashg'ulotiga aylantirish kabi oddiy bo'lishi mumkin yoki kasbni o'zgartirish kabi murakkabroq bo'lishi mumkin.
- Agar sizning ehtirosingiz, masalan, aktyorlik kabi, ochilishi qiyin bo'lgan narsa bo'lsa, o'zingizni ehtirosingizni ochish uchun mahalliy klubga qo'shiling yoki darsga o'ting.
- O'z iste'dodlaringizni ishlatayotganda o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor bering. Sizda engil, baxtli tuyg'u borligini sezishingiz kerak. Bu sizga haqiqatan ham bu faoliyatga ishtiyoqli ekanligingizni tasdiqlashga yordam beradi. Agar siz og'ir, yoqimsiz hisni sezsangiz, uni qayta baholashingiz kerak bo'ladi.
3 -qadam. Jozibadorlik kuchlarini qabul qiling
Go'zallik va jozibadorlik bir xil emas. Jozibadorlik - boshqalarni sizga jalb qiladigan kuch. Odatda chiroyli bo'lish, kimnidir jozibali qilishiga hissa qo'shishi mumkin. Biroq, boshqa ko'plab fazilatlar o'ziga jalb qiladi.
- Aql, mehribonlik, ishonch, sog'lik va hazil - bularning hammasi o'ziga jalb qiladi.
- Haqiqiy o'z qiyofasiga ega bo'lgan, hissiy asosli va o'ziga yaxshi g'amxo'rlik qiladigan odamlar jozibali hisoblanadi.
4 -qadam. Jozibaning tashqi kuchlarini qo'llang
Shaxsiy kuchlaringizdan tashqari, sizni jalb qiladigan boshqa kuchlar ham bor. Yurish, o'zingizni tutish, tabassum qilish va kulish hammasi o'ziga jalb etuvchi omil bo'lishi mumkin. Xushmuomalalik bilan yuring va tinch holatlarda dam oling. Iloji bo'lsa, tik turing.
- Tabassum - bu siz qila oladigan eng jozibali narsalardan biridir. Bir xonaga kirganingizda, undagi odamlarga tabassum qiling. Tabassum qilganda ko'z bilan aloqa qiling.
- Qizil rang kiyish jozibali. Ba'zi sabablarga ko'ra, kiyimingizda qizil bo'laklarning bo'lishi ijobiy e'tiborni jalb qilishi mumkin. Qizil sumka yoki qizil krossovkaga ega bo'lish ham farq qilishi mumkin.
- Makiyajga yengil torting. Kichkina bo'yanish sizni yanada chiroyli ko'rinishga olib kelishi mumkin, lekin haddan tashqari ko'p kiyinish sizning jozibadorligingizni pasaytiradi. Odamlar sizning tabiiy ko'rinishingizga javob berishadi, shuning uchun bo'yanish uchun emas, balki yuzingizni bo'yashingiz kerak.
5 -qadam
O'zingizni birlashtirganda o'zingizni eng yaxshi his qilasiz. Tez -tez dush oling va tanangizga mos kiyim kiying. Kiyimlaringiz juda tor yoki bo'sh emasligiga ishonch hosil qilish uchun sotuvchilar bilan gaplashing va jihozlang. Sizga toza ko'rinadigan rangdagi toza kiyim kiying. Kimligingiz haqida biror narsa aytadigan uslublarni kiying: masalan, sizga musiqa yoqsa, o'sha uslubga mos kiyim kiying.
- Hatto uyg'onib, o'zingizni adashgan kabi his qilsangiz ham, o'zingizni million dollar kabi his qiling. Bu yordam beradi.
- Kiyimga ko'p pul sarflashning hojati yo'q.
- O'zingizni go'zal deb hisoblagan qismlaringizni ta'kidlaydigan kiyim kiying, lekin tanangizning biron bir qismini yashirishga urinmang. Sizning tanangiz qolish uchun shu erda.
- Sochni parvarish qilish, terini parvarish qilish va sizga yoqadigan uslubni toping. Kunga tayyorgarlik mashg'ulot emas, zavq bo'lishi kerak.
6 -qadam. Sog'ligingizga g'amxo'rlik qiling
Oddiy tezlikda uxlang, ovqatlaning va mashq qiling. Kattalar 7-8 soat uxlashlari kerak, o'smirlar 9-11. Charchash vazn ortishiga va sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.
- Doimiy ovqatlaning, lekin har xil ovqatlarni iste'mol qiling. Ko'p turdagi taomlarni iste'mol qilish sizga kerakli ozuqalarni beradi. Har kuni meva va sabzavotlarni, shuningdek, tuxum, terisiz tovuq va loviya kabi yog'siz oqsillarni va bug'doy makaron, jigarrang guruch va bug'doy noni kabi murakkab uglevodlarni iste'mol qiling.
- Doimiy jismoniy mashqlar qiling. Kattalar haftasiga 150 daqiqa o'rtacha aerobik mashg'ulot yoki 75 daqiqa kuchli aerobik mashg'ulotlarga ega bo'lishlari kerak.
Qadam 7. Ovqatlanish buzilishlariga e'tibor bering
Ovqatlanishning buzilishi o'ta xavfli tibbiy holatdir. Agar sizda biron bir belgi bo'lsa, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling.
- Anoreksiya - keng tarqalgan ovqatlanish buzilishi. Anoreksiya alomatlarining ba'zilari shundaki, siz nima iste'mol qilayotganingizni cheklaysiz, doimo iste'mol qilinadigan ovqat haqida o'ylaysiz, ovqatlanishda o'zingizni aybdor his qilasiz yoki o'zingizni semirib ketasiz. Haddan tashqari jismoniy mashqlar boshqa mumkin bo'lgan alomatdir.
- Bulimiya-bu ovqatlanish buzilishi, siz ovqatni ko'p iste'mol qilasiz, keyin qusasiz, mashq qilasiz yoki o'zingizni kaloriyalardan tozalash uchun laksatiflarni ishlatasiz. Agar siz o'zingizni tana vaznidan xavotirda bo'lsangiz, ovqatlanishda o'zingizni aybdor his qilsangiz, nima yeyayotganingizni nazorat qila olmasligingiz yoki ko'p miqdorda ovqat iste'mol qila olmasligingizni his qilsangiz, bulimiya borligini tekshiring.
- Ichkilikbozlik-bu ovqatlanish bilan bog'liq kasallik. Agar siz ortiqcha ovqatlansangiz, lekin tozalamasangiz, shifokor ko'rigidan o'ting.
