Huddi kimdir boshingizga siz uchun juda kichik 3 o'lchamdagi shlyapa qo'yib, uni kiyishga majbur qilganga o'xshaydi. Kuchli bosh og'rig'i, ayniqsa, kattalar va katta yoshdagi bosh og'rig'ining eng keng tarqalgan turlaridan biridir. Odatda, siz tibbiy aralashuvga muhtoj bo'lmasdan, bo'yinning kuchlanishini bosh og'rig'idan uyda davolay olasiz. Agar siz haftada bir necha marta bosh og'rig'iga duch kelsangiz, turmush tarzingizga nazar tashlang va bosh og'rig'ining chastotasini kamaytirishi mumkin bo'lgan qanday o'zgarishlarni ko'rib chiqing. Agar bularning hech biri yaxshilikka olib kelmasa, kerakli yordamni olish uchun tibbiy mutaxassislarga murojaat qiling.
Qadamlar
3 -usul 1: darhol og'riqni engillashtirish
Qadam 1. Retseptsiz og'riq qoldiruvchi vositani oling
Aspirin, asetaminofen (Tilenol) yoki ibuprofen (Advil, Motrin) kabi retseptisiz og'riq qoldiruvchi vositalar, odatda, bo'ynidagi kuchlanish bosh og'rig'idan kelib chiqqan og'riqni engillashtiradi. Biroq, ular kuchlanishni bartaraf etish uchun hech narsa qilmaydilar, shuning uchun siz dori tugashi bilan bosh og'rig'ingiz qaytishini topishingiz mumkin.
- Kofeinli og'riq qoldiruvchi vosita, ayniqsa kofeinli ichimliklarni muntazam ichib tursangiz, ko'proq yengillikni berishi mumkin.
- Haftada 3 kundan ortiq og'riq qoldiruvchi dorilarni qabul qilmang. Bu dori -darmonlarni haddan tashqari ishlatilishiga olib kelishi mumkin. Shuningdek, siz oshqozon yoki jigarga zarar etkazishingiz mumkin.
Qadam 2. Bo'yiningizdagi nozik joylarni silang
Agar sizning bo'yningizdagi og'riq bosh og'rig'iga sabab bo'lsa, siz og'riq kelayotgan joylarni muloyimlik bilan silab, og'riqni engillashtira olasiz. Agar og'riq sizning bo'yningizdagi qattiq yoki qattiq muskullardan kelib chiqsa, ularni ishqalab bo'shashtirasiz.
- Qaysi biri yaxshiroq ishlashini bilish uchun turli xil massaj usullarini sinab ko'ring. Nozik joylarga doimiy bosim o'tkazib, o'zingizni engil his qilishingiz mumkin. Bu, shuningdek, barmoqlaringizni og'riq yoki siqilish nuqtasi atrofida aylanalarga yordam berishi mumkin.
- Agar bo'yningizda yoki boshingizda mayin dog'lar paydo bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing, chunki boshqa sabablar bo'lishi mumkin.
3 -qadam. Issiqlik yoki sovuq terapiyasini ko'ring
Issiqlik to'plamini bo'ynining orqa tomoniga qo'yish qon oqimining oshishiga olib kelishi mumkin, bu esa tomirlarning torayishi natijasida paydo bo'ladigan kuchlanishni ketkazishga yordam beradi. Boshqa tomondan, muz to'plami mushaklarning spazmini tinchlantirish va yallig'lanishni kamaytirish uchun qon oqimini kamaytiradi. Qaysi biri sizga eng mos kelishini aniqlash uchun tajriba o'tkazing.
Issiqlik yoki muzni bir vaqtning o'zida atigi 15 daqiqa davomida qo'llang, muolajalar orasida kamida 2 soat kuting. Teringizni himoya qilish uchun teringiz bilan issiq yoki muz to'plami orasidagi sochiqni ishlating
Maslahat:
Agar issiqlik sizning bosh og'rig'ingizni engillashtirsa, siz issiq dush yoki hammomni ham sinab ko'rishingiz mumkin.
Qadam 4. Yengillikka yordam beradigan chuqur nafas olish mashqlarini bajaring
Har qanday chalg'ituvchi narsadan uzoqroq joyda, tinch joyda o'tiring va nafasingizga e'tiboringizni qarating. Nafas olayotganda ko'kragingizni kengaytiring va o'pkangizni pastdan yuqoriga havo bilan to'ldirish haqida o'ylang. O'pkangiz to'lganda pauza qiling, so'ngra tanadan havo chiqarib, sekin nafas chiqaring. Qayta nafas olishdan oldin pauza qiling.
Hatto bir -ikki daqiqa chuqur nafas olish ham ongingiz va tanangizni bo'shashtirib, mushaklaringizdagi kuchlanishni kamaytiradi. Bosh og'rig'i boshlanganda dam olish uchun nafas olish mashqlaridan foydalanish bosh og'rig'ining og'rig'ini yoki og'irligini kamaytirishga yordam beradi
Maslahat:
Agar siz nafas olish mashqlaridan biroz yengillashayotganingizni sezsangiz, stress va kuchlanishni yanada kamaytirish uchun bir qancha ilg'or yogik nafas mashqlarini bajaring.
3 -usul 2: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. O'zingizni tinchlantirish uchun stressni boshqarish usullarini sinab ko'ring
Agar siz juda ko'p stressga duch kelsangiz, bo'yningizda ko'proq kuchlanishni sezishingiz mumkin. Hayotingizdagi stressni yo'q qila olmasangiz ham, stressning tanangizga ta'sirini kamaytirish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan usullar mavjud. Siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan ba'zi texnikalar:
- Meditatsiya
- Yoga
- Kundalik jurnal
- Mushaklarning progressiv gevşemesi
Maslahat:
Stressni boshqarishning yangi texnikasini boshlaganingizda darhol farqni kutmang. Ammo, agar siz 2-3 haftalik izchil mashg'ulotlardan so'ng o'zingizni boshqacha his qilmasangiz yoki bosh og'rig'ingiz davom etsa, bu usul siz uchun ishlamasligi mumkin.
Qadam 2. Telefon va mobil qurilmalarda ekran vaqtini cheklang
Doim telefoningizga pastdan qarab turish yoki planshetda o'qish bo'yningizga zo'riqish keltirib, bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin. Qachonki siz telefonda yoki boshqa qurilmada bo'lishingiz kerak bo'lsa, bo'yiningizni ushlab turish uchun pastga qaramasdan, uni oldingizda ushlab turing.
Televizor ko'rayotganda yoki kitob yoki jurnal o'qiyotganda bo'yiningizning holatiga e'tibor bering. Agar siz uzoq vaqt bir xil holatda o'tirgan bo'lsangiz, tanaffus qiling va boshingizni har 20-30 daqiqada aylantiring
3 -qadam. Spirtli ichimliklar va nikotin iste'molini kamaytiring
Agar siz tez -tez cheksangiz (yoki vape), bu kuchlanish bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin. Chekmasangiz ham, siz chekayotgan odamlarning yonida bosh og'rig'iga duch kelishingiz mumkin. Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish, bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin.
- Agar siz bosh og'rig'ingiz spirtli ichimliklar yoki nikotin tufayli kelib chiqqan deb hisoblasangiz va o'z -o'zidan ulardan voz kechish qiyin bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing. Ular siz uchun dasturni tavsiya qilishlari mumkin, bu sizga foydalanishni qisqartirishga va oxir -oqibat butunlay chiqib ketishga yordam beradi.
- Shuni yodda tutingki, agar sizning tanangiz ushbu moddalardan biriga bog'liq bo'lsa, uni iste'mol qilishni qisqartirish yoki butunlay chiqarib yuborish, qisqa vaqt ichida bosh tortish tufayli bosh og'rig'ingizni kuchaytiradi.
Qadam 4. Agar oshqozoningizda uxlasangiz, uxlash holatini o'zgartiring
Oshqozonda uxlash sizning bo'yningizni g'alati burchakka burishingizga olib kelishi mumkin, bu esa mushaklarning qisilishi va bo'ynining og'rishiga olib keladi. Agar siz orqa yoki yoningizda uxlasangiz, bo'yningiz ko'proq qo'llab -quvvatlanadi.
- Yostig'ingizni ham tekshiring. Juda yumshoq yostiq sizning boshingizni etarlicha qo'llab -quvvatlamasligi mumkin, bu sizning bo'yningizga zo'riqish keltiradi. Bo'yinli yostiqni yoki siz odatdagidek uxlaydigan holatda uxlaydigan odamlar uchun mo'ljallangan yostiqni qidiring.
- Ortiqcha uxlamaslik uchun ehtiyot bo'ling. Siz uxlashni yaxshi narsa deb o'ylashingiz mumkin, lekin bu bo'yinning kuchlanishini yoki bosh og'rig'ining og'irligini oshirishi mumkin.
5 -qadam. O'tirgan va tik turganingizda yaxshi holatga amal qiling
Og'zidan chayqalish sizning bo'yningizga yukni yuklaydi, bu esa bo'yinning kuchlanishiga olib keladigan bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin. Siz o'tirganingizda, stulingizni tizzangiz to'g'ri burchak ostida erga tekis qo'yishga imkon beradigan balandlikka qo'ying. Keyin, stul chetida yelkangizni orqaga tashlab baland o'tiring. Siz tik qarab, o'tirganingizda nima qilishingiz kerak bo'lsa, shuni qilishingiz kerak. Agar qila olmasangiz, bo'yningizga qo'shimcha yuk tushadi.
- Agar siz yiqilishni boshlasangiz yoki yiqilishga moyil bo'lsangiz, har 15-20 daqiqada o'z holatingizni tekshirishni odat qiling. Bu sizning bo'yiningizning kuchlanishini kamaytirishga yordam beradi.
- Haydash paytida o'rindiqni to'g'rilab turing, shunda siz pedallarga orqa o'rindiqning orqa tomoniga mahkam o'rnashib olasiz.
- Agar siz telefondan foydalanishingiz kerak bo'lsa, pastga qarash uchun bo'ynini oldinga egmasdan, uni ko'z darajasida ushlab turing. Boshingizni tez -tez bukib turish, bosh og'rig'i va bo'yin og'rig'iga olib kelishi mumkin.
Maslahat:
Agar siz ofisda ishlayotgan bo'lsangiz, stulingizning balandligini to'g'rilashingiz yoki kompyuteringizni baland ko'targichga qo'yishingiz kerak bo'ladi, shunda yaxshi holatda o'tirishingiz mumkin. Agar ish beruvchingiz yashashga tayyor bo'lsa, siz ham stolni sinab ko'rishingiz mumkin.
3 -usul 3: Tibbiy yordamga murojaat qilish
Qadam 1. Mumkin bo'lgan qo'zg'atuvchilarni aniqlash uchun bosh og'rig'i kundaligini saqlang
Bosh og'rig'i qachon paydo bo'lganini va qancha davom etganini yozing. Bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan avval qilgan ishlaringizni, jumladan, siz olgan har qanday dori -darmonlarni, shuningdek, ovqat va ichimliklarni kiriting. Siz bosh og'rig'ining og'irligini, masalan, 1 dan 5 gacha bo'lgan o'lchovda, og'riqni engillashtirish uchun qilgan har qanday ishingiz bilan baholaysiz.
- Siz bu erda bosh og'rig'i kundaligi namunasini topishingiz mumkin:
- Masalan, siz shunday yozishingiz mumkin: "Kechqurun soat 4 da, 5dan 3tasida boshim og'riydi. Kechqurun mening kompyuterimda o'tirar edi. Belgilangan muddat tugaganligi sababli stolimda tushlik uchun sendvich yeb qo'ydim". Ushbu yozuvdan siz kompyuterga soatlab tikilib turish sizning bosh og'rig'ingizning mumkin bo'lgan sababi degan xulosaga kelishingiz mumkin. Yana bir sabab, siz tashqariga chiqish yoki qisqa yurishdan ko'ra, ish stolida ovqatlanishingiz bo'lishi mumkin.
- Bosh og'rig'iga nima sabab bo'lganini aniqlash uchun odatda bitta kirish etarli emas. Biroq, vaqt o'tishi bilan naqsh paydo bo'lishi mumkin. Masalan, siz kompyuterda bir necha soat ishlasangiz yoki telefonda ko'p gapirsangiz, boshingiz og'riyapti.
Maslahat:
Shifokorga bosh og'rig'i kundaligini ko'rsatish sizning bosh og'rig'ingizning chastotasi va ularni bartaraf etish uchun nima qilayotganingizni tushunishga yordam beradi. Ular bu ma'lumotdan sizga ko'proq yordam beradigan davolanishni tavsiya qilishlari mumkin.
Qadam 2. Taranglikni bartaraf etish uchun qo'shimcha davolash usullarini sinab ko'ring
Qo'shimcha yoki muqobil terapiya sizning bosh og'rig'ingizning chastotasini yoki og'irligini kamaytirishga yordam beradi, bu ularning qanday boshlanishiga va sog'lig'ingizga bog'liq. Bosh og'rig'iga yordam beradigan terapiya quyidagilarni o'z ichiga oladi.
- Massaj terapiyasi: Har xil massaj usullari keskinlikni yo'qotish uchun bo'ynidagi tetik nuqtalariga va surunkali yallig'lanishga qaratilgan.
- Jismoniy terapiya: Fizioterapevt sizning bo'yin mushaklaringiz egiluvchanligini mustahkamlash va yaxshilash uchun mashqlar va mashqlarni buyurishi mumkin.
- Quruq igna: Tibbiy mutaxassis yallig'lanishni yengillashtirish va taranglikni bartaraf etish uchun akupunktur singari bo'yin va bosh terisiga steril ignalarni qo'yadi.
- Akupunktur: An'anaviy xitoy tibbiyotining nazariyalariga binoan, professional steril ignalarni energiya oqimini ("qi" deb ataladi) rag'batlantiradigan "akupunktur nuqtalariga" joylashtiradi.
Qadam 3. Taranglikni nazorat qilishni o'rganishga yordam berish uchun biofeedback muolajasini oling
Tibbiy mutaxassis yurak urish tezligini, qon bosimini va boshqa tana funktsiyalarini o'lchash uchun tanangizga elektrod yamoqlarini qo'yadi. Ular natijalarni monitorda kuzatadilar va siz bilan meditatsiya orqali gaplashadilar. Bir necha mashg'ulotlar davomida siz stressni engillashtirish va stressga sog'lomroq javob berish uchun turli gevşeme usullarini qo'llashni o'rganasiz.
Siz o'lchovlarni ham kuzatishingiz mumkin bo'ladi. Davolovchi shifokor sizga har bir o'lchov nimani anglatishini o'rgatadi va uni nazorat qilish yo'llarini topishga yordam beradi
Qadam 4. Agar umurtqa pog'onangiz mos kelmasa, chiropraktorga boring
Agar umurtqa pog'onasi tekislanmagan bo'lsa, sizda bosh og'rig'iga sabab bo'ladigan asab qisilishi bo'lishi mumkin. Orqa miya noto'g'riligi, shuningdek, atrofdagi mushaklarga bosim o'tkazib, ularning kuchlanishini keltirib chiqaradi. Bu keskinlik ham bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin. Chiropraktor sizning bosh og'rig'ingizni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan noto'g'ri hizalanishni tuzatish uchun umurtqa pog'onangizni massaj qiladi va to'g'rilaydi.
- Chiropraktor turmush tarzining turli xil o'zgarishlarini, jumladan, dietani o'zgartirish, jismoniy mashqlar qilish yoki qo'shimcha vitaminlar yoki qo'shimchalarni qabul qilishni tavsiya qilishi mumkin.
- Chiropraktorga bo'ynini manipulyatsiya qilishdan oldin, boshqa o'murtqa muammolarni, masalan, disk churrasi yoki asabning ishdan chiqishini tekshirib ko'ring, aks holda siz jiddiy jarohat olishingiz mumkin.
Qadam 5. Doktoringiz bilan retsept bo'yicha dorilar haqida gaplashing
Agar retseptsiz dorilar sizning bosh og'rig'ingizga yordam bermasa yoki siz ularni tez-tez ishlatishingiz kerakligini bilsangiz, kuchli retsept bo'yicha dori yordam berishi mumkin. Doktoringizga bosh og'rig'ingiz va og'riqni engillashtirish va oldini olish uchun qilgan ishlaringiz haqida to'liq tarix bering.
Agar sizda tez -tez bosh og'rig'i bo'lsa, shifokor naproksen (Naprosin, Aleve) yoki amitriptilin (Elavil) kabi dorilarni buyurishi mumkin, bu tsiklni buzish va bosh og'rig'ining boshlanishidan oldin uni oldini oladi
6 -qadam. Agar siz jag'ingizni qisayotgan bo'lsangiz, tish shifokoriga murojaat qiling
Jag'ingizni qisish va tishlaringizni g'ijirlatish ham bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin. Garchi bu sizning bo'yiningiz bilan bog'liq bo'lmasa -da, bu sizning muammoingizni yomonlashtirishi mumkin.
- Tish shifokori sizning tishlaringizni himoya qiladigan, shuningdek, jag'ning kuchlanishini kamaytirishga yordam beradigan maxsus og'iz himoyachisi uchun sizga mos keladi. Bu sizning bosh og'rig'ingizni engillashtirishi mumkin.
- Doimiy qisish bo'yin, jag 'va tish og'rig'iga olib kelishi mumkin, lekin ko'pincha ertalab seziladi.
